Составлю программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Составлю программу |
29.10.2008, 2:10
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5013 Стаж занятий: 4 Вес: 73 Жим лежа: 125 Присед: 180 Становая: 192 Возраст: 26 Рост: 175 Репутация: 0 |
Парни,выкладывайте свои программы сюда-грамотно отредактирую или составлю для вас проги.Желательно указывать сколько вы дней в неделю занимаетесь,какое у вас телосложение,опыт,предпочтения и прогу,по которой вы качаетесь.
|
|
|
29.10.2008, 2:30
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4 |
Вторник
Присед Жим лежа Жим стоя Пятница Становая тяга Подтягивания с отягощением Процентные ставки весов для приседа и жима взял у Муравьева прога вроде нормальная, долго уже по ней занимаюсь,резы растут.Посмотрим что скажешь |
|
|
29.10.2008, 3:09
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5013 Стаж занятий: 4 Вес: 73 Жим лежа: 125 Присед: 180 Становая: 192 Возраст: 26 Рост: 175 Репутация: 0 |
Вторник Присед Жим лежа Жим стоя Пятница Становая тяга Подтягивания с отягощением Процентные ставки весов для приседа и жима взял у Муравьева прога вроде нормальная, долго уже по ней занимаюсь,резы растут.Посмотрим что скажешь При занятих 2 раза в неделю желательно распределять нагрузку таким образом: 1.Присед Жим лежа 2.Становая Жим лежа Сам занимался по прогам Муравьва.При 2-ух разовой трени надо чем-то жертвовать-или приседом или жимом.Так как и присед и жим надо 2 раза в неделю выполнять,но при жиме работают меньше мышц и они быстрее восстанавливаются. Что касается прог Муравьва-то они работают,главное не залезать в дебри.Если брать 16 недельную прогу Муравьва-то по ней можно заниматься только с анаболиками.Укороченные курсы-8,12 недельные реальны и без АС. В твоей проге я бы в пятницу поставил второй жим лежа+тяга верхнего блока или подтягивания с отягощением-на твой выбор. В первый день чередовал бы жим стоя с жимом лежа узким хватом-неделя через неделю. И еще-когда работаешь по жимовой проге Муравьева-тяжелую треню ставь в день становой.Т.К нагрузка при приседании намного больше. Вообщем вот так! |
|
|
29.10.2008, 8:30
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Занимаюсь почти три месяца по такой проге:
ПН. Приседание (Тяжелое) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений Ср. Жим лежа (Тяжелый) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений Приседание (Легкое) 45-50% веса от рабочего тяжелого 5 подходов по 8 повторений, максимально глубокий присед. Пт. Становая (чередую две недели Тяжелая 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений, 1 неделя легкая 70-75% веса от рабочего 5*8) Жим лежа Легкий 70-75% веса от рабочего тяжелого 5*8 Результаты: Жим лежа 25 кг, рабочего веса Приседание - 30 кг рабочего веса Становая- 25 кг. рабочего веса Собственный вес: Три месяца назад 83 кг На данный момент 91 кг. Через три месяца перейду на пятидневку, как веса встанут буду применять простой цикл на 9-10 недель. Результаты +25, +30, +25 -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
29.10.2008, 11:09
Сообщение
#5
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Парни,выкладывайте свои программы сюда-грамотно отредактирую или составлю для вас проги.Желательно указывать сколько вы дней в неделю занимаетесь,какое у вас телосложение,опыт,предпочтения и прогу,по которой вы качаетесь. 1. Пошли думки лифтерския. Можа в соответствующий раздел переедем? Там ба и я пообщался бы. 2. Будь добр, светани рез-ты в тройке и категорию. Без подколок, просто интересно. КМС, как-никак. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
29.10.2008, 12:51
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 9.10.2008 Пользователь №: 4868 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Здравствуй.
Занимаюсь три раза в неделю пон - ноги, пресс сред - грудь, руки пятн - спина плечи. Стаж 2 месяца. Набрал 5 кг за это время, сам вешу 75 при росте 189. Плз хотелось бы проограмму, вес набрать хотя бы до 80, и руки с плечами подкачать, а то очень слабые. |
|
|
29.10.2008, 14:42
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5013 Стаж занятий: 4 Вес: 73 Жим лежа: 125 Присед: 180 Становая: 192 Возраст: 26 Рост: 175 Репутация: 0 |
1. Пошли думки лифтерския. Можа в соответствующий раздел переедем? Там ба и я пообщался бы. 2. Будь добр, светани рез-ты в тройке и категорию. Без подколок, просто интересно. КМС, как-никак. КМС-это мои инициалы. А резы такие: Присед 180 кг Жим лежа 125 кг Становая 192 кг. Категория -до 75.Как видишь-тянет на 1-ый разряд. На соревнованиях выступал один раз,планирую выступить,когда резы будут стабильно КМС-ка. |
|
|
29.10.2008, 14:47
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5013 Стаж занятий: 4 Вес: 73 Жим лежа: 125 Присед: 180 Становая: 192 Возраст: 26 Рост: 175 Репутация: 0 |
Здравствуй. Занимаюсь три раза в неделю пон - ноги, пресс сред - грудь, руки пятн - спина плечи. Стаж 2 месяца. Набрал 5 кг за это время, сам вешу 75 при росте 189. Плз хотелось бы проограмму, вес набрать хотя бы до 80, и руки с плечами подкачать, а то очень слабые. Интересно,как это новичок за 2 месяца набрал 5 кило? Если у тебя по этой проге результат идет-зачем менять? Новичку сначала можно на одной трени прорабатывать все тело,а делить так на группы необязательно-ну если прет-зачем менять? |
|
|
29.10.2008, 14:49
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
КМС-это мои инициалы. А резы такие: Присед 180 кг Жим лежа 125 кг Становая 192 кг. Категория -до 75.Как видишь-тянет на 1-ый разряд. На соревнованиях выступал один раз,планирую выступить,когда резы будут стабильно КМС-ка. Достойно. А в ветке ЛИФТИНГ пообщаться надо бы как-нибудь. Есть проблемки, есть думки, есть еще всего дофига.... Жаль ЛИФТЕРОВ маловато... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
29.10.2008, 16:42
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5013 Стаж занятий: 4 Вес: 73 Жим лежа: 125 Присед: 180 Становая: 192 Возраст: 26 Рост: 175 Репутация: 0 |
Занимаюсь почти три месяца по такой проге: ПН. Приседание (Тяжелое) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений Ср. Жим лежа (Тяжелый) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений Приседание (Легкое) 45-50% веса от рабочего тяжелого 5 подходов по 8 повторений, максимально глубокий присед. Пт. Становая (чередую две недели Тяжелая 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений, 1 неделя легкая 70-75% веса от рабочего 5*8) Жим лежа Легкий 70-75% веса от рабочего тяжелого 5*8 Результаты: Жим лежа 25 кг, рабочего веса Приседание - 30 кг рабочего веса Становая- 25 кг. рабочего веса Собственный вес: Три месяца назад 83 кг На данный момент 91 кг. Через три месяца перейду на пятидневку, как веса встанут буду применять простой цикл на 9-10 недель. Результаты +25, +30, +25 Если ты уже 3 месяца занимаешься по этой проге,то есть смысл перейти на силовую схему-снизить кол-во повторов в подходе с увеличением весов. Прикинь свой максимум и позанимайся по какой-нибудь соревновательной проге ,например,Муравьева недель на 8-12.Советую жимовую взять 12-недельную,а становую и присед подбери по личным предпочтениям.В некоторых прогах есть тяга с плинтов-может тебя это не устраивает и тд и тп. По поводу твое проге хочу заметить,что легкий присед лучше делать в пятницу,а становую в среду. |
|
|
9.11.2008, 13:20
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Если ты уже 3 месяца занимаешься по этой проге,то есть смысл перейти на силовую схему-снизить кол-во повторов в подходе с увеличением весов. Прикинь свой максимум и позанимайся по какой-нибудь соревновательной проге ,например,Муравьева недель на 8-12.Советую жимовую взять 12-недельную,а становую и присед подбери по личным предпочтениям.В некоторых прогах есть тяга с плинтов-может тебя это не устраивает и тд и тп. По поводу твое проге хочу заметить,что легкий присед лучше делать в пятницу,а становую в среду. В среду становую делать не нужно, объясню почему, легкий присед идет на отработку техники и загона крови в мышцы (АТФ) после тяжелой тренировки (в понедельник), а если буду делать становую то загнусь, не смогу отрабатывать на максимум (ноги еще не отошли), а так к пятнице все мышцы отходят и чувствуют бодряк и становая идет на ура! на счет циклов - рановато пока, еще пару месяцев потягаюсь так, а как веса встану начну циклировать переходить на 5*5 и т.п и т.д. у меня на год вперед все расписано и расчитано, что то конечно меняю, все приходит с опытом, ну а судить буду по результату, пока прет! Спасибо за совет, так и поступлю чуток позже... -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
9.11.2008, 15:41
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.11.2008 Пользователь №: 5084 Возраст: 20 Репутация: 0 |
|
|
|
9.11.2008, 15:55
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 123 Регистрация: 7.10.2008 Пользователь №: 4852 Стаж занятий: 10 Вес: 107 Жим лежа: 145 Присед: 195 Становая: 230 Возраст: 28 Рост: 190 Репутация: 2 |
закритикуют такую прогу нафиг!!!
|
|
|
9.11.2008, 16:08
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 9.11.2008 Из: Moldova Пользователь №: 5092 Возраст: 16 Репутация: 0 |
РЕБЯТА,ПОМОГИТЕ ПЛИЗ...заниматься начал недавно,3 месяца назад.рост-190,вес-80,программа:вторник-ноги,пресс;четверг-спина,пресс,бицепс;суббота-грудь трицепс,пресс.как вам?...кроме этого занимаюсь рукопашкой,бегаю много.может прога плохая,потому что идет очень медленно
|
|
|
9.11.2008, 16:57
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 29 Регистрация: 30.9.2008 Из: Урал Пользователь №: 4808 Стаж занятий: 4месяца Вес: 70 Жим лежа: 70 Присед: 100 Становая: 110 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
Посмотри мою плз(на основе мистерио)
пон-жим лежа,присед,пресс среда-бицепс,трицепс,пресс пятн-становая тяга,тяга верхнего блока,пресс Вес 64,рост173,стаж 3недели! |
|
|
10.11.2008, 7:14
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 26.10.2008 Пользователь №: 5002 Стаж занятий: 1 Вес: 65 Жим лежа: 85*2 Присед: 80*4 Становая: 100*8 Возраст: 20 Рост: 174 Репутация: 0 |
Ооой, программки раздают, тагда мне сюда! =) Нужна прога с посещением зала три раза в неделю, желательно разбитая на спина\биц, грудь\трицепцы и ноги! Один ньюансик - вообще мне нужна прога на массу, но ноги ну очень отстают от остального (раньше не качал), поэтому как то нужно совместить массонаборную прогу для спины/груди и силовую для ног! Стаж более года, но за это время массы набрал ну ооочень мало (пара кило), единственное что тело рельефнее стало! В общем что посоветуешь, КМС?
|
|
|
15.11.2008, 17:50
Сообщение
#17
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Понедельник
1. Приседания: 5х6 2. Жим лежа: 5x6 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х6 Среда 1. Жим из-за головы (сидя): 5х6 2. Подъем штанги на бицепс: 5х6 3. Подъем на носки стоя: 5х8 Пятница 1. Приседания: 5х6 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х6 3. Становая тяга: 5х6 прога вроде нормальная, но в понедельник и в пятницу я после тренеровки еле ноги домой уношу, а в среду такой серьёзной нагрузки не чувствую. посоветуйте-что можно добавить в среду. -------------------- |
|
|
17.11.2008, 1:19
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
Понедельник 1. Приседания: 5х6 2. Жим лежа: 5x6 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х6 Среда 1. Жим из-за головы (сидя): 5х6 2. Подъем штанги на бицепс: 5х6 3. Подъем на носки стоя: 5х8 Пятница 1. Приседания: 5х6 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х6 3. Становая тяга: 5х6 прога вроде нормальная, но в понедельник и в пятницу я после тренеровки еле ноги домой уношу, а в среду такой серьёзной нагрузки не чувствую. посоветуйте-что можно добавить в среду. ИМХО становую лучше делать в среду - там у тебя вообще "разминка" - да и тяжелое упражнение. В среду же добавь упражнения на широчайшую - тяга в наклоне, подтягивания, тяга блока за голову сидя |
|
|
17.11.2008, 16:13
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Ооой, программки раздают, тагда мне сюда! =) Нужна прога с посещением зала три раза в неделю, желательно разбитая на спина\биц, грудь\трицепцы и ноги! Один ньюансик - вообще мне нужна прога на массу, но ноги ну очень отстают от остального (раньше не качал), поэтому как то нужно совместить массонаборную прогу для спины/груди и силовую для ног! Стаж более года, но за это время массы набрал ну ооочень мало (пара кило), единственное что тело рельефнее стало! В общем что посоветуешь, КМС? Смотри прогу выше на три дня в неделю, на массу, и ноги раскачаешь неплохо! -------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
17.11.2008, 21:47
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 12.10.2008 Из: Одинцово Пользователь №: 4891 Стаж занятий: 4 Вес: 93 Жим лежа: 120х2 Становая: 160х5 Возраст: 23 Рост: 189 Репутация: 0 |
Привет, занимаюсь два года, щас перешел на базу. хочу без побочных. проблемы с коленями, невозможно делать ни присед, ни становую, вообще на ноги ничего нельзя, точнее их нельзя ни сгбиать на разгабить под нагрузкой.
1й день, например понедельник - жим лежа - жим сидя за голову 2й день, четверг - становая на прямых (ибо сгибать не могу) - подтягивания широким хватом - подъем штанги (гантелей) на бицепс |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 19:57 |