Прошу Консультации У Специалистов По Поводу Программы., программа тренировок Опции

[constanta]

приветствую всех.мне 16 рост 184 вес 82.
хотел поинтересоваться у вас друзья,по поводу моей программы тренировок,что где не так , и что как таковой является лишним.
вот моя программа на неделю
пнд(грудь,руки):
1)жим-2 разминочных,4 с понижением веса(85-75-65-60),потом макс, 90 на 1-2 раз.(знаю, не много,но стремлюсь к большему,поэтому пришел к вам)
2)жим на накл.скамье-1 разминочный,далее 4 рабочих,потом макс 1-2 раза.
3)жим гантелей лежа-3 рабочих подходов
4)жим гантелей на накл.скамье-3 рабочих подходов
5)разводы на скамье-3 рабочих подходов
6)разводы на накл скамье-3 рабочих подходов
далее идут руки
1)подъем штанги на бицепс-5 рабочих подходов
2)подъем гантели на скамье Скотта-6 рабочих подходов
3)подъем EZ-штанги с очень маленькой скоростью и небольшим весом-5 рабочих подходов
4)подъем гантелей на бицепс-до изнеможения 4 подхода.
еще хотел спросить.ноги,так как они составляющие нашего тела,то и их качать тоже нужно.тогда как за 3 дня,я не могу их уместить в программе тренировок,поэтому чередую их с пнд(выше написанным).Уважаемые культуристы,стоит ли так чередовать,или все же разбить,впихнуть в отдельный день недели?
тренеровка ног:
1)приседание-1-2 разминочных,5 рабочих подходов 60кг(много брать боюсь,спина еще не окрепла)
2)жим ног лежа-5 рабочих подходов
3)разгибание ног сидя-5 5 рабочих подходов
4)выпады со штангой-5 рабочих подходов
хотелось бы включить в программу велотренажер,но на него надо как минимум час,поэтому вопрос:можно ли его включить в программу ног,или делать в отдельный день недели?


срд(спина-трицепс)
1)тяга блоков к животу-1-2 разминочных,5 рабочих подходов
2)тяга блоков сидя-1-2 разминочных,5 рабочих подходов
3)шраги-1-2 разминочных,7 рабочих подходов
4)тяга штанги в наклоне-5 рабочих подходов
5)тяга блоков на трицепс-7 рабочих


птц(грудь руки)
1)1)жим-2 разминочных,4 с понижением веса(85-75-65-60),потом макс, 90 на 1-2 раз.(знаю, не много,но стремлюсь к большему,поэтому пришел к вам)
2)жим на накл.скамье-1 разминочный,далее 4 рабочих,потом макс 1-2 раза.
3)жим гантелей лежа-5 рабочих подходов
4)жим гантелей на накл.скамье-5 рабочих подходов
5)разводы на скамье-5 рабочих подходов
6)разводы на накл скамье-5 рабочих подходов
далее идут руки
1)подъем штанги на бицепс-5 рабочих подходов
2)подъем гантели на скамье Скотта-6 рабочих подходов
3)подъем гантелей с очень маленькой скоростью и небольшим весом-5 рабочих подходов(с интервалом в 30сек.)
4)подъем гантелей на бицепс-до изнеможения 4 подхода.

собственно все.прошу критиковать объективно и привести ошибки к сведению.
з.ы.пожалуйста без глупых ответов и троллинга.спасибо

[LINZ]

Здравствуйте. Прога - полный ужосс, намешано всего и вся, не каждый химик выдержит, не говоря уж о 16-летнем парне... Какой стаж занятий? Почему не устраивают программы из нашего архива http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 ?

[constanta]

Здравствуйте. Прога - полный ужосс, намешано всего и вся, не каждый химик выдержит, не говоря уж о 16-летнем парне... Какой стаж занятий? Почему не устраивают программы из нашего архива http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433 ?

стаж занятий 7 месяцев.
а что конкретно"ужосс"?

[LINZ]

а что конкретно"ужосс"?

1) слишком много упражнений на грудь и руки
2) зачем понедельник и пятница повторяются?
3) да и всё остальное... нелогично и непродуманно, никакого восстановления не будет, равно как и роста. Посмотрите программу-трёхдневку, к примеру от Терехова, по ссылке что я дал выше. Проверенный и рекомендуемый всеми вариант

[constanta]

1) слишком много упражнений на грудь и руки
2) зачем понедельник и пятница повторяются?
3) да и всё остальное... нелогично и непродуманно, никакого восстановления не будет, равно как и роста. Посмотрите программу-трёхдневку, к примеру от Терехова, по ссылке что я дал выше. Проверенный и рекомендуемый всеми вариант

посмотрел.взяв к примеру программу "Массонаборная".такое маленькое кол-во упражнений и подходов,да к тому же есть упражнения которые я делать не имею возможности.
порекомендуйте пожалуйста мне лично,какую программу мне выбрать?

[LINZ]

посмотрел.взяв к примеру программу "Массонаборная".такое маленькое кол-во упражнений и подходов,да к тому же есть упражнения которые я делать не имею возможности.
порекомендуйте пожалуйста мне лично,какую программу мне выбрать?

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8...10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8...10
Разводка гантелей на скамье 3х10
Французский жим лежа 3х10 (если будут болеть локти, то не делать!!!)
Трицепс: разгибание рук на верхнем блоке 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Подтягивания широким хватом к груди 4хмах
Тяга штанги в наклоне к животу 4х10
Тяга гантели в наклоне к животу 4х10
Гиперэкстензии 4х10
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х10...15
Молот 4х10

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры
Сгибания ног лёжа (либо становая тяга на прямых ногах) 4х10
Подъёмы рук в стороны с гантелями 4х12...15
Тяга штанги к подбородку средним либо чуть шире среднего хватом 3х10
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Если все упражнения выполнять качественно, в полную амплитуду и с адекватным весом, то вы будете выходить из спортзала на трясущихся ногах

[constanta]

программа проверена временем?

на какое другое упражнение можно заменить данное?
Сгибания ног лёжа (либо становая тяга на прямых ногах)
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
в целом программа интересная

[IchTuDirWeh]

ваша программа гарантирует накачку всего тела?

в мемориз

[LINZ]

на какое другое упражнение можно заменить данное?
1) Сгибания ног лёжа (либо становая тяга на прямых ногах)
2)Разведения рук в наклоне(задний пучок)

1) ну, к примеру, обратные гиперэкстензии (это когда ноги закреплены, а поднимешь туловище, гугли короче)
2) тяга нижнего блока очень широким хватом сидя к груди