Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу?

Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу?, Сколько раз в неделю тренировть каждую группу мышц?

system_error Просмотр профиля	13.8.2009, 9:25 Сообщение #1
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 10.8.2009 Из: USSR Пользователь №: 7182 Стаж занятий: с 1992 Вес: 90,1 Жим лежа: 70Х12Х4 Присед: 80Х12Х4 Становая: 90Х12Х4 Возраст: 35 Рост: 190 Репутация: 18	Понимаю, что вопрос ставился уже не раз... Однако снова поднимаю его, так как внятного ответа не было! Всем понятно, что мышцы восстанавливаются весьма долго, и нагружать группу мышц более двух раз в неделю бессмысленно. Однако просто есть желание тренироваться 4 раза в неделю, по графику понедельник-вторник, четверг-пятница, с соответствующими перерывами в среду и в выходные. Что можете посоветовать, в плане структуры программы. Цель стать "колобком" не ставлю. В настоящее время имею такие средненькие габариты: рост - 190, вес - 82... Шея - 39, Грудь - 105, Талия - 92, Бедро - 56... Руки - не особо (33). Кости тонкие - в запястье 17. Многого добиваться не хочу, не профессионал, и не буду им, на подиум не полезу. Да и возраст - 35, реагирую слабо... Максимальное что хочу получить - Шея - 42, Грудь - 120, Талия - 80, Бедро - 62, Руки - 42... Вес будет видимо около 95-100. Как видите, потребности минимальны. Склонностью к набору жира вообще не страдаю, генетически, живот всегда плоский был. Жрать стероиды не жрал и не буду, максимум - откорректирую количество белка добавками... При трехдневном графике тренировок, постоянное ощущение не то недостатка нагрузки, не то слишком долгого отдыха, постоянная молочная кислота в мышцах, особенно после выходных. Да и опять же прорабатывать все группы мышц на одной тренировке старички не советуют. Может все же брать 4 дня в неделю, в плане "сгибатели-разгибатели", или "верх-низ", скажем в один день грудь, руки, плечи... в другой ноги, пресс, спина. Ваше мнение...?! -------------------- Подумай, как трудно изменить себя самого, и ты поймешь, сколь ничтожны твои возможности изменить других. (с) Вольтер

Сообщений в этой теме

system_error Сколько раз в неделю тренировть каждую мышцу? 13.8.2009, 9:25

derek Нагружать группу мышц не советуют более 1 раза в н... 13.8.2009, 9:37

system_error Да нет, у меня изначально конституция тела "с... 13.8.2009, 9:50

terexov81 практикую,Но как временный ударный цикл,а имен... 13.8.2009, 11:31

Бармалей а мне четырёхдневка больше нравится. сплит более ... 13.8.2009, 12:10

Dec тонны вливаний АС и А, гормон роста, куча всяких д... 14.8.2009, 13:03

system_error Долго думал, и долго просчитывал. При составлении ... 26.8.2009, 9:59

alex_t Цитата(system_error @ 26.8.2009, 0:59) ..... 26.8.2009, 21:06

Бармалей Цитата(alex_t @ 26.8.2009, 11:06) это как... 26.8.2009, 22:57

Immortal79 Имеет право на жизнь. за основу, как видно, взята ... 26.8.2009, 10:27

system_error Цитата(Immortal79 @ 26.8.2009, 4:27) Во п... 26.8.2009, 11:37

Messeer Цитата(system_error @ 26.8.2009, 2:37) В ... 26.8.2009, 13:25

system_error Мерси за комменты... над шрагами пожалуй надо поду... 26.8.2009, 15:43

system_error Опробовал, работает... Вроде самое оно... трениров... 5.9.2009, 11:48

AlexsuS Составил шести дневную схему тренировок с разделен... 1.12.2009, 16:44

derek Вроде КМС, штангу не первый раз видешь а такую бре... 1.12.2009, 18:15

AlexsuS Цитата(derek @ 1.12.2009, 9:15) Вроде КМС... 1.12.2009, 18:40

terexov81 Цитата(AlexsuS @ 1.12.2009, 9:40) Мало, р... 1.12.2009, 18:49

AlexsuS Цитата(terexov81 @ 1.12.2009, 9:49) во,во... 1.12.2009, 18:53

Immortal79 То есть, по твоему, принципиальное отличие ББ от П... 1.12.2009, 18:20

AlexsuS Цитата(Immortal79 @ 1.12.2009, 9:20) То е... 1.12.2009, 18:37

Pashok Прога на 6 дней, а про пресс вообще забыл... 1.12.2009, 19:05

terexov81 Цитата(Pashok @ 1.12.2009, 10:05) Прога н... 1.12.2009, 19:09

AlexsuS Цитата(Pashok @ 1.12.2009, 10:05) Прога н... 2.12.2009, 10:32

fhntv не 6 дней это жирно! 1.12.2009, 19:10

terexov81 Цитата(fhntv @ 1.12.2009, 10:10) не 6 дне... 1.12.2009, 19:13

fhntv мой знакомый так занимался..норм. но я всеже отдых... 1.12.2009, 19:16

terexov81 Цитата(fhntv @ 1.12.2009, 10:16) мой знак... 1.12.2009, 19:19

fhntv я 3 недели занимаюсь и 1 отдыхаю..) 1.12.2009, 19:22

AlexsuS Спасибо за советы, граждане) Решил всё таки заним... 2.12.2009, 10:41

fhntv ЭТО так ) в одной неделе 3 дня посищения зала, в... 2.12.2009, 18:30

alexeyborzov обычно кто так сильно загорается ( 6 дней в неделю... 3.12.2009, 11:28

AlexsuS Цитата(alexeyborzov @ 3.12.2009, 2:28) об... 3.12.2009, 11:44

alexeyborzov пулловер выкинь, жим узким хватом замени на упр на... 3.12.2009, 11:52

AlexsuS Цитата(alexeyborzov @ 3.12.2009, 2:52) пу... 3.12.2009, 12:18

AlexsuS Цитата(alexeyborzov @ 3.12.2009, 2:52) пу... 3.12.2009, 14:38

Petrich На своем небольшом опыте решил, что сплит лучше ра... 10.1.2010, 20:03

terexov81 Цитата(Petrich @ 10.1.2010, 11:03) На сво... 10.1.2010, 22:40

Petrich Цитата(terexov81 @ 10.1.2010, 12:40) Поче... 11.1.2010, 16:26

terexov81 Цитата(Petrich @ 11.1.2010, 7:26) Возмём,... 11.1.2010, 17:15

Petrich Цитата(terexov81 @ 11.1.2010, 7:15) А воз... 11.1.2010, 17:42

ord1 Добавь жим лежа на наклонной скамье, или чередуй н... 10.1.2010, 20:12

Petrich Думаю пока горизонтального в пяти подходах достато... 10.1.2010, 20:16

Germanos Раньше занимался боксом долго. Я в хорошей спортив... 18.3.2010, 23:01

Dmitriy Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 13:01) Утром... 18.3.2010, 23:07

ЛиПрист Цитата(Dmitriy @ 18.3.2010, 14:07) А вот ... 18.3.2010, 23:15

prof7209 Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 18:01) Хожу ... 29.3.2010, 19:51

Gillette вообще индивидуально.... Но на первых парах достат... 18.3.2010, 23:06

terexov81 группу нагружать раз в 3-10 дней,зависит от ... 19.3.2010, 0:29

Даня Цитата(terexov81 @ 18.3.2010, 15:29) груп... 19.3.2010, 0:34

terexov81 Цитата(Даня @ 18.3.2010, 15:34) 1.Тоесть ... 19.3.2010, 0:59

Даня Цитата(terexov81 @ 18.3.2010, 15:59) 1. ... 19.3.2010, 13:01

Germanos Цитата(Dmitriy @ 18.3.2010, 13:07) А вот ... 19.3.2010, 1:15

Джейк Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:15) Читай... 19.3.2010, 1:20

terexov81 Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 16:20) + возмож... 19.3.2010, 1:35

Germanos Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 15:20) зачем те... 19.3.2010, 1:52

Джейк Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:52) Это н... 19.3.2010, 1:55

Germanos Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 15:55) "а ... 19.3.2010, 1:58

Джейк Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:58) хвати... 19.3.2010, 2:10

Germanos Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 16:10) для мног... 19.3.2010, 2:13

chekist Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:58) хвати... 19.3.2010, 2:20

myx Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:58) хвати... 19.3.2010, 2:40

mrperkins Цитата(Джейк @ 18.3.2010, 18:55) еще раз ... 23.3.2010, 13:03

Messeer Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 3:03) 9 сет... 23.3.2010, 15:16

mrperkins [quote name='Messeer' date='23.3.2010,... 29.3.2010, 13:08

Messeer Цитата(mrperkins @ 29.3.2010, 3:08) Я пок... 29.3.2010, 19:10

mrperkins Цитата(Messeer @ 29.3.2010, 13:10) Я вот ... 30.3.2010, 16:58

n-i-k-e Цитата(mrperkins @ 30.3.2010, 6:58) резул... 30.3.2010, 17:02

mrperkins Цитата(n-i-k-e @ 30.3.2010, 11... 30.3.2010, 17:14

Svenrg Цитата(mrperkins @ 30.3.2010, 7:58) 1)я д... 30.3.2010, 17:11

terexov81 Цитата(Messeer @ 23.3.2010, 7:16) ОЧЕНЬ и... 29.3.2010, 14:34

mrperkins Цитата(terexov81 @ 29.3.2010, 8:34) к сл... 30.3.2010, 17:08

незаметный Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 5:03) 9 сет... 29.3.2010, 19:55

h1gh Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 19:52) С пит... 19.3.2010, 8:14

Germanos Вот именно, Джейк, не надо размышлять о смысле жиз... 19.3.2010, 2:30

mrperkins пресс делать кажды день а то можно и заплыть! ... 23.3.2010, 13:11

h1gh Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 7:11) пресс... 23.3.2010, 18:56

mrperkins Цитата(h1gh @ 23.3.2010, 12:56) спасибо, ... 29.3.2010, 13:30

h1gh Цитата(mrperkins @ 29.3.2010, 8:30) на сч... 29.3.2010, 15:37

maksimov Цитата(mrperkins @ 23.3.2010, 9:11) пресс... 24.3.2010, 5:40

mrperkins Цитата(maksimov @ 23.3.2010, 23:40) Ты ви... 29.3.2010, 16:45

maksimov Цитата(mrperkins @ 29.3.2010, 13:45) Коне... 30.3.2010, 6:49

Immortal79 mrperkins Сусанин? 23.3.2010, 13:12

derek Цитата(Immortal79 @ 23.3.2010, 4:12) mrpe... 23.3.2010, 13:17

Immortal79 Димко, прекращай ругаццо, как Тесто не доводи до р... 23.3.2010, 13:20

derek Цитата(Immortal79 @ 23.3.2010, 4:20) Димк... 23.3.2010, 13:29

maksimov Тренируюсь так! Понедельник: Грудь, бицепс. Ср... 23.3.2010, 13:20

mzhgun побольше постов, бессмысленных и беспощадных....... 29.3.2010, 15:26

Chelubey70 Цитата(Germanos @ 18.3.2010, 15:01) Раньш... 29.3.2010, 19:08

n-i-k-e Очень громкое заявление! Во-первых, 3 недели О... 30.3.2010, 17:25

mrperkins Цитата(n-i-k-e @ 30.3.2010, 11... 30.3.2010, 17:31

n-i-k-e Цитата(mrperkins @ 30.3.2010, 7:31) время... 30.3.2010, 17:36

Chapa209 Я тут заметил что по теме уже давно не кто не пише... 3.4.2010, 13:30

Бармалей подробней пожалста, для чего бицепс 2 раза в недел... 3.4.2010, 13:40

Chapa209 Цитата(Бармалей @ 3.4.2010, 7:40) подробн... 4.4.2010, 15:21

kult Цитата(Chapa209 @ 4.4.2010, 6:21) Ну мне ... 4.4.2010, 15:36

Chapa209 Цитата(kult @ 4.4.2010, 9:36) Ну тогда пр... 4.4.2010, 15:50

terexov81 все же парни два раза не три и не четыре,как... 4.4.2010, 17:08

kult Цитата(terexov81 @ 4.4.2010, 8:08) все ж... 4.4.2010, 17:33

terexov81 Цитата(kult @ 4.4.2010, 9:33) Ага,вот тол... 4.4.2010, 17:46

2 страниц

1 2 >

« Предыдущая тема · Вопросы новичков · Следующая тема »