 Какое Упражнение Новичку Выбрать На Трицепс?, Стаж меньше года. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 17.12.2014, 14:50
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 19.4.2011 Пользователь №: 13336 Репутация:  0 
 |
Занимаюсь меньше года. Стараюсь делать только многосуставные упражнения без изоляций, чтобы сила и масса росла.
На трицепс отдельного упражнения не делал, поскольку думал, что он у меня растет в упражнениях, которые я делаю: жим лежа гантелями на горизонтальной скамье, жим стоя штанги(перехожу на гантели) из-за головы, глубокие отжимания на брусьях с разведенными локтями (хочу вместо него на трицепс делать какое-нибудь упражнение). Во всех этих упражнениях стал со временем замечать, что трицепс отказывает очень быстро, особенно заметно это на брусьях, когда сил, чтобы подняться до параллели уйма, а вот после параллели трицепс не хочет поднимать ни в какую. Причем визуально трицепсы стали больше, но почему-то силы особо не добавили (силу замерял относительно первоначального уровня сгибанием/разгибанием одной гантели двумя руками за головой). Сейчас третьим упражнением вместо брусьев хочу сделать на трицепс. Только вот упражнений в интернете много, а какое именно выбрать новичку не написано. P.S.: плечевой сустав гибкий. |
 |
 
|
|
17.12.2014, 14:58
Сообщение
#2
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Ну так ведь существует множество великолепных упражнений на трицепс, и выделять какое-то одно было бы глупостью
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
26.3.2015, 0:57
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29
|
1)Отжимание от брусьев узким хватом,фр.жим лежа Zгрифа,тяга блока на триц стоя.
2)жим лежа узким хватом на гор.скамье,отжимание от лавки,вертикально полу,тяга блока обратным хватом. это мои самые любимые упражнения на триц,чередую на одной трене трица делаю схему №1,а на следующей схему №2 |
|
|
|
|
26.3.2015, 3:54
Сообщение
#4
|
|
 Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31
|
Попробуй жим узким хватом,или Французский.
--------------------  |
|
|
|
|
26.3.2015, 10:39
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6
|
Цитата(DonKarlione @ 26.3.2015, 2:57)  ...отжимание от лавки,вертикально полу,тяга блока обратным хватом. Вот об этих упражнениях можно подробней...? |
|
|
|
|
26.3.2015, 16:03
Сообщение
#6
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29
|
|
|
|
|
|
26.3.2015, 16:11
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6
|
Благодарю!
Первое упражнение давно в арсенале (под другим названием, правда), второе надо пробовать. На видео его с небольшим читтингом исполняют, не уверен, что это хорошо. |
|
|
|
|
26.3.2015, 18:07
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29
|
Цитата(ekolog @ 26.3.2015, 16:11) Благодарю! Первое упражнение давно в арсенале (под другим названием, правда), второе надо пробовать. На видео его с небольшим читтингом исполняют, не уверен, что это хорошо. на здоровье) кому как удобнее) забыл дописать)это же завершающее упражнение на трицепс,поэтому добивают на максимум)от сюда и читинг_) |
|
|
|
|
28.3.2015, 22:04
Сообщение
#9
|
|
 Бывалый  Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
Цитата(DonKarlione @ 26.3.2015, 0:57) 1)Отжимание от брусьев узким хватом а это простите как? |
|
|
|
|
28.3.2015, 22:36
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 400 Регистрация: 5.1.2009 Из: Щёлково Пользователь №: 5507 Стаж занятий: 10 Вес: 89 Жим лежа: 220 Присед: 240 Становая: 260 Возраст: 28 Рост: 170 Репутация: 29
|
Цитата(Droock @ 28.3.2015, 22:04) а это простите как? https://www.youtube.com/watch?v=rCR4RuT-2KQ грудь качаем широким хватом,а трицепс узким хватом. |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 23:41 |