С Чего Начать Эндоморфу? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
С Чего Начать Эндоморфу? |
21.8.2015, 22:41
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.8.2015 Пользователь №: 17836 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Я настоящий эндоморф. Вешу 115 кг при росте 185 см. Мне 33 года. Когда-то начинал заниматься по программе Джо Вейдера и занимался около полугода и периодически пытаюсь держать себя в тонусе, так что некий базис у меня есть. Посоветуйте, пожалуйста, по какой программе лучше всего заниматься, чтобы набрать как можно больше мышечной массы? Как таковой цели похудеть у меня нет, так как не считаю себя толстым, а вот набрать мышечную массу очень хочется. Читал, что одновременно худеть и набирать мышцы не получится, поэтому пофиг на жир. Думаю сейчас главной целью для себя поставить именно мышечный объем, а потом можно будет и подсушиться. |
|
|
22.8.2015, 13:34
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Подсушиться?! Да здесь 30 кг жира для начала слить надо, а затем массонаборная прога от Терехова очень кстати будет...
|
|
|
23.8.2015, 13:51
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.8.2015 Пользователь №: 17836 Репутация: 0 |
Подсушиться?! Да здесь 30 кг жира для начала слить надо, а затем массонаборная прога от Терехова очень кстати будет... Спасибо за инфу о Терехове, изучу. По поводу веса. Я абсолютно не выгляжу толстым, только немного живот есть. Я сбрасывал вес до 100 кг и ниже не сбрасывается, при этом живот отсуствовал полностью. Так что хз, для каждого индивидуально, но имхо мне максимум 15 кг надо сбросить. |
|
|
23.8.2015, 19:13
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
фото бы... чтобы знать чего советовать-то
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
23.8.2015, 23:52
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.8.2015 Пользователь №: 17836 Репутация: 0 |
фото бы... чтобы знать чего советовать-то Не вопрос body.jpg ( 136.61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 18 |
|
|
24.8.2015, 0:01
Сообщение
#6
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ну, на вашем месте я бы сначала сбросил килограмм так 10-15. Начав набирать массу, имея к тому же изначально нехилые жировые запасы, ситуация только усугубится и в дальнейшем будет весьма проблематично избавиться от "лишнего" без массовых потерь собственно мышечной массы. Уж поверьте моему личному (и не только) опыту.
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
24.8.2015, 0:48
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.8.2015 Пользователь №: 17836 Репутация: 0 |
Ну, на вашем месте я бы сначала сбросил килограмм так 10-15. Начав набирать массу, имея к тому же изначально нехилые жировые запасы, ситуация только усугубится и в дальнейшем будет весьма проблематично избавиться от "лишнего" без массовых потерь собственно мышечной массы. Уж поверьте моему личному (и не только) опыту. Благодарю за совет. Прислушаюсь и пока займусь сбросом веса. А как лучше потом нарастить мышечную массу? Какую схему тренировок (уже после сброса веса) вы бы посоветовали? |
|
|
24.8.2015, 10:13
Сообщение
#8
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Благодарю за совет. Прислушаюсь и пока займусь сбросом веса. А как лучше потом нарастить мышечную массу? Какую схему тренировок (уже после сброса веса) вы бы посоветовали? Схема классическая, а именно 3 раза в неделю (ну или не привязываться ко дням недели, а тренироваться например день через 2). По поводу того, какие мышечные группы в какой день, то тут как больше нравится - либо разнести по дням недели, либо делать фуллбади 2 раза в неделю. Тут ведь такое дело - что одному хорошо, то другому ну никак, опыт решает -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
24.8.2015, 14:50
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.8.2015 Пользователь №: 17836 Репутация: 0 |
Схема классическая, а именно 3 раза в неделю (ну или не привязываться ко дням недели, а тренироваться например день через 2). По поводу того, какие мышечные группы в какой день, то тут как больше нравится - либо разнести по дням недели, либо делать фуллбади 2 раза в неделю. Тут ведь такое дело - что одному хорошо, то другому ну никак, опыт решает А что скажете про схему Мензера? Он предлагает от силы 3-4 базовых упражнения за занятие и перерыв между занятиями 4-5 дней, мол в этом случае мышцы больше растут. |
|
|
24.8.2015, 15:04
Сообщение
#10
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
А что скажете про схему Мензера? Он предлагает от силы 3-4 базовых упражнения за занятие и перерыв между занятиями 4-5 дней, мол в этом случае мышцы больше растут. Если имеется ввиду система Ментцера, то это вроде ВИТ, где каждый последний подход выполняется до полного отказа. Натуралам вроде как не рекомендуется , нагрузка на ЦНС большая -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
24.8.2015, 15:48
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Настаиваю на сбросе 30 кг и, затем, на массонаборной программе от Терехова на этом форуме. Мнение основано на личном опыте. При росте 182см весил 110 кг. За пол-года сбросил до 81, затем мясонаборная программа плюс соответствующее питание.
|
|
|
5.9.2015, 3:59
Сообщение
#12
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Здравствуйте! Я настоящий эндоморф. Вешу 115 кг при росте 185 Привет...советую...очень советую, пообщаться, а точнее впитаться в нашего дорогого "Линза".... Он прошел все то, что ты только собираешься пройти! Блин, будь я на твоем месте.... С "Линза" не слез! Так что, все просто.... Несли необращать внимание на нагрузки и стержневое желание! -------------------- |
|
|
6.9.2015, 13:05
Сообщение
#13
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Привет...советую...очень советую, пообщаться, а точнее впитаться в нашего дорогого "Линза".... Он прошел все то, что ты только собираешься пройти! Блин, будь я на твоем месте.... С "Линза" не слез! Так что, все просто.... Несли необращать внимание на нагрузки и стержневое желание! Правила очень просты: меньше жрать и больше двигаться. Ну или переиначив под наши с вами цели: меньше калорий в тарелке + больше калорий в спортзале (если вы понимаете, о чём я ) -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 17:07 |