Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
17.2.2011, 17:32
Сообщение
#1
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
По аналогии с "покушал". Предлагаю писать сюда свои тренировки, с целью подчерпнуть опыт от других форумчан.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 17:37
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
сегодня у нас в программе)
Плечи! жим штанги сидя 3*6-8 жим гантелей сидя 2*6-8 отвод рук с гантелями в стороны 2*6-8 шраги со штангой 3*6-8 -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
17.2.2011, 17:39
Сообщение
#3
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
GRIM, суставы нормально себя чувствуют от жимов на 6 повторов?))
-------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 17:45
Сообщение
#4
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
По аналогии с "покушал". Предлагаю писать сюда свои тренировки, с целью подчерпнуть опыт от других форумчан. А смысл ? Набор упражнений неособо о многом говорит ! А вот их исполнение... вот это да ! Посмотреть на бумаге тренировочную систему Дореана... одно, а вот посмотреть как он эти упражнения исполняет... вот тут очень интересная информация для мозга! Так что давай ссылку на тренировку твоих мышц.... Кому интересно тот посмотрит прокоментирует... задаст вопросы! Информация в виде ссылки в контакте или ютюбе....никак не повлияет на работу портала, а сама тема станет одной из очень интересных ! Я так же поддержу .... помнишь терки про "француза".. много высказано было со многих сторон, а видео оно более конкретно в этом плане ! Давай ссылку ! Малыш-Грамила Фрай -------------------- |
|
|
17.2.2011, 17:52
Сообщение
#5
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Матти, я предплагаю, что здесь как раз и будет обсуждаться непосредственно техника, а не только голый набор упжанений, весов и повторений))
Видео, к сожалению, выложить не могу. -------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 17:59
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Я знал что в след за темой "Покушал" кто нибудь создаст тему про то как покачался)) особенно я этого ожидал от Фрая))
-------------------- |
|
|
17.2.2011, 18:00
Сообщение
#7
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
-------------------- |
|
|
17.2.2011, 18:00
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
GRIM, суставы нормально себя чувствуют от жимов на 6 повторов?)) да норм вродь, пока не беспокоят, главное локти до конца не разгибать... )) -------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
17.2.2011, 18:03
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 36 Регистрация: 16.9.2009 Из: Москва Пользователь №: 7440 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 31 Рост: 181 Репутация: 0 |
|
|
|
17.2.2011, 18:06
Сообщение
#10
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
leopold, в том, что плечевой сустав наиболее подвержен травмам из-за своей подвижности. Еще Смит писал, что большие веса для дельт закончатся только травмами.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 18:07
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Ну что ж..Сегодня 3-ая тренировка в большом кол-ве повторений (памп):
Ноги-плечи, в базовом режиме. 1.Приседания фронтальные, глубокие со штангой 55х2х15 2.Становая на прямых с акцентом на бицепсе бедра, медленно и подконтрольно 55х2х15 3.Жим сидя из-за головы в смитте, с опусканием грифа до ушей 40х2х15 4.Тяга к подбородку или "Протяжки "с хватом на ширине плеч 40х2х15 5.Тяга верхнего блока с веревкой на заднюю дельту( ловки максимально высоко) 40х3х15( шло очень уж легко) 6.Икры сидя( точнее каламбавитая ) 45х3х15 с пиковым сокращение вверху 7.Подъем ног к туловищу с согнутыми в коленях ногами ( так больше работает нижняя часть пресса) 2х20 -------------------- |
|
|
17.2.2011, 18:08
Сообщение
#12
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Матти, я уже устал повторять))) У меня инет от МЕГАФОНА.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 18:11
Сообщение
#13
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Матти, я уже устал повторять))) У меня инет от МЕГАФОНА. Да я знаю... и это понятнаааа !))) Я про другое, друзья, знакомые преподаватели ... -------------------- |
|
|
17.2.2011, 18:11
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 36 Регистрация: 16.9.2009 Из: Москва Пользователь №: 7440 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 31 Рост: 181 Репутация: 0 |
leopold, в том, что плечевой сустав наиболее подвержен травмам из-за своей подвижности. Еще Смит писал, что большие веса для дельт закончатся только травмами. Фрай, у меня жим штанги 12х10х8х6. Соответственно веса каждый раз прибавляю. Правильней будет делать 12х10х8х8??? |
|
|
17.2.2011, 18:20
Сообщение
#15
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
leopold, я бы сказал, что если у тебя дельты прут от 6-8, то столько и делать, только не зацикливаться на увеличении веса на штанге. Ну и ессна циклировать нагрузки.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 19:00
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 185 Регистрация: 10.11.2010 Из: Новосибирск Пользователь №: 12104 Стаж занятий: Пол года Репутация: 19 |
Сегодня делал грудь и бицепс.
Жим штанги лежа 4х8 Жим гантелей на боковой 3х10 Кроссовер 3х12 Разводка на боковой 3х10 Подъем штанги стоя 4х8 Подъем гантелей стоя 3х10 И на скамье скотта 3х10. Предплечье, пресс. |
|
|
17.2.2011, 19:38
Сообщение
#17
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Матти, можно будет потом что-нибудь придумать, в принципе.
Проф, распиши как трицепс качаешь)) -------------------- Нотурализд
|
|
|
17.2.2011, 20:52
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
leopold, я бы сказал, что если у тебя дельты прут от 6-8, то столько и делать, только не зацикливаться на увеличении веса на штанге. Ну и ессна циклировать нагрузки. Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает. Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом. Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
17.2.2011, 21:35
Сообщение
#19
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает. .....Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде. Ни чего не скрываю... В базовых упражнениях у меня.. в силовых треньках... подходы могут доходить до 12. ! Где 2... а то и 3 подхода... проходки на 2 повторения! Если переживать за плечи... то это уж.... жим лежа! Там на максималке они у меня более чувствительны к травме. -------------------- |
|
|
17.2.2011, 21:41
Сообщение
#20
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Проф, распиши как трицепс качаешь)) завтра распишу программу, но в ней ничего сверхъестественного или что томить сейчас выложу цыфры неточные, поскольку в торопях записывал, но принцип - 8 недель цикл с выходом на максимум начало_2011.doc ( 74.5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 24 начало_2011.doc ( 59.5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 16 вторая с точными цифрами Сообщение отредактировал prof7209 - 18.2.2011, 12:02 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 17:47 |