 Программа. Нужна коректировка., прога |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 5.12.2008, 19:26
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация:  0 
 |
16 лет. рост - 177 вес - 54. Цель - набор массы. Хожу в тренажорку четвертый месяц. 3 раз в неделю (вторник, четверг, суббота)
Вторник: Жим лежа 4х8 - 12 Тренажер "бабочка" 4х8 - 12 Брусья с отягощением 4х8 - 12 Четверг: Становая тяга 4х4 - 7 Тяга вертикально блока к груди 4х8 - 12 Гантельки 4х16 Суббота: разгибание ног: один разминочный 30 и 3х5 - 7 Приседания 4х8 - 12 жим платформы ногами 4х8 - 12 Что добавить, что убрать? |
 |
 
|
|
5.12.2008, 19:29
Сообщение
#2
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Bu4ER @ 5.12.2008, 10:26)  16 лет. рост - 177 вес - 54. Цель - набор массы. Хожу в тренажорку четвертый месяц. 3 раз в неделю (вторник, четверг, суббота) Вторник: Жим лежа 4х8 - 12 Тренажер "бабочка" 4х8 - 12 Брусья с отягощением 4х8 - 12 Четверг: Становая тяга 4х4 - 7 Тяга вертикально блока к груди 4х8 - 12 Гантельки 4х16 Суббота: разгибание ног: один разминочный 30 и 3х5 - 7 Приседания 4х8 - 12 жим платформы ногами 4х8 - 12 Что добавить, что убрать? Что вот это такое Гантельки 4х16 И нахрена вот это Тренажер "бабочка" 4х8 - 12 И хде плечи? И хде бицепс бедра? И вапще. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
5.12.2008, 19:31
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Immortal79 я нуб. Гантельки на бицепс.
"бабочка" - добивать грудь. На плечи ничего не знаю (( |
|
|
|
|
5.12.2008, 20:09
Сообщение
#4
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1
|
во вторник - бабочку выкидуеш, после Жима добавь подьем штанги над головой
в четверг - "гантельки" убирай и место тяги ветрикального блока к груди лучше подтягивайся с оттягощением если можеш... а в суботу - первым делом делай присед, расгибание\сгибание ног по желанию, упражнение на икры, и подьем штанги на бицепс по желанию.... |
|
|
|
|
5.12.2008, 20:18
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Excellent, спасиб. Все учту.
|
|
|
|
|
5.12.2008, 20:28
Сообщение
#6
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2
|
Цитата(Excellent @ 5.12.2008, 12:09) во вторник - бабочку выкидуеш, после Жима добавь подьем штанги над головой Угу...посоветовал) Хочеш чтоб он штангу себе на голову уронил ?) Это вопервых уметь надо делать. А во вторых, после добросовестного жима лёжа, руки "уже не те..". -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
|
|
5.12.2008, 20:41
Сообщение
#7
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 6.8.2008 Пользователь №: 4480 Вес: 60 Возраст: 14 Рост: 175 Репутация: 0
|
Цитата(Ogreen @ 5.12.2008, 12:28) Угу...посоветовал) Хочеш чтоб он штангу себе на голову уронил ?) Это вопервых уметь надо делать. А во вторых, после добросовестного жима лёжа, руки "уже не те..". +1, и лучше этого делать жим гантелями сидя -------------------- |
|
|
|
|
6.12.2008, 5:56
Сообщение
#8
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация: 0
|
"задумался"
|
|
|
|
|
6.12.2008, 11:08
Сообщение
#9
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Пилять, топикстартер, ты хоть что-нибудь окромя своей темы смотрел?
В соседней теме Константину программу совсем недавно писал. Бери и ты. Пользуйся. Или чукча не читатель, чукча - писатель? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
6.12.2008, 12:03
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Immortal79, да смотрел я. Тока считаю, что каждому прога индивидульная нужна.
|
|
|
|
|
6.12.2008, 12:12
Сообщение
#11
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5
|
Для того что бы индивидуальную прогу составлять нужно иметь кое-какой опыт и знания. И собирать ее надо не по принципу "а мне мужики на форуме сказали".
А для начала можно взять любую адекватную задаче прогу и если ну очень неймется малость ее подкорректировать под свои нужды. |
|
|
|
|
7.12.2008, 22:58
Сообщение
#12
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Bu4ER @ 6.12.2008, 3:03) Immortal79, да смотрел я. Тока считаю, что каждому прога индивидульная нужна. 1 До индивидуальной проги тебе иппашить и иппашить. 2 Индивидуальные программы пишет индивидуальный тренер, ри индивидуальном наблюдении и за индивидуальную оплату. 3 А на среднестатическом новичке работает ЛЮБАЯ АДЕКВАТНАЯ программа. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
8.12.2008, 8:47
Сообщение
#13
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Ясно. Все методом "тыка"
|
|
|
|
|
8.12.2008, 10:38
Сообщение
#14
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Bu4ER @ 7.12.2008, 23:47) Ясно. Все методом "тыка" Какого в жоппо "тыка"? Я ж написал ЛЮБАЯ АДЕКВАТНАЯ. И расти с полгода-год по ЛЮБОЙ нормальной программе ты будешь по-любому. А вот там уже, когда что-то будет, придет пора специализаций и индивидуальных программ. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
8.12.2008, 16:27
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 5.12.2008 Пользователь №: 5301 Возраст: 16 Репутация: 0
|
да понял я уже это. Вот и занимаюсь по одной выбранной.
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 8:49 |