ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. Опции

[IchTuDirWeh]

доэксперементировался)) вчера не поел (около 1000Ккал съел) сегодня 500, в итоге на треньке 3,14зданулся со штангой в приседаньях))))

усердие все превозмогает!
бывает, что усердие превозмогает и рассудок (с) Козьма Прутков



какие 1000 калорий? тем более 500?

бегом читать статьи по базальному метаболизму и глюконеогенезису!

[23DOCTOR161]

https://www.youtube.com/watch?v=9kx01Aj39wg
Ну плавно же надо урезать калории.

а у нас в России как или пьем или пашем))) кстати я не фига с дозой БСАА разобраться не могу! если на упаковке написано что порция это 12гр, то это дневная норма или за раз хряпнуть нужно?

[Пончик]

а у нас в России как или пьем или пашем))) кстати я не фига с дозой БСАА разобраться не могу! если на упаковке написано что порция это 12гр, то это дневная норма или за раз хряпнуть нужно?

Много не будет, ешь столько, сколько позволяет бюджет. Точно не скажу, чьи это слова, (кто-то из выступающих), что не меньше 100 гр в день надо. И это чистых ВСАА. В смесях, типо той, о которой я писал, думаю, не более половины от общего веса.

[ekolog]

Доктор, найди уже нормальный счётчик калорий, типа, fatsecret.ru и не будешь больше в обморок падать на потеху публике...

[23DOCTOR161]

Мужики, что делать, почти 2 месяца занятий, кардио (пульс держу 130-140) дистанция по 8км. Потеря веса 3кг
поедаю до 2000кал, диета низкоугливодная) блин думаю может нужно курс провести?

[IchTuDirWeh]

и он туда же

[23DOCTOR161]

и он туда же

да я уже не знаю, что делать) 3дня силовых+4дня кардио и такой результат, ну руки уже опускаются

[IchTuDirWeh]

да нормальный это результат, чтоб быстро худеть, нужно много мышц .. а их у тебя небось кот наплакал да и быстро худеть тоже плохо

[23DOCTOR161]

да нормальный это результат, чтоб быстро худеть, нужно много мышц .. а их у тебя небось кот наплакал да и быстро худеть тоже плохо

НУ Я не знаю много или мало))
приседаю 20р со штангой 52кг, 15раз 54,5кг, 10р 57кг +мои вес 93кг
плечи сидя 20раз по 10кг .... 10 раз по 15кг
тяга штанги 20р 52кг ,,,, 10р 57кг
бицепс двумя гантелями одновременно 20р по 7кг ,,,10р по 9кг
жим лежа 20р 52кг ,,,10 57кг
трицепс 8кг 9кг 10кг за голову гантелей
пресс 3подхода
в общем укрепляющие, перерыв 1,5мин между подходами

[Пончик]

Это смотря, что желаешь скидывать. Если вес, то мало, а если жир, то это очень приличный результат.

[23DOCTOR161]

Это смотря, что желаешь скидывать. Если вес, то мало, а если жир, то это очень приличный результат.

а в чем разница?

[23DOCTOR161]

надеюсь, что жир)) так как ем бсаа+глютами и протеин (с утра и после тренировок и перед сном)
ну например жим лежа начал с 37кг по 20р; 39,5кг по 15раз; 42кг на 10р. После 22 тренировок 52кг по 20р; 54,5кг по 15раз; 57кг на 10р итого прибавил 15кг

[LINZ]

Если несколько месяцев результата не видно при интенсивной физнагрзке и малокалорийном питании, попробуй неделю питаться в нормальном режиме, с нормальным количеством углеводов и калорий соответственно, и без тренировок желательно. Похоже, организм у тебя ушёл в "несознанку" и "подписывать ничего не собирается" , попросту говоря запустился аварийный процесс выживания, замедлился метаболизм и прочая, нужно обмануть его. Ну а курс, курс не поможет, курс это правильные препараты и дозировки, соответствующее питание и тренировки, грамотные выход и ПКТ. Без опыта вангую процесс "налился-слился". Хотя, дело твоё)

[Пончик]

а в чем разница?

В процессе похудения, особенно не правильного, организм теряет воду, мышечную массу и жир. Причем, скорее всего, именно в таком порядке. Можно сожрать сыкучую таблетку и выссать 2 кг жидкости, но при этом ненавистного бекона ни уйдёт ни грамма.
1 кг жира, если не ошибаюсь, это в районе 10000 ккал. Т.е. для сжигания 1 кг именно жира нужно создать дефицит калорий в 10000. Вот и почитай, сколько это километров.

[ekolog]

Тяжёлый случай. Держи ссылку на статью Остапенко с прогой на рельеф.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html

[23DOCTOR161]

Тяжёлый случай. Держи ссылку на статью Остапенко с прогой на рельеф.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html

так и не понял, а мне то чего отсюда взять? я в качке 2 неполных месяца

[23DOCTOR161]

Если несколько месяцев результата не видно при интенсивной физнагрзке и малокалорийном питании, попробуй неделю питаться в нормальном режиме, с нормальным количеством углеводов и калорий соответственно, и без тренировок желательно. Похоже, организм у тебя ушёл в "несознанку" и "подписывать ничего не собирается" , попросту говоря запустился аварийный процесс выживания, замедлился метаболизм и прочая, нужно обмануть его. Ну а курс, курс не поможет, курс это правильные препараты и дозировки, соответствующее питание и тренировки, грамотные выход и ПКТ. Без опыта вангую процесс "налился-слился". Хотя, дело твоё)

то есть мне можно опять есть все сладкое и быстроугливодное???

[23DOCTOR161]

В процессе похудения, особенно не правильного, организм теряет воду, мышечную массу и жир. Причем, скорее всего, именно в таком порядке. Можно сожрать сыкучую таблетку и выссать 2 кг жидкости, но при этом ненавистного бекона ни уйдёт ни грамма.
1 кг жира, если не ошибаюсь, это в районе 10000 ккал. Т.е. для сжигания 1 кг именно жира нужно создать дефицит калорий в 10000. Вот и почитай, сколько это километров.

блин ну если с этой точки зрения смотреть, то в принципе если я потерял 3кг, то это 30000ккал ну наверно тогда у меня все идет по плану))) допустим на треньки я сжигаю 500ккал*22=11 000+создал дефицит дневного потребления в 500 ну где то 2,2кг

[ekolog]

так и не понял, а мне то чего отсюда взять? я в качке 2 неполных месяца

Ну да. За два неполных месяца уже курсить надумал, а выбрать рациональное зерно из рабочей проги ума не хватает. Да всё можно оттуда взять, начиная с принципов питания, заканчивая самой программой. Всё разжёванно для новичков, ничего додумывать на первых порах не надо. Свои веса вставляй-и начинай пахать. Основная идея-поддерживать пульс в аэробной зоне в течении всей программы. Аэробных добавь по пол-часа на каждой тренировке и час в нетренировочные дни.

В процессе похудения, особенно не правильного, организм теряет воду, мышечную массу и жир. Причем, скорее всего, именно в таком порядке. Можно сожрать сыкучую таблетку и выссать 2 кг жидкости, но при этом ненавистного бекона ни уйдёт ни грамма.
1 кг жира, если не ошибаюсь, это в районе 10000 ккал. Т.е. для сжигания 1 кг именно жира нужно создать дефицит калорий в 10000. Вот и почитай, сколько это километров.

Я б добавил-воду, говно, ММ и жир.

[23DOCTOR161]

и так за три месяца скинул 6кг, сегодня перевалил отметку 90))) живот упал со 107 до 100см, А самое приятное на бицепсе появилась вена)))
в общем помимо качалки хожу еще на бокс 3раза в неделю, тренер зверюга раз в неделю кросс фит проводит)) я ради интереса купил предтреник для таких занятий, но чет помоему для кросс фита он пустышка. Предтреник N.O. Xplode NEW есть тут кто понимающий в предтрениках и в кросс фите) как то эти понятия совмещаются или нет, а ну еще решил курс калия оратат+рибоксин+витаминки пропить, точнее пью уже
в общем нужно мнение об этом всем