 помогите подкорректировать программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
  23.1.2009, 21:44
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 18.1.2009 Из: mgn Пользователь №: 5620 Возраст: 17 Репутация:  0 
 |
Помогите пожалуйста подкорректировать программую
№1 грудь-спина-ноги жим лежа жим гантелей на наклонной скамье разводка на горизонтальной скамье тяга штанги к животу в наклоне подтягивания широким хватом тяга блока к животу присед со штангой голень №2 руки жим гантелей разводка через стороны французский жим разгибания рук на блоке подъём штанги на бицепс стоя попеременные подъёмы гантелей на бицепс на наклонной скамье Занимаюсь через день, делаю 4 по8-12 рост 188 вес 75кг |
 |
 
|
|
23.1.2009, 21:49
Сообщение
#2
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
А если сделать так: грудь, спину и ноги разделить на отдельные дни и заниматься ими 1 раз в неделю! Так будет лучше.
--------------------   |
|
|
|
|
23.1.2009, 21:53
Сообщение
#3
|
|
 Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты  Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Парень,а ты не ох...ешь прорабатывать все крупные мышцы в один день. Читай форум!!! Здесь все есть... А то почитать лень,хотите что бы каждому персонально прогу писали... Читай тему"Вопросы опытным",там все есть.
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)  |
|
|
|
|
23.1.2009, 21:57
Сообщение
#4
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
Корректировке не подается. Программа в корне не правильная
-------------------- |
|
|
|
|
24.1.2009, 7:30
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 18.1.2009 Из: mgn Пользователь №: 5620 Возраст: 17 Репутация: 0
|
а если делать так:
пн грудь-спина ср бицепс-трицепс пц плечи-ноги ???????????? |
|
|
|
|
24.1.2009, 9:36
Сообщение
#6
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(arius @ 24.1.2009, 22:30)  а если делать так: пн грудь-спина ср бицепс-трицепс пц плечи-ноги ???????????? Ты что не читал "вопросы опытным"? Там есть нормальные сплиты. -------------------- |
|
|
|
|
24.1.2009, 14:36
Сообщение
#7
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
Цитата(derek @ 25.1.2009, 1:36) Ты что не читал "вопросы опытным"? Там есть нормальные сплиты. грудь спина ноги плечи бицепс трицепс это отличный сплит не знаешь не пиши! вопрос в том что он воткнет внутрь --------------------  |
|
|
|
|
24.1.2009, 15:06
Сообщение
#8
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(димон34 @ 25.1.2009, 5:36) грудь спина ноги плечи бицепс трицепс это отличный сплит не знаешь не пиши! вопрос в том что он воткнет внутрь грудь-спина мне кажется не очень отличный, 2 большие группы мышц в одну тренировку не очень правильно -------------------- |
|
|
|
|
24.1.2009, 16:18
Сообщение
#9
|
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212
|
Согласен с Дереком,грудь и спину норм проработать в один день не выйдет,проверенно на себе. Такой вариант предложен в инцеклопедии Шварца.Я считаю,что фуфло...
-------------------- Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с) |
|
|
|
|
24.1.2009, 17:10
Сообщение
#10
|
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
сплит спина+грудь - это абсурд.
Я после спины могу только домой дойти =) -------------------- |
|
|
|
|
24.1.2009, 19:28
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
плохо-хорошо я что виноват что у вас выносливости не хватает?
-------------------- |
|
|
|
|
24.1.2009, 21:05
Сообщение
#12
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 18.1.2009 Из: mgn Пользователь №: 5620 Возраст: 17 Репутация: 0
|
я всегда стараюсь нормально проробатывать грудь и спину, а на выносливость никогда не жаловался
|
|
|
|
|
24.1.2009, 21:22
Сообщение
#13
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
и что же ты делаешь на спину и грудь, если за одну тренировку?
-------------------- |
|
|
|
|
24.1.2009, 22:28
Сообщение
#14
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
жим брусья разводка подтягивания(параллельным хватом) с весом тяга т грифа тяга к поясу в тренажёре плечи 4 трисета вот дин вид тренировки
-------------------- |
|
|
|
|
25.1.2009, 9:08
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 18.1.2009 Из: mgn Пользователь №: 5620 Возраст: 17 Репутация: 0
|
Цитата(derek @ 25.1.2009, 12:22) и что же ты делаешь на спину и грудь, если за одну тренировку? за одну тренировку на спину и грудь делаю: жим лежа жим гантель на наклонной разводку тягу штанги в наклоне подтягивания тяга блока к животу |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.4.2024, 16:46 |