Занимаюсь по такой программе Опции

[bman]

Уже месяца два как
Присед
подъем вертикального блока на ноги
Жим лежа
Жим 70 градусов
Развод с гантелями лежа/в наклоне
Полувер с грифом
Как это упражнение называется правильно незнаю, вообще на скамье сидя тяну на себя блок
На плечи
Трицепс
Бицепс
Предплечье
Шея
Прес

неделю как присед перестал делать ибо сил много тратиться и потом сложно делать жим лежа

вообще да, за 2 месяца что-то начало появляться, немного правда. на выполнение всех упражнений уходит порядка 2,5-3 часа. думаю может стоит чуть изменить программу или дозаниматься месяца 4, после чего как буду свой вес в жиме лежа поднимать менять программу?
креатин + аминокислоты начал пить недели две назад, скоро начну протеины.

[Ogreen]

Это чё....всё на 1 день ?

[bman]

Это чё....всё на 1 день ?

на одно занятие. занимаюсь 3 раза в неделю

[Ogreen]

т.е. Ты за 1 занятие пытаешся прокачать все мышцы ?)

[Рэмбо]

Прежде чем начать качаться нужно прочитать литературу, чтобы зря не въёбывать

[bman]

т.е. Ты за 1 занятие пытаешся прокачать все мышцы ?)

получается так. ибо тут базовые упражнения. жим начинал с 35, щас 45 делаю, скоро 50 буду пробовать
упрежнения тоже не с потолка взяты, тренер дал

[Мальчиш]

Чтобы не начинать новую тему зацените мою прогу.Что можно поменять или убрать?
Понедельник:

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим гантелей на прямой скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье
Трицепс:
Французский жим гантелей
Французский жим штанги

Среда:

Спина:
Становая тяга
Тяга вертикального блока к груди
Тяга вертикального блока к поясу
Тяга штанги к животу
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя

Пятница:

Ноги:
Приседания со штангой
Жим ногами лежа под углом 45 градусов
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере лежа на животе

Дельты/плечи:
Подъем гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны стоя в наклоне

[Smitjym]

Чтобы не начинать новую тему зацените мою прогу.Что можно поменять или убрать?
Понедельник:

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим гантелей на прямой скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье
Трицепс:
Французский жим гантелей
Французский жим штанги

Среда:

Спина:
Становая тяга
Тяга вертикального блока к груди
Тяга вертикального блока к поясу
Тяга штанги к животу
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя

Пятница:

Ноги:
Приседания со штангой
Жим ногами лежа под углом 45 градусов
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере лежа на животе

Дельты/плечи:
Подъем гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны стоя в наклоне

Все вроде-бы ничего, но я ни признаю таких систем где в одну тренировку ставятся мышечные группы отвечающие за одни и те же движения Спина-бицепс. У меня атлеты работающие над спиной,причем интенсивно,даже слушать не будут про бицепс-потому,что хорошо проработать его после спины не удастся тк бицепс уже сильно устал.То-же самое могу сказать про грудь-трицепс.1 ноги плечи 2грудь-бицепс 3спина-трицепс по моему выглядят предпочтительней.

[Smitjym]

Уже месяца два как
Присед
подъем вертикального блока на ноги
Жим лежа
Жим 70 градусов
Развод с гантелями лежа/в наклоне
Полувер с грифом
Как это упражнение называется правильно незнаю, вообще на скамье сидя тяну на себя блок
На плечи
Трицепс
Бицепс
Предплечье
Шея
Прес

неделю как присед перестал делать ибо сил много тратиться и потом сложно делать жим лежа

вообще да, за 2 месяца что-то начало появляться, немного правда. на выполнение всех упражнений уходит порядка 2,5-3 часа. думаю может стоит чуть изменить программу или дозаниматься месяца 4, после чего как буду свой вес в жиме лежа поднимать менять программу?
креатин + аминокислоты начал пить недели две назад, скоро начну протеины.

Делать 14 упражнений за тренировку-бред!Качаться по 3 часа за тренировку,новичку-безумие!3 раза в неделю выполнять сей комплекс-преступление против своего тела! А мне особенно понравилось то,что в систему для новичков вошли - шея,предплечья и подъем вертикального блока на ноги,кстати ,что это за упражнение?

[bman]

Делать 14 упражнений за тренировку-бред!Качаться по 3 часа за тренировку,новичку-безумие!3 раза в неделю выполнять сей комплекс-преступление против своего тела! А мне особенно понравилось то,что в систему для новичков вошли - шея,предплечья и подъем вертикального блока на ноги,кстати ,что это за упражнение?

шея, предплечье это то что я уже по своему желанию добавил
почему бред преступление? у меня стоит цель хорошо накачаться, набрать массы. не вижу ничего плохого. интересуют минусы.

[Баритон]

Smitjym, ты человек опытный, поэтому расскажи из своих ощущений, ты действительно считаешь, что работать по указанному тобой сплиту эфективней нежели при комбинациях грудь-трицепс и т. п.? Я имею в виду на практике было с чем сравнить?!

[Desmouk]

шея, предплечье это то что я уже по своему желанию добавил
почему бред преступление? у меня стоит цель хорошо накачаться, набрать массы. не вижу ничего плохого. интересуют минусы.

14 упражнений очень много........ ....минусов много
А ты уверен что в плане техники ты всё правельно делаешь...?(я про твои упражнения и с правельными весами работаешь)

[bman]

если честно гарантировать не могу. но результат по тихоньку вижу по этому сложно сказать что нет

[Мальчиш]

Все вроде-бы ничего, но я ни признаю таких систем где в одну тренировку ставятся мышечные группы отвечающие за одни и те же движения Спина-бицепс. У меня атлеты работающие над спиной,причем интенсивно,даже слушать не будут про бицепс-потому,что хорошо проработать его после спины не удастся тк бицепс уже сильно устал.То-же самое могу сказать про грудь-трицепс.1 ноги плечи 2грудь-бицепс 3спина-трицепс по моему выглядят предпочтительней.

То есть предпочтительней такой вариант?
Понедельник:

Грудь:
Жим штанги лежа
Жим гантелей на прямой скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя

Среда:

Спина:
Становая тяга
Тяга вертикального блока к груди
Тяга вертикального блока к поясу
Тяга штанги к животу

Трицепс:
Французский жим гантелей
Французский жим штанги

Пятница:

Ноги:
Приседания со штангой
Жим ногами лежа под углом 45 градусов
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере лежа на животе

Дельты/плечи:
Подъем гантелей сидя
Разводка гантелей в стороны стоя в наклоне

[Smitjym]

Smitjym, ты человек опытный, поэтому расскажи из своих ощущений, ты действительно считаешь, что работать по указанному тобой сплиту эфективней нежели при комбинациях грудь-трицепс и т. п.? Я имею в виду на практике было с чем сравнить?!

Знаешь на практике и сравниваю.Я может повторяюсь,уменя занимаются около 80человек и на каждого атлета ведется "карта"наблюдений,где записываются его данные:объемы,силовые,программы.Эти данные обнавляются и корректируются 1 раз в 3-4месяца.Так-вот при системе где в сплит ставятГрудь-трицепс итд кол-во травм и перетреннированностей меня напрягает.Это на практике.Что касаемо теории,я сейчас могу нагнать жути посыпать научными терминами,сдобрить ссылками как многие здесь любят,но не буду.Терпеть не могу цитировать чужие статьи мысли итд.Что же касается практики:например делаешь жим 80кг*8,жим на н скамье75*8,затем разводку16кг*!15,и все в 3 подходах,а затем трицепс ф-жим45*12,тягу блока книзу35*12 итд.Как ты думаешь понравиться это твоим локтевым связкам и сухожилиям?На этой схеме не успевают восстановиться мышцы,что говорить о связках которые восстанавливаются в 2 раза медленней? В принципе тема большая -но это лишь верхушка айсберга.

[Баритон]

Спасибо, порадовала меня такая практика! Сам считаю подобные сплиты предельно обоснаванными и в будущем надеюсь испытать их превосходство на себе.

[Smitjym]

шея, предплечье это то что я уже по своему желанию добавил
почему бред преступление? у меня стоит цель хорошо накачаться, набрать массы. не вижу ничего плохого. интересуют минусы.

Когда школьник берет скальпельи пробует себе вырезать аппендецит он тоже ничего плохого не видит,но это так небольшое сравнение,чтобы до тебя дошло.Пока у тебя задрищанские веса может какой прогресс и будет но продлится это не долгоюЯ думаю через 3-4 месяца таких чудо-тренировок у тебя начнутся первые симптомы перетренированности:1-плохой сон2-плохой аппетит 3-нежелание заниматся.А уже через пять о тренировках останутся "грустные" воспоминания и высказывания о том что в ББ можно только с химией.А от твоих целей останется только пыль.А все потому,что к выбору своей первой программы стоит подходить очень ответственно,не менее ответветственно следует отнестись к программе питания ,к технике выполнения упражнений,а так-же к выбору тренера.Но как я понял ты сам себе тренер-после 2-хмесяцев,что то добавил,что-то выбросил,в общем "красавец".Касаемо "твоей" системы то она вся является большим минусом.

[Smitjym]

Спасибо, порадовала меня такая практика! Сам считаю подобные сплиты предельно обоснаванными и в будущем надеюсь испытать их превосходство на себе.

Огромный привет вашему славному городу!Городу где выросло множество достойнеших атлетов.Надеюсь,что и твои усилия не пропадут даром.УДАЧИ!!!

[bman]

Smitjym я с тобой соглашусь про веса и тд, но от тебя одна критика в разные стороны. покажи плиз свое тело, порекомендуй новую программу если на то пошло

цели - качать каждое занятие грудь и руки

[feedback]

bman, а ты сюда зачем прогу выложил? Чтоб все тебя хвалили, восхищались твоим гением?
Ты выложил непонятно что (половину упражнений не указал, также не указал кол-во подходов и повторений) ни на что не похожее, и абсолютно безсистемное. И чего ты хочешь?
Шея - это что такое? Разгибания с блином? Борцовский мост?
Предплечье - нафига качать отдельно предплечье, если оно работает во всех тягах и подтягиваниях?
Если это типа база, то где становая и подтягивания/тяга в наклоне? Спину чем строить будем? Одними жалкими тягами к поясу?
Выкинуть присед, из-за того что не хватает сил на жим лежа - дурь редкая, тем более что от приседа в некоторой степени зависят результаты в жиме.
В жиме ты до своего веса не доберешься - зуб даю.
Ты хоть бы форум для начала покурил, прежде чем такую фигню выкладывать.
А тренер... тренеры порой такие дятлы бывают, шописдецц