Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> С Чего Начать Эндоморфу?
Dromok
сообщение 21.8.2015, 22:41
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 21.8.2015
Пользователь №: 17836



Репутация: 0


Здравствуйте!
Я настоящий эндоморф. Вешу 115 кг при росте 185 см. Мне 33 года. Когда-то начинал заниматься по программе Джо Вейдера и занимался около полугода и периодически пытаюсь держать себя в тонусе, так что некий базис у меня есть.
Посоветуйте, пожалуйста, по какой программе лучше всего заниматься, чтобы набрать как можно больше мышечной массы? Как таковой цели похудеть у меня нет, так как не считаю себя толстым, а вот набрать мышечную массу очень хочется. Читал, что одновременно худеть и набирать мышцы не получится, поэтому пофиг на жир. Думаю сейчас главной целью для себя поставить именно мышечный объем, а потом можно будет и подсушиться.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 22.8.2015, 13:34
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Подсушиться?! Да здесь 30 кг жира для начала слить надо, а затем массонаборная прога от Терехова очень кстати будет...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dromok
сообщение 23.8.2015, 13:51
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 21.8.2015
Пользователь №: 17836



Репутация: 0


Цитата(ekolog @ 22.8.2015, 13:34) *
Подсушиться?! Да здесь 30 кг жира для начала слить надо, а затем массонаборная прога от Терехова очень кстати будет...

Спасибо за инфу о Терехове, изучу.
По поводу веса. Я абсолютно не выгляжу толстым, только немного живот есть. Я сбрасывал вес до 100 кг и ниже не сбрасывается, при этом живот отсуствовал полностью. Так что хз, для каждого индивидуально, но имхо мне максимум 15 кг надо сбросить.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 23.8.2015, 19:13
Сообщение #4


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


фото бы... чтобы знать чего советовать-то


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dromok
сообщение 23.8.2015, 23:52
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 21.8.2015
Пользователь №: 17836



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 23.8.2015, 19:13) *
фото бы... чтобы знать чего советовать-то

Не вопрос
Прикрепленный файл  body.jpg ( 136.61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 18
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 24.8.2015, 0:01
Сообщение #6


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Ну, на вашем месте я бы сначала сбросил килограмм так 10-15. Начав набирать массу, имея к тому же изначально нехилые жировые запасы, ситуация только усугубится и в дальнейшем будет весьма проблематично избавиться от "лишнего" без массовых потерь собственно мышечной массы. Уж поверьте моему личному (и не только) опыту.


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dromok
сообщение 24.8.2015, 0:48
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 21.8.2015
Пользователь №: 17836



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 24.8.2015, 0:01) *
Ну, на вашем месте я бы сначала сбросил килограмм так 10-15. Начав набирать массу, имея к тому же изначально нехилые жировые запасы, ситуация только усугубится и в дальнейшем будет весьма проблематично избавиться от "лишнего" без массовых потерь собственно мышечной массы. Уж поверьте моему личному (и не только) опыту.


Благодарю за совет. Прислушаюсь и пока займусь сбросом веса. А как лучше потом нарастить мышечную массу? Какую схему тренировок (уже после сброса веса) вы бы посоветовали?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 24.8.2015, 10:13
Сообщение #8


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Dromok @ 24.8.2015, 0:48) *
Благодарю за совет. Прислушаюсь и пока займусь сбросом веса. А как лучше потом нарастить мышечную массу? Какую схему тренировок (уже после сброса веса) вы бы посоветовали?

Схема классическая, а именно 3 раза в неделю (ну или не привязываться ко дням недели, а тренироваться например день через 2). По поводу того, какие мышечные группы в какой день, то тут как больше нравится - либо разнести по дням недели, либо делать фуллбади 2 раза в неделю. Тут ведь такое дело - что одному хорошо, то другому ну никак, опыт решает


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dromok
сообщение 24.8.2015, 14:50
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 21.8.2015
Пользователь №: 17836



Репутация: 0


Цитата(LINZ @ 24.8.2015, 10:13) *
Схема классическая, а именно 3 раза в неделю (ну или не привязываться ко дням недели, а тренироваться например день через 2). По поводу того, какие мышечные группы в какой день, то тут как больше нравится - либо разнести по дням недели, либо делать фуллбади 2 раза в неделю. Тут ведь такое дело - что одному хорошо, то другому ну никак, опыт решает


А что скажете про схему Мензера? Он предлагает от силы 3-4 базовых упражнения за занятие и перерыв между занятиями 4-5 дней, мол в этом случае мышцы больше растут.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 24.8.2015, 15:04
Сообщение #10


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Dromok @ 24.8.2015, 14:50) *
А что скажете про схему Мензера? Он предлагает от силы 3-4 базовых упражнения за занятие и перерыв между занятиями 4-5 дней, мол в этом случае мышцы больше растут.

Если имеется ввиду система Ментцера, то это вроде ВИТ, где каждый последний подход выполняется до полного отказа. Натуралам вроде как не рекомендуется icon_rolleyes.gif , нагрузка на ЦНС большая


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ekolog
сообщение 24.8.2015, 15:48
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 174
Регистрация: 29.11.2012
Из: Уфа
Пользователь №: 15739
Стаж занятий: 2 года
Вес: 87
Жим лежа: 102
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 51
Рост: 182



Репутация: 6


Настаиваю на сбросе 30 кг и, затем, на массонаборной программе от Терехова на этом форуме. Мнение основано на личном опыте. При росте 182см весил 110 кг. За пол-года сбросил до 81, затем мясонаборная программа плюс соответствующее питание.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 5.9.2015, 3:59
Сообщение #12


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Dromok @ 21.8.2015, 22:41) *
Здравствуйте!
Я настоящий эндоморф. Вешу 115 кг при росте 185

Привет...советую...очень советую, пообщаться, а точнее впитаться в нашего дорогого "Линза"....
Он прошел все то, что ты только собираешься пройти!
Блин, будь я на твоем месте.... С "Линза" не слез!
Так что, все просто.... Несли необращать внимание на нагрузки и стержневое желание!


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 6.9.2015, 13:05
Сообщение #13


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Матти @ 5.9.2015, 3:59) *
Привет...советую...очень советую, пообщаться, а точнее впитаться в нашего дорогого "Линза"....
Он прошел все то, что ты только собираешься пройти!
Блин, будь я на твоем месте.... С "Линза" не слез!
Так что, все просто.... Несли необращать внимание на нагрузки и стержневое желание!

Правила очень просты: меньше жрать и больше двигаться. Ну или переиначив под наши с вами цели: меньше калорий в тарелке + больше калорий в спортзале (если вы понимаете, о чём я icon_wink.gif )


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 17:07