Плохой Сон |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Плохой Сон |
4.6.2011, 22:39
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 3.2.2011 Пользователь №: 12700 Стаж занятий: 4 месяца Вес: 88 (худею) :) Возраст: 15 Рост: 178 Репутация: 0 |
Хожу в зал 4 месяца. Очень плохо стал спать (
Днем могу легко заснуть, а вот ночью как лягу сон пропадает и пол ночи ворочаюсь. Стал принимать глицин вроде помогает немного Программа стандартная 3 раза в неделю по 1-1.5 часа В чем проблема и как решить? |
|
|
4.6.2011, 22:49
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 301 Регистрация: 25.5.2011 Из: краматорск Пользователь №: 13481 Стаж занятий: 9 ЛЕТ Вес: 110 Жим лежа: 135*8 Присед: 140*12 Становая: не делаю Возраст: 25 Рост: 186 Репутация: 24 |
Хожу в зал 4 месяца. Очень плохо стал спать ( Днем могу легко заснуть, а вот ночью как лягу сон пропадает и пол ночи ворочаюсь. Стал принимать глицин вроде помогает немного Программа стандартная 3 раза в неделю по 1-1.5 часа В чем проблема и как решить? Какая программа, чем помимо зала занят, с девушкой не поругался, алкоголем и кофе не злоупотребляешь? Вот основной перечень вопросов на которые нужно знать ответы, что бы что то советовать. |
|
|
4.6.2011, 22:59
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 3.2.2011 Пользователь №: 12700 Стаж занятий: 4 месяца Вес: 88 (худею) :) Возраст: 15 Рост: 178 Репутация: 0 |
Какая программа, чем помимо зала занят, с девушкой не поругался, алкоголем и кофе не злоупотребляешь? Вот основной перечень вопросов на которые нужно знать ответы, что бы что то советовать. Программа пн-грудь триц, вт-биц спина, ср-ноги плечи (по 2-3 упражнения ) занимаюсь 1-1.5 часа, девушки нет ,не пью, не курю, кофе редко пью. Вроде все нормально, а сплю все равно плохо( |
|
|
4.6.2011, 23:08
Сообщение
#4
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
странно вообще это. если с нервами напрягов нет (в семье, по учёбе, в личной жизни никаких стрессов), при этом умеренный тренинг и хорошее питание (я голодным спать не могу=)), то непонятно в чём причина
днём кстати со сном не злоупотребляй, для хорошего сна организму нужен режим (в одно время ложишься и в одно время встаёшь) к теме не относится, но делать по 2-3 упр-я на группу, то бишь по 4-6 за треню 1-1,5 часа это очень много(если там конечно не 5 подходов, что тоже неверно), сокращай отдых между подходами. |
|
|
4.6.2011, 23:17
Сообщение
#5
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
WooL, может поздно занимаешься? Многие кто заканчивает за пару часов до сна плохо спят
-------------------- |
|
|
4.6.2011, 23:22
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18 |
Ответ лежит в вопросе) Он ночью не спит потому-что высыпается днём) Или "синдром новичка" приходят в зал и херачат все без разбору до потери пульса.
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
4.6.2011, 23:25
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 3.2.2011 Пользователь №: 12700 Стаж занятий: 4 месяца Вес: 88 (худею) :) Возраст: 15 Рост: 178 Репутация: 0 |
странно вообще это. если с нервами напрягов нет (в семье, по учёбе, в личной жизни никаких стрессов), при этом умеренный тренинг и хорошее питание (я голодным спать не могу=)), то непонятно в чём причина днём кстати со сном не злоупотребляй, для хорошего сна организму нужен режим (в одно время ложишься и в одно время встаёшь) к теме не относится, но делать по 2-3 упр-я на группу, то бишь по 4-6 за треню 1-1,5 часа это очень много(если там конечно не 5 подходов, что тоже неверно), сокращай отдых между подходами. Наверно возрастное тогда, глицин и чай с мятой пить буду и таблетки валерьяны купить может) (не по теме)насчет проги : Понедельник: Грудь, трицепс 1) Жим лежа 2) Жим на наклонной 3) Разводка гантелей на скамье 4) Французский жим 5) Канатные разгибания (верхний блок) 6) Пресс Среда: Спина, бицепс 1) Вертикальная тяга широким хватом к груди 2) Горизонтальная тяга узким хватом 3) Подъем гантелей на наклоной лежа на животе (незнаю как назвается ) 4) Подьем штанги на бицепс 5) Подъем гантелей - Бицепс 6) Сгибание рук на скамье Скотта 7) Пресс (Становую и штангу к поясу не тяну тк кифоз ) Пятница Ноги, плечи 1) Жим ногами 2) Разгибания ног в тренажере 3) Сгибания ног в тренажере лежа 4) Подъем на носки в тренажере 5) Жим гантелей сидя 6) Разведение гантелей в стороны стоя 7) Пресс (Опять же пресидания не делаю) отдых примерно 30-60сек, но не более 2мин Прихожу в зал обычно в 16-30 ухожу 17-30 - 18-00 спать стараюсь ложиться в 22-00 - 23-00 но ворочаюсь до 01-00 а там уже тупо отрубаюсь а и когда лежу очень много мыслей тупо думаю о всем , пробую считать баранов |
|
|
4.6.2011, 23:57
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 4.12.2010 Из: Москва Пользователь №: 12299 Репутация: 1 |
Если ты не можешь уснуть, т.к. думаешь о чем то и т.п., то это нервы. У меня была такая же тема.
Мне помогла смена режима дня(около 9 утра встаю и не позже 12 ложусь) и кое какая смесь. идешь в аптеку и покупаешь настойку боярышника,валерианы, пиона и пустырника по 1 склянке, затем всю эту фигню выливаешь в 1 бутыль и из нее переливаешь в любую пустую склянку из тех 4. Пьешь по 50 капель перед сном чутка разбавляя водой. Если не помогает,то тупо покупаешь донормил и пьешь 3 дня по пол-таблетки. Мне помогло,хотя у меня была тема похуже: за 5 дней поспал около 6 часов-кого я только ни считал; и баранов и ослов))) ниче не помогало и тоже лежал думал обо всем) И самое главное:не думай о том, что сейчас не уснешь)) |
|
|
5.6.2011, 0:14
Сообщение
#9
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
prophecy, боярышнег это вообще для сердца, там сердечные гликозиды
Лично я спать хочу всегда, могу днём поспать на работе, точнее позалипать/покемарить, вечером обычно сразу отрубаюсь Сплю по 7-8 часов, в выходные могу до 12 дня спать =) Пью щас корвалол, очень успокаивает, расслабляет, перед сном самое то. Правда там фенобарбитал - почти наркотег =) -------------------- |
|
|
5.6.2011, 0:31
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 4.12.2010 Из: Москва Пользователь №: 12299 Репутация: 1 |
|
|
|
5.6.2011, 1:19
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Как давно стал плохо спать? Когда делал последний раз перерыв в тренировках?
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
5.6.2011, 10:22
Сообщение
#12
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Хожу в зал 4 месяца. Очень плохо стал спать ( Днем могу легко заснуть, а вот ночью как лягу сон пропадает и пол ночи ворочаюсь. Стал принимать глицин вроде помогает немного Программа стандартная 3 раза в неделю по 1-1.5 часа В чем проблема и как решить? Вул, когда в уже научитесь пользоваться поиском?тема уже обсуждалась...Сауна, массаж, прогулки на свежем воздухе перед сном, кислородные коктели тебе в помощь...можно попить успокой,ромашковый чай...По режиму тренировки не позднее 19-00 заканчивать.Вот и все. Величайшая проблема для человека в 15 лет -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
6.6.2011, 22:36
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 26.3.2010 Из: УкраинаХарьков Пользователь №: 8949 Стаж занятий: 1,5 Вес: 98 Жим лежа: 90 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 187 Репутация: -1 |
Не смотря на то, что у меня, программа была еще короче, 5 упр макс, а то и 3-4. Та же фигня! (но я долбил базу, на силу, предельный вес, прогресс был оч хороший) Ем очень хорошо, было время даже ночью просыпался что бы поесть. Сон прерывистый, 1-2часа, потом бодряк час! Я так полтора года жил, что только не менял в жизни. И диету, и упраднения и время суток для тренировки. Ничего не помогало, пока не попробовал, тупо, реже тренироваться. не 3 а 2 р в нед. ВСЕ прошло, как рукой сняло, сплю отлично, чувствую седя тоже. Это ЦНС, ты пере возбуждаешь ее, много упражнений, много повторений\предельные для тебя веса (эффект новичка). Ты просто не успиваешь восстановиться и организм находится в постоянном стрессе, о каком сне может идти речь? Уменьшить интенсивность увеличить отдых!
|
|
|
6.6.2011, 23:14
Сообщение
#14
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
да не нужно реже тренироваться, нужно просто кол-во повторов увеличить, чтоб нагрузку снять, скажем 10-15, или вообще на пампе посидеть
|
|
|
6.6.2011, 23:29
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 32 Регистрация: 7.2.2011 Пользователь №: 12724 Стаж занятий: 1м -) Возраст: 15 Репутация: 0 |
привет. я тоже хреново спал первое время, точнее у меня была немного другово рода проблема - я часто просыпался ночью.
вечером приходил с тренировки.. все силы оставались в зале - спать хотелось сильно, но нельзя - т.к. еще дофига сожрать надо было. да и режим сбивать не хотелось. поэтому я так до самого сна мучался. это сказывалось на моем сне - он был беспокоен. со временем прошло само. можешь попробовать что нибудь из несильного успокоительного фигачить(на основе всяких там трав), типо ромашки) |
|
|
6.6.2011, 23:33
Сообщение
#16
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
тут вообще не в кассу успокоительное, просто в зал надо днём ходить, а не перед сном. после трени надо хавать нормально, хотя бы так: в зале сразу прот+угли и потом уже через часок нормально покушать белок+угли. и ещё перед сном творог. и чтоб всё это перевариться успело, а не тупо обожраться на ночь после трени и спать лечь
|
|
|
6.6.2011, 23:40
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 32 Регистрация: 7.2.2011 Пользователь №: 12724 Стаж занятий: 1м -) Возраст: 15 Репутация: 0 |
ну если днем сходишь.. потом работоспособности вообще никакой, по крайне мере у меня так. все дела выполняю днем - и в зал
|
|
|
7.6.2011, 0:01
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 4.12.2010 Из: Москва Пользователь №: 12299 Репутация: 1 |
да и плюс в зал не каждый днем может ходить-например: работа+учеба=освобождаешься часиков в 9 вечера и в зал... не могу же я забить на кач из за этого
|
|
|
7.6.2011, 0:33
Сообщение
#19
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
твоему организму пофиг, что тебе нужно работать и учиться и что работоспособность потом низкая. как бэ понятное дело, что чем больше внимания будешь уделять бодибилдингу, тем сильнее от этого будут страдать все остальные аспекты жизни.
да и потом, какие там дела в 15 лет. меня бы обратно вернуть в 15 лет, так я бы идеально смог свой день под бб заточить |
|
|
7.6.2011, 11:17
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 26.3.2010 Из: УкраинаХарьков Пользователь №: 8949 Стаж занятий: 1,5 Вес: 98 Жим лежа: 90 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 187 Репутация: -1 |
да не нужно реже тренироваться, нужно просто кол-во повторов увеличить, чтоб нагрузку снять, скажем 10-15, или вообще на пампе посидеть Ну не могу я легкостями, я люблю тягать. Что такое памп даже "знать" не хочу. Но даже если это и поможет, то как только вернется силовуха, снова всплывет проблема перевозбуждения ЦНС. А пампом одним много не натренируешь, точнее ничего не натренируешь. По крайней мере без фармы. А заниматься ФиЗо можно и на турниках. С другой стороны, услышет такой совет, чекнутый чел, как я, да еще и новичек. И будет не на 6-8раз а пытаться тот же вес на 12-15 вытянуть. Не лучшее положение дел! А выкинуть 2 тр в месяц это не отразится никак. Ходить через 2 дня к примеру. Я не спорю, заметь. Просто предлагаю другой вар-т. Я полтора года жил в таком аду. Это при том, что "работаю" дома. Благо комп и инет еще есть. з.ы. ну а микроцЫклы, то о чем Боблесс говорит - святое дело. В независимости от проблем сна. Хотя х тут поймешь, у меня только падают пок-ли если я постоянно не долбу по максимуму, такой уж организм. Стоит дать поблажку и все - зажирается. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 19:31 |