Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

73 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ПОХУДЕНИЕ,РЕЛЬЕФ,СУШКА., как избавиться от лишних КГ быстро и просто
r3b0t
сообщение 19.10.2006, 22:48
Сообщение #1


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Т.к. на форуме часто появляются темы содержащие просьбы о том, как эффективно сбросить лишний вес, то я решил написать небольшой FAQ по этой теме. Ничего нового и революционного вы тут не прочитаете, поэтому опытным и знающим людям тут почерпнуть будет нечего.
Многие заходят на форум и пишут, что ничего не едят, а на тренировках выпахиваются как целое лошадиное стадо под действием ААС. Но проблема в том, что они совершенно не задумываются, что правильно надо есть и как грамотно тренироваться.
Петрушка утром, морковка на обед и пол-луковицы на ужин - никак не поспособствуют эффективному сжиганию жиров, а наоборот, все может стать только еще хуже. От такой диеты организм впадет в жуткий стресс, метаболизм замедляется, вам катастрофически не будет хватать углеводов для нормальных тренировок и, недолго думая, человек забросит такую диету, и тренировки в тренажерном зале.

Так как же без вреда для организма и психики эффективно похудеть? Ответ прост - безуглеводная (белковая) диета, высокообъемный тренинг и аэробные нагрузки.
А теперь по порядку.
Что собой представляет безуглеводка (белковая) диета?
При соблюдении данной диеты вам не надо считать поступление калорий. Основной принцип - это по максимуму урезать углеводы, и основным вашим рационом должны являться белковые продукты. Необходимо полностью отказаться от простых углеводов (сахар, шоколад, хлеб и т.д.), также от всего жирного, старайтесь употреблять обезжиренные продукты.
Всего за сутки у вас должно быть 1-2 приема сложных углеводов и 4-5 приема пищи, которая содержит белок. В общей сложности за сутки у вас должно выходить 5-6 приемов пищи.
Из сложных углеводов можно есть все злаки (гречка, рис, овсянка и т.д.) и картофель. Из белка – это мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, фасоль, орехи. Я думаю, уже понятно, что все эти продукты должны быть не жирными\обезжиренными. К сожалению, нужно исключить овощи и фрукты, которые содержат много сахаров (углеводов): бананы, апельсины, сладкие яблоки, свекла и т.д. Можно добавить к рациону – листик салата, зеленый горошек, огурец.

Пример схемы питания:
1 прием (только утром, т.к. употребляется основное количество дневной нормы углеводов)
Гречка\рис\овсянка - сложные углеводы

2 прием
Кефир, творог

3 прием
Фасоль, чай\кофе без сахара

4 прием
Птица\мясо\рыба - на пару

5 прием
Творог (обезжиренный), сыры (твердые и кисломолочные)

6 прием
можно повторить, что-то из приемов 2-5

В течение дня нельзя забывать об употреблении достаточного кол-ва воды (негазированной, никаких сладких напитков!)
А в чем смысл этой диеты и необходимости такого частого приема пищи белковыми продуктами? А фишка этой диеты в том, что вы не будите испытывать чувство постоянного голода, как на других диетах и после этой диеты не наберете снова лишний вес, если, конечно, специально не будите стараться. Частые приемы пищи обеспечивают почти постоянное поступление белка в организм, а на усваивание белка организму требуется много энергии (углеводы), а т.к. углеводы урезаны почти максимально, то организму приходится ликвидировать собственные запасы жира.

Теперь по поводу тренинга и аэробных нагрузок.
Аэробные нагрузки – это бег, быстрая ходьба и все, что связано с интенсивным дыханием icon_smile.gif . Ограничимся бегом или быстрой ходьбой. Бегать или ходить это не принципиально. Главное надо учитывать тот факт, что сжигание жира организма идет после 20 минут беспрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом (220 – возраст*0.7), но это не значит, что надо бегать без перерыва 2 часа, достаточно 20-40 мин быстрой ходьбы или пробежки. Нагрузку можно продолжить с железом в виде высокообъемного тренинга.
Ваш тренинг с железом должен строиться в основном из базовых упражнений. Вы должны выполнять большое кол-во сетов и повторений (4*15) с интервалом отдыха не более 1 минуты. Вес снарядов не имеет особого значения, главное работать в диапазоне 4*15. За тренировку вы должны выполнять не менее 6-8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с железом и пробежкой\ходьбой должна занимать около 2 часов. Чем дольше тренировка, тем больше сжигается жиров.
Личный опыт, а ни чьи-то теоретические выкладки, надежно свидетельствует, что четкое (даже категоричное) соблюдение этих несложных правил питания и тренировок приводит к надежным и быстрым результатам (значительные изменения строения своего любимого тела вы заметите уже на протяжении первого месяца).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Totenkopf
сообщение 26.10.2006, 1:07
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Регистрация: --
Пользователь №: 154



Репутация: 0


1 вариант - бег (пробежки по утрам минут по 30 - 40).
2 вариант - занятия в тёплой одежде, что б пропотеть.
3 вариант - фуросимид (препорат выводящий воду из организма - в основном мочегонный, многие борцы и боксёры перед соревноманиями сушат массу именно им), или ксенадрин - более серьёзный препарат... вообще их много, но эти два лично на себе проверял;-)

либо занятся чисто фитнесом (йогой на крайняк)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 27.10.2006, 11:08
Сообщение #3


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Я лично занимался по Джо Вейдеру Книга "Система строительства тела" за месяц скинул 10кг. Сам не ожидал, что у меня есть лишний вес. со 100 кг до 90 кг. Только главное делать все так как он советует. Если надо 1мин. отдыхать отдыхай одну минуту, а не пять.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DAVid-hay
сообщение 30.5.2007, 22:25
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 30.5.2007
Пользователь №: 1603



Репутация: 0


подобная же проблема.
Занимаюсь в неделю 3 раза.
с ростом массы никаких проблем, все очень хорошо, доволен, но за время перерыва (около 7 месяцев не тренировался) много лишнего набрал ну и массу потерял мышечную. Сейчас восстановил мышечную массу, но лишний вес согнать не могу...
как реально согнать жирок лишний ну и массу мышечную не терять ?
Бегать и заниматься йогой не вариант, «фурасемид» т другие средства тоже... интересует конкретно питание + тренировка для подобных целей.
Буду премного благодарен, если кто поможет.

Жданов, большое Вам спасибо за совет, но не моги бы вы рассказать чуть подробнее что за программу тренировок он предлагает и питание.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 31.5.2007, 12:03
Сообщение #5


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Вы понимаете не возможно одновременно сгонять жир и набирать мышечную массу. Это два совершенно различных процесса, сочитать которые не возможно. icon_exclaim.gif Так, что надо выбрать, что то одно. Единственный вариант сочитания этих двух процессов это прием АС (анаболических стероидов).


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 31.5.2007, 13:08
Сообщение #6


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(Жданов @ 31.5.2007, 12:03) *
Вы понимаете не возможно одновременно сгонять жир и набирать мышечную массу. Это два совершенно различных процесса, сочитать которые не возможно. icon_exclaim.gif Так, что надо выбрать, что то одно. Единственный вариант сочитания этих двух процессов это прием АС (анаболических стероидов).

Да в частности винстрола или кленбутерола но первый лучшеicon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIS
сообщение 9.6.2007, 1:06
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 66
Регистрация: 8.6.2007
Пользователь №: 1699
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 170



Репутация: 0


Цитата(Hovu4ok @ 8.6.2007, 17:57) *
Пацаны помогите пожалуйста кто че знает. За ранее спасибо icon_smile.gif

Сушится нужно аккуратно, а то можешь вместе с жиром потерять реальное количество мышечной массы!!! А вообще попробуй увеличить количество повторов в упражнении. Время отдыха между упражнениями не более 2х минут. Ещё можешь побегать по утрам, но не на сильно большие дистанции а то мышцы будут плавится также быстро как и жир. Ну и посторайся хавать мень жирной пищи, всяких тортиков, пицц, и т.д.. Их на время сушки лучше вообще исключить!! 12.gif


--------------------
БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lexx
сообщение 9.6.2007, 12:13
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 9.6.2007
Пользователь №: 1706



Репутация: 0


Я тоже хотел поинтересоваться как можно быстренько и конкретно похудеть на дому. Бегать возможности нет. Какие лучше дома делать упражнения и насколько часто чтобы сбрасывать вес?

Мне 20 лет, рост 177 гдето, вес наверное уже около 88. сбросить бы кило 7-8 было бы неплохо.

И еще хотел спросить правда ли говорят что бегать по утрам вредно для сердца?...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KIS
сообщение 9.6.2007, 15:40
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 66
Регистрация: 8.6.2007
Пользователь №: 1699
Стаж занятий: 3
Вес: 87
Жим лежа: 120
Присед: 150
Становая: 170



Репутация: 0


Бегать по утрам оч полезно только не на большие дистанции, так лёгкие пробежки. А вообще чтоб контролировать свой вес нужно правильно питатся. Вот одна из книг, сегодня скачал. http://athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/


--------------------
БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hovu4ok
сообщение 10.6.2007, 11:21
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 7.6.2007
Пользователь №: 1676



Репутация: 0


KIS спасибо за подсказку насчёт бега я сам как-то об этом не думал а теперь оч доволен 800г icon_exclaim.gif icon_exclaim.gif icon_exclaim.gif за 3 пробежки это просто супер. 12.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lexx
сообщение 10.6.2007, 17:00
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 9.6.2007
Пользователь №: 1706



Репутация: 0


Hovu4ok, ты по утрам бегаешь?...или както серьезней? )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hovu4ok
сообщение 10.6.2007, 18:25
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 7.6.2007
Пользователь №: 1676



Репутация: 0


Цитата(Lexx @ 10.6.2007, 17:00) *
Hovu4ok, ты по утрам бегаешь?...или както серьезней? )


Конечно по утрам это самая тема на тощак как проснулся где-то мин через 20-30 и пошел на пол часа побегал легким бегом мин 25 и всё будет ОК 12.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
дон
сообщение 12.6.2007, 0:52
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 16
Регистрация: 11.6.2007
Пользователь №: 1730



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 19.10.2006, 22:48) *
не подскажите какую программу лучше сделать на похудение и чтоб мыщцы не погорели. ток с учетом 2 трени в неделю icon_smile.gif
заранее благодарен.



на этом сайте тренер тебе все составит. напиши http://www.factor-tsp.ru/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sys-dependence
сообщение 26.12.2007, 22:45
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 26.12.2007
Пользователь №: 2898
Возраст: 21



Репутация: 0


deldeldeldeldeldeldeldel
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Slayer
сообщение 26.12.2007, 23:30
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 106
Регистрация: 3.9.2007
Из: Киев
Пользователь №: 2485
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 135
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 177



Репутация: 0


Бег лутче всего сушыт, начинай с пару минут если не можешь долго бегать, и переходи так на 20-40 мин.А потом как высушишься можна будет начинать качаться icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 27.12.2007, 0:32
Сообщение #16


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


да он может хоть оббегаться,но с таким питанием:макароны,картошка,плов,колбаски,котлетки,пельмени вес не сбросишь! имхо.
парень ,скачай и выучи таблицу калорийности.питаться можно и 7 раз в день и при этом худеть,главное поменьше углеводов,а не жиров как пишут в модных журналах. ну и как выше сказано бег,бег и скакалки


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Slayer
сообщение 27.12.2007, 0:38
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 106
Регистрация: 3.9.2007
Из: Киев
Пользователь №: 2485
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 135
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 177



Репутация: 0


Я по питанию не хотел советовать поскольку у меня нет проблем с весом и небыло даже когда питался почти как он, вобщем это не моё и потому советовать не стал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 27.12.2007, 0:46
Сообщение #18


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Советовать не советовать в следить за питанием надо. Иначе как правильно выше сказано ни какой бег не поможет. Надо сесть на низкоуглеводную диету и заняться бегом, прыгалками и прочими активными аэробными нагрузками.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Радогост
сообщение 27.12.2007, 21:16
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 258
Регистрация: 27.12.2007
Из: Оханск, Пермь
Пользователь №: 2899
Стаж занятий: хз
Вес: О_о
Жим лежа: чуть
Присед: мало
Становая: еще меньше
Возраст: 21
Рост: о_О



Репутация: 0


И это ребята...вы забыли про воду..Я хоть и не особо журналам доверяю, но в последнем номере Ironman(знаете там статьи есть про научные изыскания), так вот.....
Выпивая 500 мл воды, мы увеличиваем наш уровень метаболизма на 30%,...эффект наступал через 10 мин, а пик свои преодолевал через 40 мин. вывод: Пейте больше воды в течении всего дня( от 2,5 литров), в сочетании с диетой и упражнениями это приводит к отличным результатам!!!!
В неделю по 1 кг!
Главное, во всем этом, как и в ББ - дисциплина и настойчивость!


--------------------
"Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
nvrskozzy
сообщение 4.4.2008, 0:36
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 4.4.2008
Пользователь №: 3609
Возраст: 18



Репутация: 0


Здравствуйте,
упорно и серьёзно занимаюсь 1 месяц по 3 раза в неделю, но уже понял, что это моё, мне нравится. Даже есть первые результаты.
Но за время моих валяний на диване набрал нехило! жир на животе... ВОт решил щас его сгонять, но везде пишут что мышцы очень сильно при этом страдают, сушатся, уменьшаются... Посоветуйте что-нибудь, чтобы и живот в порядок привёл и не стал сухим, как палка..
Мне 18 лет, рост 193. По природе худощав, особенно на фоне роста ) Меня всё устраивает кроме живота, ещё год назад я был худым и сухим.. Щас раскабанел и тренировки начали давать первые результаты, не хочу всё испортить и убить мышцы своим сбрасыванием жира..
Собираюсь сразу после тренировок бегать на стадионе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

73 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:03