Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> 1 Группа Мышц 2 Раза В Неделю
dmg
сообщение 13.3.2013, 18:44
Сообщение #1


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Друзья, доброго времени суток, подскажите программу где мг прорабатывается 2 за цикл (7-8) дней. Упражнения и подходы расписывать не нужно. Скажите общий принцип. Заранее спасибо.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 13.3.2013, 18:55
Сообщение #2


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


любера почитай, а лучше сам себе составь в соответствии со своими потребностями. принцип простой - не перекрывать нагрузки (т.е. если ты вчера качал трицепс, то на следующий день не надо идти качать грудь). второй принцип - чередовании: например спину можно поделить на толщину и ширину, грудь на верх и низ и тд
я лично считаю, что лучше делить по нагрузке, т.е. одна тяжелая и одна легкая тренировка в микроцикле
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 13.3.2013, 19:01
Сообщение #3


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Мне очень нравяться эти общие слова.. Спасибо.
Конкретизирую... Подскажите принцип, где в 4 трен дня в микро цикле умещается мг дважды в микро цикл ))
По принципу тяжело - легко


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 13.3.2013, 19:10
Сообщение #4


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


ты же сам написал "скажите общий принцип"! я и написал)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 13.3.2013, 19:17
Сообщение #5


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Я не пойду с убитым трицепсом, делать грудь. И с убитой поясницей делать ноги. И то что грудь делется на верх и низ, а ноги на зад и перед я тоже знаю. Еще раз спасибо.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 13.3.2013, 22:30
Сообщение #6


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Я не пойму, ты хочешь за 4 тренировки 2 раза прокачать все тело? А зачем такие извращения? Мне лично непонятно это.
В таком случае я бы делил на тяни-толкай и получилось бы 2 легких и 2 тяжелых.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 13.3.2013, 22:35
Сообщение #7


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


он хочет дважды качать за неделю каждую мг. в принципе годное дело, но очень тяжело рассчитать нагрузку. да и при таком раскладе нужно задействовать по 3мг за тренировку, а я так не могу
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 13.3.2013, 22:37
Сообщение #8


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(Bobless @ 14.3.2013, 2:35) *
он хочет дважды качать за неделю каждую мг. в принципе годное дело, но очень тяжело рассчитать нагрузку. да и при таком раскладе нужно задействовать по 3мг за тренировку, а я так не могу

ога, тяжко это, я 2 то чет вывожу еле еле))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 13.3.2013, 22:43
Сообщение #9


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


а я вот хз как можно ноги спину и грудь нормально потренировать 2 раза в неделю ... нужно быть "генетически одаренным"


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 13.3.2013, 22:47
Сообщение #10


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


так я ж написал, что там тренировки по нагрузке циклируются и упражнений на каждую мг как правило 2, т.е. не больше 8 подходов на крупную мг и 4 на маленькую. в том и вопрос, что эффективнее делать 16 подходолв на мг раз в неделю или по 8 подходов дважды в неделю?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 13.3.2013, 22:48
Сообщение #11


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


Цитата(IchTuDirWeh @ 14.3.2013, 2:43) *
а я вот хз как можно ноги спину и грудь нормально потренировать 2 раза в неделю ... нужно быть "генетически одаренным"

по идее можно - один раз по максимуму, второй раз легкая тренировка, не до отказа...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 13.3.2013, 23:01
Сообщение #12


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Поясню почему думаю насчет двух раз в неделю...
Хочу попробовать поциклировать Т Л С
Тяжелая
Легкая
Средняя
И после легкой отдыхать неделю это много. Легкая это примерно 4-5х15 без отказа.
Вот я и думаю как составить сплит. Пока чет дельных мыслей нет...))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 13.3.2013, 23:55
Сообщение #13


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(dmg @ 14.3.2013, 0:01) *
Поясню почему думаю насчет двух раз в неделю...
Хочу попробовать поциклировать Т Л С
Тяжелая
Легкая
Средняя
И после легкой отдыхать неделю это много. Легкая это примерно 4-5х15 без отказа.
Вот я и думаю как составить сплит. Пока чет дельных мыслей нет...))

Привет дружище...
Ты вроде бы в курсе всех баталий прошлых лет....
Ничего ненавязываю... просто мой подход...
Сообщение 315 в теме "Культуризм по Матти"
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3961&st=300


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 14.3.2013, 0:15
Сообщение #14


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Вот еще...... опять же ВСЕ ПО МНЕ.... А НЕ ИСТИНА icon_razz.gif
Сообщение №110 ....ну и №129 для точности...в моей галерейке...
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=4463&st=100


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 17.3.2013, 21:59
Сообщение #15


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Исправил название темы, а то 1 миллиграмм 2 раза в неделю читалось icon_biggrin.gif

Цитата(Матти @ 14.3.2013, 2:55) *
... просто мой подход...
Сообщение 315 в теме "Культуризм по Матти"...

Адово! Обязательно попробую методику 12.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 18.3.2013, 10:02
Сообщение #16


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


День добрый всем
Не знаю правильно ли понял сущность вопроса, но у меня был такой цикл:
Ноги (Т) - Грудь (Т) - Отдых - Ноги (Л) - Грудь (С) - Спина (Т) - Отдых - Грудь (Л) - Спина (Л)
Отдых - Отдых - Ноги (Р) - Отдых - Грудь (Р) - Отдых - Спина (Р) - отдых - отдых
ну и заново.
Т - тяжелая, С - средняя, Л - легкая, Р - развивающая (разовый повторения в 1/3 амплитуды, 110-115% от РМ, 3-4 подхода)


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 18.3.2013, 11:55
Сообщение #17


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Упс, какие люди, привет тебе Хейст.
Только возраста то уже наверное не 17... )))

Инфу нашел. Используется в микропериодизации на легкой неделе тренинга.

Объемно, веса 50% от рабочих. БЕЗ ОТКАЗА.

Пн и Пт.
Спина Плечи
1) Тяга верхн блока 8х12
2) Тяга горизонт блока 6х12
3) Жим гантелей стоя 8х12
4) Тяга шт к подбородку 6х12
5) Махи 3 дроп сета (отдых 30 сек) х 4

Вторник и Суббота
Грудь Руки
Жим шт накл 8х12
Жим гант накл 8х12
Жим гантелей накл 15х4 (отдых 30 сек)
ПШНБ 6х12
Разгибание на блоке 6х12
Суперсет Подъем + разгибание (10+10) х 4 Отдых 30 сек.

Ноги в любой другой день.


Только оч легкие веса. Без прогресса нагрузок.

Потестю на себе такие микроциклы)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 18.3.2013, 16:26
Сообщение #18


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Да, да, уважаемый, аналогично рад Вас приветствовать ) Есть немного, помудрел на 4 года )
Давно не появляюсь, ибо обучением занимался, не до зала было.. Сейчас понимаю, что зря. Ну да ладно, это все лирика.

Смысл раскидывания нагрузки в течение микроцикла все-таки в том, чтобы дать плотную развивающую нагрузку на основные мышцы, а затем выполнять поддерживающие тренировки, пока мышцы восстанавливаются от основных нагрузок. А тут как-то мне кажется перегруз все-таки, но каждому свое, как говорится )


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 18.3.2013, 20:20
Сообщение #19


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


А планы к железкам вернуться есть?)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 18.3.2013, 20:23
Сообщение #20


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Да я уже. Просто по здоровью не вывожу уже без зала жить.. 2.5 года ничего не делал, питался как студент.. как итог - здоровье отсутствует. Ну и понял, что ходить в зал выгоднее и дешевле, чем болеть. Просто за последнее особенно время переболел всем чем можно, ну и пошел в зал, все как рукой сняло )
Единственный теперь конечно вопрос - спина. Давно еще растяжение меня одолело, щас вот очередной рецидив, неправильно вошел в тренировочный ритм. Опять неизвестно сколько без зала. Но главное ж - желание, теперь оно есть )


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:06