О программе на массу Опции

[Closed]

Подойдёт ли данная программа для набора массы?

1 Жим лёжа (4x 8,6,6,4)
2 Приседания (2x 12)
3 Тяга верх. блока (3х 10)
4 Шраги (3х 10)
5 Жим изза головы (3x 10,10,8)
6 Подьём штанги на бицепс (3х 10,10,8)

Занимаюсь 3 раза в неделю, до этого занимался около трёх месяцев по другой программе, где было много изолирующих упражнений, базовые практически не делал. Недавно посоветовался с знакомым и он мне всё чуть поконкретнее обьяснил.
З.Ы: если это имеет значение, вес 80 рост 184, занимаюсь 3 месяца.

[Svenrg]

Чё ещё становую не засунул чтоб убится????
Чтим форум и используем сплиты! Ну и естественно больше инфы о себе...

[воФка]

Чёт ваще ни чё не понятно... Ты всё это в один день делаешь, и каждый день одно и тоже?

[Svenrg]

Ну да как бы фулбоди... тока имхо если фулбоди то начинка в программе другая, но так как Closed уже 3 месяца пашет, то имхо сплит надо пробовать.

[Closed]

Спасибо за совет.

Грудь/Трицепс/Икры-----Спина/Бицепс----------Ноги/Плечи
Понедельник:-------------Среда:-------------------Пятница:
1 Поднимания на носки----Становая тяга----------- Приседания
2 Жим лежа------------------Сгибание рук со шт.----Жим стоя
3 Бабочка (пек-тек)--------Тяга верхнего блока---Сгибание ног
4 Французкий жим----------Тяга штанги к поясу----Суперсет:
------------------------------------Шраги---------------------Махи г. в стороны
----------------------------------------------------------------Махи г. в наклоне

Перечитал форум, переделал программу. Лучше, нет?

[Андрей Б]

Спасибо за совет.

Грудь/Трицепс/Икры-----Спина/Бицепс----------Ноги/Плечи
Понедельник:-------------Среда:-------------------Пятница:
1 Поднимания на носки----Становая тяга----------- Приседания
2 Жим лежа------------------Сгибание рук со шт.----Жим стоя
3 Бабочка (пек-тек)--------Тяга верхнего блока---Сгибание ног
4 Французкий жим----------Тяга штанги к поясу----Суперсет:
------------------------------------Шраги---------------------Махи г. в стороны
----------------------------------------------------------------Махи г. в наклоне

Перечитал форум, переделал программу. Лучше, нет?

Лучше, и будет еще лучше если чуть-чуть изменить=)

Понедельник (Грудь, трицепс):
1. жим лежа - 4*7-12
2. жим 45 гант. - 3(4)*7-12
3. бабочка - 3*8-12
4. француз или любое другое упр-е на трицепс - 3(4)*8-12

Среда (спина, бицепс):
1. тяга шт. в наклоне - 4*8-15
2. становая - 4*7-10
3. тяга верхнего блока - 4*8-12
4. ПШБ - 5*8-12

Пятница (ноги, плечи):
1. приседания - 5*8-12
2. жим сидя (штанги с груди/штанги из-за головы/гантелей - любое упр-е, по желанию чередуй) - 5*8-12
3. подъемы гантелей в стороны - 3(4)*10-15 (лучше дроп-сетом)
4. упр-е на задний пучок дельтоидов (подъемы гантелей стоя/сидя в наклоне) - 3(4)*10-15

Каждую тренировку делай 3 подхода по 15-25повт-й в любом упражнении на голень.
Если почувствуешь, что руки после "базы" "не пашут" можешь поменять местами бицепс с трицепсом=)
Пользуйся! Удачи!=)

[Closed]

Лучше, и будет еще лучше если чуть-чуть изменить=)

Понедельник (Грудь, трицепс):
1. жим лежа - 4*7-12
2. жим 45 гант. - 3(4)*7-12
3. бабочка - 3*8-12
4. француз или любое другое упр-е на трицепс - 3(4)*8-12

Среда (спина, бицепс):
1. тяга шт. в наклоне - 4*8-15
2. становая - 4*7-10
3. тяга верхнего блока - 4*8-12
4. ПШБ - 5*8-12

Пятница (ноги, плечи):
1. приседания - 5*8-12
2. жим сидя (штанги с груди/штанги из-за головы/гантелей - любое упр-е, по желанию чередуй) - 5*8-12
3. подъемы гантелей в стороны - 3(4)*10-15 (лучше дроп-сетом)
4. упр-е на задний пучок дельтоидов (подъемы гантелей стоя/сидя в наклоне) - 3(4)*10-15

Каждую тренировку делай 3 подхода по 15-25повт-й в любом упражнении на голень.
Если почувствуешь, что руки после "базы" "не пашут" можешь поменять местами бицепс с трицепсом=)
Пользуйся! Удачи!=)

Спасибо тебе
З.Ы: а 45 градусов - это вниз или вверх :D а то я видел что вниз скамью опускали.

[Андрей Б]

З.Ы: а 45 градусов - это вниз или вверх :D а то я видел что вниз скамью опускали.

45 градусов вертикально