Програма Тренировки Опции

[A11ForYou]

Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы
Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30
Занимаюсь гдето год
Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.

Програма Тренировки

Вторник

1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг
2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг
3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг
5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21
6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг

Четверг

1.Брусья( с весами) 8х по 10 Вес от 25кг до 10
2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг
3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг
4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг
5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг
6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг
7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг

Суббота

1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг
2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг
3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг
4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг
5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг
6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг

[prof7209]

я бы сдох...
Ноги принципиально не тренируешь?
Очень много подходов и упражнений. Может оно так и надо тренироваться...
Ты как сам себя чувствуешь после такой работы? Не тошнит от тренировок?
Найди 10 отличий

[A11ForYou]

я бы сдох...
Ноги принципиально не тренируешь?
Очень много подходов и упражнений. Может оно так и надо тренироваться...
Ты как сам себя чувствуешь после такой работы? Не тошнит от тренировок?
Найди 10 отличий

Изначально ноги тренировал в нетринеровочные дни потом перестал.
Чувствую себя нормально после тренировки, раньше делал больше подходов.
Тоже такая мысль что много упражнений не знаю правильно или нет.

[Матти]

Програма Тренировки
я бы поменял твои упражнения в таком порядке.
Вторник

1.Тяга Вертикального блока за Спину 6х по 20,15,12,10,10,10
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12,10,8,8,8,8
6.Жим лежа узким хватом. 6 по 12,10,10,10,10,6


Четверг
1.Присед со штангой (обязательно) 8 по 20,15,12,10,8,8,6,20
1.Жим сидя (где угодно) 7 по 20,15,12,10,8,8,8
2.Махи гантелями в стороны в наклоне 4 по 12


Суббота

1..Жим лежа 7х по 20,15,12,10,6,6,6
2. Разводка гантелей лежа 4 по 12
3.Полу Овер с гантелями 6х по 10
4.Сгибание рук со штангой 8х по 20,15,12,10,8,8,8,8
6.Предплечья со штангой 4 по 20