Помогите с программой, 180см\75кг\21год\Эндоморф Опции

[Андрей Б]

Я в час укладываю...

Скажи, а что ты за 1 час успеваешь сделать?=)

[lamasco]

нечиво спину нагружать лишним! икры лучше делай без нагрузки на позвоночник, можно сидя (если есть конечно), или в жиме ногами икры качай на крайняк в гак приседе.

Svenrg Здесь можно убрать в принципе так же и становую. Но как я уже говорил он должен смотреть по себе по
своим возможностям. Конечно с дуру можно и х сломать Хотя кто сказал что будет легко??

[dmg]

5 - 6 упражнений...
4 - 5 подходов.

[MorGUN]

Всем спасиб, будем потихоньку осваиваться!)) Если есть еще какие мыслишки, пишите, всегда рад ОС! ;)

[Kurbnov4]

На вот тебе одну из схемок. Только сразу не гони рвать и метать железо по залу. Пройдись посмотри чего и как работает.
Для начала делай по одному подходу в упражнении. Жопу тут рвать не к чему Посмотри какие веса ты можеш взять на 8-10
повторений. Ну и через недельку другую можеш нормально работать. Хотя всё зависит только от тебя смотри по себе.
В общем сам всё поймёш.

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина-бицепс)

(спина)
1 Тяга блока к животу
2 Становая тяга
3 Тяга штанги к поясу в наклоне
4 Тяга гантели в наклоне к поясу
(бицепс)
1 Подъем штанги
2 гантели наклонная скамья

СРЕДА (грудь-трицепс)

(грудь)
1 Жим штанги лёжа
2 жим гантелей лёжа
3 отжимания от брусьев
(трицепс)
1 Французкий жим
2 Разгибание руки в наклоне
3 Жим лежа узким хватом

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
(ноги)
1 Приседания
2 Разгибания ног сидя
3 Поднятия на носки со штангой на спине
(плечи)
1 Жим штанги сидя из за головы
2 Разводка гантелей сидя
3 Разводка гантелей в наклоне

зачем делать жимы и тяги сначала штанагми затем гантелями.(может ты это на выбор написал?)в понедельник нужно добавить подтягивания или тягу верхнего блока.в среду не мешало бы работать и на верх груди.