Занимаюсь по такой программе |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Занимаюсь по такой программе |
7.12.2008, 21:01
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
feedback я не просил восхищаться, я попросил чтоб подсказали что неправильно, что поправить что убрать, а пока слышу мол это гавно, это тоже и не более
Жим лежа - 45кг - 3х10, 1х8 Жим 70 градусов 35кг - 4х10 Развод с гантелями лежа/в наклоне - по 8кг, 4х10 Полувер с грифом 3х10 Как это упражнение называется правильно незнаю, вообще на скамье сидя тяну на себя блок - 4плиты(40кг) 4х13 На плечи - жим сидя вертикального блока 4х12 Трицепс - гантели из за головы - 6кг - 4х12 Бицепс - сидя на тренажере, 5кг, 4х12 Предплечье - разгибвание в кистях грифа - 15кг - 3х20, 1х15 Шея - с блином |
|
|
7.12.2008, 21:08
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Smitjym, спасибо за пожелания и полезные советы!
Извиняюсь за оффтоп! bman, тебе ребята по делу говорят: меняй подход к тренировкам! А главная ошибка - недостаток информации... Если лень лезть в яндекс, читай мускул.инфо. -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
7.12.2008, 21:22
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
А чего еще говорить, если все плохо?
Много ненужной изоляции. Нет становой, приседа, подтягиваний. Для груди и трицепса хватит жима лежа и жима на брусьях. Подходы/повторы - отродясь таких схем не видывал, если ты работаешь на силу и массу, надо делать 6-8 повторов, не больше. Если работаешь на рельеф/выносливость - нежди существенных результатов в жиме. "На плечи - жим сидя вертикального блока 4х12" Это как? О_о "Бицепс - сидя на тренажере, 5кг, 4х12" А в чем смысл? Результат желаемый озвучь плиз, и данные свои. Тогда будет понятно что с тобой делать. |
|
|
7.12.2008, 22:57
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 24 Регистрация: 4.9.2008 Пользователь №: 4672 Стаж занятий: 5месяцев Вес: 64 Жим лежа: 55 Присед: 65 Становая: 75 Возраст: 18 Рост: 178 Репутация: 0 |
Цитата На плечи - жим сидя вертикального блока 4х12" Это как? О_о может не правильно сказал. вообще сажусь, вешаю вес по 7,5кг на каждую руки и начинаю поднимать в раз вверх. работаю по принципу вес 45 кг, делаю 4 подхода по 10 повторов возраст почти 19 лет 60 кг веса, в основном кости ~178 роста хочу для объема, массы, силы, грудную клетку растянуть ибо маленькая щас сильно |
|
|
8.12.2008, 15:24
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
В общем так, батенька.
Курим вот это: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=843 Если не помогает, или здоровье/ не позволяет курим здесь: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=205 ЗЫ грудную клетку ты врядли сильно растянешь, староват ты для этого малость. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 8:38 |