моя программа, выдрано из темы Mavericka Опции

[Drizid]

Подумал и решил - нифига я не лифтер. Я пошел в зал с целью иметь красивую атлетичную фигуру, обладать сильным телом. А не хвастаться тем, что могу 100кг поднять с пола.

[borw]

как успехи?=)))

[Drizid]

По старому. Сегодня в приседе 90*6 сделал. Радует.

[Nederlander]

Как прога твоя личная работает? как результаты? вес, самочуствиЕ? ))

[Drizid]

Самочувствие отлично, показатели ростут, я росту, в общем все отлично! В конце апреля зафотаюсь опять. Выложу фоток. За март набрал 4кг.

[Drizid]

Немного фотошопа:
[attachment=910:Безимени_1.jpg]

[Drizid]

Итак, приближается лето. Переходим на более интенсивые тренировки, пора формировать красивое пузо, также грудина никак не растет. Также, поднабрал мяса на дельтах, пора из них делать красивые плечи. Решил увеличить нагрузку:

Условные указания: х - мой рабочий вес

Понедельник:
1. Жим лежа: х-5*10; х*8; х+5*6; х+5*6; х*8;
2. Брусья(с утяжелением): 3*10-12

3. Суперсет:

Код

Присед: х-10*10; х*8; х+10*6; х+10*6; х*8;
Пуловер дыхательный: 3*20

4. Суперсет:

Код

Скручивания корпуса на пресс
Подъемы ног лежа на скамье (нижний пресс)

Среда:
1. Суперсет на дельты:

Код

Подьем рук с гантелями перед собой 3*10
Разведение рук с гантелями в стороны 3*10
Разведение рук в стороны в наклоне (на задний пучок дельт) 3*10

2. Разнибания рук на блоке: х-5*10; х*8; х+5*6;
3. Сгибание рук со штангой стоя: х-5*10; х*8; х+5*6; х+5*6; х*8;
4. Шраги: х-10*10; х*8; х+10*6;
5. Суперсет:

Код

Наклоны корпуса с утяжелением (косые мышцы живота)
Скручивания корпуса

Пятница:
1. Подтягивания с утяжелением: 3*10-12
2. Жим лежа на наклонной скамье: х-5*10; х*8; х+5*6

3.Суперсет:

Код

Классическая становая тяга: х-10*10; х*8; х+10*6; х+10*6; х*8;
Дыхательный пуловер 3*20

4. Тяга штанги в наклоне к поясу: х-10*10; х*8; х+10*6; х+10*6; х*8;

5. Суперсет:

Код

Скручивания корпуса на пресс
Подьемы ног лежа на скамье (нижний пресс)

Суббота:
Бег - 1час.
Мешок - 1 час
Скакалка - 30 минут

Воскресенье:
Бассейн - 1 час.


Вот как.

[Drizid]

Хм, неужели нечего сказать даже? Я так ждал критики, советов. А тут, как всегда, тишина...

[misterio]

а че ты хочешь услышать?
ты походу уже сто раз решил для себя все и програму сто раз коректировал.
я вот думаю есть ли смысл повторяться о том что при весе в 60 кг надо не мечтать о огромных банках а научиться таки по человечески работать в базе? или может в очередной раз повторить что для наращивания массы нахрен не нужны мешки с бассейнами и куча жимов по нескольку раз в неделю? или еще что нить повторить в очередной раз?
хочешь поработать так - работай. если тебе хочется "сделать пузо" ну так и делай.
хотя лично я этого не одобряю.

[Drizid]

а че ты хочешь услышать?
ты походу уже сто раз решил для себя все и програму сто раз коректировал.
я вот думаю есть ли смысл повторяться о том что при весе в 60 кг надо не мечтать о огромных банках а научиться таки по человечески работать в базе? или может в очередной раз повторить что для наращивания массы нахрен не нужны мешки с бассейнами и куча жимов по нескольку раз в неделю? или еще что нить повторить в очередной раз?
хочешь поработать так - работай. если тебе хочется "сделать пузо" ну так и делай.
хотя лично я этого не одобряю.

Я никогда ни о чем не мечтаю. Я ставлю перед собой цели, и изо всех сил стараюсь из добиться. Моя цель - СИЛЬНОЕ РЕЛЬЕФНОЕ тело. Банки мне не нужны. Кстати, за март я набрал 4 кг. Так что вес я набираю даже при такой программе.

Кстати, суть не в том, что я сто раз что-то слышал. Важен сам факт одобрения или неодобрения моей программы. Мне интересно ваше мнение, я к нему прислушиваюсь. На этом форуме я многому научился.

[misterio]

на мой взгляд ты уже достаточно набрался на сиём форуме и действительно не плохо соображаешь в ББ так что можешь смело полагаться на свое мнение и опыт.

правда вот сильное тело это не ББ а лифтинг, да и по половине твоих постов сдается что объемы и масса тебя нее калышут а главное сила.
а рельефное тело - это вообще фитнес.
ББ это все таки объемы, масса, и конечно сила с рельефом но только после того как объемы набранны, это рельеф огромных мышц, и сила именно таких объемов. а не сила и рельеф "худого" тела.
а 4 кг в месяц весьма не плохо, правда сомневаюсь я что по сей программке массу набираеш так как мог бы. имхо все же лучше сначала сконцентрироватсья на наборе еще хотя бы 10...15 кг, тем более если вес таки растет, и сделать это не "даже по этой проге" а по специально для этого предназначенной и наиболее эффективной программе. а уж потом заботиться о пузе с рельефом.

[Drizid]

Просто за март живот подзаплыл. А я так как-то устроен, что не могу на себя такого смотреть. По-этому решил, что лучше потихоньку, помаленьку, буду набирать массу, но не терять рельефности. В общем, изменил немного график тренировок. В тренировочных днях я оставил нагрузку именно такой, чтоб рос обьем мышц. А аэробные нагрузки добавил чтоб не терялся рельеф тела. Думаю такая методика именно то, что мне нужно!

[misterio]

Успехов.

[Drizid]

Спасибо, буду стараться

[Nederlander]

я полностью поддерживаю прогу... если не халявить и хавать как надо то успехи непременно будут...
я вот сам 3 тренировки в неделю в зале, + 2 тренировки бег
+ 1 раз в неделю бассейн, жир убывает мышечная масса на 1--2 кг в месяц набирается, и пузо теряет тока 2 нижних кубика....
всё имхо!

[Nederlander]

а плаваешь как? определённые метры, или просто по времени? убиваешься или нет?)

[Drizid]

Плаваю на убой, сколько могу. В последний раз за 45 минут осилил 0,9км. Слабовато.

[ZlobniiMC]

Drizid - хорошая прога, да и результаты(красава одним словом)! Я занимался 7 месяцев до конца мая 2007 года(достиг хороших результатов), потом уехал в другую страну и вообще забыл до сих пор что значит бодибилдинг, с ним и свои проги, составленные с тренером.
Сейчас взял за основу твою программу, единственное что изменил, так это побольше внимания рукам(штанга+гантели) и к прессу (если будет интересно могу написать как пресс убиваю).
Вместо мешка и бассейна, каждую субботу и воскресение играю в баскетбол, хоть и знаю что интенсивные тренировки по баскетболу и наращивание массы вещь ну прямо таки не совместимая.
Сейчас у меня рост 184 и вес 71, посмотрим через месяц (думаю *сантиметра* на три выросту )

[Drizid]

Drizid - хорошая прога, да и результаты(красава одним словом)! Я занимался 7 месяцев до конца мая 2007 года(достиг хороших результатов), потом уехал в другую страну и вообще забыл до сих пор что значит бодибилдинг, с ним и свои проги, составленные с тренером.
Сейчас взял за основу твою программу, единственное что изменил, так это побольше внимания рукам(штанга+гантели) и к прессу (если будет интересно могу написать как пресс убиваю).
Вместо мешка и бассейна, каждую субботу и воскресение играю в баскетбол, хоть и знаю что интенсивные тренировки по баскетболу и наращивание массы вещь ну прямо таки не совместимая.
Сейчас у меня рост 184 и вес 71, посмотрим через месяц (думаю *сантиметра* на три выросту )

Расскажи, как пресс убиваешь! Я давно ищу действенную методику кача кубиков!

[Drizid]

Итак, жизнь потрепала мой тренировочный график. новайа рабоо, новайа девушко, много нового. Времени катастрофически не хватает. Решил поменять прогу:

Код

1день:
Жим лежа:
5 рабочих подходов

Брусья:
3 рабочих подхода

Подтягивания:
3*12

Присед + дых. полувер суперсэт
3 рабочих подхода


2 день:
Подтягивания:
3*12

Жим на наклонной:
5 рабочих подходов

Становая тяга:
3 рабочих подхода

Тяга в наклоне:
5 рабочих подходов

При возможности (наличии времении желания), буду посещать в третий раз, работать над дельтой и плечами. В становой и приседе