Помогите подправить прогу, прога лифтерская и сам я лифтер) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите подправить прогу, прога лифтерская и сам я лифтер) |
11.12.2009, 22:44
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Программа расщитана на 3 занятия в неделю. гиперэкстензия, пресс перед каждой и после тренероки в качестве разминки и заминки 15х3 день 1 : Присед 10,8 разминочные 6х5 рабочие , жим штанги сидя 10х1 разминка, 8х5 без отдыха вес меняется тяжелый меньше,и т.д ,присяд с узко поставленными ногами 5х5 ,разводка гантелей стоя 8х5 без отдыха ,вес меняется больше меньше, Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 10х6 День 2 : Становая 10,8 разминочные 6х5 рабочие ,жим на наклонной скамье 10х1 разминка 8х4, Становая на прямых ногах 5х5 , Подтягивания обратным хватом 5х5 , сгибание рук со штангой на скамье скотта 10х1 разм,8х5 без отдыха вес меняется больше меньше ,Сгибание запястий со штангой хватом снизу 15х4 . День 3 : Присяд с легким весом в нижней точке задержка 3 сек 5х6 , жим лежа широким хватом 10х1 ,8х1 разминочные 5х6 рабочие, жим лежа узким хватом 5х4 ,отжимания от брусьев 5х5 , разводка гантелей на горизонтальной скамье 8х4 , французкий жим сидя 8х8
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
11.12.2009, 23:12
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Чудеса! Прога точно лифтерская????
-------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:14
Сообщение
#3
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
пресс в качестве заминки?о_О
-------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:15
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
эту прогу мне тренер состалял)))и все из нашей команды пресс в качестве заминки используют
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
11.12.2009, 23:20
Сообщение
#5
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Ту-ду-ду-у! Впервые на нашем форуме остросюжетная программа "Тренер, пойди убейся!"
А теперь серьезно: Если прога лифтерская - силы такой прогой не нарастишь... Кстати - тренер сам занимается? Или просто так, тренирует..? Если всё ж тренируется (в чем я сомневаюсь) - каковы его данные силовые? Больше похоже на программу "от учителя физкультуры". Немножко силовые, немножко выносливости, совсем чуть-чуть массы... Вот что ожидает занимающегося. На мой взгляд... Может и ошибаюсь -------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:26
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Тренер чемпион россии в прошлом году!и воспитал не мало чемпионов)
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
11.12.2009, 23:28
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Тренер чемпион россии в прошлом году!и воспитал не мало чемпионов) Как его зовут (ФИО)? Может действительно чемпион... Но сдается мне, Антоха, ты чуть привираешь А может и тренер... Но прога почему-то вызвала недоумение... В отрыве от "телесных" данных, "показателей" в "тройке" и режима питания - сказать можно только - ни фига себе, и на такой проге воспитывают чемпионов??? Удивлен... Предполагаю - это ОФП (общая физическая подготовка) или как тут говорят "фуллбоди"... Но для развития силы она вряд ли подойдет.. Слишком много всего и в результате - получится ничего. Еще раз оговорюсь - моё мнение -------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:37
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
Мне хотелось бы спросить:"По какому виду спорта чемпион России?"
Не составляют мне кажется так программы... -------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
11.12.2009, 23:38
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Сбоев Александр Иваныч ,в.к до 75кг ,чемпион России в жиме лежа в 2008 году и его один из лучших воспитаников Березин Александр чемпион и рекордсмен России в жиме лежа)))
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
11.12.2009, 23:40
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Мне хотелось бы спросить:"По какому виду спорта чемпион России?" Не составляют мне кажется так программы... Гимнастика, вроде бы... Точно не знаю... Где-то было, но не прошлогодний чемпион, это точно... Если же опять не ошибаюсь - Виктор Баранов из славного города Владимир -------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:43
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
http://kristall.myberdsk.ru/pauerlift.html вот он и наш клуб,http://kristall.myberdsk.ru/Nashi-dostigenia.html а вот достижения нашего клуба
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
11.12.2009, 23:43
Сообщение
#12
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Мне то же кажеться , что ты чем то насолил своему тренеру и он тебе в отместку прогу сочинил!
Пытался я хоть как то понять логику проги, но либо ты чтото конкретно перевернул с ног на голову, Либо это того .... ! Тут как бы тема помочь поправить прогу - так тут надо просто все фоматировать и занова составлять! А для помощи в составлении новой проги инфы о тебе должно быть побольше! -------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:48
Сообщение
#13
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
тебе совет по проге нужен или что?!
если тебе чемпион её составил, то не ипи мозг и занимайся, а если за советом пришёл, то слушай, что люди говорят!!! -------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:50
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
а знаете у меня от этой проги и сила и масса более менее растет) и за советом тоже пришел,слушаю ваши мнения уважаемые)
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
11.12.2009, 23:51
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
Здаецца Chelubey70 прав. мне мой кмс(не помню по чем) физрук что-то подобное в 16 лет давал. тебе твоя разминка на 5 подхов отомстит)
-------------------- |
|
|
11.12.2009, 23:57
Сообщение
#16
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Здаецца Chelubey70 прав. мне мой кмс(не помню по чем) физрук что-то подобное в 16 лет давал. тебе твоя разминка на 5 подхов отомстит) не прав ты батенька, после разминки в 5 подходов всё тело спасибо скажет, лично мне говорит. я тоже в циклах силовых по 5 разминочных перед базой делаю, правда, после этого тренька заканчивается. -------------------- |
|
|
12.12.2009, 0:01
Сообщение
#17
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
С такой прогой можно позаниматься, только первые два-три месяца... С самого начала... Для общего укрепления организма... Может, тренер и прав в чем-то... Но точно могу сказать - до КМС (даже до разряда 1-2) с этой прогой никогда не дойдешь. Не хочу опять упоминать, но всё-таки - автор, найди книгу А.Фалеева, с ним ты до КМС дорастёшь, 99%. Не один молодой человек уже проверил его изыскания, результаты есть, даже у тех, кто тут на форуме... А дальше - са-а-ам!
Если тренер настоящий лифтер, а не пришедший потренировать бывший десантник или, не приведи Господи, учитель физкультуры - слушайся его. Ему виднее, а почему - понятно: он с тобой занимается и видит - что ты за "фрукт", чем питаешься и как с самодисциплиной обстоят дела, с чего начинать, на что "ставить"... Удачи! -------------------- |
|
|
12.12.2009, 0:07
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
http://kristall.myberdsk.ru/pauerlift.html вот он и наш клуб,http://kristall.myberdsk.ru/Nashi-dostigenia.html а вот достижения нашего клуба http://kristall.myberdsk.ru/Restoran-Pekin.html здесь намного лучше!!! Цитату привожу "Александр Сбоев в 2008 году стал чемпионом России в жиме лежа"... И всё! Но!! Новосибирск - это кузница наших силачей... Фалеев оттуда! Так что на правильном пути... Про клуб ХЗ чё сказать - никгда не был и ни с кем оттуда не общался лично -------------------- |
|
|
12.12.2009, 0:09
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
у нас во всех этих заведениях скидка 50%))потому что учередиель клуба владелец и всего этого)
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
12.12.2009, 0:16
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
не прав ты батенька, после разминки в 5 подходов всё тело спасибо скажет, лично мне говорит. я тоже в циклах силовых по 5 разминочных перед базой делаю, правда, после этого тренька заканчивается. приму как совет и попробую на силовом. но на мясонаборе норма 2-3 не те веса что б силу жечь, имхо. да и автар хз. чем будет занимается. не прав ты батенька, после разминки в 5 подходов всё тело спасибо скажет, лично мне говорит. я тоже в циклах силовых по 5 разминочных перед базой делаю, правда, после этого тренька заканчивается.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 16:45 |