Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу?, Сколько раз в неделю тренировть каждую группу мышц? Опции

[AlexsuS]

во,во,резерв твой через месяц-полтора медным тазом накроется,и вообще забьешь на все,т.к. тяга пропадет
По проге,прога,как говорят однофорумчане-гамно,без обид,как спортсмен должон был обратить внимание на то,что поле груди на след день днлать плечитрицепс как минимум глупо.
посмотри здесь проги.

Да... С прогой я напутал конечно, в полудрёме составлял. Это как с девушкой, долго не это, потом сразу и это и то хочется)))
Спасибо за ссылку

[Pashok]

Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл...

[terexov81]

Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл...

Пашок,покури пока,главное прогу автор пусть выберет,а пресс то всегда найдешь куда воткнуть.

[fhntv]

не 6 дней это жирно!

[terexov81]

не 6 дней это жирно!

К слову,вот так вообще не жирно.очень мне самому понравилась,ее юзаю, и времени больше остается.

[fhntv]

мой знакомый так занимался..норм. но я всеже отдыхать люблю=)

[terexov81]

мой знакомый так занимался..норм. но я всеже отдыхать люблю=)

Так тебе и НУЖНО отдыхать!!! Если есть возможность то и по два дня между тренями,ну ты понял почему? Я тебе сеня писал уже)))

[fhntv]

я 3 недели занимаюсь и 1 отдыхаю..)

[AlexsuS]

Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл...

Не не забыл, я его просто эвридэй делаю (скручивания и вращения корпусом с гимнастической палкой)

я 3 недели занимаюсь и 1 отдыхаю..)

Это как?

[AlexsuS]

Спасибо за советы, граждане)

Решил всё таки заниматься ПН,ВТ,ЧТ,ПТ. В среду баня/сауна. СБ,ВС отдых.

Только у меня трицепс прокачивается лучше со спиной, а банки с грудью. Тогда и после жима трицепс немного нагружается, и в "день" спины.

Вчера мерил объемы, бицепс увеличился с 38 до 39,2 см за неделю (мерил на холодную), толи мышечная память, толи расту... Вот бы так каждую неделю)))

[fhntv]

ЭТО так ) в одной неделе 3 дня посищения зала, вот 3 недели хожу в зал а 4-ю полностью отдыхаю потом опять)в мес получается 9-12 дней)рабочих

[alexeyborzov]

обычно кто так сильно загорается ( 6 дней в неделю х...рить по 2-3 часа) тот очень быстро перегорает. во всем должна быть мера.

[AlexsuS]

обычно кто так сильно загорается ( 6 дней в неделю х...рить по 2-3 часа) тот очень быстро перегорает. во всем должна быть мера.

Пересмотрел взгляды на жизнь))) Такое рвение вызвано долгим перерывом в тренировках. Пробывал перестроить программу на четыре дня, не то. В итоге все сводиться к такой схеме:

ПН (грудь, трицепс)
1.Жим лежа: 6/3
2.Жим лежа 45: 6/3
3.Разводка / разводка 45: 6/3
4.Полувер: 6/3
5.Жим лежа узким хватом: 6/3
6.Французкий жим стоя: 6/3
Пресс, вращения корпуса с гимнастической палкой.

ВТ (отдых)

СР (спина, бицепс)
1.Тяга штанги в наклоне / наклоны со штангой: 6/3
2.Т-тяга в наклоне / тяга гантели в наклоне: 6/3
3.Шраги со штангой: 6/3
4.Подъем штанги узким хватом / широким хватом: 6/3
5.Подъемы гантелей стоя / на скамье скотта: 6/3
Пресс, вращения корпуса с гимнастической палкой.

ЧТ(отдых)

ПТ (плечи, ноги)
1.Жим сидя на грудь: 6/3
2.Жим сидя на спину: 6/3
3.Подъемы гантелей в стороны / перед собой: 6/3
4.Разгибания ног на тренажере: 6/3
5.Сгибания ног на тренажере: 6/3
Пресс, вращения корпуса с гимнастической палкой.

СБ (отдых, сауна / баня)
ВС (отдых)

Ну естественно упражнения еженедельно чередуются и некоторые меняются местами.

[alexeyborzov]

пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на блоке, в среду добавить тягу верхнего блока за голову или подтягивания, в пятницу чем разгибания и сгибания лучше присед и икры.

[AlexsuS]

пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на блоке, в среду добавить тягу верхнего блока за голову или подтягивания, в пятницу чем разгибания и сгибания лучше присед и икры.

Спасибо, дельные советы. Только вот... Занимаюсь я дома, блока нет, турника нет, стоек для приседа тоже. Да и становую когда делал вместо наклонов, соседи были в шоке))

[AlexsuS]

пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на блоке, в среду добавить тягу верхнего блока за голову или подтягивания, в пятницу чем разгибания и сгибания лучше присед и икры.

А пулловер чем плох или лишний? Он ж грудину растягивает в ширь нет?

[Petrich]

На своем небольшом опыте решил, что сплит лучше разбивать на 2 дня, тренируясь 3 раза в неделю. Собственно набросачка:

1ЫЙ ДЕНЬ:
1. Жим лёжа 5х8
2. Жим из-за головы 5х8
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х10
4. Фр. жим\брусья 4х10
5. Пресс

2ОЙ ДЕНЬ:
1. Приседания с гантелями(1 раз в неделю)\жим ногами 4х10
2. Становая тяга(1 раз в неделю или 1 раз или реже)\гиперэкстензии 3х15-20
3. Тяга верхнего блока 3х10
4. Горизонтальная тяга к груди 3=10
5. Икры 4хМАХ
6. Пресс.

Начинаю работать после большого перерыва из-за травмы. Веса примерно 80% от рабочих ранее, но с тем же кол-вом повторений. Циклирую нагрузку.
Станвоая тяга и приседания в разные дни.
Жду пожеланий, предложений, критики.

[ord1]

Добавь жим лежа на наклонной скамье, или чередуй неделями.

[Petrich]

Думаю пока горизонтального в пяти подходах достаточно будет. А дальше - время покажет)

[terexov81]

На своем небольшом опыте решил, что сплит лучше разбивать на 2 дня, тренируясь 3 раза в неделю.

Почему?Поясни.