Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
23.8.2010, 22:50
Сообщение
#61
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
ты где здоровых и накаченных волейболистов видел? они все длинные и сухие, мышцы у них в тонусе, но не более) сборная России:http://sportulike.ru/wp-content/uploads/russia_team1.jpg Вообще поражают меня посты из серии "занимаюсь бегом на дальные дистанции и хочу накачаться, времени в неделю на спортзал 1-2 часа, помогите мне". Это всё равно что "помогите мне выбрать автомобиль, денег есть 200 баксов". Придётся чем-то жертвовать в любом случае, не получится у тебя одновременно стать и здоровым атлетом и хорошим волейболистом. Очень скоро почувствуешь что либо масса не идёт, либо движения и реакция претупляются. Может у нас разные представления о "здоровых и накаченных" На фотке по сслыке, там все парни за 2м, понятно что они будут выглядеть сухими и длинными, но даже при этом ноги у них развиты очень хорошо, чего я и хочу. И не надо говорить что это от одного волейбола - качалка тоже присутствует. Если судить о других игроках, по командам более низкого уровня, где средний рост 190-195 то там есть немало накаченных парней, не качков как шварц и других.... Стать "здоровым атлетом" это не значит для меня набрать свыше 90 кг массы при моих 190 см, мне бы вполне хватило примерно 83-85кг.. |
|
|
23.8.2010, 22:52
Сообщение
#62
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
83-85кг при росте 190 это весьма дрищевато, имхо
У меня есть знакомый, как раз рост под 190-195 и вес 85-90 - дрищ не реальный, руки и ноги как палки тонкие |
|
|
23.8.2010, 22:59
Сообщение
#63
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
83-85кг при росте 190 это весьма дрищевато, имхо У меня есть знакомый, как раз рост под 190-195 и вес 85-90 - дрищ не реальный, руки и ноги как палки тонкие ну надо цифры более точные, у меня тоже один знакомый 195 и вес 85, дак выглядит в принципе дрищём... но а если 190 и 85 дак это нормально, хотя конечно у всех разные представления, кто дрищь, а кто нет Да и я считаю в 18 лет весть 80-85 не плохо, всегда успею набрать ещё 10кг что бы как шкаф ходить |
|
|
23.8.2010, 23:01
Сообщение
#64
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Не представляю как это...если делать упор на массу, значит надо базу, а как делать три базовых упражнения в один день?? три базовых делать можно на одной тренировке. Когда уже ничего не помогает. Только для этого лет 10-ть надо попотеть в спортзале Фуллбоди (анг. "Всё тело", "Полное тело"), оно же по-русски "ОФП" - общая физическая подготовка. Три базовых и ОФП абсолютно не одно и то же... Вот читаю-читаю... Сколько воды! Не программа тренировок главное, а методика её выполнения. Можно и три базовых делать за один раз. Вопрос лишь в том - толк будет или нет? Если будешь делать как надо - тогда будет. Либо перетрен схватишь, либо вообще в никуда силы уйдут. Точно также: 2 дня в неделю или 3, или даже все 7 дней заниматься? - вопрос лишь в том - как всё это делается, а не в том, что сколько дней в неделю посвятить тренингу. Есть вариант: раз в 10дней делать упражнения. И сила, и масса ого-го как развивается. Не число повторений и не количество подходов главное. А именно так все считают. Прийдет дядя (тренер-массажист), распишет на бумажке "5х8" и "3х12". А кто-нибудь задумывался ( я обращаюсь к авторам подобных тем, а не к "старожилам" форума) - "вес то какой должен быть? При моем физическом состоянии и уровне развития, режиме сна и питания..." Ни одного подобноговпроса на всем форуме. В редчайшем случае такой вопрос ставится Извините за резкий тон. -------------------- |
|
|
23.8.2010, 23:15
Сообщение
#65
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
три базовых делать можно на одной тренировке. Когда уже ничего не помогает. Только для этого лет 10-ть надо попотеть в спортзале Фуллбоди (анг. "Всё тело", "Полное тело"), оно же по-русски "ОФП" - общая физическая подготовка. Три базовых и ОФП абсолютно не одно и то же... Вот читаю-читаю... Сколько воды! Не программа тренировок главное, а методика её выполнения. Можно и три базовых делать за один раз. Вопрос лишь в том - толк будет или нет? Если будешь делать как надо - тогда будет. Либо перетрен схватишь, либо вообще в никуда силы уйдут. Точно также: 2 дня в неделю или 3, или даже все 7 дней заниматься? - вопрос лишь в том - как всё это делается, а не в том, что сколько дней в неделю посвятить тренингу. Есть вариант: раз в 10дней делать упражнения. И сила, и масса ого-го как развивается. Не число повторений и не количество подходов главное. А именно так все считают. Прийдет дядя (тренер-массажист), распишет на бумажке "5х8" и "3х12". А кто-нибудь задумывался ( я обращаюсь к авторам подобных тем, а не к "старожилам" форума) - "вес то какой должен быть? При моем физическом состоянии и уровне развития, режиме сна и питания..." Ни одного подобноговпроса на всем форуме. В редчайшем случае такой вопрос ставится Извините за резкий тон. Мне кажется все сейчас занимаются по схеме: сила - оч большой вес и мало повторений масса-большой вес, среднее число повторений (8-10) выносливость и рельеф - небольшие веса, много повторений |
|
|
23.8.2010, 23:35
Сообщение
#66
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Челубей, огромный плюсище!
dadd, ты даже не представляешь, насколько глубоко заблуждаешься(С) С такими понятиями о тренинге далеко не уедешь. Шаблоны сразу выбрось. Вот я сейчас работаю "на массу". От 12 (медленно, акцент на негативе и т.д.) до 30 (быстро, взрывной стиль) повторений в сете. Расту как никогда. Нужно мыслить шире, а не зацикливаться на этих ваших 3х8, 4х12 и 5х5. -------------------- Нотурализд
|
|
|
24.8.2010, 0:07
Сообщение
#67
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Циклические виды спорта не совместимы с набором массы, майо принципиальное мнение. Если конечно не брать за эталон качка товарищей типа "Криштианараналда".
Сам пробовал совмещать 2 вида спорта, тоже самое, что дрочить в припрыжку и не того и не другого толком не получится. Поддерживай мышцы ф тонусе: легкие неутомительные упражнения раз в неделю, а как забьешь на рукомяч тогда и за штангу. -------------------- |
|
|
24.8.2010, 0:22
Сообщение
#68
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
2 раза в неделю фуллбоди и больше ничего не надо. Масса будет и сила. Вот это дааааа ! А мне можно расписать такую трень...шоп два раза в неделю и масса с силой перла !? А то я со своим тренингом ужо всех с кем общалсии.... нах. послал ! -------------------- |
|
|
24.8.2010, 9:51
Сообщение
#69
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Циклические виды спорта не совместимы с набором массы, майо принципиальное мнение. Если конечно не брать за эталон качка товарищей типа "Криштианараналда". А если всё же взять? Ведь там каждый день тренировки и не по одной, при чём двигаться в футболе надо гораздо больше чем в волейболе, тем более на позиции Роналду...Ведь как то человек добился результатов |
|
|
24.8.2010, 9:57
Сообщение
#70
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
тем более на позиции Роналду...Ведь как то человек добился результатов Мдя... шутка не оценена... Тебе ж говорят, НЕ БУДЕТ стоящего результата при совмещении волейбола и ББ. -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
24.8.2010, 10:02
Сообщение
#71
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Аэробика (а волейбол это аэробная нагрузка) замедляет рост массы, из-за того что тратится много энергии...
Если только кушать как слон, что бы съеденных калорий было больше чем потрачено, тогда, теоретически, может быть будет рост |
|
|
10.9.2010, 17:49
Сообщение
#72
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 30.5.2010 Из: Минск Пользователь №: 9666 Вес: 81 Жим лежа: 75 Становая: 90 Возраст: 19 Рост: 193 Репутация: 1 |
Собственно разгрёб все проблемы в универе, и наконец-то нашел нормальную тренажёрку поблизости.
Но получаться у меня будет туда ходить только два раза в неделю... Вопрос: какие принципиальные отличия между двудневным и трёхдневным режимом тренировок, кроме того что на двудневных тренировках нужно задействовать несколько групп мышц? Стоит ли мне найти другую тренажерку и скоректировать свой жизненый график и внести ещё одну тренировку или всё таки для массонабора достаточно 2-х тренировок в неделю? |
|
|
10.9.2010, 18:01
Сообщение
#73
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Собственно разгрёб все проблемы в универе, и наконец-то нашел нормальную тренажёрку поблизости. Но получаться у меня будет туда ходить только два раза в неделю... Вопрос: какие принципиальные отличия между двудневным и трёхдневным режимом тренировок, кроме того что на двудневных тренировках нужно задействовать несколько групп мышц? Стоит ли мне найти другую тренажерку и скоректировать свой жизненый график и внести ещё одну тренировку или всё таки для массонабора достаточно 2-х тренировок в неделю? лучше 3 конечно |
|
|
10.9.2010, 22:13
Сообщение
#74
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
лучше 3 конечно Не всё так однозначно. В силовом цикле даже раз в 10 дней может быть. В массонаборном - желательно 3. Но опять же - много других факторов - режим сна, питания, работы (учебы) в конце концов... Да и возраст, и конституция телосложения Нельзя сказать - 3 раза лучше. -------------------- |
|
|
29.12.2010, 14:37
Сообщение
#75
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
варианты на 2 дня ,кто что поругает/одобрит (надыбал в разных источниках)
-------------------------------------------- 1 день - приседания 5 х 8-10 - разгибание ног в станке 4 х 8 - сгибание ног в станке 4 х 10 - жим лежа 4 х 8 - отжимание на брусьях 4 х 8 2 день - становая 4 х 6-8 - гиперэкстензия 4 х 8 - тяга штанги в наклоне 4 х 8-10 - подтягивания 4 х 8-10 - жим стоя 4 х 8 - шраги 3 х 10 Для начинающего более чем достаточно, имхо. ---------------------------------------------------- 1тренировка Жим штанги лежа Приседания Подъем штанги на бицепс 2 тренировка Становая тяга Жим штанги стоя, от груди Отжимания на брусьях -------------------------------------------------- День 1: -Присед 3x10=>3x6(приседая по 6 раз, мы много быстрее доберёшься до приличных весов, нежели садясь по 10, я, лично я, считаю, что 10 повторов много и нужно для освоения техники, но никак для тренировок (я могу ошибаться)). -жим (обычный жим, гантелей, штанги, на твоё усмотрение, но упр. 1но) 3x6 -подтягивания c весом Пресс 1x20 (повторяю 1ин подход, тебе не надо больше) День2: -становая тяга 3x6 -жим (опа, опа снова жим, мб глупо, а что делать? если уж есть желание качать плечи жми что-нить стоя(сидя)) 3x6 -бицепс -пресс 1x20 Указаны только рабочие подходы! ) Ps месяца 2 занимался по 3-х дневному сплиту, сейчас локоть заболел, отдыхаю, думаю начать с малых весов и часть упражнений убрать, поэтому может пока на 2-х дневку сесть?????? |
|
|
29.12.2010, 15:04
Сообщение
#76
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
И то, и другое - полное говно.
Очень сильная недоработка по всем МГ. На лифтинг тянет, с мааааленькими элементами бодибилдинга. Хорошо прокачать все тело за два дня вообще нереально. Имхо. Цитата приседая по 6 раз, мы много быстрее доберёшься до приличных весов, нежели садясь по 10, я, Так нам ноги нужны или приличные веса?
лично я, считаю, что 10 повторов много и нужно для освоения техники, но никак для тренировок (я могу ошибаться) -------------------- Нотурализд
|
|
|
29.12.2010, 17:10
Сообщение
#77
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
так можно доработать, если учесть, что из-за локтя не все упражнения могу делать
|
|
|
29.12.2010, 18:21
Сообщение
#78
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Star4e, почему бы вам не залечить локоть и полноценно тренироваться 3-4 раза в неделю?
-------------------- Нотурализд
|
|
|
29.12.2010, 21:04
Сообщение
#79
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
Star4e, почему бы вам не залечить локоть и полноценно тренироваться 3-4 раза в неделю? cейчас локтю и дал отдыхать а 2 раза всегда хожу, просто 3-х дневка растянута получается в моем возрасте и с моей генетикой рваться не вижу смысла, занимаюсь для удовольствия и больше силовые качества привлекают, нежели фигуру строить, хотя к последнему тоже неравнодушен |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 22:14 |