помогите с программой Опции

[kushaevtimur]

здравствуйте
я новичек на форуме, но сразу бы хотел обратиться за подсказкой
хочу в тренажерный зал уже год, но чувствую, что занимаюсь не то чтобы совсем бестолково, но уж точно не имея максимального результата
поэтому прошу помочь мне с составлением программы

что я хочу от тренировок? сейчас я бы очень хотел накачать мышцы груди, расширить плечи и выточить кубики на животе, быстрых результатов не жду, готов долго работать.. склонен к полноте
расскажу как я занимаюсь сейчас
три раза в неделю понедельник-среда-пятница
каждую субботу 2 часа играю в футбол (иногда и по вторникам), четверг и воскресенье отдыхаю
каждое утро у меня угреводный завтрак, после тренировки 5-7 яичных белков + 1-3 куриные грудки

занятия начинаю с кардио (велосипед, степ, бег) обычно по 30 минут, последние 3-4 тренировки бегал по 10 минут.. дальше 5 минут на скакалке
потом в зависимости от группы мышц (руки, плечи, спина, грудь) делаю следующие упражнения
руки (пишу упражнения не по порядку):
молот
сгибания с гантелями
французский жим
сгибания с ez-штангой стоя
разведения гантелей стоя
сгибание запястий со штангой

плечи:
шраги
поднятие ez-штанги к подбородку
разводка гантелей
жим гантелей стоя
разведения в наклоне

спина:
подтягивания широким хватом
тяга верхнего блока
гиперэкстензия с отягощением

грудь:
жим лежа
отжимания
брусья
жим гантелей лежа
пулловер гантелей лежа
на каждое упражнение делаю 4 сета по 10 повторов

потом отдельным блоком идут упражнения на пресс (5-6 разных)
3 сета по 30-50 повторений

заканчиваю тренировку 5 минутами на скакалке


приоритет для меня - грудные мышцы и широкие плечи
жду ваших советов и комментариев

забыл добавить, что по утрам делаю 50 отжиманий + перед обедом имею возможность подтягиваться и делать упражнения на брусьях (3 раза по 15 подтягиваний и 3 раза по 20 на брусьях)