Составлю программу Опции

[КМС]

Парни,выкладывайте свои программы сюда-грамотно отредактирую или составлю для вас проги.Желательно указывать сколько вы дней в неделю занимаетесь,какое у вас телосложение,опыт,предпочтения и прогу,по которой вы качаетесь.

[RamX]

Вторник
Присед
Жим лежа
Жим стоя

Пятница
Становая тяга
Подтягивания с отягощением

Процентные ставки весов для приседа и жима взял у Муравьева

прога вроде нормальная, долго уже по ней занимаюсь,резы растут.Посмотрим что скажешь

[КМС]

Вторник
Присед
Жим лежа
Жим стоя

Пятница
Становая тяга
Подтягивания с отягощением

Процентные ставки весов для приседа и жима взял у Муравьева

прога вроде нормальная, долго уже по ней занимаюсь,резы растут.Посмотрим что скажешь

При занятих 2 раза в неделю желательно распределять нагрузку таким образом:
1.Присед
Жим лежа
2.Становая
Жим лежа
Сам занимался по прогам Муравьва.При 2-ух разовой трени надо чем-то жертвовать-или приседом или жимом.Так как и присед и жим надо 2 раза в неделю выполнять,но при жиме работают меньше мышц и они быстрее восстанавливаются.
Что касается прог Муравьва-то они работают,главное не залезать в дебри.Если брать 16 недельную прогу Муравьва-то по ней можно заниматься только с анаболиками.Укороченные курсы-8,12 недельные реальны и без АС.
В твоей проге я бы в пятницу поставил второй жим лежа+тяга верхнего блока или подтягивания с отягощением-на твой выбор.
В первый день чередовал бы жим стоя с жимом лежа узким хватом-неделя через неделю.
И еще-когда работаешь по жимовой проге Муравьева-тяжелую треню ставь в день становой.Т.К нагрузка при приседании намного больше.
Вообщем вот так!

[Kest17]

Занимаюсь почти три месяца по такой проге:

ПН.
Приседание (Тяжелое) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений

Ср.
Жим лежа (Тяжелый) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений
Приседание (Легкое) 45-50% веса от рабочего тяжелого 5 подходов по 8 повторений, максимально глубокий присед.

Пт.
Становая (чередую две недели Тяжелая 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений, 1 неделя легкая 70-75% веса от рабочего 5*8)
Жим лежа Легкий 70-75% веса от рабочего тяжелого 5*8

Результаты:
Жим лежа 25 кг, рабочего веса
Приседание - 30 кг рабочего веса
Становая- 25 кг. рабочего веса

Собственный вес:
Три месяца назад 83 кг
На данный момент 91 кг.

Через три месяца перейду на пятидневку, как веса встанут буду применять простой цикл на 9-10 недель.

Результаты +25, +30, +25

[Immortal79]

Парни,выкладывайте свои программы сюда-грамотно отредактирую или составлю для вас проги.Желательно указывать сколько вы дней в неделю занимаетесь,какое у вас телосложение,опыт,предпочтения и прогу,по которой вы качаетесь.

1. Пошли думки лифтерския. Можа в соответствующий раздел переедем? Там ба и я пообщался бы.
2. Будь добр, светани рез-ты в тройке и категорию. Без подколок, просто интересно. КМС, как-никак.

[Anticrazy]

Здравствуй.

Занимаюсь три раза в неделю
пон - ноги, пресс
сред - грудь, руки
пятн - спина плечи.

Стаж 2 месяца. Набрал 5 кг за это время, сам вешу 75 при росте 189.

Плз хотелось бы проограмму, вес набрать хотя бы до 80, и руки с плечами подкачать, а то очень слабые.

[КМС]

1. Пошли думки лифтерския. Можа в соответствующий раздел переедем? Там ба и я пообщался бы.
2. Будь добр, светани рез-ты в тройке и категорию. Без подколок, просто интересно. КМС, как-никак.

КМС-это мои инициалы.
А резы такие:
Присед 180 кг
Жим лежа 125 кг
Становая 192 кг.
Категория -до 75.Как видишь-тянет на 1-ый разряд.
На соревнованиях выступал один раз,планирую выступить,когда резы будут стабильно КМС-ка.

[КМС]

Здравствуй.

Занимаюсь три раза в неделю
пон - ноги, пресс
сред - грудь, руки
пятн - спина плечи.

Стаж 2 месяца. Набрал 5 кг за это время, сам вешу 75 при росте 189.

Плз хотелось бы проограмму, вес набрать хотя бы до 80, и руки с плечами подкачать, а то очень слабые.

Интересно,как это новичок за 2 месяца набрал 5 кило?
Если у тебя по этой проге результат идет-зачем менять?
Новичку сначала можно на одной трени прорабатывать все тело,а делить так на группы необязательно-ну если прет-зачем менять?

[Immortal79]

КМС-это мои инициалы.
А резы такие:
Присед 180 кг
Жим лежа 125 кг
Становая 192 кг.
Категория -до 75.Как видишь-тянет на 1-ый разряд.
На соревнованиях выступал один раз,планирую выступить,когда резы будут стабильно КМС-ка.

Достойно.

А в ветке ЛИФТИНГ пообщаться надо бы как-нибудь.
Есть проблемки, есть думки, есть еще всего дофига....
Жаль ЛИФТЕРОВ маловато...

[КМС]

Занимаюсь почти три месяца по такой проге:

ПН.
Приседание (Тяжелое) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений

Ср.
Жим лежа (Тяжелый) 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений
Приседание (Легкое) 45-50% веса от рабочего тяжелого 5 подходов по 8 повторений, максимально глубокий присед.

Пт.
Становая (чередую две недели Тяжелая 3 разминочных, 5 рабочих по 8 повторений, 1 неделя легкая 70-75% веса от рабочего 5*8)
Жим лежа Легкий 70-75% веса от рабочего тяжелого 5*8

Результаты:
Жим лежа 25 кг, рабочего веса
Приседание - 30 кг рабочего веса
Становая- 25 кг. рабочего веса

Собственный вес:
Три месяца назад 83 кг
На данный момент 91 кг.

Через три месяца перейду на пятидневку, как веса встанут буду применять простой цикл на 9-10 недель.

Результаты +25, +30, +25

Если ты уже 3 месяца занимаешься по этой проге,то есть смысл перейти на силовую схему-снизить кол-во повторов в подходе с увеличением весов.
Прикинь свой максимум и позанимайся по какой-нибудь соревновательной проге ,например,Муравьева недель на 8-12.Советую жимовую взять 12-недельную,а становую и присед подбери по личным предпочтениям.В некоторых прогах есть тяга с плинтов-может тебя это не устраивает и тд и тп.
По поводу твое проге хочу заметить,что легкий присед лучше делать в пятницу,а становую в среду.

[Kest17]

Если ты уже 3 месяца занимаешься по этой проге,то есть смысл перейти на силовую схему-снизить кол-во повторов в подходе с увеличением весов.
Прикинь свой максимум и позанимайся по какой-нибудь соревновательной проге ,например,Муравьева недель на 8-12.Советую жимовую взять 12-недельную,а становую и присед подбери по личным предпочтениям.В некоторых прогах есть тяга с плинтов-может тебя это не устраивает и тд и тп.
По поводу твое проге хочу заметить,что легкий присед лучше делать в пятницу,а становую в среду.

В среду становую делать не нужно, объясню почему, легкий присед идет на отработку техники и загона крови в мышцы (АТФ) после тяжелой тренировки (в понедельник), а если буду делать становую то загнусь, не смогу отрабатывать на максимум (ноги еще не отошли), а так к пятнице все мышцы отходят и чувствуют бодряк и становая идет на ура! на счет циклов - рановато пока, еще пару месяцев потягаюсь так, а как веса встану начну циклировать переходить на 5*5 и т.п и т.д. у меня на год вперед все расписано и расчитано, что то конечно меняю, все приходит с опытом, ну а судить буду по результату, пока прет!

Спасибо за совет, так и поступлю чуток позже...

[Follow]

[ФЕДЯ]

закритикуют такую прогу нафиг!!!

[roman010292]

РЕБЯТА,ПОМОГИТЕ ПЛИЗ...заниматься начал недавно,3 месяца назад.рост-190,вес-80,программа:вторник-ноги,пресс;четверг-спина,пресс,бицепс;суббота-грудь трицепс,пресс.как вам?...кроме этого занимаюсь рукопашкой,бегаю много.может прога плохая,потому что идет очень медленно

[driver05]

Посмотри мою плз(на основе мистерио)
пон-жим лежа,присед,пресс
среда-бицепс,трицепс,пресс
пятн-становая тяга,тяга верхнего блока,пресс
Вес 64,рост173,стаж 3недели!

[CycJIuk]

Ооой, программки раздают, тагда мне сюда! =) Нужна прога с посещением зала три раза в неделю, желательно разбитая на спина\биц, грудь\трицепцы и ноги! Один ньюансик - вообще мне нужна прога на массу, но ноги ну очень отстают от остального (раньше не качал), поэтому как то нужно совместить массонаборную прогу для спины/груди и силовую для ног! Стаж более года, но за это время массы набрал ну ооочень мало (пара кило), единственное что тело рельефнее стало! В общем что посоветуешь, КМС?

[alexeyborzov]

Понедельник
1. Приседания: 5х6
2. Жим лежа: 5x6
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х6
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х6
2. Подъем штанги на бицепс: 5х6
3. Подъем на носки стоя: 5х8
Пятница
1. Приседания: 5х6
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х6
3. Становая тяга: 5х6

прога вроде нормальная, но в понедельник и в пятницу я после тренеровки еле ноги домой уношу, а в среду такой серьёзной нагрузки не чувствую. посоветуйте-что можно добавить в среду.

[KaLLeKa]

Понедельник
1. Приседания: 5х6
2. Жим лежа: 5x6
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х6
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х6
2. Подъем штанги на бицепс: 5х6
3. Подъем на носки стоя: 5х8
Пятница
1. Приседания: 5х6
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х6
3. Становая тяга: 5х6

прога вроде нормальная, но в понедельник и в пятницу я после тренеровки еле ноги домой уношу, а в среду такой серьёзной нагрузки не чувствую. посоветуйте-что можно добавить в среду.

ИМХО становую лучше делать в среду - там у тебя вообще "разминка" - да и тяжелое упражнение. В среду же добавь упражнения на широчайшую - тяга в наклоне, подтягивания, тяга блока за голову сидя

[Kest17]

Ооой, программки раздают, тагда мне сюда! =) Нужна прога с посещением зала три раза в неделю, желательно разбитая на спина\биц, грудь\трицепцы и ноги! Один ньюансик - вообще мне нужна прога на массу, но ноги ну очень отстают от остального (раньше не качал), поэтому как то нужно совместить массонаборную прогу для спины/груди и силовую для ног! Стаж более года, но за это время массы набрал ну ооочень мало (пара кило), единственное что тело рельефнее стало! В общем что посоветуешь, КМС?

Смотри прогу выше на три дня в неделю, на массу, и ноги раскачаешь неплохо!

[andrew_k]

Привет, занимаюсь два года, щас перешел на базу. хочу без побочных. проблемы с коленями, невозможно делать ни присед, ни становую, вообще на ноги ничего нельзя, точнее их нельзя ни сгбиать на разгабить под нагрузкой.

1й день, например понедельник
- жим лежа
- жим сидя за голову

2й день, четверг
- становая на прямых (ибо сгибать не могу)
- подтягивания широким хватом
- подъем штанги (гантелей) на бицепс