Жим Муравьев 12 Недель, Быть или не быть Опции

[Veligor]

Привет всем! Занимаюсь 7 месяцев. 25 лет. Рост 190 вес 100 понятно что есть жирок но толстым не смотрюсь талия 96. Сушится пока не хочу. Силу пока делаю. Жим делаю 5 месяцев уже 105 до этого не занимался. Работаю жим 6/3. Брусья с отягощением 5/8-10. Жим гантелей 5/6. Потом добиваю трицепц узким 4/6. И трицепц на блоке 4/5-6. Это что косается жима. В другие дни ноги спина плечи. Рост жима был равномерный в месяц по 10 кг но чем дальше тем медленнее. Вот посмотрел программу Муравьева жим на 12 недель она есть на сайте. Прикинул мне понравилось как там расчитано. Как вы думаете продолжать долбить свое или попробовать Муравьева.

[Immortal79]

Как вы думаете продолжать долбить свое или попробовать Муравьева.

Отзывы о Муравьеве ОЧЕНЬ различаются. На фарме - однозначная пруха. А вот насухую... От диких прибавок до полного нуля. ХЗ...
Плюс, не нужно забывать, что ПМ у него - расчетный. И нужно ОЧЕНЬ ЧЕТКО в него попасть. При завышении - перетрен и откат нах!
ДУМАЙ!

[Veligor]

Отзывы о Муравьеве ОЧЕНЬ различаются. На фарме - однозначная пруха. А вот насухую... От диких прибавок до полного нуля. ХЗ...
Плюс, не нужно забывать, что ПМ у него - расчетный. И нужно ОЧЕНЬ ЧЕТКО в него попасть. При завышении - перетрен и откат нах!
ДУМАЙ!

а разве там один на максимум вводится а не тот на который хочешь выйти. Просто если ввести 105 то получится на второй неделе 80кг 3/5 на четвертой 87.5 кг 3/2, а я уже 90 кг 6/3 делаю. Либо я не знаю свой ПМ. либо не могу выйти на максимум. Но смотря схему Муравьева мне кажется на 5 кг завысить надо. А иначе отдых получится. Вообще занимаюсь и приседом и становой но сильно волнует только жим так как соривноваться не собираюсь со своим весом бессмысленно. Мож еще какие схемы, советы, программы посоветуете. Но лучше на своем опысте.

[Immortal79]

а разве там один на максимум вводится а не тот на который хочешь выйти. Просто если ввести 105 то получится на второй неделе 80кг 3/5 на четвертой 87.5 кг 3/2, а я уже 90 кг 6/3 делаю. Либо я не знаю свой ПМ. либо не могу выйти на максимум. Но смотря схему Муравьева мне кажется на 5 кг завысить надо. А иначе отдых получится. Вообще занимаюсь и приседом и становой но сильно волнует только жим так как соривноваться не собираюсь со своим весом бессмысленно. Мож еще какие схемы, советы, программы посоветуете. Но лучше на своем опысте.

В том и дело. У Верхошанског, Бутенко... вводится ТЕКУЩИЙ ПМ., а у Муравьева ПЛАНИРУЕМЫЙ. И беда в том, что многие, вместо плана + 5 кг (к примеру) вбивают +10 (опять, к примеру) и влетают в жопу.
А вот как ТОЧНО спланировать прибавку по Муравьеву - ХЗ. Не нашли пока единого алгоритма.)))

Мой совет из ЖИМОВЫХ планов - Верхошанский. Не слышал ни одного негативного отзыва. Но учти, план ПИКОВЫЙ. Те. е подразумевает выход на пик, после наработанного приличного объема.
То есть, условно говоря, если ты перед ним 2 месяца 80% 5*5 долбил - окуенно сработает. А если только что на 1 ПМ выходил и снова запустить выход хочешь - можно и обломаццо.

Где-то так.

[Veligor]

Мой совет из ЖИМОВЫХ планов - Верхошанский. Не слышал ни одного негативного отзыва. Но учти, план ПИКОВЫЙ. Те. е подразумевает выход на пик, после наработанного приличного объема.
То есть, условно говоря, если ты перед ним 2 месяца 80% 5*5 долбил - окуенно сработает. А если только что на 1 ПМ выходил и снова запустить выход хочешь - можно и обломаццо.

Где-то так.

спасибо за ответы. За участие так сказать. Сейчас поищу Верхошанского поизучаю. На максимум специально не разу не выходил тупо долбил только не 5/5 а 6/3. Вот тоже есть повод задуматься мож 5/5 попробовать рас все долбят. Смотришь до лета кг 120 подниму (мечты)

[Veligor]

Сейчас посмотрел Верхошанского Жим на 6 недель. Увидел что тоже все хорошо расчитано. Получается что две трени в неделю. Одна легкая вторая тяжелая. Но первое занятие вообще гимнастика я даже не почувствую такой нагрузки. Зато последняя можно обос...ся. В остальном верю в действие. Ну попробую.

[Immortal79]

Получается что две трени в неделю. Одна легкая вторая тяжелая. Но первое занятие вообще гимнастика я даже не почувствую такой нагрузки. Зато последняя можно обос...ся.

Так и должно быть. В этом СУТЬ лифтерских циклов!
Успехов.
По прохождении - отпишись.

ЗЫ. ПМ определяется ТОЛЬКО проходкой. Никаких расчетных данных.

[Veligor]

Возник вопрос. Жим по схемам делать чистый? То есть выбросить на время цикла все вспомогательные упражнения такие как жим стоя, брусья, жим узким. Если нет то как. Когда легкий жим делать легкие брусья своим весом? А то жим легкий а брусьями я грудь убью и какой тогда смысл в легком жиме. Че тупо приходить и делать жим только жим ? Дак у меня от брусьев и гантелей грудь лучше пробивается.

[Immortal79]

Возник вопрос. Жим по схемам делать чистый? То есть выбросить на время цикла все вспомогательные упражнения такие как жим стоя, брусья, жим узким. Если нет то как. Когда легкий жим делать легкие брусья своим весом? А то жим легкий а брусьями я грудь убью и какой тогда смысл в легком жиме. Че тупо приходить и делать жим только жим ? Дак у меня от брусьев и гантелей грудь лучше пробивается.

А при чем тут "пробивается"? Не зли меня.
Мы цыцко прорабатываем или жЫм растим?

Жив будешь без подсобки 6 недель.

Ну, а если мы таки качаемсо - то нехрен в раздел "лифтинг" писать.

[Veligor]

) вообще растим жим. А вопрос возник потомучто если взть того же Фунтикова то он рекомендует делать для пробивание жима брусья, жим стоя, узкий жим. Мне нравяться эти упражнения. И не знаю как у тебя а у меня после того как я убью на брусьях сиськи и навешаю на отягощение 5 кг идет прибавка в жиме. А масса меня неволнует вообще поэтому и написал в ПЛ. Я просто спросил как распределить другие упражнения. Или пока делать только 3 базовых.

[Veligor]

Еще ты пишешь "жив будешь без подсобки 6 недель". Если это значит "жать будешь без вспомогательных упражнений 6 недель" то все понял и больше не злю

[Immortal79]

) вообще растим жим. А вопрос возник потомучто если взть того же Фунтикова то он рекомендует делать для пробивание жима брусья, жим стоя, узкий жим. Мне нравяться эти упражнения. И не знаю как у тебя а у меня после того как я убью на брусьях сиськи и навешаю на отягощение 5 кг идет прибавка в жиме. А масса меня неволнует вообще поэтому и написал в ПЛ. Я просто спросил как распределить другие упражнения. Или пока делать только 3 базовых.

1. Это ВЕРХОШАНСКИЙ
2. Цикл ПИКОВЫЙ, то есть (цитирую себя же) подразумевает ПЕРЕДВАРИТЕЛЬНО наработанный объем.
3. Отличие ПЛ от ББ в том, что подсобка (изоляция в терминах ББ) не цель, а СРЕДСТВО для работы над проблемными участками траектории ОСНОВНОГО движения. Сама по себе подсобка ради подсобки смысла НЕ ИМЕЕТ. То есть, проблемы со срывом - вводим жим с бруска. Проблемы с дожимом - жмем с ограничителей. Нет срыва в тяге - тянем из ямы. Нет дотяга - тянем с плинтов. Но, от нехрен делать, ни жим с бруска ни тяга с плинтов нахренненужны.
4. Можно работать и с дельтами и с трицепсом... НО! Не в силовом стиле. Объемно. Все силы - в жЫм нах!
5. Нужен жЫм стоя - в поддержку жЫм лежа. И иппашим стоя.

Где-то так.

Еще ты пишешь "жив будешь без подсобки 6 недель". Если это значит "жать будешь без вспомогательных упражнений 6 недель" то все понял и больше не злю

Именно ТАК. Про роль подсобки в ПЛ расписал подробно выше.

[Бармалей]

Еще ты пишешь "жив будешь без подсобки 6 недель". Если это значит "жать будешь без вспомогательных упражнений 6 недель" то все понял и больше не злю

в ПЛ подсобка выполняется, только как вспомогательные упражнения для проработки слабых мест.
например при слабом дожиме работаем на трицепс, для укрепления спины делаем наклоны, для дотяга тяги выполняютя шраги и тп и тд. а подсобка только для того чтобы была, пустая трата сил.

[Immortal79]

в ПЛ подсобка выполняется, только как вспомогательные упражнения для проработки слабых мест.
например при слабом дожиме работаем на трицепс, для укрепления спины делаем наклоны, для дотяга тяги выполняютя шраги и тп и тд. а подсобка только для того чтобы была, пустая трата сил.

АпАздал! ГЫ.)))

[Бармалей]

разве за тобой угонишься...
я тогда свой опыт вставлю. в понедельник делал приседы. малость вес в цикле неправильно выбрал. так мне не то что подсобка, мне уже и ходить не хотелось. правда и подсобку поделал, но на другую группу. пришёл домой и спал часов 10, а ещё 2 раза за ночь поесть вставал. не буду я так больше убиваться... )) но на следующий день как огурчки - готов снова в бой, вот что тест животворящий делает!

[Immortal79]

разве за тобой угонишься...

Неуловимый Джо, блять...)))

[Бармалей]

кстати о цикла, вроде не оффтоп получается.
поработал я одну треню по русскому... ну иво накер! перехожу на МураШОВА, пока не поздно, потомучто этот русский цикл, видимо, Шейко писал или его соратник. я таких темпов даже на фарме не выдержу, а веса снижать не хочу, так как вроде вытягиваю, но 6х6 с 80% РМ - это тяжко... или я всё же действительно ошибся с РМ...?

[Immortal79]

кстати о цикла, вроде не оффтоп получается.
поработал я одну треню по русскому... ну иво накер! перехожу на МураШОВА, пока не поздно, потомучто этот русский цикл, видимо, Шейко писал или его соратник. я таких темпов даже на фарме не выдержу, а веса снижать не хочу, так как вроде вытягиваю, но 6х6 с 80% РМ - это тяжко... или я всё же действительно ошибся с РМ...?

Я ш надеюсь, дяденько в курсе, што РЦ только в приседе работает? А жЫм (или, хуже того, фсю ТРОЙКУ) по нему пускать - самоубийствонах!
Да и сразу с 4-й недели РЦ...
А с чем до того работал, напомни...

[Veligor]

Ух спасибо просветили. А то в нашем Мухосранске один КМСник и тот креатин говорит что по 100 гр в день ест и можно его после этого вообще слушать.

[Бармалей]

Я ш надеюсь, дяденько в курсе, што РЦ только в приседе работает? А жЫм (или, хуже того, фсю ТРОЙКУ) по нему пускать - самоубийствонах!
Да и сразу с 4-й недели РЦ...
А с чем до того работал, напомни...

я по РЦ только тягу и присед решил делать. а жим Верхошанский - красота.до этого линейно работал, и достаточно высокоинтенсивно в приседе, в тяге нет - не люблю я её... последняя проходка была 27 декабря и насухо. вот я добавил к тому пару кг и решил, что это РМ, видать ошибсо на кг 5-10 в приседе и тяге. хотя по мурашу пойти должны нормально. всё... по-русскому циклу пусть русские работают, а нам - татарам, оказалось не всё равно...