 Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 20.10.2009, 14:14
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация:  4 
 |
То, что было раньше:
1 день 1. подтягивания 2. присед 3. пулловер 4. пресс 2 день 1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели) 2. кроссовер 3. подъём на бицепс 4. пресс 3 день 1. брусья 2. тяга гантели в наклоне 3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя 4. пресс --------------------------------------------------- Хочу добавить к себе в программу становую тягу и хочу пересмотреть программу с учетом того, чтобы мог восстанавливаться и работать в полную силу на всех тренировках. Упражнения, которые делал и хочу оставить - жим присед пулловер пресс (скамья / подъёмы ног) брусья тяга гантели в наклоне подъём на пик бицепса кроссовер подъём на бицепс + становая тяга пожалуйста раскидайте программу на 3 дня тренировок, если надо какое нибудь упражнение добавить/вычеркнуть напишите пожалуйста, заранее спасибо. |
 |
 
|
Сообщений в этой теме
legendkiller Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было) 20.10.2009, 14:14
Намтар 1 день.(спина-трицепс)
Становая 4x8-10
Тяга Т-гриф... 20.10.2009, 14:31 legendkiller по поводу разводки + кроссовер
это вроде аналогичн... 20.10.2009, 14:34 Намтар Насчет идентичности этих упражнений даже как-то не... 20.10.2009, 15:07 legendkiller про кроссовер и разводку это мне так тренер сказал... 20.10.2009, 15:08 Бармалей говно проги
обе 20.10.2009, 19:42 Намтар Ну лично на меня подобное "говно" пока-ч... 20.10.2009, 19:45 legendkiller Намтар я уверен это он мне..
Бармалей, я вообще то... 20.10.2009, 20:30 Намтар Да ну нетолько тебе)
Legendkiller, писать кому-то ... 20.10.2009, 21:11 fhntv Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 6:31) 1 день.... 20.10.2009, 21:12 Намтар А я наоборот старался не слишком тяжелое написать)... 20.10.2009, 21:23 fhntv плин я раз в неделю качаю 1 группу и немогу норм ... 20.10.2009, 21:31 Намтар Legendkiller, тебе предложили еще один вариант спо... 20.10.2009, 21:40
Immortal79 Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 12:40) так ка... 21.10.2009, 9:45 dmg 6 на грудь?)))
Е-мое. 20.10.2009, 21:41 Намтар По другому не пробьешь! Пробывал... 20.10.2009, 21:42 terexov81 Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 13:42) По дру... 21.10.2009, 0:21 legendkiller а вот так?
1 день
1. становая
2. подтягивания (г... 20.10.2009, 21:52 Бармалей Цитата(legendkiller @ 20.10.2009, 11:52) ... 20.10.2009, 23:08 dmg Не, я бы так не стал) 20.10.2009, 21:53 legendkiller люди вы не могли бы не просто писать - я бы так не... 20.10.2009, 21:58 dmg Есть такая тема на форуме...Модераторы делали.
Инт... 20.10.2009, 22:06 Джейк ему даже искать не нужно уже http://muscul.info/fo... 20.10.2009, 22:46 legendkiller спасибо большое 20.10.2009, 22:50 fhntv во всех прогах так как я грил))) 20.10.2009, 22:53 legendkiller Буду заниматься по
ЦитатаКлассический массонабор... 20.10.2009, 23:15 Джейк занимайся...хорошая программа...сам по ней занимал... 20.10.2009, 23:52 legendkiller Джейк, сколько ты по ней занимался и сколько приба... 21.10.2009, 0:43 Джейк Цитата(legendkiller @ 20.10.2009, 15:43) ... 21.10.2009, 12:17 terexov81 Цитата(Джейк @ 21.10.2009, 4:17) за нимал... 21.10.2009, 12:22 Намтар "А стоит так пробивать то?"
Это грозит ... 21.10.2009, 6:15 terexov81 Цитата(Намтар @ 20.10.2009, 22:15) Это гр... 21.10.2009, 11:50 legendkiller Джейк, напиши пожалуйста на какую потом перешёл
по... 21.10.2009, 12:44 Джейк нет не с нуля)))))))перешел потом на прогу более п... 21.10.2009, 13:06 Намтар "Как чувствуешь, что именно тебе сигнализируе... 21.10.2009, 14:23 legendkiller я так рад)) сегодня первый раз в жизни делал стано... 21.10.2009, 19:41 terexov81 Цитата(legendkiller @ 21.10.2009, 11:41) ... 21.10.2009, 21:07  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 18:34 |