Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ
Скиф
сообщение 12.1.2008, 17:11
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ
О.Б. ФЕТИСОВ,
м.с. по легкой атлетике, чемпион России.

Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц шеи.

Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. Начинались они после лихих показательных игрищ. Неудовлетворенные тяжелейшими схватками атлеты демонстрировали силу на металле. Гнули толстые прутья, поднимали огромные гири и штанги, разламывали подковы и выполняли массу других удивительных трюков. "Король гирь" Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского моста штангу весом 134 кг. В те времена это было мировым рекордом. А цирковой атлет Якуба Чеховской, делая стойку "борцовский мост", держал на себе 10 человек.

Спорт с тех пор, конечно, претерпел достаточно сильные изменения, но, как и прежде, требует от спортсмена высокого физического развития, а в некоторых видах единоборств и могучей, надежной шеи.



Рис. 1. Поверхностные мышцы переднего отдела шеи.



Рис. 2. Глубокие мышцы переднего отдела шеи.



Рис. 3. Первый и второй шейные позвонки.



ОБ АТЛАНТЕ И ЭПИСТРОФЕЕ

У шейных позвонков не такое прочное тело, как, скажем, у позвонков поясничного отдела. Через их достаточно большое отверстие проходит спинной мозг. Расщепленный на конце остистый отросток увеличивает площадь прикрепления многочисленных мышц.

Поперечные отростки шейных позвонков образовались в результате их срастания с зачатками шейных ребер. Поэтому их иногда называют ПОПЕРЕЧНО-РЕБЕРНЫМИ. Отверстия в позвонках образуют прерывистый канал, который защищает проходящую внутри него к головному мозгу позвоночную артерию. Кстати, такая защита подводит людей при малоподвижном образе жизни, так как долгое пребывание в однообразной позе деформирует позвоночный столб, в том числе и его шейный отдел. Осевые смещения сдавливают артерию, вызывая головную боль в области затылка и темени. Боль может усиливаться при движениях шеи, характерны для таких состояний головокружения, тошнота, рвота. Все это приводит иногда к снижению слуха, зрения, акта глотания. Одним из признаков ущемления позвоночной артерии шейного отдела может быть повышение артериального давления.

Подвижность шейного отдела обеспечивается особым строением позвонков, которые на верхней и нижней поверхности содержат суставные ямки седловидной формы.

Самый верхний позвонок (рис. 3. А, Б), соединяющий шейный отдел с основанием черепа, называется АТЛАНТОМ (атланто-затылочное сочленение). Он имеет форму кольца, у него отсутствует тело и остистый отросток. На боках атланта заметны массивные утолщения - латеральные массы (лат. латус - сторона, бок, боковой), снабженные сверху и снизу суставными поверхностями для сочленения с затылочной костью и вторым шейным позвонком. А на задней поверхности передней дуги находится небольшая суставная поверхность для сочленения с зубовидным отростком второго позвонка - ЭПИСТРОФЕЯ.

Устройство последнего еще более необычно (рис. 3. В). Вокруг его зубовидного отростка и вращается атлант вместе с черепом. Но, самое удивительное, зуб является не чем иным, как частью тела атланта, приросшую к эпистрофею.

Остальные позвонки, кроме отверстия в коротких и плоских поперечно-реберных отростках, ничем особенным не выделяются.

У последнего, седьмого позвонка более длинные поперечные отростки; его остистый отросток не раздвоен и довольно длинен. Он узнается по характерной выпуклости на задней части основания шеи, и во время приседов нередко становится жертвой грифа штанги.
МЫШЦЫ

В передний отдел шеи входят: ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ, ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА, которые расположены наиболее поверхностно (рис. 1).

Столь странное название грудино-ключично-сосцевидной мышцы исходит от особенностей ее строения и местам прикреплений. Дело в том, что у нее существует две головки: грудинная головка, начинающаяся от верхнего края грудины, и ключичная, начинающаяся от грудинного конца ключицы. А местом прикрепления является сосцевидный отросток височной кости. Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы очень разнообразна. При фиксированной голове и шее, она может участвовать в поднимании грудной клетки, что заметно во время учащенного дыхания после тяжелой работы. Если сокращаются одновременно правая и левая мышцы, то происходит сгибание шейного отдела и разгибание головы (наклон назад) в атланто-затылочном сочленении.

Подкожная мышца шеи представляет собой широкую мышечную пластинку. Она покрывает почти всю переднюю область шеи, распространяется вниз до области груди и вверх, доходя до околоушной фасции и угла рта. Напрягаясь, мышца натягивает кожу на шее и отодвигает ее кпереди, что способствует расширению кровеносных сосудов, в частности вен, и усиливает отток крови от головы. Недаром, при больших физических напряжениях, можно отчетливо наблюдать сокращение этой мышцы.

Более глубокие мышцы передней части шеи прилегают непосредственно к позвоночному столбу, и участвует в его движении. Группа этих мышц весьма большая и состоит из: ПЕРЕДНЕЙ, СРЕДНЕЙ, ЗАДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦ, ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ШЕИ И ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ (рис. 2).

Передняя, средняя, задняя лестничная мышца начинаются от поперечных отростков шейных позвонков и крепятся к первому и второму ребру. Их общая функция заключается в наклоне и сгибании кпереди шейного отдела позвоночного столба при фиксированной грудной клетке. Кроме того, эти мышцы способствуют вращению шейного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси. Если же фиксирован позвоночный столб, то лестничные мышцы дают возможность выполнять глубокие дыхательные движения в верхнем отделе грудной клетки.

Длинная мышца шеи и длинная мышца головы крепятся к передней поверхности тел и поперечным отросткам позвонков, т. е. укрепляют непосредственно сам позвоночник в шейном отделе. Длинная мышца шеи сгибает только шейный отдел позвоночного столба, а длинная мышца головы наклоняет и несколько поворачивает саму голову.

На задней части шеи находится: ПОПЕРЕЧНО-ОСТИСТАЯ и РЕМЕННАЯ МЫШЦА (рис. 4).

Поперечно-остистая мышца тянется от крестца до затылочной кости и поэтому при сокращении разгибает не только голову, но и весь позвоночник назад. Ременная мышца при двустороннем сокращении сгибает шею и голову назад; при одностороннем - поворачивает их. Все они достаточно крупные, сильные и являются основными при выполнении борцовских мостов, различных статических удержаний прямого тела в горизонтальном положении с опорой на пятки и затылок.

Поскольку поперечно-остистая и длиннейшая мышцы спины, как и подвздошно-реберная, тянутся почти через весь позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы позвоночника (от поясничного до шейного). Недаром во время выполнения становых тяг и приседаний со штангой, когда необходимо удержание правильного положения спины, рекомендуется прогибать шею назад. Тем самым достигается сокращение вышеназванных мышц по всей длине и жестко стягивается весь позвоночный столб.

Как видно, сила мышц шейного отдела позвоночника оказывает влияние на качество выполнения спортсменами очень многих силовых элементов.
МЕТОДИКА

Главной задачей методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи. Это очень важно, скажем, для борцов и боксеров. В борьбе, например, подчас приходится долго удерживать статические напряжения в борцовском мосту, когда соперник всеми силами пытается положить тебя на лопатки. У боксеров же шея должна выдерживать динамические удары, приходящиеся в область головы.
РАЗМИНКА

Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника. Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.
Стараться не менять положение головы.
ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

ВАРИАНТ №1 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 1 В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.

Это упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.

Выбирайте вес отягощения такой, чтобы выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах. Не удивляйтесь, что количество повторений столь велико для набора силы, дело в том, что применяя отягощения с количеством повторений 3-4 увеличивается риск получения травмы, а повреждение шейного отдела позвоночника чревато очень серьезными последствиями. Для перестраховки соблюдайте именно эту систему и не забывайте об исключении раскачки (инерционных движений).

Упр. 2 В этом упражнении задействованы мышцы, преимущественно передней части шеи, но нагрузка на позвоночный столб и основание черепа остается высокой. Поэтому нужно помнить о технике безопасности предыдущего упражнения. Положительной особенностью данного упражнения является включение мышц живота, которые своим статическим напряжением затрудняют дыхание, симулируя в некоторой степени реальные события на борцовском ковре. И ноги достаточно активно включаются в работу, отнимая значительную часть энергии.

Схема выполнения: 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 3 В данном упражнении задействованы дополнительно трапециевидные мышцы и задние пучки дельтовидной мышцы. Положение тела не самое удобное, поэтому не торопитесь с большими отягощениями, к тому же заведомо снижайте амплитуду движения. Выполняйте 6-8 повторений в 3-4 подходах. Счет вести в одну сторону, таким образом, на каждую половину шеи у вас получится по 6-8 повторений.

ВАРИАНТ №2 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 2 Выполнять 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 4 Такое упражнение позволяет выполнять движение с полной амплитудой и абсолютно безопасно. Здесь вовлечены в работу мышцы передней части шеи. Упор в подбородок позволит дополнительно укрепить мышцы и кости нижней челюсти, что очень важно для спортсменов всех видов единоборств. Дыхание в этом упражнении не затрудняется, при наклоне вперед нужно делать вдох, назад - выдох.

Такая техника дыхания объясняется тем, что при наклоне вперед сокращаются грудино-ключично-сосцевидные мышцы, а вдох усиливает это сокращение, так как грудная клетка поднимается вверх.

Выполняйте 4-6 повторений в 3-4 подходах. И помните, напряжения должны быть максимальные. Счет вести на каждый наклон головы вперед.

Упр. 5 Для того, чтобы достичь полной амплитуды придется немного ослабить усилие, увеличив количество повторений до 8-10 раз в 3-4 подходах.

Упражнение вспомогательное и его задача уберечь от нежелательных травм при перекосах во время удержания статических положений, например, в борцовском мосту. Вдох выполнять во время поворота в сторону рабочей руки.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 12.1.2008, 17:17
Сообщение #2


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


спасибо за статью. грамотно, научно.
Вызывает желание относиться к своей шее вдвойне бережнее, чем раньше. icon_biggrin.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 17:17
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


ВАРИАНТ №3 (СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ)

Упр. 1 Техника выполнения этого упражнения несколько необычна тем, что придется удерживать отягощение в положении борцовского моста, одновременно выполняя дыхательные движения. Необходимо дышать исключительно за счет движений грудной клетки, чтобы активно включались в работу грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Это разовьет навык дыхания при максимальных статических напряжениях, часто встречающихся во время борцовских поединков и расслаблять ненужные в данной работе мышцы. Выполняйте до 15-20 максимально глубоких вдохов (выдох произвольный) в 2-3 подходах.

Упр. 1 выполняется так же, как в силовом тренировочном занятии по 20-25 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 2 Все то же, что и в силовом тренировочном занятии, но количество повторений увеличить до 20-25 раз в 3-4 подходах.

Упр. 3 Количество повторений 20-25 в 3-4 подходах. Так как вес отягощений несколько уменьшен, амплитуду движений можно смело увеличить.

[align=center]УПРАЖНЕНИЯ[/align]
Упражнение 1.

Стоя в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.




Упражнение 2.

Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели удерживайте на уровне груди.




Упражнение 3.

Исходное положение, что и в упражнении 2 (с упором на носки ног и лоб). Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи. Гантели удерживать на уровне груди.




Упражнение 4.

Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны головы вперед-назад.




Упражнение 5.

Сидя на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление. Затем поменять руку.




Для того, чтобы правильно распорядиться вариантами тренировочных занятий силовой направленности и занятиями, развивающими силовую выносливость, необходимо соблюдать несколько правил:

выполнять тренировочные занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3 дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;

после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;

отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;

не форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8 раз;

каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней, во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может проходить по плану).

ВНИМАНИЕ:


Во, время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление. Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 12.1.2008, 17:26
Сообщение #4


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


мне лично упражнение №3 в 3-м варианте просто страшно делать icon_mrgreen.gif единственное, что на шею делал - это через накинутое полотенце наклоны вперед-назад и влево-вправо.
думаю, первое упражнение из представленных на иллюстрациях - самое лучшее и безопасное.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 17:31
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Я делал первое и второе из третьего) Ниче так, бодренько)


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 12.1.2008, 17:57
Сообщение #6


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


У меня шея и так растет, зачем её тренеровать отдельно я не понимаю честно говоря.


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 12.1.2008, 18:02
Сообщение #7


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(maxpain @ 12.1.2008, 20:57) *
У меня шея и так растет, зачем её тренеровать отдельно я не понимаю честно говоря.

согласен, от становой шея хорошо растет.
но я думаю надо делать периоды (например недели 2-3) с тренировкой шеи после базы.
а вот для контактных видов спорта, та же борьба, дзю до, бокс, без тренировки шеи никак нельзя!


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 12.1.2008, 18:06
Сообщение #8


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Имхо шею качать либо борцам, либо тем билдерам кто на олимпию собрался. Нахрена оно любителям не понятно.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 18:10
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Цитата(misterio @ 12.1.2008, 17:06) *
Имхо шею качать либо борцам, либо тем билдерам кто на олимпию собрался. Нахрена оно любителям не понятно.

icon_razz.gif icon_razz.gif
Ничего другого от тебя в мой адрес я услышать и не ожидал)
Если тебе нравиться ходить с цыплячей шейкой, то пожалуйста)


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 12.1.2008, 18:20
Сообщение #10


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Это было не в твой адрес сказано. А у кого шейка цыплячья так это у тех кто ее качает. нормальных людей с нормальной шеей эта самая шея вполне устраивает, а дела есть и поважнее. Или те больше качать не чего? Или мож ты мою шею измерял? icon_smile.gif как отмочишь че нить иногда, даж не знаешь смеяться или пинка дать....


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 12.1.2008, 18:30
Сообщение #11


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Михалыч, ты чего такой агрессивный сегодня? Неужто на химию сел? icon_mrgreen.gif на курсе обычно злые.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 18:31
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Михалыч, не кипятись.
Просто никогда нельзя зацикливаться на базе.
Ты выбрал три прогрессивных ( не спорю с этим) упражнения, и только на них все внимание.
Но ведь надо развивать и другие мышцы и части тела, которые окажутся полезными в реальной жизни, в драке и т.д. Если ты будешь просто большим мяском, толку от этого мало) Видел каких кабанов Емельяненко кладет?
Человеку так же нужен прокаченный ( не обязательно кубики) пресс, крепкие сильные пальцы и кисти, крепкая шея.
Это моё мнение.

Скиф.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 12.1.2008, 18:50
Сообщение #13


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Я сегодня математику не сдал icon_smile.gif мож поэтому злым кажусь. А мож потому что мою шею тут куриной назвали..... icon_smile.gif
Скиф, ты конечно прав. Зацикливаться не на чем нельзя. Тока я не зациклаваюсь а сосредотачиваюсь на том что для меня более приоритетно на данный момент. Вот когда как ты выразился стану большим куском мяса - посмотрим как шея останется при этом слабой icon_smile.gif (да она и не была такой ни когда) И уж поверь сильная спина, мощные ноги, и внушительные габариты в жизни (в драке) пригодятся ни чуть не меньше крепкой шеи icon_smile.gif


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 19:06
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Михалыч, если обидел, извиняй - не со зла icon_biggrin.gif
Я согласен с твоими приоритетами)
Я в большей степени для других говорил, нежели для тебя)


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 12.1.2008, 20:06
Сообщение #15


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


скиф,скока у тя шэя?


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 12.1.2008, 20:11
Сообщение #16


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Тут форум по бодибилдингу (в основном) и разговоры по идее должны быть про потребности бодибилдеров....
Борцы там всякие, пловцы эт другая тема.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 12.1.2008, 20:57
Сообщение #17


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Шею лучше вообще не трогать, из-за отсутствия техники можно сильно навредить. Понятно кто борец там шею качать надо.
В ББ смысла не вижу, тем более, если делать базу она и так участвует. Это из категории, качаем предплечья.
Так статья в целом полезная, но только для общего ознакомления =)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 21:08
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Цитата(Vasilisk @ 12.1.2008, 19:06) *
скиф,скока у тя шэя?


41 см)

Парни для общего ознакомления и скидывал) Мало ли. А знать надо)


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 12.1.2008, 21:32
Сообщение #19


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


то что для общего ознакомления - это опытным форумчанам понятно. а новички сейчас так и кинулись качать шею вместо базы. ты бы хоть написал что "это все чисто для ознакомления, бодибилдерам-любителям оно ни к чему".

41 говориш?
Саш, напиши свой обхват шеи icon_smile.gif сравним.
у мя 40 при том то ни каких шеекачаний не было ни когда да и базы всего полтора месяца icon_smile.gif и рост с весом у нас со Скифом сильно отличается. так что Скиф, качай если хочешь icon_smile.gif а мне оно точно не надо. да и мало кому надо вообще.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Скиф
сообщение 12.1.2008, 22:48
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 51
Регистрация: 7.1.2008
Пользователь №: 2962
Возраст: 17



Репутация: 0


Не буду так писать) потому что считаю, что можно уделить шеи одно упражнение после основной тренировки) и ничего смертельного не случиться) Как автор темы, имею на это право.
Я понимаю, что для тебя твоя программа - это венец творения и отходить от неё никак нельзя)
Но не все так считают. icon_razz.gif

Я её целенаправленно никогда не качал) icon_cool.gif
А насчет что мало кому надо - это ты зря. Накаченная шея, при ударе по черепушке, минимизирует твоё сотрясение, либо сводет его на нет, да и если тебя кто-то нибудь захватит на борьбу ( любимый прием гостей с юга), то у тебя буду все шансы удержаться/вырваться/не поломать шею при броске, падении.

Ты очень зациклен на массе. Красивое тело - это только один из кирпичиков формирования личности, мужественности. Если ты не умеешь с ним обращаться, то крепкие ноги окажутся бесполезны - колени слабые у всех, широкая спина, будет наоборот отличной мишенью, слабые кисти выбьются при первом ударе, слабый брюшной прес, косые мышцы - отбитые почки, слабая шея - перелом или сотряс, огрмоная масса - сработает принцип чем больше шкаф тем громче падает.

Не стоит акцентировать основное внимание на больших габаритах. Это даст тебе уверенности безусловно, но силы особой , если нет навыков и опыта, не даст. А реалии нашей жизни таковы, что драться надо уметь и уметь надо драться хорошо.

Для меня бодибилдинг, а точнее русский атлтетизм, это просто доп. бонус в развитии личности. и все его полезные свойства надо использовать.

Это чисто моя позиция. Кто то согласиться, кто то нет. Каждому свое (с)
Предлагаю перестать флудить и писать чисто по теме.
С уважением Скиф.


--------------------
"Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих /

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:46