Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых Опции

[misterio]

чтобы быть супер пупер крутым мэном (с точки зрения бодибилдера) надо весьма долго и упорно заниматься причем со стажем будет меняться абсолютно все абсолютно кардинально. и тренинг и питание и все остальное. плюс без фармподдержки супер пуперами не становятся. ток я сомневаюсь что он спать не может пока не станет как два катлера или колемана.

для его стажа результаты пока весьма скромные. имхо сначала пусть пашет как написано у меня в темах (тех что в подписи). как наберет стольник массы - сушка. сушиться надо особо грамотно чтоб по максимуму удержать мясо. и снова на массу. а там с опытом (и с результатами) надо будет уже коректировать и питание и тренинг. чтоб выжать максимум сухой массы из организма. ну а там и вопрос с химоном решать.

[Serpent]

Отличная статья, прочитал с удовольствием!
Немного из личного опыта - я наиклассический эктоморф - при росте 185 см вес 63 кг и не менялся много много лет ни при каких условиях, как меня только ни пытались откормить. При этом здоровье в порядке, чувствую себя великолепно, т.е. таков мой "природный" вес. Со спортивными нормативами всегда все было ОК, отжиался 50 раз, подтягивался 10-15, и когда-то много лет назад пошел в зал. Интернета тогда не было, литературы не искал, смышленных товарищей в этом деле не было. Вообщем пошел я в зал наслушавших своих здоровенных сильных знакомых, тогда я понятия не имел о разделении на всякие "морфы". А каждый качек говорил свое, в итоге я все обобщил и стал практиковать, проводил в зале несколько дней в неделю по пару часов, качал все что нравилось (именно нравилось никакой становой, приседания очень редко). О питании не думал вообще. В итоге за полгода не прибавил НИ ОДНОГО КГ!!! Разочаровался и забросил качку. Да и образ жизни пошел такой что места спорту в нем не осталось совсем. Сидячая работа, много спиртного...

Позже когда появился интернет и я мог свободно почитать про бодибилдинг все что меня интерисует, я снова загорелся и решил снова пойти в зал. Но из всего обилия информации я взял первые попавшиеся программы, естественно от качков - казалось так логично, они же нарастили десятки кг мышц по своим программам... Вообщем очередное разочарование, ходил я 3 раза в неделю на час в зал, делал много изолированных упражнений, мало базовых, ел больше но не достаточно. В итоге опять никакого прогресса. Даже силы почти не добавилось...

И вот как-то наткнулся на понятие об эктоморфе и об особенностях тренировок для данного типа людей. В начале казалось неправдободобным, как-то маловато вроде, прогрессивные тренера советовали ходить в зал не более 2 раз в неделю, не более чем на 30-40 минут и делать всего несколько базовых упражнений, про остальные на долго забыть. И жрать, спасть, жрать, спать... Решил попробовать... и О ЧУДО! Мой вечно неизменный вес за 2 месяца вырос на 3 кг!!! Может со стороны звучит такой прирост смешно, но для меня, который за 10 лет не прибавил и полкило, такой прирост был чудом. Взвешивался честно - утром, в трусах, до завтрака. К сожалению потом травмировал руку и на год прекратил тренировки. Откатился к самому началу, и сейчас снова пошел в зал уже по проверенной системе. Если интересно, буду писать о прогрессе. Пока только 3 тренировки отходил, вживаюсь в темп.

Вообщем, может другим начинающим эктоморфам будет полезна программа, которая единственная для меня сработала:

1. день:

- присядания
- становая тяга
- тяга в наклоне

2. день:

- жим лежа
- жим сидя с груди
- подтягивания


такой вот минимализм, тренировался обычно например так: понедельник и четверг, или вторник и пятница, иногда по другому. Чаще пробовал, но организм не мог справится, не восстанавливался как следует (да, такие мы - эктоморфы). А с такой программой я НА КАЖДОЙ тренировке мог немного прибавить весов или повторений, НА КАЖДОЙ! Тренировался интенсивно с полной отдачей, так чот из зала уходил изрядна выжатым. Во время тренировки пил спортивный витаминизированный напиток, окого литра выпивал. Это тоже очень важно, т.к. организм сильно обезвоживается и теряет много витаминов и минералов за тренировку, это все надо восстанавливать.

Ел я не так как описано в этом топике, но часто, очень часто, каждые пару часов, но без калькуляторов, просто много разнообразной пищи, и перед сном в том числе. Раз 10 за день получалось.

Ну надеюсь кто-нибудь что-нибудь полезное для себя из моей писанины вынес. Удачи! Не повторяйте чужих ошибок!

[Star4e]

Здорово мужики все описали!!!! По молодости, будучи таким вот экто- пытался нарастить мышцы, и сейчас вижу свои ошибки... Сейчас хочу попробовать вновь, уже конечно потеряв в возрасте, и очень надеюсь на эту программу, где базовые без обилия других упражнений, но вот это то у нас на заводском форуме и закритиковали наши качки! Ладно, будем дерзать!!!

[Ogreen]

Про все типы бы так сделали..

[Antony]

Занимаюсь по проге misterio около 4 месяцев, набрал 11 кг... Пока что смотря в зеркало понимаю что мне ещё работать и работать. Если бы не праздники, гулянки и спиртное, то возможно набрал бы и побольше... После НГ вообще перестал пить, стал серьёзней относиться к питанию... Вобщем посмотрим чё получится. Отдельный респект за прогу

[derek]

Занимаюсь по проге misterio около 4 месяцев, набрал 11 кг... Пока что смотря в зеркало понимаю что мне ещё работать и работать. Если бы не праздники, гулянки и спиртное, то возможно набрал бы и побольше... После НГ вообще перестал пить, стал серьёзней относиться к питанию... Вобщем посмотрим чё получится. Отдельный респект за прогу

очень интересно, выкладывай фотки, посмотрим на твои результаты

[LLlTblK]

Спасибо ! Познавательный пост ! начинал качаться в 16 лет, год безрезультатно, потом в 18 полгода и опять нет результатов ... Полгода назад бросил курить набрал 5 кг. Недавно надумали с друзьями снова в качалку начать ходить, но уже не наобум а запасшись знаниями, теперь все получиться.

PS:Ivanich привет я тоже из Удмуртии )) Где тренируешься ?

[Kairat]

Что ж посмотрим, что у меня получиться. В любом случае спасибо за статью! Набрать вес нам эктоморфам такая сложная вещь, если не знаешь как. Обычно все пособия предназначены не для таких как мы.

[Ether]

Всем привет, два вопроса:

1. Много кушать это понятно, а в каких количествах и сколько раз в неделю можно пить белковые коктейли и гайнеры??? Печень не то что бы совсем уж у меня слабая была, но всё же это не самое сильное место в моём организме...
2. Можно за едой много пить??? Тогда есть гораздо легче и съедаешь гораздо больше.

[dmg]

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

3 раза в день минимум.
МОЖНО)))) До еды)

[derek]

Что ж посмотрим, что у меня получиться. В любом случае спасибо за статью! Набрать вес нам эктоморфам такая сложная вещь, если не знаешь как. Обычно все пособия предназначены не для таких как мы.

Да что ты говоришь, обычно как раз такие как вы и идут в качалку что бы подкачаться и много чего пишут для вас. Или ты хочешь сказать что Мистерио это всё сам придумал? А прочитал в какой нибудь книжеце или статье?

[derek]

Всем привет, два вопроса:

1. Много кушать это понятно, а в каких количествах и сколько раз в неделю можно пить белковые коктейли и гайнеры??? Печень не то что бы совсем уж у меня слабая была, но всё же это не самое сильное место в моём организме...
2. Можно за едой много пить??? Тогда есть гораздо легче и съедаешь гораздо больше.

Пить желательно между приёмами пищи, во время много лучше не пить. А причём тут печень? Если ты думаешь что протеин вредит печени так и не пей его

[dmg]

Насоветуешь))) как это не пей?!=) Пей и не думай.

[derek]

Насоветуешь))) как это не пей?!=) Пей и не думай.

Я сказал много не пей!

[dmg]

)))))))) Нет, не так ты сказал xDDDDDD

[Ether]

А причём тут печень? Если ты думаешь что протеин вредит печени так и не пей его

Сам я не знаю, кто-то выше писал что вредно...

[Nickle]

Избыток белка вреден для печени действительно. Но это надо постараться столько жрать Так что это неактуальное опасение.

[Aliga]

Доброе Утро!

В общем пытаюсь кушать так но не сильно получается аппетита прям такого нет что бы через каждые 3 или 2 часа что нить есть работа сидячая, хожу 3 раза в неделю.
как я стал больше кушать бросил курить че то стал пить очень много воды постоянно пить хочется с чего бы это ?

[mcdunken]

да с питанием конечно трудно =) та и вообще я непонимаю как это рассчитаь там сколько нужно сьесть продукты же в холодильнике с каждой аокупкой бывают разные и если бы ктото помог рассчитать это так долго и впадло дайте хоть ссылочку на каклькулятор я паробую ) а автару респкт

[misterio]

качаем таблицу питательности продуктов примерно прикидываем сколько съедаем за раз. ну а дальше все само ясно. сколько ндо бжу ясто раз уже писал.