Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Прога со свободными весами
СпанчБоб
сообщение 4.2.2009, 18:57
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Вот вы тут говорите что, в жиме у вас гробятся плечи и трицепс, и вы жмете из-за головы с трудом, так на массу лучше делать одну мышцу один раз в неделю, потому как если делать грудь каждую тренировку она у вас не будет успевать востанавливатся, и тем самым масса не будет рости (хотя если вы монстры (как говорил immortal79) и востанавливаетесь за считаные дни.). Так при жиме косвенно нагружаютя плечи, так почему в день жима не добить их? Хотя плечи мышца не такая большая как грудь и востановится может быстро, можно делать их в другой день, но при этом надо учитывать что плечи будут "страдать" два разу в неделю и тем самым могут плохо расти! Это чисто моё ИМХО.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 4.2.2009, 19:09
Сообщение #22


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Добивай. Наздоровье.
Спорить не буду. Не хочу.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 4.2.2009, 19:20
Сообщение #23


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 9:57) *
Вот вы тут говорите что, в жиме у вас гробятся плечи и трицепс, и вы жмете из-за головы с трудом, так на массу лучше делать одну мышцу один раз в неделю, потому как если делать грудь каждую тренировку она у вас не будет успевать востанавливатся, и тем самым масса не будет рости (хотя если вы монстры (как говорил immortal79) и востанавливаетесь за считаные дни.). Так при жиме косвенно нагружаютя плечи, так почему в день жима не добить их? Хотя плечи мышца не такая большая как грудь и востановится может быстро, можно делать их в другой день, но при этом надо учитывать что плечи будут "страдать" два разу в неделю и тем самым могут плохо расти! Это чисто моё ИМХО.

ппц, послушай ты наконец людей с опытом !!!


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 4.2.2009, 20:17
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата
ппц, послушай ты наконец людей с опытом !!!

это тебя штоль слушать, жмешь меньше чем весишь, я такие же веса тягаю, хотя в полтора раза меньше тебя вешу

хотя я спорить не с кем не хочу, просто не пойму всех, одному нравится комплекс, другому нет, если хотите помоч то объясните что убрать, а что оставить и ПОЧЕМУ ИМЕНО ВЫ ТАК ДУМАЕТЕ.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 4.2.2009, 21:07
Сообщение #25


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 11:17) *
это тебя штоль слушать, жмешь меньше чем весишь, я такие же веса тягаю, хотя в полтора раза меньше тебя вешу

хотя я спорить не с кем не хочу, просто не пойму всех, одному нравится комплекс, другому нет, если хотите помоч то объясните что убрать, а что оставить и ПОЧЕМУ ИМЕНО ВЫ ТАК ДУМАЕТЕ.

нет не меня, я новичок, а насчёт весов, скоко я по твоиму должен жать ? раз заикнулся, выкладывай видюшку с тренькой и мы посматрю сколько и как ты жмёш...а то много вас таких гераклов... пишут свой вес 70кг а жим у них под 110-130 и при этом фотки выкладывают на которых одни жилы и кости !


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 4.2.2009, 21:23
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Ховард, могу лишь тебе сказать, что по нормативам в соответствии с правилами Федерации Пауэрлифтинга России - жим лежа, я достиг второго взрослого разряда (неофицально)


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 4.2.2009, 21:27
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


ну всёже я хотел бы взглянуть на видюшку, ты затронул моё самолюбие, я то думал что много жму а окозалось это не так icon_wink.gif


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 4.2.2009, 21:38
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


видюшку кинуть не смогу т.к снимать нечем, а хвастатся мне не зачем, я сюда за советом пришел. А то что ты жмёшь мало, всё впереди, попробуй программу Стюарт МакРоберта , я на ней достиг хороших результатов.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 4.2.2009, 21:46
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 12:38) *
видюшку кинуть не смогу т.к снимать нечем, а хвастатся мне не зачем, я сюда за советом пришел. А то что ты жмёшь мало, всё впереди, попробуй программу Стюарт МакРоберта , я на ней достиг хороших результатов.

тыд даже незнаеш сейчашних моих челей и говориш что я мало жму, в данный момент я не стремлюсь к высоким результатам, это всё будет позже...


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 4.2.2009, 22:00
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата
тыд даже незнаеш сейчашних моих челей и говориш что я мало жму, в данный момент я не стремлюсь к высоким результатам, это всё будет позже...



скажи, а что много? смотря на твой вес и другие хар-ки, я бы усомнился. хотя это твоё дело, и твоё тело, так что успехов тебе.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 4.2.2009, 22:14
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(СпанчБоб @ 5.2.2009, 13:00) *
скажи, а что много? смотря на твой вес и другие хар-ки, я бы усомнился. хотя это твоё дело, и твоё тело, так что успехов тебе.

заметь я не говорил что много....


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 4.2.2009, 22:27
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(Immortal79 @ 5.2.2009, 2:58) *
1. Хороший жим лежа прилично гробит переднюю дельту и трицепс. Так?
2. Брусья после того добивают трицепс практически нахрен. Так?
3. Можно, конечно, после этого жать штангу сидя... Но рабоччий вес (у меня) будет ГОРАЗДО меньше. Возможно я неправильный.
4. Жим ГАНТЕЛЕЙ на плечи возможно пойдет легше. Тама трицепс меньшую роль играет.
5. Зачем я в день хруди буду жать сидя детские веса, если в другой день я сделаю это интенсивнее?

Вот такие вот мысли...

дельту да трицепс нет
брусья если делать для груди триц не убьют
рабочий вес меньше?(ты правильный кстати) да! ну и что? можно и меньшим весом лучше прокачать вес то меньше но плечи то уставшие по крайней мере качал плечи вначале трен и после грудь спина во втором случае лично у меня лучше растут
тут как сказать тяж гантели убивают плечи в хлам
больший вес не значит лучше(для плеч)


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
СпанчБоб
сообщение 4.2.2009, 22:43
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: 30.1.2009
Пользователь №: 5702
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата
дельту да трицепс нет
брусья если делать для груди триц не убьют
рабочий вес меньше?(ты правильный кстати) да! ну и что? можно и меньшим весом лучше прокачать вес то меньше но плечи то уставшие по крайней мере качал плечи вначале трен и после грудь спина во втором случае лично у меня лучше растут
тут как сказать тяж гантели убивают плечи в хлам
больший вес не значит лучше(для плеч)


полностью с тобой согласен, могу лишь добавить что окончательный результат сугубо индивидуален, можно делать одну программу, а в итоге получться у каждого по разному.


Итого прога:


День 1
грудь + плечи

1.) жим лёжа 4х10
2.) Развока гантелей лёжа 3х10

3.) жим штанги из-за головы 4х10
4.) разводки гантелей в сторны 4х12 (задние дельты)


День 2
спина + бицепс

1.) тяга штанги в наклоне 4х 12
2.) тяга вертикального блока к груди 4х10

3.) поднятие штанги на бицепс 4х8
4) бицепс с гантелями сидя 3-4 х 12

День 3
трицепс + ноги

1) Приседание 4х10
2.) жим лёжа узким хватом 4х 8
3.) жим верхнего блока книзу 4х10 (трицепс)
4) шраги 4х12 (трапеции)


прошу окончательно оценить прогу.


--------------------
Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 4.2.2009, 23:47
Сообщение #34


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


По поводу спины:

1.) тяга штанги в наклоне 4х 12
2.) тяга вертикального блока к груди 4х10

помоему нет смысла делать эти два упражнения... так как что первое что второе главным образом нагружают среднию часть спины! тягу блока к груди замени подтягиваниями широким хватом и поставь подтягивания на первое место. А ещё не мешало бы добавить становую тягу!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 5.2.2009, 1:15
Сообщение #35


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Кто проживает на дне океана - Спанч Боб Сквэ Пэнс,Желтая губка малыш без изъяна,Кто побеждает всегда и везде? Кто так-же ловок как рыба в воде?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
derek
сообщение 5.2.2009, 1:32
Сообщение #36


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2368
Регистрация: 1.12.2008
Из: Волжский
Пользователь №: 5265
Стаж занятий: 2г
Вес: 90кг
Жим лежа: 110
Присед: 120
Становая: 120
Возраст: 25
Рост: 178



Репутация: 119


Цитата(Nemirof @ 5.2.2009, 14:47) *
По поводу спины:

1.) тяга штанги в наклоне 4х 12
2.) тяга вертикального блока к груди 4х10

помоему нет смысла делать эти два упражнения... так как что первое что второе главным образом нагружают среднию часть спины! тягу блока к груди замени подтягиваниями широким хватом и поставь подтягивания на первое место. А ещё не мешало бы добавить становую тягу!

Ну ты и советчик...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 5.2.2009, 10:58
Сообщение #37


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(димон34 @ 5.2.2009, 12:27) *
дельту да трицепс нет
брусья если делать для груди триц не убьют
рабочий вес меньше?(ты правильный кстати) да! ну и что? можно и меньшим весом лучше прокачать вес то меньше но плечи то уставшие по крайней мере качал плечи вначале трен и после грудь спина во втором случае лично у меня лучше растут
тут как сказать тяж гантели убивают плечи в хлам
больший вес не значит лучше(для плеч)


не буду я с тобой спорить, дружище.
Ты пошел так, работает - гуд.
Я по своему пути, тоже работает - и мне хорошо.

А топикстартеру я уже писал, что убеждать ни в чем не буду. Хай делает, как считает нужным...

ЗЫ. А по-поводу жима гантелей, я с тобой, кстати, абсолютно согласен. Я так и сказал, что вместо жима штанги он вполне может и прокатить. Сорри, если непонятно изложил.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 5.2.2009, 13:52
Сообщение #38


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Цитата(derek @ 5.2.2009, 15:32) *
Ну ты и советчик...

разве я неправ? поправь тогда... icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 5.2.2009, 14:01
Сообщение #39


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(Nemirof @ 6.2.2009, 4:52) *
разве я неправ? поправь тогда... icon_smile.gif

ты даж невздумай довать такие советы афтору, а то он тебя загнобит то что ты жмёш меньше чем весиш, со мной уже такое случилось icon_wink.gif


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 5.2.2009, 14:20
Сообщение #40


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Вообще, чем дольше я занимаюсь, тем больше склоняюсь к проработке каждой мышечной группы отдельно. Хотя раньше и сам практиковал самые разнообразные сплиты, но интенсивность тренировки падает, как и рабочие веса.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:38