Версия для печати темы

Автор: terexov81 2.12.2009, 13:43

Хотелось бы создать такую тему,собственно ее и создал,для того,чтобы читали и не боялись данные упражнения,а относились к ним как можно серьезней, а именно соблюдали жесточайшую технику выполнения упражнения,в этом как правило и есть ключ к тому как избежать травмы.
Что для этого нужно? Во первых, когда вообще в первый раз беретесь за новое упражнение ,то ни в коем случае не вешайте на него вес,берете пустой гриф и нарабатываете моторику движения,при этом просите посмотреть со стороны ОПЫТНОГО человека на вашу технику.
Получилось? Поехали дальше,главное не спешите добавлять вес, тем более в первый день. поработайте с легким весом,почувствуйте работу целевой мышечной группы,нарабатывайте технику одним словом. И так во всем и всегда.
Просто зачастую(возьмем пример становую)вижу новичков в первый раз выполняющих данное http://muscul.info/article/view/uprajneniy.html,насмотревшись на своих окрепших уже товарищей ,навешают кило так 100-120 и с круглой спиной надрываясь стараются оторвать от пола.И как вы думаете,надолго ли он пришел в зал?Насколько длинный будет его спортивный век? Когда прихватит поясницу,будет вообще не до каких занятий,так вот ,я обращаюсь к вам парни,включаем мозг,и думаем о дальнейшем,и не стесняемся своих маленьких весов(!)

На первое место по травмоопасности поставил наверно ее величество становую тягу. Не забываем про спинку,держим ее подчеркнуто прямо,взгляд вперед-вверх,одеваем ремень,и если вы не лифтер,то не советую брать тот вес,который сделаете меньше пяти раз.
Приседания убили не мало коленей,так что не забываем их бинтовать,так же чтоб избежать грыжи и травмы спины одеваем ремень после 60-70% от ПМ.
Фр. жим,это другая история,такая же как и жим сидя на дельты,здесь просто не стоит гнаться за запредельными весами,эти упражнения не прощают тяжелой ,грубой работы, опять тут надо вспомнить,что не нужно стесняться,и зарабатывать балы перед товарищами,подумайте о своих суставах в первую очередь.Плюс ко всему дельты как правило чаще отзывчаты к многоповтору,поэтому в жимах лучше не перебарщивать с весом,дельты скажут вам "спасибо". При выполнении фр.жима ,руки со штангой нужно держать не перпендикулярно полу а немного отвести их в сторону головы,дабы снять нагрузку с суставов,и локоточки держать нужно как можно ближе,и стараться не разводить их в сторону,попробовав соблюдать технику с максимальной точностью,вы неприятно удивитесь,как ваш рабочий вес скатится на 40-50 %.
По жиму сидя за голову добавлю,не нужно максимально низко опускать штангу,как советуют во многих самоучителях,опускаем штангу до середины уха,плечи "проживут" дольше.
Тяга к подбородку,страдают кисти.Вариант делать ее изогнутым грифом.
Подтягивания за голову-плечевые суставы,при данном выполнении упражнения подвергаются большой нагрузке за счет неестественной работы оных , не делайте резких движений.
Жим лежа всегда хорошо разогревайтесь,как и на всех упражнениях впрочем,иначе можно надорвать,или совсем оторвать грудную мышцу на предельных весах.



http://muscul.info/forum/go.php?http://www.sportmedicine.ru/weightlifting.php
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.radikal.ru

Автор: MarkSmart 2.12.2009, 14:01

Получил травму плечевого сустава ещё в 94м году как раз из за того что, при жиме из за головы очень низко опускал штангу. Тренировки тогда же к сожалению и забросил. Месяц назад снова начал тренироваться. А плечо так и хрустит

Автор: HeiSt 2.12.2009, 14:10

я бы скорее рассматривал такие упражнения как становая, присед и жим не с точки зрения опасности выполнения самого движения, а сточки зрения опасности невыполнения оного... т.е. в жиме и приседе можно перебрать с весом (имею ввиду синглы) или не рассчитать свои силы (имею ввиду многоповторку) и не предусмотреть этого (работа не в силовой раме и без партнера)... на жиме штанга неминуемо уйдет на грудь, а в приседе как повезеть... зато, что касаеца тяги, то здесь можно просто отпустить вес.. Ну а если рассматривать опасность самого движения, то как бэ там ваапще нет абсолютно безопасных движений... любое упражнение с отягощением приводит к истиранию хрящевой ткани и микроразрывам... только хде-то это проявляеца больше, хдет меньше...
зы. А почему надо одевать ремень после 60-70% от ПМ? Это получаеца его ваапще не снимать? даже если учесть многоповторку (не памп) то получица хотя бы 75-80%...

Автор: Джейк 2.12.2009, 14:10

тоже тягу к подбородку с кривым грифом делаю)

Автор: terexov81 2.12.2009, 14:26

Вот и будем здесь размещать те упражнения,где проявляются больше.

А по становой если было б так все просто,то не было бы столько травм у парняг,а они сплошь и рядом,здесь на сайте через одного можно считать,больше чем уверен.

З.Ы. Я одеваю ремень после 100 кг,не важно какое упражнение,а это например в приседе 45% от ПМ,в тяге 50%,вот отсюда наверно и отталкиваюсь.

Автор: Намтар 2.12.2009, 14:28

По поводу тяги к подбородку.

С кистями все норм и кривым и прямым(олимпийским) делал.
А вот передние дельты начали болеть, причем чувствую что боль, как раз подозрительная... Раньше, когда узким хватом делал боли не было, а как перешел на хват на ширине плеч где-то на третью неделю появилась боль. Придется на время отказаться от этого упражнения:(.

Автор: MarkSmart 2.12.2009, 14:48

Пожалуй сюда можна отнести и сгибания рук на скамье Скотта. Нестоит доконца разгибать руки в локтях. Иначе кирдык локтевым суставам)

Автор: Messeer 2.12.2009, 14:54

А потому что техника неверная.
Плечевая протяжка (она же тяга к подбородку, она же высокая тяга) предназначена для комплексного развития плечевого пояса, и если при узком хвате основная нагрузка ложится на трапеции, то при хвате на ширине плеч и шире акцент смещается на средние дельты, в меньшей мере на задние, а также на комплекс глубоких лопаточных мышц.
При таких хватах трапеция максимум - ко-агент.
Рассмотрим выполнение широким хватом - после прохождения позиции параллели плечевого отдела относительно пола нагрузка смещается с дельт на трапеции, при этом передние дельты находятся в неестественном и неудобном положении, исключающем их прямую работу, но испытывают давление в области ключичной зоны.
В результате имеем потенциальное травмирование передней дельты, и, как следствие, "подозрительные" боли.
Чтобы этого не происходило, надо определить для себя, что широкий хват направлен в первую очередь на средние и задние дельты (при условии наличия небольшого наклона вперёд) и, как следствие, НЕ НАДО дотягивать штангу до бороды, а надо в качестве верхней точки принимать параллель плеча с полом (при этом штанга окажется где-то в районе нижнего подраза груди или чуть выше).
Опять же, при широком хвате нагрузка на кисти при работе с обычным грифом намного меньше, чем при узком хвате.
Если же цель широкого хвата - именно глубокие мышцы верха спины, то можно тянуть и до бороды, но при этом кисти должны быть ВЫШЕ локтей, и вот здесь как раз гнутый гриф предпочтительней прямого, так как большая нагрузка на запястья.
Следуя вышеизложенному, можно смело исключить высокую тягу из перечня травмоопасных упражнений.

Где-то так

Автор: terexov81 2.12.2009, 15:01

ВОООт,спасибо Игорь, тему и хочется завернуть в то русло,когда человек пишет так вот и так ,упражнение-гамно мне колени убивает, тут же разбираем технику и ищем слабые места ,чтоб всем наглядно было.

Все травмы как правило из за нарушения техники, но на некоторых чаще нарушают-травмируются,а на некоторых реже.

Автор: вик 2.12.2009, 15:21

Не сразу пришел к тому, что без ДОСТАТОЧНОЙ разминки, разогрева даже, казалось бы, абсолютно простое движение чревато травмой!

Автор: Намтар 2.12.2009, 15:25

Мессер, благодарю! Будем работать над ошибками...

Автор: Лисичка 2.12.2009, 15:43

становая,сцобака...ну и я отличилась..правда давно это было, но пару недель поясница жуть как болела...

Автор: terexov81 2.12.2009, 16:25

пару недель,эх,да тебе повезло еще Лисичка...

Автор: DonKarlione 2.12.2009, 16:34

Дим сделай опрос)

Автор: terexov81 2.12.2009, 16:40

так я прошу,чтоб еще упражнения подкинули,кто на чем подорвался,чтоб больше вариаций было.

Автор: Suhoff 2.12.2009, 16:43

ПШНБ, видимо связки перенапряг...........в спокойном состоянии ни чего, берешь в руки любой предмет любого веса в области локтевых сгибов адская ноющетянущая боль. пара недель отдыха и все стало не места. вывод-нехрен бросатся на начальном этапе за большие веса даже если ты можешь его поднять (урок на тему мышечная-связочная выносливость)

Автор: terexov81 2.12.2009, 16:52

Окей,спасибо,добавил,голосуем.(можно выбирать несколько вариантов)

Автор: d_mas 2.12.2009, 17:10

У меня были проблемы с приседом. Начал добавлять веса, забывая о правильной технике. Как мне кажется, в нижней точке спина подавалась слишком сильно вперёд, в общем начала болеть поясница. Пришлось перейти на жым ногами, А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику.

Автор: terexov81 2.12.2009, 18:02

Вот и молодец,все правильно сделал,спина у тебя еще не готова просто,поработай в этом направлении(укрепляй спину).

Автор: pLUTfu(kEr 2.12.2009, 18:12

почти тоже самое... только с техникой у меня всё в порядке... вес в приседаниях резко пошёл вверх, ну и я естессно начал накидывать... в конце концов присел 110 на 5 раз и приседал же не "напрягаясь" не карячась под штангой, а после почувствовал свой позвоночник [кажется он не был готов к такому, и вот же хрень какая, "расчитывал" что эта самая тренеровка последняя будет 5*5 и перейду на 10-15 повторений]... да, идиот, нужно было медленее вес добавлять [хотя хз спасло бы меня это?], жалею об этом, теперь пол года как минимум буду задрачивать жимоног, шраги нормально не поделать...становой не увлекался

ну вот..."исповедался"

Автор: HeiSt 2.12.2009, 18:22

пилять... тока хотел написать про жимы из-за головы чтоб добавили.. а они уже появились... ну голос оставил за подтягивания за голову... ваапще наиболее опасные упражнения будут по любому для плечевых суставов (особенно те, в которых он в анатомически непральной позиции вроде подтягивания за голову или жима из-за головы...)... воть... хотя сам я потянул спину на становой (благо что не сорвал), но это по молодости и тупости... в данный момент обладая хоть какой-то техникой в тройке смело могу заявлять, что они никак не опаснее других упражнений... просто стоит соблюдать элементарную технику, разогреваца и прорабатывать мышцы-стабилизаторы, шоб колени не сводились, спина не уходила и т.д. все элементарно, господа... а тут большинство отдало голос за становую...

Автор: Messeer 2.12.2009, 19:01

Мну отдало голос за становую не потому что собственная техника хромает, а потому что это таки да самое ПОТЕНЦИАЛЬНО травмоопастное упражнение...

Автор: Svercos 2.12.2009, 19:47

травму получил при работе с гирей 32кг, неправильная техника при подъеме на плечо.
становую тягу считаю самым не травмоопасным упражнением.

Автор: terexov81 2.12.2009, 20:08

Про жимы еще в первом посте написал.
А вот элементарно то оно так,ток я ДЛБ сам на эту элементарность попадал, пошел на проходку,чтоб ей пусто было,получилось,легко причем, захотелось еще раз,а тута хрясть, и бицепс ноги надорвал,разгибатели спины и пресс внизу,опа,на полгода ту-ту, и два месяца с постели а-яй как вставать... Поэтому и пишу,ниже пяти не надо опускаться, если на соревы по ПЛ не готовишься конечно...

З.Ы. да и представить просто какое давление создается на позвонки,дурно просто становится...

Автор: kidd 2.12.2009, 20:25

Для меня брусья коварный объект. По глупости когда-то без разогрева и грудную клетку так потянул -(брусья были слишком широкие), что когда сводишь плечи , в центре грудной была ужасная боль недели 3, а теперь еще и беспокоит немного. Да и плечо на тех же брусьях загубил.Просто веса во мне 90кг, а когда пришел в зал раза на 3мог отжаться.Наверно не стоило сразу на брусья налегать)

Автор: Evil.6 2.12.2009, 20:37

Я сорвал сухожилие на французком жиме,так что теперь до сих пор мучаюсь(год отдыхал так и не помогло).А на жиме лежа защимил нерв в затылочной области,что привело к асфикции зрачков(слава богу прошло).Тут каждое упражнение потенциально опасно,я видел как у людей мышцы разрываются,причём как и у натренированных так и нет и вес тут особо роли не играет.Всё завист от состояния организма,можно всю жизнь заниматься и ничего не будет,а можно тупо поднять ведро воды и упасть!!!!!!

Автор: Messeer 2.12.2009, 21:06

Вот как раз брусья считаю нетравмоопасным упражнением, если чётко осознавать ЧТО делаешь и ЗАЧЕМ, травмироваться сложно. Во всяком случае, у меня ниразу не выходило, как на высокоповторке, так и на силовухе.

Автор: Баритон 2.12.2009, 21:34

Голосовал "за становую"... По незнанию и неопытности много плохово можно натворить!

Автор: legendkiller 2.12.2009, 23:19

становая
присед
жим сидя за голову

Автор: chekist 3.12.2009, 2:29

По просьбе трудящихся) История про жим лежа)
Года так 1,5-2 назад, такой зеленый весь и вот-вот добрался до жима в 80 кг.! радости было ппц. И вот жмякаю я весь такой красный и довольный, в это же время пардон но жирная свинья, задевает своей толстой жопой гриф и он тактично плывет в сторону, страховщик конечно же как в фильмах зазевался, тут у мне перекручивает плечё, оно щёлкает и левая рука бесчувственно падает волоча за собой штангу, как она мне ребра не сломала я удивлен, повезло наверное. Когда я встал со скамьи я этому (мат) все высказал и больше в зале его не видел. Но плечё и как оказалось позже запястье о нем напоминает часто... (так я получил перву и надеюсь последнюю травму).
Без головы и сраховщика все опасно).

Автор: Chelubey70 3.12.2009, 13:13

В становой опасность не в момент поднятия веса, а как раз наоборот - при опускании... О, сколько раз такое видел - срвал спинку и сам, и знакомые. Как объяснить точно не знаю. Примерно вот так: При поднятии идет "работа" кучи мышц - и тех, которые "работаюТ" в данном упражнении, и тех, которые "синнергируют", а вот при опускании мосх даёт команду "можно расслабиться". Напряжение мышц спадает, при это неравномерно. А как результат - неравномерное распределение нагрузки, заваливание-проваливание, срыв связок и вывих суставов. Потому и предлагаю - при опускании веса в становой (да, и в жиме, и приседе) ни в коем случае не расслабляться. Поверьте горькому опыту - только так: при опускании надо напрягаться не меньше (а то и больше), чем когда поднимаешь.
Спорить с моим высказыванием можете бесконечно. Да вот только травмы прекратились именно тогда, когда стал выполнять с такой "техникой" и с таким "настроем на подход", чего и стараюсь "привить" нашим молодым ребяткам в спортзале. Всем удачи в поднятии тяжестей!

Автор: terexov81 3.12.2009, 13:28

Вообще на сколько я понимаю по технике,становую поднял,засчитали,бросай на пол ее,ну а разве в наших залах http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI?
Меня администрация культурно на выход попросит,если я на первый этаж к выходу вместе со штангой не провалюсь)
Кстати прав ты Челубеешко, так я и сорвался,чувствую тяги не хватает,да пожалел гламурный пол(будь он неладен),не бросил штангу...

Автор: TRANSFORMER 3.12.2009, 18:22

Считаю что весь ББ травмоопасен. Также можно отдельно добавить Жим Арндольда и Бицепс Зотмана , т.к. там происходит кручение логтей.

Автор: chekist 3.12.2009, 18:47

По опросу становая лидер..... немного удивлен, хотя каждому свое.

Автор: myx 3.12.2009, 21:33

Самое травмоопасное упражнение это - ПОНТЫ)))
Из-за понтов все травмы.

Автор: chekist 3.12.2009, 21:40

Не согласится с тобой тяжело)

Автор: LINZ 3.12.2009, 23:02

Последствия травм из-за становой, слава Аллаху, я не почувствовал, стараюсь делать технично. Единственно, защемлялся нерв где-то между шеей и спиной сзади во время выполнения тяги штанги в наклоне и разводки гантелей в наклоне. Голову как-то не так держал. Ходил после оных событий аки робот Вердер с заржавевшей шеей, поворачивал голову вместе с туловищем . Блюдите технику!)))

Автор: minimax 4.12.2009, 9:57

Становая серьезное упражнение и травмы блин серьезные. И сустав тазо бедренный болел и спина гудела и икру сводило как судорогой еле воли хватило штангу положить.
Штангу в становой не позволяют бросить соседи снизу и так спасибо девчонкам не наезжают.
Французкий жим - связки возле локтя при резких движениях "стреляют" сразу.
Ну и на последок вертикальная тяга штанги к подбородку стоя (как и махи гантелями в целом). Плечи при малейшем нарушении техники вылетают.

Автор: Smitjym 4.12.2009, 10:08

+1 000 000.Они и только они являются причиной растяжений,надрывов ,переломов и прочих неприятностей.

Автор: Матти 4.12.2009, 11:03

Подъем на носки в станке стоя! (голень)
Самое опасное и что главное, сразу непроявляющееся неготивные последствия приходят долеко после даже полугода!
Работая в этом упражнении правильно работать очень тяжело из-за специфики телосложения, каждого индивидуального атлета!
Веса нужны внушительные, повторения в максимальной амплитуде и контроль над техникой максимальный!
Любое даже незначительное, но достаточно резкое "играние" в области позвоночного столба и все может закончиться болями, аж только через годы!
В становой , приседе - там даже самый глупый атлет , хоть как то думает о травмоопасности, а вот с подъемами на носки все кажется безопасно! И особого внимания в плане безопасного исполнения упражнения не придают даже опытные атлеты, что уж говорить о новичках, которым это просто необходимо!

Автор: terexov81 4.12.2009, 12:43

Совет,одеваем рамень, и бдим за прогибом в поясничном отделе.

Автор: Svenrg 4.12.2009, 13:09

Что-то я не могу понять, почему в жимноге голень не делает народ, в гак машине? На позвоночник нагрузки нет, или я что-то упускаю?

Автор: Messeer 4.12.2009, 13:46

Голень в жимоноге делаю Я!
А вот в Гакке будет ещё хуже, чем в стоячем станке...

Автор: terexov81 4.12.2009, 18:18

Ничего не упускаешь, просто не у всех может быть жимоног,это раз,а во вторых жимоног собирать нужно,а тренажеру подошел, "планочку выставил" и алга.
И ещче, принцип сидячих тренажеров во многом отличается от стоячих для голени,это так,к слову,целевые мышцы у них немного разные,хотя и там и там голень)

Автор: Svenrg 4.12.2009, 18:38

На сидячих тренажорах камболовидная работатет.
Кстати не у всех есть тренажор на голень

Автор: Messeer 4.12.2009, 18:41

Абсолютно верно. Голень - анатомически аналог предплечья, но нагрузка на нею физиологически оказывается на порядки больше, потому она должна быть и сильнее и сложнее. Условно голень можно поделить на три группы - задняя поверхность (трицепс голени - латеральная(короткая) и медиальная(длинная) головки икроножной, камбаловидная), передняя (передняя большеберцовая и длинные сгибатели-разгибатели пальцев стопы) и боковые (длинная, короткая, третья малоберцовые). У всех свои задачи и всех их надо нагрузить, и тут как раз наблюдается разница подходов, как верно заметил Терехов.

Автор: Матти 5.12.2009, 0:04

К слову о ремне! Ремнем одним тут не спастись!
Должна быть наработка , тобишь опыт, да терпение ,спокойное без безбашенного рвения наростить голень!
Все упражнения травмоопасны, ведь для роста нужно работать с большими весами, а понятие о правильной технике приходит только с опытом, как бы там не объясняли тренера о правильности исполнения!
Но такова наша жизнь (спортивная) и все через это проходят!
Надо просто понимать, что спешить - это самое опасное в любом упражнении!
Тренировка должна начанаться не в тренажерном зале, а с утра как только вы проснулись - это для мозгов! А для физического здоровья, надо как следует разминаться, следовать прописанной программе тренировок и не пытаться превзойти себя в одночасье!
Но все это понимание приходит только с опытом - когда многолетние тренировки, подбор нужного питания и правил востановления можно охарактеризовать как полное понимание собственного тела!
Я помню как подлезал под станок на голень стоя с весом 380 кг и что бы встать в исходную позицию мне нужна была помошь со стороны что бы помочь поднять этот вес, так как я не был всостоянии сам поднять этот вес! И довольный делал что то на подобии подъемов на носки, зато с огромным весом! Давно это было и весил я тогда меньше 70 кг.! Но не понтов ради вес тот тягал я, а просто хотел голень свою накачать, так как ее просто небыло (кожа и волосы - все). И сей час новички , да и опытные тренируются с ошибками не ПОНИМАНИЯ что и с каким весом делать!
Но суть в другом, надо осмысливать каждое повторение, каждый подход и каждый КИЛОГРАММ! И только тогда травмоопасность в упражнениях сведеться к минимуму !

Автор: myx 5.12.2009, 1:43

Все упражнения опасны, если неправильно их выполнять. Необходимо судить по степени причиненного вреда.
Думаю, что самые травмоопасные все таки, которые связаны с травмами позвоночника. Ибо другие травмы менее вредны.

Автор: Матти 5.12.2009, 1:48

То что все - согласен ! А то что только позвоночник , НЕТ!
А как же дельты, колени, локти?

Автор: Prikolspb 5.12.2009, 14:00

я вот отметил для себя последний пункт. Присед и становую не считаю травмоопасным делом лично для себя. Если не торопиться и делать все правильно.

А вот давеча во вторник делал первый раз брусья с отягощением. Весьма удивился, что могу отжать свой вес +35 кг сверху на 5 повторов (85+35) хотя в жиме лежа делаю 100 на раз. В общем прозевал момент когда слишком низко опустился. Как резальтат по ходу растянул хрящики посередке груди. Терь чихнуть больно 8). А ощущения то были в момент травмы... как будто се че то порвал внутри и в глазах потемнело. Хотя боль до следующего утра не давала о себе знать.

Ну и еще лично для себя к травмоопаснм упражнениям отнесу пожалуй банальный жим ногами на станке. Видимо это свойства моего организма. Слабые ребра и соединения между ними. 2 раза на этом жиме получал растяжение межреберных то ли мышц то ли связок. В результате у меня ща паралельно друг другу ребро с правой и левой стороны периодически дают о себе знать болями))) и плюс еще грудь ща болит от брусьев. Инвалид блин какой то... наверно рахитное детство с недоеданием в 90 дает о себе знать *)

Автор: Gillette 5.12.2009, 14:32

что то не понял...как можно выполняя жим ногами получить растяжение межрёберных...может это не из-за жима ногами?))))..(хотя возможно сильно опустил ноги до груди...поправьте если что то не так написал)

Автор: Prikolspb 5.12.2009, 16:00

когда низко опускаешь ноги, пресс напрягается и тут бац..щелчек) за месяц 2 раза было...как я не пытался опускать не так низко..я хз... у других не слышал чтобы такие проблемы были...веса были не максимальные. Сейчас вообще не делаю этот жим во избежания. Причем делал то не спеша, без резких опусканий вниз.

Автор: myx 6.12.2009, 13:12

С этими травмами (дельты, колени, локти) можно нормально жить и работать даже если безнадежно травмирован. А вот если позвоночник и проблемы со спинным мозгом то это полный писец. Не сравнивай перелом позвоночника и всякие там воспалительные процессы в нем в следствии травм с другими, ибо это не сравнимо.

Автор: dmg 10.12.2009, 20:46

Когда отжимался с брусьев, отжимался и голова была опущена...
Прострелило шею и трапецию.
Вывод - в брусьях надо смотреть перед собой и не "гулять" шеей.

Автор: terexov81 10.12.2009, 21:03

впинципе как и во всех упражнениях,особенно где нагрузка приходится на позвоночник.

Кстати еще дополню,если есть возможность не прыгать с турника после подтягиваний,то пользуйтесь ей.

Автор: Александр1967 31.12.2009, 11:41

Вот и я французским жимом потянул локоть. Вроде бы и технику соблюдал, но ошибка, видимо, была в том, что поспешил закончить. В последнем повторении стал очень быстро опускать гриф за голову. Надеясь спружинить и выжать вверх. Хорошо что по плану у меня каникулы две недели перед сменой программы. Вывод очень простой: ТЕХНИКА и НИКАКОЙ СПЕШКИ.

Автор: terexov81 2.1.2010, 20:52

На днях пересекся с человеком, как выяснилось позже,поклонником МакРоберта, он увидел,что я прокачиваю изолированно бицепс гантелями,и решил мне присесть на уши, тип изоляция вообще не нужна,базовые упражнения рулят, делай становую лучше,и будет бицепс,бла.бла.бла.бла.
В ИТОГЕ,выведал я у него секрет тренинга динозавров!!! Этот парень сорвал себе спину на становой лет пять еще назад и до сих пор не оклемается никак.... И какой смысл в данной методе спрашивается? Я его конечно послушал,и отправил ,сами знаете http://muscul.info/forum/go.php?http://lleo.aha.ru/na/.
Вот люди,влюбленные в такую методу,чудные какие то,причем весит он 65-70 кг,ну зачем он мне то на уши хотел присесть...?
Говорит ты здоровый,тебе только база нужна ,чтобы прогрессировать...где логика?Сам сломался на этой базе,и ее же и агитирует...
Нет уж,я как нибудь потихоньку...с изоляцией заниматься буду...

Автор: Матти 3.1.2010, 0:31

причем весит он 65-70 кг.

Интересно сколько он весил 5 лет назад когда сорвал спину?

Автор: terexov81 3.1.2010, 0:39

Говорит 67 кг,но он просто уверен,что именно так нужно заниматься...

Автор: Матти 3.1.2010, 0:45

Димыч если он в твоем зале , то ну ты просто обязан поставить все с головы на ноги!

Автор: Dmitriy 3.1.2010, 11:48

для меня самое травмоопасное упражнение фр.жим лежа.Чуть переборщиш с весом и боль в локте недели на четыре

Автор: terexov81 3.1.2010, 16:40

не,эт я в гостях был,да на районе зал посетил.

Автор: Kazak 11.1.2010, 13:01

Расскажу как я получил неприятности на тренировке, причем не во время, а ПОСЛЕ упражнения. Делал жим с гантелями сидя, последний подход, на 6 раз. Все хорошо, закончил, встал и сдуру крутанул шеей (как когда разминаешься - головой кругообразное движение) - и пипец! Так защимило в районе шеи-трапеции, что тренировку пришлось закончить. Болело 3 дня, пришлось даже следующую треньку пропустить!
Так что, как любит говорить один мой друг, не надо лишних движений!

Автор: Cybertattoo 11.1.2010, 14:11

Любое упражнение травмоопасное если разминаться через задницу))
становая тяга и приседание - любимые упражнения, а вот спину травмировал при тяге в наклоне(10 лет назад), плечо тогда-же при подтягиваниях с весом)И прекрасно понимаю что виноват сам, сэкономил на разминке, забил на разминочные веса.В итоге несколько лет залечивал раны, потом было не до тренинга, и лишь спустя 10 лет вернулся к железу)

Автор: Антон & 12.1.2010, 0:06

читинговал битку .потом болела спина,болше не читингую.
было у кого?

Автор: TheWayI_Feel 16.1.2010, 9:19

голосовал за жим лежа, столько крови гад попил...
наслушался было советов новичку типа "пока не будешь жать лежа полтара собственных веса, хуячь 5х5!..", вот и хуячил пока не убил плечи во второй раз..
теперь тренировка груди сводится к наклонному жиму штанги в многоповторке с детским весом и сведениям в кроссовере раз в две недели, делать что-либо еще не позволяет боль...

а что до жима из-за головы, то тут каждый прав по-своему... и те кто за, и те кто против... вопрос ограниченности движения вращателей плеча и гибкости плечевых суставов, т.е. в все сугубо индивидуально.. для одних зло, для других нет..=

Автор: alex_t 17.1.2010, 2:06

А как получилось? Не разогревался? Техника подвела? Плечи под 90 к телу разводил, когда штангу опускал? Лопатки не сводил?

Автор: TheWayI_Feel 18.1.2010, 2:55

давно еще заработал хроничесую травму плеча глубокими отжиманиями на брусьях... вот терь и мучаюсь)
тщательно разминал плечи, жал трицепсовым хватом, лопатки сводил, штангу опускал на низ груди..., но фсё равно не уберегло..

Автор: terexov81 19.1.2010, 12:11

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.24video.net/video/view/820396

Автор: h1gh 7.2.2010, 21:20

расскажу как плечи травмировал)
летом мой зал закрывался на 2 месяца, я решил один месяц походить в другой, покруче зал)), потом недели 2 отдохнуть (тем более я грузчиком работал) и дальше опять в свой ходить
в своем я всегда на плечи делал сначала жим гантелей сидя, ну и дальше махи итп, а в новом зале решил поделать такой же жим, только в тренажере.
вроде когда делал, все было хорошо, вешал мало совсем, т.к. было немного непривычно (руки там тоже по отдельности, но при жиме уходили за голову), сколько точно не помню, килограмм 20-30 на руку; благополучно поделал раза 4, потом пришёл в свой тренажерный и понял, что не могу поднять гантели, даже 14 кг просто вверх, а потом (или это сразу было, я просто не помню уже) начали дико болеть плечи в момент жима, даже при жиме штанги под углом 45, более болело левое плечо, хотя правое тоже прилично.
при этом я не мог понять что именно болит, так как и не мышца болит, и не сустав, такое ощущение было, что внутри плеча вставлена спица и она "горит"
в итоге 4 месяца не делал жим гантелей сидя, делал жим на наклонной через боль, но с небольшим весом, потом все прошло)

Автор: n-i-k-e 19.3.2010, 18:08

Пару недель назад отжимался на брусьях. При очередном повторе (хер знает, толи слишком резко опустился, толи локоть как-то не так поставил) в нижней точке локоть как прострелило (типа как когда локтем ударяешься), аж в глазах кажется потемнело. Хорошо под брусьями у нас какая-то табуретка стоит самодельная(типа ящика). Слез я значит с брусьев. Руку посгибал-помахал. Вроде все ок, ниче не болит. Не знаю че за хрень была, больше не повторялось.

Автор: mzhgun 19.3.2010, 21:28

тяга штанги в наклоне - это абсолютное зло для поясницы!

Автор: terexov81 19.3.2010, 21:44

не согласен(насчет абсолютного),если берешь адекватный вес, то все нормально будет.
Как правило в наклоне рабочий вес примерно в два- три раза меньше чем на становой, вот и прикинь,что больше нагружает спину.
И если делаешь становую, то когда работаешь в наклоне,то этот вес для спины-пушинка.

Автор: mr.testo 20.3.2010, 16:37

нарв либо пережал либо как то зацепил его.

Автор: n-i-k-e 20.3.2010, 17:20

Вот я тоже так думаю.

Автор: Dmitriy 20.3.2010, 18:55

Вчера попробывал делать французкий жым лежа на наклонной скамье(45 градусов), намного лучше чем обычный, во первых нагрузка на локти не чувствуется, во вторых пробивает все три головки трицепса, что не могу сказать об обычном французком жыме лежа(верх трицепса в ньом никогда не чувствовал)

Автор: terexov81 20.3.2010, 20:45

Надо будет попробывать,слышал много раз,ток чета руки не доходили. ВВерх головой,правильно понимаю?

Автор: Dmitriy 20.3.2010, 20:59

Ну да, вверх головой.

Автор: Gillette 20.3.2010, 21:05

а я Француза сидя делаю...привык уже млин...

Автор: myx 20.3.2010, 21:37

А мне голова мешает
Когда лежа делаю - до лба опускаю, а когда стоя - за голову, но вот когда на скамье под 45 гр. мешает голова и все. Начинаю за голову опускать - неудобно (приходится голову сильно наклонять), а до лба опускать - амплитуда маленькая.

Автор: Антоха 20.3.2010, 21:46

я разок на тяге штанги к подбородку сьездил себе по челюсти штангой)))

Автор: maksimov 21.3.2010, 9:04

Проголосовал за становую.
Уж очень много народу травмируется именно на ней.

Автор: iFeel 24.3.2010, 11:42

Проголосовал за становую, т.к вижу сколько в зале людей ей травмируется.
Но сам получал травму плеча на жиме лежа, в одну из первых своих тренировок(плохо разогрелся).

Автор: mzhgun 24.3.2010, 11:59

самое опасно - это:
1. жим сидя из-за головы - народ очень быстро увеличивает веса, кидая на технику с приклада
2. тяга штанги в наклоне - это не упражнение, а полный аут для поясницы
3. тяга штанги к подбородку - невнятное, корявое упражнение, которое может попортить не только тренинг дельтоидов, но и весьма уязвимый плечевой сустав (а то и два)!

Автор: Фрай 26.3.2010, 20:53

mzhgun, "корявым и невнятным" может быть либо техника выполнения тяги к подбородку, либо человек, её выполняющий. Прекрасное упражнение. По крайней мере, для меня. То же могу сказать и о тяге в наклоне

Автор: prof7209 29.3.2010, 21:16

с тягой Т-штанги согласен! а вот к бодбородку у меня просто больно локти-плечи, я неделаю и несоветую сотоварищам, а так каждому своё, читал на форуме что люди пресс по тыще раз делают и всем рекомендуют
проголосовал сам против фр. жим, тяги к подбородку, жима из-за головы, и подтягивний, мне ненравятся эти упражнения по причине травматики

Автор: Фрай 30.3.2010, 9:01

Prof, я тоже не могу узким хватом протяжку делать (кисти выламывает, в плечах дискомфорт, трапы много нагрузки забирают). Я делаю широким хватом. Средние дельты отлично прорабатываются

Автор: mzhgun 30.3.2010, 9:29

по поводу тяги в наклоне и тяги к подбородку... это плохие упражнения. еще бы я добавил к ним жим узким хватом и жим из-за головы. А вот подтягивания - прекрасное упражнение!

Автор: Gillette 30.3.2010, 9:53

Непоиму как подтягивание может быть травмаопасным...насчeт тяги к подбородку тоже был дискомфорт в осваевании техники...вскоре теперь чувствую как работают дельты...а тдапы даже порой не чувствую когда делаю шраги...

Автор: Immortal79 30.3.2010, 10:02

УЖОСНАХ!

Автор: Messeer 30.3.2010, 13:28

В самом начале данной теме Я ПОПУЛЯРНО и ОЧЕНЬ доступно описал технику высокой тяги и причины травм приеё выполнении.
А упражнение не может быть корявым, корявым может быть ТОЛЬКО его выполнение.

Автор: kio 30.3.2010, 16:12

Проголосовал за свой вариант упражнения.
Считаю очень травмоопасным забросы штанги на грудь или рывки, толчки.
Сам правда не делаю, но приятель балуется забросами, как закинет тяделый вес, его аж назад на пару шагов отводит, даже после просмотр видео как чувак под штангой как чемодан сложился его не смутил

Автор: n-i-k-e 30.3.2010, 16:26

А нахрена он это делает?
Да и упражнением (в билдеро-лифтерском смысле этого слова) это назвать трудно. Или он тяжелоатлет?

Автор: kio 31.3.2010, 3:29

Он билдеро-жимовик, еще занимается борьбой, упражнение ему для усиления хвата, взрывной силы, кстати мышцы спины тоже нормально цепляет

Автор: max52 9.4.2010, 19:56

Что значит не гулять? И почему перед собой?

Когда делаю это упражнение, как раз вниз и смотрю. У Любера так же:

Но нагрузка ложится на среднюю часть дельт и грудные.

Автор: prof7209 10.4.2010, 9:27

неделю назад делал жим лёжа, и на разминочных подходах упёрся затылком в лавку, чуть сознанье непотерял, в затылочной области головы боль и как будто давление подскачило внутречерепное, дня через два прошло, был для меня очень неожиданен сей факт, так что всем рекомендую аккуратно с жимом лёжа, и головой на лавку неупираться!!!

Автор: Max_Sem 4.5.2010, 16:59

Выворачиваю кисти рук на приседе (от 120 кг). Штанга на середине трапеции (чуть ниже) и задних дельтах.
В чем проблема?

Автор: h1gh 4.5.2010, 19:33

видимо руки близко ставишь к туловищу

Автор: terexov81 10.5.2010, 20:31

to Chelubey70 Как у тебя дела с ногой? до сих пор в гипсе? Опиши в этой теме свою грустную историю, молодежи в науку.

Автор: Chelubey70 10.5.2010, 22:04

Снял уже аж в середине апреля... Спасибо за участие.
А касаемо грустной истории - молодежи особо и учиться нечему. Была у нас физподготовка (еженедельно у нас то самбо, то бег, то подтягивания... ну, милиционеры меня поймут). Я на эту физподготовку никогда не хожу, потому как занимаюсь по "индивидуальной программе". И вот приехала "московская проверка", загнали в спортзал даже полковников. Среди прочего, надо было бегать челночный бег 10х10. Когда-то я был пловцом-спринтером (200м - мой "конек") и развивал всегда "взрывное усилие", почти на одном дыхании проплывал.
Далее молодёжь будет смеяться)))) Гы-гы... Я почему-то решил вспомнить молодость и "выложиться" в дисциплине 10х10. С мыслью побить рекорд нашего ОВД (а до этого кто-то из сослуживцев высказался, что с моей массой и тренингом я "постепенно теряю резвость"), рванул что есть силы. Результат оказался плачевным - я просто проломил доску спортзала (а все мои коллеги понимают, что ремонт в милицейском спортзале не делался уж лет десять минимум), нога провалилась и результат: сочетанная травма, перелом костей со смещением.


Зато теперь страховку получу....

Автор: terexov81 10.5.2010, 22:24

вот жопа..... а вроде где то писал,что приседом чет там сломал?....

Автор: Chelubey70 10.5.2010, 22:39

Сломал на приседе кость мизинца. Штангу криво взял, поторопился. Повело вправо, переставил ногу и сломал. Перевязал его (мизинец). Ходил на работу. И побежал))))) Недели уж три прошло, когда бегал. Болело немного. Видать и еще ногу в беге ставил не совсем ровно, вот доска и проломилась. Эту же ногу и сломал Действительно поучительная история получилась - приседай с умом. А раз травмировался - не бегай!

А мизинец криво сросся. Блин, надо было сразу идти в больницу. Как всегда - "мы все задним умом крепки" ("знал бы где упасть - соломку подстелил бы") - народная мудрость.

Автор: Викинг 15.5.2010, 20:28

Для меня самое травмоопасное-это разводка стоя.Как тока начал ходить в зал то делал это упражнение и походу быстро с каждой тренировкой повышал веса и через месяц жестко травмировался,так что руку даже шевелить больно было.Тогда мало знаний о билдинге было,вот поэтому и травма получилась.Недавно пробовал разводку делать с 4 кг,хватило на 2 повторения меня.Когда руки в разводке верх идут то нормально ещё,но когда начинаешь опускать,то в суставах чета страшное происходит.Это походу у меня вращательная манжета плеча в опасности находится.

Автор: n-i-k-e 15.5.2010, 21:10

2Викинг
И каким весом травмировался? Просто интересно каким весом по неопытности можно плечо травмировать.

Автор: Викинг 15.5.2010, 22:21

Я травмировался по глупости.Начинал с 5 кг и каждую тренировку повышал на 1 кг нисмотря ни на што,а травмировался с 9 кг.Нельзя мне как новичку так быстро вес повышать было,а я зациклен был на повышении весов,да и вообще мне кажется не стоило разводку делать,надо было где-то через полгода начать её делать.А теперь проблемка с суставами небольшая есть.И разводку наверное не очень скоро смогу сделать,хотя сейчас я протяжку широким хватом до низа груди делаю и доволен этим

Автор: terexov81 7.7.2010, 11:07

Вот оно че, хотел написать давно уже,только не стал,т.к. до этого момент в причине не разобрался. Вроде истину расковырял.
Проблема вот в чем. Непонятный дискомфорт в плечах. Так ничего не болит, в обычной жизни и намеков на боли нет, а стоит взять штангуи начать нагружать ее,то что то не то , в плечах что то срабатывает,отключаются в общем ,какаято защитная реакция и жать не могу толком,ну не могу и х с ним,выкинул все жимы(судя по всему и в прямь после 30ти поменьше ими увлекаться нужно) Начал искать причину. В жиме капитальный обвал со 145 скатился до 120, жим сидя тоже с дискомфортом проходит. И вроде нашел. Короче решил изменить осень (09г) технику жима лежа,а точнее хват шире, вот он мне и начал плечи перегружать, на прошлой трене вернулся к среднему , с постановкой локтей 45* или около того и начал чувствовать штангу и способность жать. На рекорды (личные) пока не претендую, но жать буду раз в две -три недели снова. Короче по теме, жим широким хватом -травмоопасен,по крайней мере для меня.


З.Ы. и кто сказал,что жим не грузит грудные? Болят уже три дня как бешанные!

Автор: dsolo 7.7.2010, 11:28

Это речь шла о лифтерском жиме и про то, что если жать плечами, но не грудными толку будет 0, во общем вопрос стоял в технике.

Автор: terexov81 7.7.2010, 11:49

дык ту технику,что я описал выше, скорей можно к лифтерской отнести. И болит грудь.

Автор: dsolo 7.7.2010, 11:54

Дим не все же жмут правильно, я иной раз могу выжать (когда на раз делаю) только плечами и трицепсом, грудь мало напрягается, конечно так не всегда, в моем случае это редкость, да и когда так делают и идет нагрузка большая на плечи, прально сделал что сменил хват, а еще на плечи у меня идет нагрузка если плохо под штангу ложусь и получается что штанга опускается ближе к шее, я сразу же ставлю штангу и двигаюсь, чтобы занять норм положение.

Автор: alexeyborzov 7.7.2010, 12:04

жимы здесь ни при чём, как говорится - бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе. дело в весах. веса не посильные для своего организма тягал.

Автор: terexov81 7.7.2010, 15:36

тут скорей в продолжительности всего этого действа идет.,т.к. плану 140
еше в 19лет преодолел, а дальше топот на месте,максимум 150 было.
И все же на хват грешу,как сменил,так праблы и начались.
Причем повторюсь,плечи не болят,а просто технику чтоль утерял+дискомфорт
в плечах при выполнении,а как следствие дискомфорт-защитная реакция-
отказ. А на днях вспомнил и применил свой старый привычный хват и
дискомфорта не ощутил.вот оно как.

Автор: prof7209 9.7.2010, 20:25

перешагнув через свои глубокие убеждения начал делать жим из-за головы и французкий лёжа, счастья полные штаны
трёха болит, средняя дельта отваливаецца, я счастлив, незнаю надолго ли

Автор: terexov81 9.7.2010, 21:04

главное при жиме штангу низко не опускай(читай шапку темы)

Автор: pashak 9.7.2010, 22:55

Может подскажете и с моей травмой что-нибудь?Раньше делал французкий жим и довел до 50кг на 10 повторов в 4хподходах.Начал левый локоть болеть.Не мог подтягиваться...вообще!Жуткая боль в локте.Причем начинаешь заниматься и все вроде проходит(сустав греется),но просто подтягиваться больно.Потом вроеде прошло все и начал подтягиваться с 25 кг 10 раз на 5 подходов.Вроде все было нормуль,но толи не "чисто "делал,то-ли Бог его знает что,но опять эта байда началась.Если по-факту-больно супинировать левую кисть.Даже иной раз больно тянуть гантелю в наклоне...что делать?Болит уже давненько...даже подъем-переворотом дает знать о себе на лакоть,вообще ужас!

Автор: prof7209 10.7.2010, 6:05

такая же ситуация была, пол года неподтягивался вообще, фрацузкий жим и жим узким хватом исключил, бицепс штангой тоже убрал, кажется это из за него и началось от читинга и француза делал штангой стоя по полной амплитуде вот локоть и полетел. локоть в тепле держать надо чтобы восстановление быстрее шло. из упражнений на трицепс оставил только жим штанги лёжа(широким хватом, чтобы локти больше чем на 90 град. не сгибались) и брусья(добавил потом), на бицепс гантель. вот только через полгода прошло болезненное ощущение, даже подтягиваться начал помаленьку

Автор: serzh2307 5.8.2010, 23:21

Получил травму плеча от французского жима )))) не смейтесь я упражнение делел правильно просто когда в начале упражнения выводил гриф перед глазами резко дёрнул а плечё было чуть расслабленно вот теперь оно болит уже месяца 3-4 (((

Автор: myx 6.8.2010, 17:23

Я беру штангу для ФЖ лежа со стоек и после подхода на них и ставлю. Чего и другим желаю.

Автор: serzh2307 6.8.2010, 21:31

Ды я вообще обычно прошу кого нибудь что бы помогли,подали, но просто в тот момент в зале ни кого небыло ( просто где я занимаюсь 2 зала)

Автор: GreenTea 7.8.2010, 20:27

to serzh2307

скорее всего ты просто потянул капсулу плечевого сустава, а она воспалилась и болит - это по-простому
Боль можно снять внутрисуставным введением НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), а капсулу сустава можно укрепить пропив курс хондропротекторов (АРТРА или терафлекс, к примеру)

Автор: GreenTea 7.8.2010, 20:32

а я лет семь назад делал жим штанги из-за головы (килограмм 40 было) и, не удержав, резко опустил ее себе на шею. После этого голову разогнуть не мог неделю, больно было аж слезы текли. Но потом все по-тихоньку пришло в норму Теперь делаю жим гантелей

Автор: Den555 28.11.2010, 16:03

Получил травму на жиме лежа в 2007. Резко заболело плечо. Видимо быстро прибавлял веса. Делал перерывы в жиме на 3 месяца 3 раза)...боль возвращалась, после последнего раза не мог поднять руку. Заниматься перестал вообще, до лета 2010 не брался за штангу и гантели.В промежутке занимался плаванием в универе. Сейчас вроде нормально, разминаю плечи на всякий случай перед каждым подходом.

Автор: GRIM 28.11.2010, 16:08

предплечия очень болят когда бицепс делаю...(

Автор: maxpain 28.11.2010, 16:19

Считаю что любым упражнением можно травмироваться при неверной технике и чрезмерном весе! Как говориться с дури можно и х.. сломать!

Автор: Bobless 4.12.2010, 1:36

такая проблема
сегодня отжимался на брусьях с широким хватом с новым для меня весом: 20кг. на последнем подходе было тяжеловато и грешил в технике: немного наклонялся вперёд, не держал ровно спину и плечи.
После этого упражнения уже пол дня сильно болит грудина (кость между грудей), нажимать на неё больновато и глубоко вдыхать тоже. не критично, но дискомфорт испытываю. что это может быть? кто-нибудь раньше с таким сталкивался? я думал, что брусья только для локтей и плечей опасны

Автор: LINZ 4.12.2010, 1:53

Почитай вот тут http://muscul.info/forum/go.php?http://prostolifter.narod.ru/index1004.htm

Автор: Bobless 4.12.2010, 12:06

Спасибо, буду пробовать правильно дышать)
да и просто статья хорошая, думаю о замене жима из-за головы на жим стоя)

Автор: prof7209 4.12.2010, 12:19

ты про жим с груди стоя? я вот отзанимался 9 недель делая жим из-за головы, прогресса никакого, опять появился дискомфорт в плечах, кароче небуду его делать, только с груди стоя, а средний пучок гантелями достану, такчто ты не одинок в этом вопросе

Автор: Bobless 4.12.2010, 13:33

У меня по силе прогресс, рабочий сейчас 60 в смите, по массе не особо растут
стоя никогда не пробовал, боюсь за позвоночник

Автор: Sacrimoni 19.1.2011, 22:29

Получил растяжение мышц после становой тяги.
Ну и как вариант приседания.

Автор: pashak 20.1.2011, 0:37

Скужу так:до зала занимался на турнике и брусьях только.Довел брусья до следующего:кисти на уровне плечей и ЛЮБОЙ уровень наклона.Как вариант-опустиься МАКСИМАЛЬНО вниз,задержка и подъем.Сейчас делаю тоже самое,j c 25кг на поясе.Никаких проблем.По-твоему вопросу:не беспокойся,пойдет-это нормально.Бывало...Наклон вперед усиливает нагрузку на низ груди и ее растягивает,очень хорошо причем!

Автор: Саша 20.1.2011, 1:24

У меня: жим лежа - повреждение локтя (думаю форсирование весов)
присед-расширение пахового кольца( техника, форс.весов)
брусья-дельта( слишком низкое опускание тела)
жим из-за головы-спина( при больших весах техника выполнения)
рывок на грудь-спина(смещение позвонков,нехер выеб...тся)

Автор: alex_t 20.1.2011, 5:34

Имеется взятие на грудь рывковым хватом, што ли? Или обычным толчковым?

Автор: Матти 20.1.2011, 12:10

Это просто жестоко (((

Автор: Саша 20.1.2011, 22:25

просто тупо хотел штангу с пола на стойки поставить и....


а ты что думал?что я там меды гоняю? хочешь резов-здоровье минус. а вы все стероиды стероиды. да у нас все поломанные. колени, локти, и т.д

Автор: ГрязныйГарри 24.1.2011, 14:49

Если всё делать с умом то травму ни как не получить. Вот че вы становую так очернили, у меня раньше сильно болел позвоночник, скалеоз был. Потом начал делать становую тягу, боль в спине прошла и пока не заявляет о себе тфу тфу тфу

Автор: h1gh 24.1.2011, 15:19

потому что делают многие неправильно, с черезмерным весом в ущерб технике

Автор: Fallkonaft 8.6.2011, 18:50

С каким таким черезмерным? Тут либо поднимешь с поло штангу либо нет. Если вес не твой - не поднимишь(и не опустишь, а вырвет). Становая должна быть тяжелой но то она и становая. Все прочее - уж лучше гиперэкстензия\с блином на грудь.
По мне так приседания опаснее - круглая спина, неподвижные плечевые суставы, присед с бруска, выпячанная жопа.

Автор: LINZ 8.6.2011, 19:35

по-вашему, если штангу от пола оторвали, то травм она не принесет? сомнительно

Автор: Almegro1980 8.6.2011, 19:48

еще как принесет и шанс очень велик

Автор: mr.david 9.6.2011, 9:42

Если спина прямая, и резко не дергать, то все будет нормально. Я когда тяну большие для себя веса - техника далека от идеала, зад поднимается быстрее чем спина. Но спину держу прямо во что бы то ни стало, и никакой боли, никакого дискомфорта, если чувствую, что начинает округляться, то лучше шатнгу брошу, чем доделывать буду.




Для меня брусья наиболее травмоопасное. Лопали капсулы плечевых и локтевых суставов на обеих руках. Хотя до этого лопали эти же капсулы, когда занимался силовой акробатикой. Скорее всего травма на брусьях была из-за того что не дал, как следует зажить.

Автор: DOSIN99 9.6.2011, 17:37

из всех перечисленных упражнений ни одно не является травмоопасным. И в то же время каждое из них может нанести травму, если отнестись к нему без должного уважения и ответственности.
я видел как ребята лифтеры, приседающие 300 при весе в 84 кг травмировались весом 100 кг, делая присед без должной разминки и как говорят спустя рукава.
так что травмироваться можно и на разгибании рук в тренажере, если трос лопнет. К каждому упражнению нужно подходить с умом (т.е. точно удостовериться в том, что техника упражнения понята и отработана) и хорошо разогретым.

Автор: Almegro1980 9.6.2011, 22:05

тоже самое -раньше занимался карате можно сказать очень серьезно были и твои болячки и кисти все переломаны и пальцы на ногах вывихнуты и переломаны были . до сих пор руки на руки не похожи .а прошло уже много времени .даже сейчас когда железо тягаю старые болячки часто вылезают и напоминают о себе .

Автор: ShockTherapy 17.7.2011, 16:31

становая тяга самое опасное упражнение

Автор: Almegro1980 17.7.2011, 16:44

а приседание со штангой не опасно?*) а жим лежа штанги 200 кг не опасно?. говорить о том какие упражнения опаснее это всеравно что говорить о том какая водка круче накатывает( мое мнение) может кто то думает по другому. ..... железный спорт полезен в виде фиркультуры все остальное что сверх нормы все опасно

Автор: Dmitriy 17.7.2011, 16:49

Технически жим лежа выполнять легче, поэтому жим менее травмоопасный чем становая в которой сложная техника выполнения

Автор: yuri-52 17.7.2011, 16:52

Жим штанги из-за головы (на дельты), даже если опускать только до верха ушей, есть дискомфорт в плечах. Знаю одного, вообще себе плечи этим убил. Опасно

Автор: SSF 17.7.2011, 16:59

Упражнение опасно если:
1) Выполняется в "силовом" стиле рекорды здесь ставить не уместно
2) Подвижность плечевого пояса ограничена анатомически или в силу элементарной безграмотности
3) Включается в программы тренировок сроком более 8 недель.

Для того, чтобы не заморачиваться жмите с груди или гантели.

Автор: yuri-52 17.7.2011, 17:06

Вот именно так я и делаю

Автор: SSF 17.7.2011, 17:12

Думаю, опасность тяги всё же в регионе, который наиболее подвержен травмам - пояснице. С больным плечевым суставом жить "проще", кроме того их 2

Автор: SSF 17.7.2011, 17:16

Опасность упражнений для каждого относительна, есть своеобразный порог отягощения относительно массы тела, после которого опасность получить травму стремительно нарастает.даже при продуманной программе тренировок, правильной технике и адекватной разминке.

Автор: Almegro1980 17.7.2011, 20:08

то что вы написали тут мне обьяснил тренер только немного другим языком но русские слова тоже присутствовали )

Автор: cen28 22.8.2012, 11:04

порвал связки предплечья (штанга на бицепс обратным хватом). считаю травмоопасными, неудобные упражнения (жим из-за головы), а так, разумный вес плюс правильная техника и все ок.

Автор: prof7209 22.8.2012, 17:26

Сколько кг на штанге было? Сейчас делаю регулярно, об такой опасности не задумывался даже

Автор: cen28 22.8.2012, 17:51

сколько не помню, но не большой у меня стаж маленький. понял только что с дуру не хрен рвать. как говорится люди на ошибках учатся. думаю что молота достаточно для предплечья.

Автор: chekist 22.8.2012, 21:47

С дуру и пи.ку сломать можно. С таким успехом все управжнения опасны. Ты правильно написал, правильная техника и здравый смысл вот ключ к безопастности.

Автор: McKoy 12.9.2012, 3:08

голосую за становую, приседания, жим за голову, подтягивания за голову.

Автор: chekist 17.12.2012, 20:43

В очередной раз убедился, что сама по себе эта тема не отражает проблемы. Все наши травмы это простое стечение обстоятельств или плохая техника. Самый свежий пример. Сейчас вот уже наверное 4-я неделя пошла. Трещина в ребре. Сначала я поприседал, потом решил ноги добить на жимоноге. И в момент когда вес был почти на уровне страховки у меня в боку что-то щелкнуло и хрустнуло. Врач, да и в принципе никто в здравом уме не может понять как это могло произойти... я первые две недели боялся и чихнуть и п...ть из-за боли, сейчас просто больно спать на боку, вставать с кровати и вылазить из машины.
Поначалу хотел бросить этот спорт, сейчас уже вот мечтаю быстрее вернуться, суицидник))))

Автор: Droock 17.12.2012, 22:12

У меня с лета блуждающая боль в левой руке (локоть, чуть выше, предплечье) нелогично проявляющаяся. Скажем при подъёме штанги на бицепс в самой верхней точке больно с внешней стороны предплечья, обратной направлению усилия. На разводках в районе локтя больно, супинацией/пронацией подбираю менее больное положение и корячусь. И веса не могу использовать которыми раньше работал. Ничего путём не могу делать с полной отдачей. Мотаю бинтом и занемаюсь. Устал от этого состояния, но не могу себя заставить прекратить на время ... Дебил чо

Автор: McKoy 28.12.2012, 11:56

Попробуй гриф поменять, может даст результат какой. Если прямым делаешь хватом узковатым, поменяй за Z-гриф. Ну это так... дилетанские мысли вслух.

Ну и при этом вес снизить было бы неплохо. Сделай упор на технику, опускай медленно.

Автор: Droock 28.12.2012, 18:05

Болевые ощущения уменьшаются почуть. Позавчера был бицепс, веса изза боли снижены, но отработал без боли. По совету Профа попросил жену связать ьеплый такой рукавчик ... Вот сплю уже месяц в нем , плюс греющая мазь. Короче надеюсь что проходит. А проболело 4 месяца... Надоело жуть.

Автор: prof7209 5.10.2013, 5:19

На археологию потянуло
Как бы вот ответ:
"Во время подтягиваний с грузом на перекладине, либо при мощных тягах на тренажере с верхним блоком достаточно на короткий момент расслабить широчайшую мышцу спины, как мгновенно вся нагрузка перейдет на длинную головку трицепса, которая чаще всего может получить частичный разрыв близ места прикрепления к лопатке..."

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.maxfit.su/enc/t/t1.shtml

Автор: Двацветок 5.10.2013, 11:28

Да, кстати.
Помню, как прочитал в "Анатомии силовых упражнений" про подобную травму от подтягиваний широким хватом, так теперь обязательно разминаю трицепс перед подтягиваниями.