макроб жим лёжа 180 кг, прога от туда |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
макроб жим лёжа 180 кг, прога от туда |
30.9.2008, 23:23
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Собсна вот она)
Понедельник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5x5 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5 4. Скручивания: 1х30 Среда 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5 3. Подъем на носки стоя: 5х5 4. Скручивания: 5х5 Пятница 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник) 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 3. Становая тяга: 5х5 Кто мож занимался, каковы результаты? Запарили меня в общем 80 кг в жие лёжа, вот решил по этой проге повысить рабочие веса. Цель(жим\становая\присед) 100\130\120(на 8 раз чтоб смоч) сейчас (82.5\115\100) на 5 раз Приседы и становая ползут вверх а жим сука ваще никак не хочет, даже некий откат, пару месяцев назад делал 85х8х3 Вощем как прога?) |
|
|
1.10.2008, 11:28
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Собсна вот она) Понедельник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5x5 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5 4. Скручивания: 1х30 Среда 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5 3. Подъем на носки стоя: 5х5 4. Скручивания: 5х5 Пятница 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник) 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 3. Становая тяга: 5х5 Кто мож занимался, каковы результаты? Запарили меня в общем 80 кг в жие лёжа, вот решил по этой проге повысить рабочие веса. Цель(жим\становая\присед) 100\130\120(на 8 раз чтоб смоч) сейчас (82.5\115\100) на 5 раз Приседы и становая ползут вверх а жим сука ваще никак не хочет, даже некий откат, пару месяцев назад делал 85х8х3 Вощем как прога?) Непрпорциональная программа Убийственный понедельник, тяжелая пятница и пустая среда. Не, не нравиццо мне. Совет. Роем в сети книгу Муравьева. ЖМИ ЛЕЖА. Кил до 120 работает с гарантией. Дальше надо думать. У кого как. Но на твоем уровне - 100% -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
1.10.2008, 12:07
Сообщение
#3
|
|
Админ Группа: Администраторы Сообщений: 106 Регистрация: -- Из: Россия Пользователь №: 2 Репутация: 4 |
Далеко ходить не надо Жми лежа
|
|
|
1.10.2008, 13:20
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24 |
Собсна вот она) Понедельник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5x5 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5 4. Скручивания: 1х30 Среда 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5 3. Подъем на носки стоя: 5х5 4. Скручивания: 5х5 Пятница 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник) 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 3. Становая тяга: 5х5 Кто мож занимался, каковы результаты? Запарили меня в общем 80 кг в жие лёжа, вот решил по этой проге повысить рабочие веса. Цель(жим\становая\присед) 100\130\120(на 8 раз чтоб смоч) сейчас (82.5\115\100) на 5 раз Приседы и становая ползут вверх а жим сука ваще никак не хочет, даже некий откат, пару месяцев назад делал 85х8х3 Вощем как прога?) а имеет смысл в один день делать два вида базы? |
|
|
1.10.2008, 17:38
Сообщение
#5
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
Я думаю что две базы в один день безсмыслено
-------------------- |
|
|
1.10.2008, 22:57
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Хм,понедельник не убийстенный, нормальный, а вот пятница мне кажется будет адская, я её даже побаиваюсь) Позанимаюсь по этой проге три нидели ещё минимум, если будут ощутимые результаты, то оставлю, если жим не сдвижеться с мёртвой точки то переду на Муравьёва, которова скачал.
Вощем через 3 неделе сообщу результаты) |
|
|
23.10.2008, 16:49
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Становая после приседа в один день жесть, несовместимые для меня вещи, я после приседа уже ничего делать не могу, присед лучше сочетать в один день с жимом лежа и после жима, кстати три недели прошли как результаты?
-------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
24.10.2008, 18:53
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Становая после приседа в один день жесть, несовместимые для меня вещи, я после приседа уже ничего делать не могу, присед лучше сочетать в один день с жимом лежа и после жима, кстати три недели прошли как результаты? Присед там "лёгкий" но с этова не легче, однако терпимо, веса в становой и приседе потихоньку растут, значит всё ок. Хотя на прошлой неделе в силу обстоятельств не ходил "в среду" и "в пятницу" не делал приседов) Решил я вобщем сбросить вес до 80. Что дало результаты, снова хоть с удовольствием под штангу ложусь, до этова с большой ниахотой делал это. Вот во вторник уже спокойна сделал 82,5х5х5(недели 2-3 назад последние подходы были по 3-4 раза) думаю на следущей неделе уже нормально будет 85х5х5. Такчто полагаю если не буду пропускать треньки планируеца прогресс |
|
|
15.11.2008, 2:49
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Вот отзанимался по этой проге 1,5 месяца , в становой и приседе прибавил 20 кг, чувствую что это не предел, ибо прёт. Снова полюбил жим лёжа, и спакойна жму 90х5 в последнем подходе, помню как с натугой 85 еле выжимал) в принципе не плоха. Учитывая что я толька можна сказать освоился и привык к программе,канешна месяц это многа для этова, но никак не мог привынуть ходить 3 раза в неделю, ибо ходил 2, также привыкал к 5 подходам, раньше 3 было. хотя иногда пропускаю "среду" когда чувствую что нада отдохнуть. Расчитываючто, ещё через месяц прибавлю в жиме 10 кг . Ну и в становой и приседе канечна)
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 9:47 |