Необходимое Количество Белка Опции

[Bobless]

Ввиду настигшей меня на сушке проблемы тяжести в области печени и огромного количества прыщей выкладываю материал, написанный уважаемым мной человеком с дружественного форума фитспорт. думаю, это будет интересно для многих.

для тех, кому лень так много читать напишу конcпективно:
-не нужно перебирать с белком и постоянно жрать его по 400гр в день, это вредно для организма. такой усиленный режим питание возможен только на ограниченные периоды времени при усиленном наборе массы или на сушке (естественно при фармподдержке), после чего организму нужно давать отдых, снижая белок и увеличивая клетчатку

"Белка надо использовать столько, сколько нужно. Не больше и не меньше. Рассчитывать количество белка надо на кг веса. При положительном балансе калорий нет смысла потреблять больше, чем 2-2,5 гр на кг веса. При отрицательном (на подготовке, например) или во время "прорывов к массе" эта цифра может быть увеличена в 1,5-2 раза, но на очень ограниченный период времени и при соответствующей фармподдержке.

Продукты распада белка очень токсичны, особенно для печени и почек, поэтому при потреблении большого количества белка (больше 1,5гр на кг веса) надо следить за состоянием этих органов, пить много воды и периодически устраивать "разгрузочные дни". Это может быть как в рамках "углеводного чередования", так и без него.
Пока ничего нового я не сказал, это всем известно. Хотя, глядя на то, как молодые спортсмены поглощают безумно большие дозы белка, считаю напоминание не лишним.

Еще один очень важный нюанс, о котором не упоминают в книжках по бодибилдингу (я, по крайней мере, не встречал). Там пишут, что для стороительства мышц материал должен быть всегда под рукой, то есть в крови должно циркулировать достаточное количество аминокислот. Забывают только об одном - "строительном мусоре".

В процессе жизнедеятельности и физической работы происходит повреждение, изнашивание и старение клеток и их частей. В частности, нас интересует мышечная ткань, раз уж речь идет о тренировках с тяжестями. Для того, чтобы организм мог избавиться от этого балласта и приступить к строительству новых клеток, должен включиться механизм так называемой аутофагии.

Аутофагия - это в переводе буквально означает "самопоедание". Организм способен утилизировать старые клетки только "переварив" их, с получением энергии, белка, жиров и так далее.

Так вот. Относительно недавно было установлено, что избыток калорий и белка ингибирует, то есть подавляет, процесс аутофагии. А значит, старые клетки и мертвые ткани не могут быть заменены. Скопления "мертвых клеток" превращаются в очаги воспаления с инфильтрацией лейкоцитами и выбросом медиаторов воспаления в кровоток.

Отсюда больные связки и суставы, перетренированность и застой в результатах."