FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног Опции

[Саша]

Придумывать ничего не надо, уже давно всё придумано http://www.youtube.com/watch?v=oOhkaQ9ae88
Что же касается спины - очень эффективно закачивать, поднимая ноги назад. Т.е туловище держиться неподвижно, можно использовать, например, стол для рукоборцев, а ноги поднимаются назад в горизонталь. Именно так спину долбит Лапиков у нас в зале.

[redberret]

Придумывать ничего не надо, уже давно всё придумано http://www.youtube.com/watch?v=oOhkaQ9ae88
Что же касается спины - очень эффективно закачивать, поднимая ноги назад. Т.е туловище держиться неподвижно, можно использовать, например, стол для рукоборцев, а ноги поднимаются назад в горизонталь. Именно так спину долбит Лапиков у нас в зале.

Обратные гиперэкстензии от Луи Симмонса.
http://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=INkQIZo2XH4

[Andrik]

Я бы и рад и обычные и обратные гиперы делать и делал бы, но не на чем блин

[dark70]

а я ноги включу только когда на сушку буду заниматься.
и становую.

[McKoy]

Начал делать румынскую тягу (мертвую) на бицепсы бедер, но не чувствую, что работают бицепсы в отличии от спины, которая отзывается очень хорошо. Технику показали, проверили исполнение, вроде все правильно. Так и есть или делаю не так?

[prof7209]

Начал делать румынскую тягу (мертвую) на бицепсы бедер, но не чувствую, что работают бицепсы в отличии от спины, которая отзывается очень хорошо. Технику показали, проверили исполнение, вроде все правильно. Так и есть или делаю не так?

Видео исполнения помогло бы точнее порекомендовать чего. Я жутко боюсь тяги на прямых. На позвоночник и на коленные суставы нагрузка не нравится. Попадать в нужные мышцы со временем научишься может.
Обычные сгибания в станке на бицепсы бёдер не устраивают?

[h1gh]

Начал делать румынскую тягу (мертвую) на бицепсы бедер, но не чувствую, что работают бицепсы в отличии от спины, которая отзывается очень хорошо. Технику показали, проверили исполнение, вроде все правильно. Так и есть или делаю не так?

ну тут только самому научиться ногами включаться, а не спиной тянуть

[LINZ]

Начал делать румынскую тягу (мертвую) на бицепсы бедер, но не чувствую, что работают бицепсы в отличии от спины, которая отзывается очень хорошо. Технику показали, проверили исполнение, вроде все правильно. Так и есть или делаю не так?

попробуй с гантелями

[Bobless]

я тоже её делаю и тоже на бицепсы бедёр работает слабенько, зато поясницу закачивает) попробуй чуть сгибать колени в нижней точке, совсем уж на прямых ногах делать не надо

[McKoy]

Попробую на все комментарии ответить сразу (на даче инет еле дышит, с цитатами заморочиться сложно)...

Ноги я слегка сгибаю, они не полностью выпрямлены. Обычных сгибаний мне мало, боюсь одним упражнением бицепсы не прокачать. Дома делаю два упражнения 4 х 15, здесь тренажер только один стандартный, поэтому включил румынскую и мяч. Получается в общей сложности сейчас сгибания лежа 4х15, румынская 3х12, лежа с мячом 3х15.

С гантелями вот еще можно поэкспериментировать, может прочувствую. А так по ощущениям, как Bobless описал, так и есть - спина.

Здесь в зале местный тренер, который показывал технику еще порекомендовал носки ступней чуть повернуть к центру, говорит, что в идеале их так ставить надо для лучшей эффективности, раз попробовал, не понял.

Я вот еще подумываю, что может мышцы там такие малочувствительные? И раньше до трясучки тянул, но они не болят, то ли дело квадры, аж ходить с трудом получается иногда после треньки.

[LINZ]

С гантелями вот еще можно поэкспериментировать, может прочувствую. А так по ощущениям, как Bobless описал, так и есть - спина.

Попробуй обязательно. Дело в том, что если ты со штангой, то ты держишь её естественно спереди себя и она тянет тебя вниз и вперёд, спина начинает круглиться, и вставая ты на подсознательном уровне тянешь больше спиной, чем бицепсами бедёр. Гантели же ты держишь в руках по бокам, тут больше участвует именно задняя поверхность бедра. Но это лично мои ощущения

[Bobless]

много вариаций в плане румынской тяги. кай грин например со штангой ноги ставит узко, носки поворачивает внутрь.
помимо румынской тяги на бицепс бедра безусловно выпады, но они и жопу закачивают будь здоров.

[McKoy]

Попробуй обязательно. Дело в том, что если ты со штангой, то ты держишь её естественно спереди себя и она тянет тебя вниз и вперёд, спина начинает круглиться, и вставая ты на подсознательном уровне тянешь больше спиной, чем бицепсами бедёр. Гантели же ты держишь в руках по бокам, тут больше участвует именно задняя поверхность бедра. Но это лично мои ощущения

Наверное, ты прав. Спина, скажем так хотела бы закруглиться и приходится ее напрягать, удерживая прямо.
А вообще, кто делал румынскую тягу... получилось прочувствовать бицепс?

много вариаций в плане румынской тяги. кай грин например со штангой ноги ставит узко, носки поворачивает внутрь.
помимо румынской тяги на бицепс бедра безусловно выпады, но они и жопу закачивают будь здоров.

Вот что что, а жопу мне увеличивать не надо, итак уже жена говорит, что слишком круглая )))

[Двацветок]

...
А вообще, кто делал румынскую тягу... получилось прочувствовать бицепс?
...

Привет.
У меня опыта совсем с гулькин нос, но я все же напишу, как делал я, бицепсы бедер чувствовал.
Я фокусировался не на спине, когда сгибался и распрямлялся, а на тазе. То есть, ты как бы не наклоняешься вперед спиной, а
отводишь таз (зад ) назад при прямой спине - за счет этого получается наклон, на минимальном наклоне уже почувствуешь растяжение.

И точно также выпрямляешься - не силой спины, ног, а как бы подаешь таз вперед. (как фрикция , только медленно).

Лично я делал так, чувствовал и задние мышцы ног, помимо поясницы.

[McKoy]

Привет.
У меня опыта совсем с гулькин нос, но я все же напишу, как делал я, бицепсы бедер чувствовал.
Я фокусировался не на спине, когда сгибался и распрямлялся, а на тазе. То есть, ты как бы не наклоняешься вперед спиной, а
отводишь таз (зад ) назад при прямой спине - за счет этого получается наклон, на минимальном наклоне уже почувствуешь растяжение.

И точно также выпрямляешься - не силой спины, ног, а как бы подаешь таз вперед. (как фрикция , только медленно).

Лично я делал так, чувствовал и задние мышцы ног, помимо поясницы.

Спасибо. Видел где-то в ютубе тоже про это говорили. Когда до них дойду, попробую всяко-разно и фрикции и гантели и тп ))

[LINZ]

Отличное видео про фронтальный присед

[McKoy]

Румынская тяга с гантелями тоже в спину идет. Возможно, надо весь уменьшить, чтобы можно было сосредоточиться на технике? Делаю не часто ее, только когда в Мск.

[McKoy]

Наконец-то удалось найти причину работы спины в румынской (мертвой) тяге.

Тренер в Праге посоветовал прогибать спину, только после этого ее отпустило . До этого держал прямо (без прогибов и без сгорблений), но как булки не сжимай, зад не отклянчивай и т.п., ничего не помогало.

[mehal]

Кучу раз натыкался на фразы о том что если не качать ноги, то и верх нормально не накачаеш, ибо наше тело само стремиться к гармонии, поэтому без становой и приседа в бодибилдинге делать не чего. Так вот хотел узнать у бывалых так ли это? Можно ли набрать массу без становой и приседа? Я сейчас не конкретно про массу ног а вообще, ну то есть насколько правильно утверждение о том что без одного - другое не накачать и если это так то чем вообще можно заменить эти упражнения. Интересуюсь не просто так, хочу начать серьёзно заниматься, так как моя "эктоморфность" меня заколебала, но есть у меня одна проблема - уже несколько раз было смещение коленной чашечки, но как же тогда превратить мои "спички" в... "брёвна" , если мне на них даже жирочку не судьба набрать из-за присловутой "эктоморфности". Хочу добавить что смещение происходит стабильно раз в год и случается это в основном тогда когда я ставлю ногу "как-то не так" зафиксировать это положение и запомнить не получается, ясное дело, из-за небольшого шока. Просто сесть и встать я естественно могу, пробывал приседать по тридцать раз - вроде нормально, но это конечно же без веса, ну и становую не делал ни когда. Сразу хочу сказать - посылать меня к врачам не нужно, был уже у них, все говорят нужно беречься и т.д., но что ж мне теперь всю жизнь глистой проходить? Заранее спасибо всем кто осилит эту стену текста.

[prof7209]

... Заранее спасибо всем кто осилит эту стену текста.

Осилил налегке
Закачивай свои колени сгибаниями/разгибаниями в тренажёрах и подъёмами на носки. А эктоморф - это жизненная позиция , тренируйся, кушай хорошо, отдыхай достаточно, всё наростёт со временем.