FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
3.8.2013, 22:12
Сообщение
#601
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Я тебе так скажу...В общем о теме приседать или нет и как это влияет на рост мощного тела много копий сломано и не только у нас на форуме. Я до сих пор делаю научную подборку об этой тематике и на статью говорящую, что без приседа ловить нечего найдется другая, говорящая что можно обойтись. НО...ЭТО ВСЕ без опыта атлетов, которые в одну дуду говорят, что присед и тяга необходимы. Даже те из атлетов, которые утверждают,что присед тот же не совсем штырит их ноги и зачастую растит что то другое - всё равно приседали ранее. И кто скажет, что возможно масса их ног не от этого...И я если честно не видел и не верю, что кто то смог развить мощные ноги используя выпады с гантельками или подъемы на носки. Ну не верю, покажите мне такие ноги и тогда я поверю. А так - сумасшедшие приседы с безбашенными весами дополняюся работой в станке с весами до тонны. И никак иначе. Поэтому смотри сам. В твоёй ситуации, когда проблемы с коленями расчитывать на что то хорошее я бы не стал. Увы. Верх тела вполне можно развить и подтянуть. Вполне. Так что осиливай стену текста и вперёд.
P.S Конечно всё сказанное ИМХО. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
22.9.2013, 21:43
Сообщение
#602
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Вопрос Приседающим: ни у кого поясница не забивается при приседе? Я раньше садился классикой со штангой и было терпимо, сейчас осваиваю присед со штангой на груди и поясница забивается прям до боли.
|
|
|
23.9.2013, 1:53
Сообщение
#603
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Вопрос Приседающим: ни у кого поясница не забивается при приседе? Я раньше садился классикой со штангой и было терпимо, сейчас осваиваю присед со штангой на груди и поясница забивается прям до боли. Как бы мне кто что не говорил.... Лично я присед исключил навсегда... Такая же хрень с поясницей была... -------------------- |
|
|
23.9.2013, 9:45
Сообщение
#604
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Вопрос Приседающим: ни у кого поясница не забивается при приседе? Я раньше садился классикой со штангой и было терпимо, сейчас осваиваю присед со штангой на груди и поясница забивается прям до боли. Как бы мне кто что не говорил.... Лично я присед исключил навсегда... Такая же хрень с поясницей была... Лично у меня поясница не забивалась ни при классике, ни при фронтальном приседе, так что смотрите технику либо "витаминки" виноваты. Но тоже уже месяца три как не приседаю вообще, из-за коленей. Лежишь на кровати, ногу разгибаешь - колено хрустит, при подъёме на лестнице колени также хрустят... Наприседался я походу уже... -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
23.9.2013, 10:35
Сообщение
#605
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Как бы мне кто что не говорил.... Лично я присед исключил навсегда... Цитата(LINZ) Наприседался я походу уже... с вашими ляжками о приседе уже можно и не думать -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
23.9.2013, 21:39
Сообщение
#606
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
я на массе тоже раньше не качал ноги особо, а в этом году понял, что получаю удовольствие от тренировки ног. да и смешно смотрится когда бедро сырое, не проработанное.
так что теперь хочу не только руки по 45см, но и ноги в 75см и икры в 50)) на приседе фронтальном веса рабочие меньше, но и техника строже намного, видимо поэтому поясница нагружается так сильно в статике |
|
|
8.10.2013, 6:07
Сообщение
#607
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Лично у меня поясница не забивалась ни при классике, ни при фронтальном приседе, так что смотрите технику либо "витаминки" виноваты. Но тоже уже месяца три как не приседаю вообще, из-за коленей. Лежишь на кровати, ногу разгибаешь - колено хрустит, при подъёме на лестнице колени также хрустят... Наприседался я походу уже... Причины хруста в коленях могут быть разными. Каких только хондротинов не пил... Помогло мне совсем не то, что ожидал: https://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0 Чем жестче валик, тем больше эффект. По мере привыкания и для полноты ощущений можно гирей сверху прокатывать, подкладывая валик под ногу. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
8.10.2013, 18:22
Сообщение
#608
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Причины хруста в коленях могут быть разными. Каких только хондротинов не пил... Помогло мне совсем не то, что ожидал: https://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0 Чем жестче валик, тем больше эффект. По мере привыкания и для полноты ощущений можно гирей сверху прокатывать, подкладывая валик под ногу. В смысле кровообращение налаживают такие мероприятия? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.10.2013, 19:56
Сообщение
#609
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
В смысле кровообращение налаживают такие мероприятия? Кровообращение - да, очевидно улучшают. Но главная причина не в этом. Уж не знаю, как на русский перевести, не специалист я. Вот о причине: The most common injuries seen in experienced runners are muscle knots or "trigger points". These injuries start as very minor micro-tears. Next, a repetitive tear-and-repair cycle causes a know or a trigger point to develop. The runner then starts to experience pain and stiffness in the area. Ну т.е. перевести на русский, то получается так: при разрушении-восстановлении мышечной ткани, могут образовываться "узлы" с ненормальным тонусом мышц. От себя добавлю: с массажистом приходилось дело иметь? Они легко находят у обычного человека такие вот узлы, особенно на спине, которые даже при несильном надавливании, могут быть довольно болючими. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
8.10.2013, 20:42
Сообщение
#610
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Как понял из механического перевода, у спортсменов возникают мышечные узлы, которые ни растяжкой, ни упражнениями не убрать. Только руки массажиста и этот чудовалик помогают....
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.10.2013, 22:37
Сообщение
#611
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Как понял из механического перевода, у спортсменов возникают мышечные узлы, которые ни растяжкой, ни упражнениями не убрать. Только руки массажиста и этот чудовалик помогают.... Кому-то и валик может не помочь. Тогда только гирей. Зато потом как новый человек. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
4.11.2013, 20:35
Сообщение
#612
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.6.2010 Пользователь №: 9752 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Добрый вечер. У меня вопрос по поводу приседаний - можно ли приседать два раза в неделю? Один раз легко (4-5 подхода по 15 повторений, 60-70% от максимума), второй раз соответственно тяжело (пирамидкой от пустой штанги 12 повт., до максимума в 3-4 повторения с большим весом). Мышца по всем канонам должна восстанавливаться неделю, особенно если она крупная, но где-то читал что если приоритет ноги то приседать можно и два раза в неделю. Понятное дело что так тренироваться думаю с месяц не более, иначе перетренированность. Вот хочу узнать у знающих людей можно ли так тренировать ноги, пауэрлифтеры же явно не раз в неделю приседают?
|
|
|
4.11.2013, 20:48
Сообщение
#613
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Добрый вечер. У меня вопрос по поводу приседаний - можно ли приседать два раза в неделю? Один раз легко (4-5 подхода по 15 повторений, 60-70% от максимума), второй раз соответственно тяжело (пирамидкой от пустой штанги 12 повт., до максимума в 3-4 повторения с большим весом). Мышца по всем канонам должна восстанавливаться неделю, особенно если она крупная, но где-то читал что если приоритет ноги то приседать можно и два раза в неделю. Понятное дело что так тренироваться думаю с месяц не более, иначе перетренированность. Вот хочу узнать у знающих людей можно ли так тренировать ноги, пауэрлифтеры же явно не раз в неделю приседают? Если цель - бодибилдинг, то не надо большим весом на 3-4 повторения. Связки пожалей. Две тренировки приседаний нормально переносятся, если до отказа не доводить. Одними приседаниями не стоит ограничиваться, поразгибай/посгибай на тренажёрах после приседаний, эффект будет более ярким. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
4.11.2013, 21:08
Сообщение
#614
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
а что именно отстает в ногах? или все ноги полностью?)
можно сделать так: раз в неделю отдельно квадры и отдельно бицепс бедра. либо разделить на легкую и тяжелую тренировку, на тяжелой соответственно присед (3-4 повторения в бб маловато, но приседать в отказ повторений на 8 вполне полезно), гакк, жимоног, а на легкой более изолированные упражнения с большим количеством повторений, суперсеты по типу сгибания+разгибания, упражнения каждой ногой поочередно и тд |
|
|
5.11.2013, 1:06
Сообщение
#615
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.6.2010 Пользователь №: 9752 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Если цель - бодибилдинг, то не надо большим весом на 3-4 повторения. Связки пожалей. Две тренировки приседаний нормально переносятся, если до отказа не доводить. Одними приседаниями не стоит ограничиваться, поразгибай/посгибай на тренажёрах после приседаний, эффект будет более ярким. Цель набор массы + силы, но масса в первую очередь. 3-4 повторения это только в последнем подходе а так 6-12 повторений по пирамидке, я думаю что такое пирамида в ББ рассказывать не надо Как раз на счет отказа - в моем случае тренироваться нужно именно так, ибо дрыщь от природы, я имел ввиду одну тренировку легко, без отказа и большого веса а вторую уже тяжело. Ясное дело что я одними приседаниями не отделываюсь, как правило после приседаний идет 2-3 упражнения на ноги, после икры бомблю - осеня мне хочется их накачать однако |
|
|
5.11.2013, 1:16
Сообщение
#616
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.6.2010 Пользователь №: 9752 Возраст: 26 Репутация: 0 |
а что именно отстает в ногах? или все ноги полностью?) можно сделать так: раз в неделю отдельно квадры и отдельно бицепс бедра. либо разделить на легкую и тяжелую тренировку, на тяжелой соответственно присед (3-4 повторения в бб маловато, но приседать в отказ повторений на 8 вполне полезно), гакк, жимоног, а на легкой более изолированные упражнения с большим количеством повторений, суперсеты по типу сгибания+разгибания, упражнения каждой ногой поочередно и тд Ноги как раз не отстают, просто хочу на них акцент сделать, я не из тех кто качает фанатично грудь и бицепс, мое "всо" ноги и спина)) Вот на счет разделения тренировки ног на две я и хотел узнать - не вгоню ли я себя в перетренированность если буду два раза в неделю качать ноги? Это я еще молчу о том что раз в 10 дней я делаю становую, и соответственно дополнительно гружу и бицепс бедра. На счет 3-4 повторений то я уже выше написал что это только в последнем походе, а так у меня идет 5-6 подходов начиная с пустой штанги, потом повышаю вес по пирамиде при этом постепенно уменьшаю количество повторений. На второй тренировке ног я как раз хочу делать еще один присед, потому что изоляция мне это как курице крылья - смысла нет в них для моего телосложения. |
|
|
5.11.2013, 1:20
Сообщение
#617
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Перетренированность придумали халявщики.
Если от изоляции не растешь, значит плохо ее делаешь -------------------- Нотурализд
|
|
|
5.11.2013, 22:13
Сообщение
#618
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
перетренированность придумали те, кто мало ест и мало спит) ну и фарма конечно делает своё дело.
смысл двух тренировок в неделю не состоит в том, чтобы убиться на обоих - это как раз и может привести к недовосстановлению ног и застою в их росте убивать надо на тяжелой тренировке, а легкая как раз на то и легкая, чтобы накачать мышцу кровью, сделать нетипичные для твоих мышц и на первый взгляд неэффективные сгибания-разгибания, многоповтор и тд. проведи аналогию с лифтерскими программами: лифтеры ведь тоже не делают по 2 тяжелых жима/приседа в неделю, но веса растут быстрее, чем было бы при одном виде нагрузки раз в неделю. вот и в бодибилдинге подобный принцип, только цели другие а вот икры я бы качал но отдельно от бедер - в конце других тренировок несколько раз в неделю |
|
|
6.11.2013, 1:47
Сообщение
#619
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 5.6.2010 Пользователь №: 9752 Возраст: 26 Репутация: 0 |
перетренированность придумали те, кто мало ест и мало спит) ну и фарма конечно делает своё дело. смысл двух тренировок в неделю не состоит в том, чтобы убиться на обоих - это как раз и может привести к недовосстановлению ног и застою в их росте убивать надо на тяжелой тренировке, а легкая как раз на то и легкая, чтобы накачать мышцу кровью, сделать нетипичные для твоих мышц и на первый взгляд неэффективные сгибания-разгибания, многоповтор и тд. проведи аналогию с лифтерскими программами: лифтеры ведь тоже не делают по 2 тяжелых жима/приседа в неделю, но веса растут быстрее, чем было бы при одном виде нагрузки раз в неделю. вот и в бодибилдинге подобный принцип, только цели другие а вот икры я бы качал но отдельно от бедер - в конце других тренировок несколько раз в неделю Пасибо, мысль понял. Икры качаю 2 раза в неделю, а иногда даже 3, просто на тренировке ног делаю 3-4 упражнения, а на остальных 1-2. Летом велосипед сильно мне ноги подкачал, вот и захотелось именно на ногах акцент сделать. |
|
|
30.5.2015, 12:28
Сообщение
#620
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 30.5.2015 Пользователь №: 17492 Репутация: 0 |
Я тебе так скажу...В общем о теме приседать или нет и как это влияет на рост мощного тела много копий сломано и не только у нас на форуме. Я до сих пор делаю научную подборку об этой тематике и на статью говорящую, что без приседа ловить нечего найдется другая, говорящая что можно обойтись. НО...ЭТО ВСЕ без опыта атлетов, которые в одну дуду говорят, что присед и тяга необходимы. Даже те из атлетов, которые утверждают,что присед тот же не совсем штырит их ноги и зачастую растит что то другое - всё равно приседали ранее. И кто скажет, что возможно масса их ног не от этого...И я если честно не видел и не верю, что кто то смог развить мощные ноги используя выпады с гантельками или подъемы на носки. Ну не верю, покажите мне такие ноги и тогда я поверю. А так - сумасшедшие приседы с безбашенными весами дополняюся работой в станке с весами до тонны. И никак иначе. Поэтому смотри сам. В твоёй ситуации, когда проблемы с коленями расчитывать на что то хорошее я бы не стал. Увы. Верх тела вполне можно развить и подтянуть. Вполне. Так что осиливай стену текста и вперёд. P.S Конечно всё сказанное ИМХО. А как вы качаете голень дома? Пасаны качаете? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 10:41 |