Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Подскажите С Программой.
gresso
сообщение 21.9.2015, 17:03
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 21.9.2015
Пользователь №: 17938



Репутация: 0


Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки для набора массы.
Возраст 21 Рост 185 Вес 77


Тяга Блока за Голову 4х11
Тяга Штанги до Пояса 4х20
Становая Румунская 4х8-6-6-4
Тяга до грудей обр.хв 2х10-10
Тяга блока сидя 2х15-15
Штанга бицепс 4х11
Гантели бицепс 4х12
Скамя скотта бицепс 4х11



Жим штанги лежа 4х8-8-10-10
Розводка лежа с гантелями 4х12-12-10-10
Жим штанги в наклоне 4х8-10-10-8
Брусья (с вагой) 4х11
Французкий жим 4х12
Трицепс на блоке с веревкой 4х12




присед со штангой 4х10
подъем на носки со штангой 4х40-30-30-40
Жим штанги стоя 4х12
Жим штанги сидя 2х12
Шраги со штангой 7х20
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
den_player
сообщение 21.9.2015, 17:10
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 346
Регистрация: 8.7.2013
Из: Умань
Пользователь №: 16429
Возраст: 18



Репутация: 29


прога супер. ничего менять не нужно. но на ноги перебор, делай 2 подхода приседаний, а на бицуху маловато будет. добавь еще пару тройку упражнений.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 21.9.2015, 20:34
Сообщение #3


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


Цитата(den_player @ 21.9.2015, 18:10) *
прога супер. ничего менять не нужно. но на ноги перебор, делай 2 подхода приседаний, а на бицуху маловато будет. добавь еще пару тройку упражнений.

Ты сам то ноги по своей круговой программе как качаешь?) последним упражнением присед и все?)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
den_player
сообщение 21.9.2015, 20:40
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 346
Регистрация: 8.7.2013
Из: Умань
Пользователь №: 16429
Возраст: 18



Репутация: 29


Цитата(Bobless @ 21.9.2015, 20:34) *
Ты сам то ноги по своей круговой программе как качаешь?) последним упражнением присед и все?)

да это сарказм был про 2 подхода)) сейчас тренируюсь через день каждую мыш. группу отдельно. а ты по сплиту, или так же ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 22.9.2015, 20:14
Сообщение #5


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


Цитата(den_player @ 21.9.2015, 21:40) *
да это сарказм был про 2 подхода)) сейчас тренируюсь через день каждую мыш. группу отдельно. а ты по сплиту, или так же ?

Легко грудь+руки икры
Перед бедра
Отдых
Грудь икры
Спина задняя дельта трапеция
Средняя дельта бицепс бедра
Отдых
Но сплю я мало для такой нагрузки(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
den_player
сообщение 22.9.2015, 20:44
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 346
Регистрация: 8.7.2013
Из: Умань
Пользователь №: 16429
Возраст: 18



Репутация: 29


Цитата(Bobless @ 22.9.2015, 20:14) *
Легко грудь+руки икры
Перед бедра
Отдых
Грудь икры
Спина задняя дельта трапеция
Средняя дельта бицепс бедра
Отдых
Но сплю я мало для такой нагрузки(

а ешь как ? много ? какой сейчас вес ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 23.9.2015, 0:33
Сообщение #7


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


Цитата(den_player @ 22.9.2015, 21:44) *
а ешь как ? много ? какой сейчас вес ?

Вес 90
из углеводов 500гр каши и риса, пару бананов и после тренировки 50 гр детского питаия в порошке
из белков 900 гр мяса, 5-6 яиц, 10гр бца и грамм 100 протеина
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 23.9.2015, 16:15
Сообщение #8


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(Bobless @ 23.9.2015, 0:33) *
900 гр мяса, 5-6 яиц, 10гр бца и грамм 100 протеина

Это в день?!?!??!?!?!!??!?!?!??!?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 23.9.2015, 17:04
Сообщение #9


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Droock @ 23.9.2015, 16:15) *
Это в день?!?!??!?!?!!??!?!?!??!?!

Андрэ, для химегов это норма какбэ icon_rolleyes.gif


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 5:44