Поправить программу Опции

[bman]

Занимаюсь 5 месяцев. Щас решил программу поменять. Интересует набор массы - веса. Рельеф ненужен, нечего там еще рельефить

Понедельник
Спина/Трицепс
Спина
1. Подтягивание
2. Становая
3. Гиперэкстензии
4. Тяга гантелей
5. Полувер
6. Тяга горизонтального блока / вертикального
Трицепс
7. Французский жим
8. Разгибание на блоке / Отжимания на брусьях


Среда
Грудь/Плечи
Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим под углом / На брусьях
3. Разводка гантелей лежа / под углом
Плечи:
4. Жим штанги из-за головы / Жим в т.р. на плечи
Дельты:
5. Махи гантелей
6. Тяга к подбородку


Пятница
Ноги/Бицепс
Ноги:
1. Присед / В т.р. Смитта
2. Разгибание
3. Наклоны
Бицепс:
4. Подъем штанги стоя
5. Бицепс на скамье скотта
Предплечье.


Первый раз программу пишу, по этому не судить строго
Руки надо в объеме прибавлять, особенно область запястья. Грудная клетка тоже узкая.