программа, составленная тренером |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
программа, составленная тренером |
20.11.2008, 19:07
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 6.8.2008 Пользователь №: 4480 Вес: 60 Возраст: 14 Рост: 175 Репутация: 0 |
Тренировка №1.
Присед 4х10 Жим лежа 4х8 Подтягивания (широкий хват) 5хМАХ Тяга гантели 4х8 Жим сидя гантелями 4х8 Бицепс со штангой 4х8 Трицепс на блоке 4х10 Пресс 5хМАХ Икры сидя 5х15 Тренировка №2. Становая 4х10 Жим наклонный 4х8 Тяга нижнего блока 4х8 Махи гантелями вперед 4х10 в сторону 4х10 Бицепс с гантелями 4х10 Трицепс за голову 4х10 Трицепс на тренажере 4х10 Экстензии 4хМАХ Заниматься 3 раза в неделю, тренер сказал во вторник(Тренировка №1), в четверг (Тренировка №2) и в субботу (Тренировка №1), и так далее их чередовать! P.S: тренер сказал, что организм еще не окрепший и со становой и приседом быть осторожным, делать небольшими весами! И с каждой тренировкой прибавлять немного веса! Подскажите, прога нормальная или нет? Заранее спасибо! -------------------- |
|
|
20.11.2008, 19:36
Сообщение
#2
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
=) сейчас твою прогу тут забракуют и правильно сделают, ибо без базы это прога для тебя просто суходрочка.
-------------------- |
|
|
20.11.2008, 20:10
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
|
|
|
20.11.2008, 20:42
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
А мне интересно, сколько одна треня часов занимает?!
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
20.11.2008, 20:55
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4898 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 15 Рост: 182 Репутация: 0 |
))))можно первые 2 упр оставить ибуде клевая програма
|
|
|
20.11.2008, 21:28
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 60 Регистрация: 10.11.2008 Из: Украина Пользователь №: 5096 Возраст: 24 Репутация: 1 |
Хотелось бы у автора узнать цель тренинга??!. Как с интенсивностю??
В любом случае столько сетов - это очень много!!! -------------------- Чего человек не понимает, тем он не владеет! (Гете)
|
|
|
20.11.2008, 21:52
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 6.8.2008 Пользователь №: 4480 Вес: 60 Возраст: 14 Рост: 175 Репутация: 0 |
Хотелось бы у автора узнать цель тренинга??!. Как с интенсивностю?? В любом случае столько сетов - это очень много!!! незнаю, мне тренер дал и я занимаюсь! -------------------- |
|
|
21.11.2008, 1:20
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
прога некатит, если 3 раза в неделю занимаешся можеш попробывать вот такое:
треша №1 Присед 5\8 икры гдето 3\20 с весом ну если мало на приседе нагрузил ноги то можеш добавить скгибание\расгибание треша №2 Жим 5\8 разводки на наклонной скамье 3\12 пуловер 3\12 треша №3 становая 5\8 подтягивание с весом 3\8 короче одним словом, делай базу, если мало то можеш по желанию добавить пару упражнений, который именно подходят тебе.... |
|
|
21.11.2008, 10:43
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Топикстартеру.
Сомневаешься в квалификации тренра? Нах тренера. Не сомневаешься? Работай, что он дал. Я ж не знаю, что у него в голове. Возможно е сть далеко идущие планы, в которых это лишь первая ступень. Он тебя видит, а я нет. Он что-то планирует на будущее (возможно). А может просто "на, отцепись". Не знаю. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.11.2008, 11:52
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 60 Регистрация: 10.11.2008 Из: Украина Пользователь №: 5096 Возраст: 24 Репутация: 1 |
незнаю, мне тренер дал и я занимаюсь! Сеты, которые указаны в програме - это робочие?? Если сеты рабочие - ты работаеш до отказа?? -------------------- Чего человек не понимает, тем он не владеет! (Гете)
|
|
|
21.11.2008, 15:49
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 6.8.2008 Пользователь №: 4480 Вес: 60 Возраст: 14 Рост: 175 Репутация: 0 |
Сеты, которые указаны в програме - это робочие?? Если сеты рабочие - ты работаеш до отказа?? да, не считая разминку! а и еще через месяц скину фото, может что нить наберу по программе! -------------------- |
|
|
21.11.2008, 21:17
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 60 Регистрация: 10.11.2008 Из: Украина Пользователь №: 5096 Возраст: 24 Репутация: 1 |
Посмотри и внимательно прочти масонаборную програму в форуме(ББ-пауерлифтинг, ББ тренинг).
В становой и приседах с весами не спеши, поработай на технику. Потом техника ох как пригодится(если ты конечно не пришел заниматься 2-3 месяца)! Да и возраст у тебя не совсем зрелый для тяжелых тренировок! Где то я читал что до 14 лет нерекомендют заниматься, так как тело еще не доконца сформировалось (Я полагаю что под словом "тренироваться" подразумевали тяжелый тренинг, потому работать не в полную силу я считаю можно)! Как я понимаю, ты тренируеш все тело три раза в неделю?! Я конечно придерживаюсь иных взглядов ну да ладно, у каждого своя библия. Что же с сетами? Их ну очень много, потому советую сократить их до 2-3 на большие групы мышц(квадрицепс, грудь, спина) и по 1-2на мышцы поменьше(бицепс, трицепс, дельты и т.д.). А вот как раз прес нужно делать каждую тренировку! -------------------- Чего человек не понимает, тем он не владеет! (Гете)
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 22:49 |