оцените программу, подчеркните недостатки которые я неучел), составил программу, надеюсь теперь вы мне подскажите что неправильно)) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
оцените программу, подчеркните недостатки которые я неучел), составил программу, надеюсь теперь вы мне подскажите что неправильно)) |
4.12.2008, 19:46
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
Всем доброго времени суток, составил себе прогу, оцените:
День1 Жим лёжа 4х8 брусья на грудь 3х8 полувер 2х8 бицепс 4х8 День2 подтягивания 3х8 тяга штанги в наклоне 3х8 тяга вертикального блока к груди 3х8 трицепс 4х8 День3 приседания со штангой 3х8 жим платформы ногами 3х8 плечи 4х8 день4(чередуеться со 2 днем) становая тяга 5х5 тяга горизонтального блока 4х8 плечи 4х8 в 1 дне включены упражнения на бицепс, обычно я делаю бицепс со штангой стоя во2 дне есть упражнения на трицепс-под этим я подразумеваю французский жим со штангой в 3 дне плечи- шим штанги стоя с груди надеюсь что вы укажите что я сделал нетак) ах да занимаюсь 1 год рост 180 вес 80 |
|
|
5.12.2008, 3:33
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Я бы посоветовал на грудь подналечь.
А то спину от души долбиш, а на грудь всего 3 упражнения. Бицепс лучше перенести на последний день. плечи 4х8 - а что это, я не понял ) -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
5.12.2008, 6:38
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5286 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Согласен, на грудь маловато... Попробуй так
Жим лежа 4х10 жим с наклоном головой в верх 4х10 брусья 4х10 (с утежелителями) ну и разводочку не меньше чем 4 подхода на 10 повторений а там доработай сам, как ощущения, можно после нескольких подходов с штангой(на грудь), брать гантельки и хать ими(заметешь явную разницу, только не нужно стукать гантелями, в момент стука мышци раслабляются слегка) А на бицепс самое то упражнения на скоте с Z-грифом, стоя с прямым или Z грифом, также хорошо Z-гриф обратным хватом, ну и любимое самое не забудь - ганельками (не быстро делай и максимальным весами, а весами с которыми ты можешь сделать ровно 10 повторений на 4 подхода, и следи за осанкой, не кривись) Но не все в один день делай, а допустим одну тренеровку одни упражнения на бицепс, а в другую - другие(мышцы не успевает привыкнуть к упражнению и начинает расти с большей скоростью). И на трицепс - маловать одного французского, на блоке делай обязательно и хорошо поочередно разгибая одной рукой на блоке, нц и гантеляками за спиной, руки в конце тренировки не узнаешь) распухают как на химии ;))) И ноги.. неа присяд маловато подходов... минимум 4 подхода, и повторений больше делай, самое то - 16-20 аовторений. Просто ноги очень вредные, они постоянно в нагрузке при ходьбе и беге их нужно больше "насиловать". И также про жим ногами на блоке. и четвртый день можно на 3-й переписать... становая в начале - самое то и тожн повторений прибавить... Есле ты натурал, то лучше всго 2-3 дня занятий в неделю, мышци е успевают отдыхать есле 4 дня на неделе заниматься... кароче моя программа - 1 - грудь, бицепс 2 - спина, трицепс 3 - ноги, плечи |
|
|
5.12.2008, 8:29
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
|
|
|
5.12.2008, 8:33
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
Согласен, на грудь маловато... Попробуй так Жим лежа 4х10 жим с наклоном головой в верх 4х10 брусья 4х10 (с утежелителями) ну и разводочку не меньше чем 4 подхода на 10 повторений а там доработай сам, как ощущения, можно после нескольких подходов с штангой(на грудь), брать гантельки и хать ими(заметешь явную разницу, только не нужно стукать гантелями, в момент стука мышци раслабляются слегка) А на бицепс самое то упражнения на скоте с Z-грифом, стоя с прямым или Z грифом, также хорошо Z-гриф обратным хватом, ну и любимое самое не забудь - ганельками (не быстро делай и максимальным весами, а весами с которыми ты можешь сделать ровно 10 повторений на 4 подхода, и следи за осанкой, не кривись) Но не все в один день делай, а допустим одну тренеровку одни упражнения на бицепс, а в другую - другие(мышцы не успевает привыкнуть к упражнению и начинает расти с большей скоростью). И на трицепс - маловать одного французского, на блоке делай обязательно и хорошо поочередно разгибая одной рукой на блоке, нц и гантеляками за спиной, руки в конце тренировки не узнаешь) распухают как на химии ;))) И ноги.. неа присяд маловато подходов... минимум 4 подхода, и повторений больше делай, самое то - 16-20 аовторений. Просто ноги очень вредные, они постоянно в нагрузке при ходьбе и беге их нужно больше "насиловать". И также про жим ногами на блоке. и четвртый день можно на 3-й переписать... становая в начале - самое то и тожн повторений прибавить... Есле ты натурал, то лучше всго 2-3 дня занятий в неделю, мышци е успевают отдыхать есле 4 дня на неделе заниматься... кароче моя программа - 1 - грудь, бицепс 2 - спина, трицепс 3 - ноги, плечи у меня такая же программа как и у тебя, просто на ноги я делаю очень мало-объясняю это тем что ноги у меня растут очень здорово ,незнаю даже от чего так и почечему, я за тот месяц в ногах прибавил по 6см, они блин по 70см у меня, уже начинает некрасиво смотреться, причем хорошо растут только ноги, все остальное нетак, я уже думал вообще на ноги забить((( |
|
|
5.12.2008, 10:31
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
это жим штанги стоя с груди-упражнение на плечи) Ну, какой жим на плечи делать, дело конечно твоё. А какже боковые подъёмы гантелей ? Подъёмы перед собой ? подъёмы в наклоне ?) Плечи полюбому надо развивать как следует. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
5.12.2008, 10:39
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
|
|
|
5.12.2008, 10:50
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Тогда ты ошибся с упражнением ) Жим с груди качает переднюю и среднюю "часть".
если только переднюю хочеш, делай подъём ганели перед собой. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
5.12.2008, 11:01
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
|
|
|
5.12.2008, 11:03
Сообщение
#10
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Всем доброго времени суток, составил себе прогу, оцените: День1 Жим лёжа 4х8 брусья на грудь 3х8 полувер 2х8 бицепс 4х8 День2 подтягивания 3х8 тяга штанги в наклоне 3х8 тяга вертикального блока к груди 3х8 трицепс 4х8 День3 приседания со штангой 3х8 жим платформы ногами 3х8 плечи 4х8 день4(чередуеться со 2 днем) становая тяга 5х5 тяга горизонтального блока 4х8 плечи 4х8 в 1 дне включены упражнения на бицепс, обычно я делаю бицепс со штангой стоя во2 дне есть упражнения на трицепс-под этим я подразумеваю французский жим со штангой в 3 дне плечи- шим штанги стоя с груди надеюсь что вы укажите что я сделал нетак) ах да занимаюсь 1 год рост 180 вес 80 Кто вам дал эту хадость? Нахрена пулловер с грудью? Нахрена дубляж подтягиания/тяга верт. блока? Нахрена становая и присед в один день? И это еще не все. В топку, однозначно. Коррекции не подлежит -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.12.2008, 12:40
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 9.11.2008 Пользователь №: 5091 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 184 Репутация: 0 |
Immortal79 +1
Давай еще жим ниже горизонта,отжимания широкой постановкой рук,бабочку и кросовер туда же запехнём.Зачем так много всего и сразу??Вот Вы Ogreen,GoSSer ответьте мне на вопрос.Из каких соображений рекомендуете добавить еще упражнения на грудные? При определенных обстоятельствах,я согласен,что такая бомбежка грудных целесообразна.Но глядя на профиль и стаж человека я немного обескуражен... п.с. Без обид господа. |
|
|
5.12.2008, 12:52
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5286 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Immortal79 +1 Давай еще жим ниже горизонта,отжимания широкой постановкой рук,бабочку и кросовер туда же запехнём.Зачем так много всего и сразу??Вот Вы Ogreen,GoSSer ответьте мне на вопрос.Из каких соображений рекомендуете добавить еще упражнения на грудные? При определенных обстоятельствах,я согласен,что такая бомбежка грудных целесообразна.Но глядя на профиль и стаж человека я немного обескуражен... п.с. Без обид господа. Из соображений, что на грудь его упражнений в программе не достаточно... Или вы предлагаете на грудь малую долю нагрузочки, и пусть прет спина да ноги? |
|
|
5.12.2008, 14:23
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
значит мне просто надо добавить упражнений на грудь, исключив полувер?
|
|
|
5.12.2008, 14:27
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
значит мне просто надо добавить упражнений на грудь, исключив полувер? Не-а. Программа коррекции не подлежит. Малую часть глупостей я расписал чуть выше. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.12.2008, 14:50
Сообщение
#15
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Как уже написали программа коррекции не подлежит. Нахрена при твоем весе и стаже изоляционные упражнения. Половину упражнений нахер надо выбросить, ибо в твоем случае – это просто суходрочка.
-------------------- |
|
|
5.12.2008, 15:47
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Вот Вы Ogreen,GoSSer ответьте мне на вопрос.Из каких соображений рекомендуете добавить еще упражнения на грудные? +GoSSer у при его расскладе тренировок, спина будет непропорцианальна с грудью...и скорее всего плечам, рас он только передний пучёк дельт качает. Видок будет тот ещё )) -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
5.12.2008, 18:37
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
по какойже мне тога программе заниматься?(
|
|
|
5.12.2008, 18:43
Сообщение
#18
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
по какойже мне тога программе заниматься?( Занимайся по этой. 1. Плечи ноги: Присед со штангой Сгибание в тренажёре Жим стоя Махи в стороны (если захочешь) 2. Грудь и трицепс: Жим штанги лёжа Разводка на угле Брусья Разгибания на блоке 3. Спина бицепс: Становая тяга Тяга вертикального блока/подтягивания Тяга горизонтального блока/тяга в наклоне Бицепс ровной штангой ВСЕ Пресс как хочешь Режим 3*12-8 -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.12.2008, 19:03
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
Занимайся по этой. 1. Плечи ноги: Присед со штангой Сгибание в тренажёре Жим стоя Махи в стороны (если захочешь) 2. Грудь и трицепс: Жим штанги лёжа Разводка на угле Брусья Разгибания на блоке 3. Спина бицепс: Становая тяга Тяга вертикального блока/подтягивания Тяга горизонтального блока/тяга в наклоне Бицепс ровной штангой ВСЕ Пресс как хочешь Режим 3*12-8 спасибо) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 6:32 |