Подскажите С Программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите С Программой. |
21.9.2015, 17:03
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 21.9.2015 Пользователь №: 17938 Репутация: 0 |
Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки для набора массы.
Возраст 21 Рост 185 Вес 77 Тяга Блока за Голову 4х11 Тяга Штанги до Пояса 4х20 Становая Румунская 4х8-6-6-4 Тяга до грудей обр.хв 2х10-10 Тяга блока сидя 2х15-15 Штанга бицепс 4х11 Гантели бицепс 4х12 Скамя скотта бицепс 4х11 Жим штанги лежа 4х8-8-10-10 Розводка лежа с гантелями 4х12-12-10-10 Жим штанги в наклоне 4х8-10-10-8 Брусья (с вагой) 4х11 Французкий жим 4х12 Трицепс на блоке с веревкой 4х12 присед со штангой 4х10 подъем на носки со штангой 4х40-30-30-40 Жим штанги стоя 4х12 Жим штанги сидя 2х12 Шраги со штангой 7х20 |
|
|
21.9.2015, 17:10
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
прога супер. ничего менять не нужно. но на ноги перебор, делай 2 подхода приседаний, а на бицуху маловато будет. добавь еще пару тройку упражнений.
|
|
|
21.9.2015, 20:34
Сообщение
#3
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
|
|
|
21.9.2015, 20:40
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
|
|
|
22.9.2015, 20:14
Сообщение
#5
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
да это сарказм был про 2 подхода)) сейчас тренируюсь через день каждую мыш. группу отдельно. а ты по сплиту, или так же ? Легко грудь+руки икры Перед бедра Отдых Грудь икры Спина задняя дельта трапеция Средняя дельта бицепс бедра Отдых Но сплю я мало для такой нагрузки( |
|
|
22.9.2015, 20:44
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
|
|
|
23.9.2015, 0:33
Сообщение
#7
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
|
|
|
23.9.2015, 16:15
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
|
|
|
23.9.2015, 17:04
Сообщение
#9
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Это в день?!?!??!?!?!!??!?!?!??!?! Андрэ, для химегов это норма какбэ -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 5:44 |