Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?) |
12.3.2009, 19:10
Сообщение
#1
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
1)Жим лежа 5х5
Отжимания на брусьях 3х8 Подъем на бицепс 4х8 Подъем коленей в висе 3хmax 2)Становая тяга 5х5 Подтягивания узким хватом к себе 3х8 Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8 Жим узким хватом 4х8 3) Приседания 5х5 Разгибание ног 4Х8 Сгибание ног 3х8-10 Жим из-за головы 4х8 Разводка 4х10 Тренеровка Отдых Тренеровка Отдых Отдых Тренеровка Отдых Поправьте, может что не так?))) Ето еще 8 недель вот так хочу) -------------------- |
|
|
12.3.2009, 19:32
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
За чем менять?
1 вариант. 2 жима в неделю (тяжело-легко). С ними плечи/трицепс объемно 2 вариант Плавающий жим (1 неделя 2 жима, 2 неделя 1 жим) по плану. Оптимально, ИМХО, Бутенко на 16 недель из ветки ЛИФТИНГ, урезанный в 2 раза по принципу 1 фаза 2 нед 2 фаза 2 нед 3 фаза 3 нед 4 фаза 1 нед Дерзай. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 20:08
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
у меня вопрос вытекает, можно ли так работать например:
в понедельник: Жим 4х4 80кг, после жима идет обьемная тренировка ног: присед 3х20 100кг, расгибание, сгибание, голень в среду: идет становая, подтягивание с весом, тяга гантели к поясу, + бицак а в пятницу: Присед 4х4 120кг, а после приседа обьемня тренировка груди и трицепса: жим 5х8 55кг, брусья с весом, разводки еще что-то... бо примерно хочу так попробовать... если веса берутся, естественно на след треше +2,5 кг добавляется.... |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 10.5.2024, 18:36 |