Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

38 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц
muravey
сообщение 25.1.2008, 0:45
Сообщение #21


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Вот таже прога только для паренька поменьше весовой и с меньшими результатами.

Жим лежа средний примерно так 55Х5 65Х5 75Х4 80Х4Х3
Жим стоя 40 кг 5Х6-8 в неделю +5 кг прибавка
Присед тяжелый 65Х5 75Х5 85Х2Х3 100Х2Х3 110Х3Х3
бицепс гантелями стоя 5Х8

Среда
Становая 80Х6 90Х6 100Х5Х6
Брусья 5Х6 с весом
Разводки 5Х10
Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания

Пятница
Жим лежа 55Х5 65Х5 70Х5Х5
Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе +5
присед легкий 65Х5 75Х5 85Х4 90Х3Х5-6раз
бицепс стоя штангой 5Х8-и то это просто они у меня его выпрашивают этот бицепс.

И еще раз предупрежу что это только одна неделя из 16, четвертая тоесть ее брать как прогу нет смысла.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sergyn123
сообщение 28.4.2008, 21:03
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 22.4.2008
Из: Санкт-петербург
Пользователь №: 3796
Стаж занятий: 3м
Вес: 82
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 55
Возраст: 18
Рост: 182



Репутация: 0


Вот читаю форум зашел на тему про плечи там кто то написал что новичкам жим из-за головы нерекомендуеться ,
а в зале куда я хожу там наоборот утверждают все профессионалы так сказать что жим из-за головы наоборот для новичков всамый раз а вот жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч,
так что же правда что можно делать новичку из этих упрожнений а что нельзя спасибо зарание!!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 28.4.2008, 21:13
Сообщение #23


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Даю ответ:жим тебе делать вообще не обязательно,да и массу он даёт не очень,замени его гантелями,толку будет больше!Могу подкинуть програмку на дельты


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 28.4.2008, 21:32
Сообщение #24


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Начнём с среднего пучка:разводка гантелей в сторону 3подхода по 6-8раз,не забывай про 2 разминочных сета по 12-15 раз Далее задний пучок:махи гантелями в стороны в наклоне (3 подхода по 6-8 раз).После тяга штанги узким хватом к подбородку (3 подхода по 6-8 раз). Это упражнение чередуй с фронтальным подъёмом гантелей через тренировку.УДАЧИ!!!


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
treod
сообщение 28.4.2008, 21:43
Сообщение #25


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 212
Регистрация: 8.4.2008
Пользователь №: 3666
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата
жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч

Жим из-за головы не прокачивает задний пучок дельт. Нагрузка идет на передний и боковой пучки.

По сути жим из-за головы более травматичен, чем жим с груди. Но если хорошо разогреть дельты, достаточно размяться, риск травмы можно свести к нулю.


--------------------
Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя.
В. Бутусов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 29.4.2008, 1:41
Сообщение #26


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


задняя дельта хорошо работает при прокачке спины, нет смыслы ее отдельно качать. icon_wink.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 29.4.2008, 7:26
Сообщение #27


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


Цитата(kult @ 28.4.2008, 16:32) *
Начнём с среднего пучка:разводка гантелей в сторону 3подхода по 6-8раз,не забывай про 2 разминочных сета по 12-15 раз Далее задний пучок:махи гантелями в стороны в наклоне (3 подхода по 6-8 раз).После тяга штанги узким хватом к подбородку (3 подхода по 6-8 раз). Это упражнение чередуй с фронтальным подъёмом гантелей через тренировку.УДАЧИ!!!

может все таки в наклоне не МАХи а тоже разводка? icon_mrgreen.gif в ББ как то неуместно понятие МАХИ.

Автору про жим из за головы могу сказать что задний пучек он не прокачивает и если хорошо разогрется и растянутся то он не травматичнее жима с груди. делал их долго и упорно и у меня все пучком.


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IronGirl
сообщение 30.4.2008, 21:55
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 41
Регистрация: 15.3.2008
Пользователь №: 3445
Вес: 66
Возраст: 32
Рост: 162



Репутация: 0


Цитата(sergyn123 @ 28.4.2008, 15:03) *
Вот читаю форум зашел на тему про плечи там кто то написал что новичкам жим из-за головы нерекомендуеться ,
а в зале куда я хожу там наоборот утверждают все профессионалы так сказать что жим из-за головы наоборот для новичков всамый раз а вот жим с груди вообше пока ненадо делать пока непрокачаються задняя сторона плеч,
так что же правда что можно делать новичку из этих упрожнений а что нельзя спасибо зарание!!!!

Новичкам жим из-за головы не рекомендуется из-за того, что, в основном, у них недостаточно гибок плечевой сустав.
Как определить гибкость? Опусти руки, отведи плечи назад, согни руки в локтях за спиной и сложи ладошки между лопаток. Получилось? Делай жимы. Нет? Растягивай
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BeJIuGa
сообщение 10.7.2008, 11:12
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 38
Регистрация: 9.5.2008
Пользователь №: 3889
Стаж занятий: 6
Вес: 56
Жим лежа: 65
Присед: -
Становая: -
Возраст: 15
Рост: 164



Репутация: 0


Как увеличить обьем в плечах, не в смысле что бы они шире стали а мышцы на плечах?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AL007
сообщение 10.7.2008, 11:15
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 16
Регистрация: 9.7.2008
Пользователь №: 4326
Стаж занятий: 2
Вес: 110
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Сделай жим шт за голову 3х8, потом жим арнольда столько же и разводки: вперед, в стороны и в наклоне по 3х10..... тебе понравится icon_twisted.gif icon_twisted.gif icon_twisted.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 10.7.2008, 11:19
Сообщение #31


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(AL007 @ 10.7.2008, 3:15) *
Сделай жим шт за голову 3х8, потом жим арнольда столько же и разводки: вперед, в стороны и в наклоне по 3х10..... тебе понравится icon_twisted.gif icon_twisted.gif icon_twisted.gif

Ну, во первых, жим с груди менее травмоопасен. Видел лично травмы плечей прижиме за голову.
К нему я бы добавил тягу штанги к подбородку.
Пожалуй, и все. Сначала делаем плечи (массу), а уж потом - специализацию по пучкам дельтовидных (разводки)


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AL007
сообщение 10.7.2008, 11:24
Сообщение #32


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 16
Регистрация: 9.7.2008
Пользователь №: 4326
Стаж занятий: 2
Вес: 110
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 4:19) *
Ну, во первых, жим с груди менее травмоопасен. Видел лично травмы плечей прижиме за голову.
К нему я бы добавил тягу штанги к подбородку.
Пожалуй, и все. Сначала делаем плечи (массу), а уж потом - специализацию по пучкам дельтовидных (разводки)

Дурак и в луже утонет...... тоже самое и тут, если с техникой все хорошо значит проблем не будет..... и не нужно забывать про разминку...... icon_mrgreen.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 10.7.2008, 11:29
Сообщение #33


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(AL007 @ 10.7.2008, 3:24) *
Дурак и в луже утонет...... тоже самое и тут, если с техникой все хорошо значит проблем не будет..... и не нужно забывать про разминку...... icon_mrgreen.gif

Сам же только что про фр. жим писал icon_mrgreen.gif


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AL007
сообщение 10.7.2008, 11:33
Сообщение #34


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 16
Регистрация: 9.7.2008
Пользователь №: 4326
Стаж занятий: 2
Вес: 110
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 4:29) *
Сам же только что про фр. жим писал icon_mrgreen.gif

Так я же не про себя писал..... я все нормально делаю..... а если уж на это дело пошло можно и тягу вертикального блока за голову отменить..... такое же не естественное положение плечевого сустава..... так же как и в жиме сидя за голову..... icon_mrgreen.gif icon_wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 10.7.2008, 12:58
Сообщение #35


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(AL007 @ 10.7.2008, 3:33) *
Так я же не про себя писал..... я все нормально делаю..... а если уж на это дело пошло можно и тягу вертикального блока за голову отменить..... такое же не естественное положение плечевого сустава..... так же как и в жиме сидя за голову..... icon_mrgreen.gif icon_wink.gif

Жим с груди и из-за головы практически идентичны. Да, небольшие отличия в нагрузке есть, но, ИМХО, не настолько, чтобы делать более травмоопасное. Тем более для не слишком опытного атлета.
А про разводки, согласен?


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 10.7.2008, 22:56
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


у меня плечи хорошо растут от суперсерий
разводки+жим из за головы+разводки в наклоне
жим делаешь пирамидой 12.10.8.6.5 повторов


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 10.7.2008, 23:15
Сообщение #37


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 7:58) *
Жим с груди и из-за головы практически идентичны. Да, небольшие отличия в нагрузке есть, но, ИМХО, не настолько, чтобы делать более травмоопасное. Тем более для не слишком опытного атлета.
А про разводки, согласен?

Да индиетичны,только немного пучки разные качаются!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
_Igor_
сообщение 11.7.2008, 16:55
Сообщение #38


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 25.6.2008
Пользователь №: 4253
Возраст: 15



Репутация: 0


димон34
поддержую я тоже делаю разводку и жим)но больше результатов мне приносит разводка стоя в стороны(она же разводка)))плечами доволен)а вот жим штанги из за головы лутче те не делать если ты неопытен +нада страховка)так что делай разводку с гантелями)это мое мнение)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 11.7.2008, 17:29
Сообщение #39


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(_Igor_ @ 11.7.2008, 8:55) *
димон34
поддержую я тоже делаю разводку и жим)но больше результатов мне приносит разводка стоя в стороны(она же разводка)))плечами доволен)а вот жим штанги из за головы лутче те не делать если ты неопытен +нада страховка)так что делай разводку с гантелями)это мое мнение)


Попробую не ругаться.
НИКОГДА в целях набора МАССЫ разводки не были эффективнее жимов. Просто потому, что так быть не может. Потому, что веса РАЗНЫЕ. Для специальных целей (пампинг, сепарация, прицельная работа на отстающий пучок) - да, можно разводки. Для первоначального набора МАССЫ дельтовидных - ТОЛЬКО жим (сидя, стоя, с груди, из-за головы) и тяга к подбородку. Хотя..., если тяга к подбородку, то таки жим С ГРУДИ.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
_Igor_
сообщение 11.7.2008, 17:39
Сообщение #40


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 54
Регистрация: 25.6.2008
Пользователь №: 4253
Возраст: 15



Репутация: 0


Immortal79 я тебя понял)и я понял по видимому я опять дурак,да?))))ты опытнее)ты прав)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

38 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:35