Моя программа, Моя программа |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа, Моя программа |
14.1.2009, 2:00
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 13.1.2009 Пользователь №: 5587 Стаж занятий: 2 года Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 120 Становая: 150 Возраст: 25 Рост: 170 Репутация: 0 |
Возрост 21, вес 70кг, рост172см
Стаж занятий: занимался пол года, потом перерыв, сейчас планирую возобновить тренировки. До тренировок весил 62кг -какую прогу выбрать, 1-ую или 2-ую и по4ему? -рельно ли делать становую, не делая присед? Программа, по которой буду, занимается первый месяц. ВАРИАНТ 1 ..::ПОНЕДЕЛЬНИК::.. Грудь 1-Жим штанги лежа ( многосуставное ) 2-Жим штанги на наклонной скамье ( многосуставное ) Остальное 3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее ) 4-Шраги со штангой ( изолирующее ) ..::СРЕДА::.. Плечи 1-Жим штанги вверх (армейский жим) ( многосуставное ) 2-Разведение рук с гантелями через стороны ( изолирующее ) Спина 3-Гиперэкстензии ( изолирующее ) 4-Становая тяга штанги ( многосуставное ) 5-Подтягивание на перекладине широким хватом ( многосуставное ) ..::ПЯТНИЦА::.. Бицепс 1-Сгибания рук со штангой стоя ( многосуставное ) 2-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя ( многосуставное ) Грудь 3-Жим гантелей лежа ( многосуставное ) 4-Разведение рук с гантелями лёжа ( изолирующее ) Трицепс 5-Отжимания на параллельных брусьях ( многосуставное ) ВАРИАНТ 2 ..::ПОНЕДЕЛЬНИК::.. Грудь 1-Жим штанги лежа ( многосуставное ) 2-Жим штанги на наклонной скамье ( многосуставное ) Остальное 3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее ) 4-Шраги со штангой ( изолирующее ) ..::СРЕДА::.. Бицепс 1-Сгибания рук со штангой стоя ( многосуставное ) 2-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя ( многосуставное ) Спина 3-Гиперэкстензии ( изолирующее ) 4-Становая тяга штанги ( многосуставное ) 5-Подтягивание на перекладине широким хватом ( многосуставное ) ..::ПЯТНИЦА::.. Плечи 1-Жим штанги вверх (армейский жим) ( многосуставное ) 2-Разведение рук с гантелями через стороны ( изолирующее ) Грудь 3-Жим гантелей лежа ( многосуставное ) 4-Разведение рук с гантелями лёжа ( изолирующее ) Трицепс 5-Отжимания на параллельных брусьях ( многосуставное ) Программа, по которой буду, занимается после 1 месяца. ..::ПОНЕДЕЛЬНИК::.. Грудь 1-Жим штанги лежа ( многосуставное ) 2-Жим штанги на наклонной скамье ( многосуставное ) Остальное 3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее ) Бицепс 4-Сгибания рук со штангой стоя(easy) ( изолирующее ) 5-Концентрированные сгибания рук ( изолирующее ) Остальное 6-Шраги со штангой ( изолирующее ) ..::СРЕДА::.. Плечи 1-Жим штанги вверх (армейский жим) ( многосуставное ) 2-Разведение рук с гантелями через стороны ( изолирующее ) Спина 3-Гиперэкстензии ( изолирующее ) 4-Становая тяга штанги ( многосуставное ) 5-Подтягивание на перекладине широким хватом ( многосуставное ) Трицепс 6-Отжимания на параллельных брусьях ( многосуставное ) ..::ПЯТНИЦА::.. Бицепс 1-Сгибания рук со штангой стоя ( многосуставное ) 2-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя ( многосуставное ) Остальное 3-Подъем на носки стоя в тренажере ( изолирующее ) Грудь 4-Жим гантелей лежа ( многосуставное ) 5-Разведение рук с гантелями лёжа ( изолирующее ) Остальное 6-Шраги со штангой ( изолирующее ) |
|
|
14.1.2009, 2:19
Сообщение
#2
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Выкинь ее.Зайди в тему"вопросы к опытным",там Форсед написал нормальный сплит и все расписал...
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 5:59 |