Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Прога На Силу, Масса переть будет
BES 74
сообщение 16.3.2008, 17:06
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Решил заниматься прогой на силу, от неё масса будет набираться?Программа 8 недель.
Вот:
понедельник
Жим лежа 4Х10
Жим широким хватом 2Х6 - 8
Трицепс на блоке (6 недель) 3Х8
Присед легкий

Среда
Тяга в наклоне 3Х10
Подтягивания широким хватом 1Хмакс
Сгибания рук стоя (прям гриф) 3Х10
Молоток 3Х10

Пятница
Присед тяжелый
Разгибания ног (блок) 3Х12
Жим сидя с упором(из за гол) 3Х10
Жим лежа скоростной 6Х3 между подходом 15 сек отдыха
Подтягивания обычным хв.1Х15
Бицепс/трицепс суперсет(легк) 3Х10

Жим лежа (программа)
тяжелый легкий
1 нед 60%*10*4 – 4 подхода по 10раз
2 нед 65%*9*4 – 4 подхода по 9 повторений
3 нед 70%*9*3 – 3 подхода по 9 повторений.
4 нед 80%*6*5
5 нед 85%*5*6
6 нед 90%*3*3 85%х3х3
7 нед 95%*2*3 80%х4х4
8 нед 100%*2*3 или же проходка

Приседание (программа)
легкий тяжелый
1 нед 80% x6x2 80% x6x3
2 нед 80% x6x2 80% x6x4
3 нед 80% x6x2 80% x6x5
4 нед 80% x6x2 80% x6x6
5 нед 80% x6x2 85% x5x5
6 нед 80% x6x2 90% x4x4
7 нед 80% x6x2 95% x3x3
8 нед 80% x6x2 100% x2x2
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 16.3.2008, 18:18
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


повторений много для проги на силу


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 16.3.2008, 18:40
Сообщение #3


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


в проге на силу не может быть молотков, суперсетов-бицтриц, трицепсов на блоке, скоростных жимов лёжа icon_smile.gif -улыбнуло ваще.
и каким боком относится вот это к твоей силовой проге я не понял совершенно:

Жим лежа (программа)
тяжелый легкий
1 нед 60%*10*4 – 4 подхода по 10раз
2 нед 65%*9*4 – 4 подхода по 9 повторений
3 нед 70%*9*3 – 3 подхода по 9 повторений.
4 нед 80%*6*5
5 нед 85%*5*6
6 нед 90%*3*3 85%х3х3
7 нед 95%*2*3 80%х4х4
8 нед 100%*2*3 или же проходка

Приседание (программа)
легкий тяжелый
1 нед 80% x6x2 80% x6x3
2 нед 80% x6x2 80% x6x4
3 нед 80% x6x2 80% x6x5
4 нед 80% x6x2 80% x6x6
5 нед 80% x6x2 85% x5x5
6 нед 80% x6x2 90% x4x4
7 нед 80% x6x2 95% x3x3
8 нед 80% x6x2 100% x2x2


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 16.3.2008, 20:56
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Дейтветельно не то получилось, прогу пересмотрю обязательно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ivanich
сообщение 16.3.2008, 22:30
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 29.2.2008
Пользователь №: 3316
Возраст: 16



Репутация: 0


Для настоящей силы жим не больно-то подходит. Если хочеться быть сильным, а не тупо делать максимальный вес в жиме. В жиме, тяге и приседе важно больше взаимодействие мышц, но в реальной жизни мы редко делаем движения похожие на жим лежа, поэтому гораздо выгоднее делать военно-прикладные упражнения - подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением, плюс присед и становая. Подтягивания и отжимания (с акцентом на грудь) отлично прорабатывают все мышцы плечевого пояса в силу того, что движения предельно естественные и полезные, а про становую и присед я ваще молчу. Жим упражнение на редкость бесполезное. Это чисто мое мнение. Плюс нужно делать 6-8 пвторений, при этом появляеться реальная сила, причем быстро. И повторения делать надо просто через не могу, а про все эти волновые периодизации я даже не думаю, делаю 4-5 подходов в упражнении до изнеможения. Тренируюсь 2 раза в неделю. Плюс хват пружинным эспандером тренирую, сейчас у меня показатель силы на динамометре 90 килограммов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 17.3.2008, 0:23
Сообщение #6


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Понимание "силы", конечно, у всех разное, но у тебя, Ivanich, чесслово, полнейшая каша в голове icon_wink.gif

Цитата(Ivanich @ 17.3.2008, 1:30) *
Если хочеться быть сильным, а не тупо делать максимальный вес в жиме.

Сила - это как раз когда делаешь максимальный вес на одно повторение. А если не хочется делать это повторение "тупо", то можно при этом думать, например, о бренности бытия или теории диалектического метода познания Гегеля.

Цитата(Ivanich @ 17.3.2008, 1:30) *
И повторения делать надо просто через не могу, а про все эти волновые периодизации я даже не думаю

До жима 110-120 кг дойдешь и придется о них подумать, потому как это не дураки придумали icon_wink.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 17.3.2008, 0:48
Сообщение #7


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


Никл-жжошь! до 120 ему как до пекина....


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 17.3.2008, 1:25
Сообщение #8


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


У меня книга есть, там прожка хорошая на силу...как вернут, я сюда отпишу.


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ivanich
сообщение 17.3.2008, 5:14
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 29.2.2008
Пользователь №: 3316
Возраст: 16



Репутация: 0


120 - ну не так уж и далеко, 2 месяца назад 110 делал, пока не забил, надоело гнаться за весами. Просто меня этот жим бесит, почему не знаю. А в армии подтягивания тоже не дураки придумали - каждая страница устава кровью написана.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 17.3.2008, 8:04
Сообщение #10


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


на силу это то что делается один раз с максимально возможным весом. тебе стоит раздел про пауэрлифтинг глянуть. подтягивание это больше из области ОФП. а кровавый устав и подтягивания-это ты капец завернул, поржал от души. icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 17.3.2008, 11:07
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


А масса от нее будет переть?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fastmaster
сообщение 17.3.2008, 12:22
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 117
Регистрация: 5.6.2007
Из: Чебоксар
Пользователь №: 1652
Вес: 89
Жим лежа: 140
Становая: 210
Возраст: 22
Рост: 183



Репутация: 0


если будет расти вес на штанге.
то и твоей массе придется приспосабливаться!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fan
сообщение 13.2.2011, 0:23
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 12.2.2011
Пользователь №: 12776
Стаж занятий: 2
Возраст: 19



Репутация: 0


Знаю что сейчас будет много криков на меня, но не судите строго......

я тренируюсь 2 раза в неделю : грудь - бицепс ; спина - трицепс.
ноги в зале не тренирую - бегаю достаточно много.

Вот моя программа для силы...

Тренировка №1

1 пресс : 3 подхода по 35
2 подхода по 30 + 20 на брусьях(поднимание коленей)

2 гиперэкстензии : 4 подхода по 25

3 подтягивания широким хватом(до касания груди перекладины) 2х12(без веса) 2х10(доп.вес 10кг) 2х8(доп. вес 20кг)

4 тяга штанги в наклоне к поясу : 1х15 2х10 2х8 1х6

5 отведение гантелей в стороны(на плечи) 2х12 3х10 1х6

6 жим штанги стоя 3х10

6 жим штанги узким хватом : 3х12(разминка) 3х8

7 отжимание на брусьях : 1х15(без веса) 2х12(доп. вес10кг) 3х10(доп.вес20кг))



Тренировка №2

1 пресс : 3 подхода по 35
2 подхода по 30 + 20 на брусьях(поднимание коленей)

2 гиперэкстензии : 4 подхода по 25

3 жим штанги : 3х12(разминка) 3х6

4 отжимание на брусьях : 1х15(без веса) 3х10(доп.вес10кг)

5 кроссоверы : 1х12 2х10

6 шраги с гантелями : 2х12 2х8 1х6


7 подьем гантелей на бицепс 4х12

8 подьем штанги на бицепс 2х10

за 2 месяца мой рабочие и критические веса подскочили оч сильно.
если будет желание - попробуй.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 13.2.2011, 0:27
Сообщение #14


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Цитата
за 2 месяца мой рабочие и критические веса подскочили оч сильно.

Жим с 40 до 70 или присед с 70 до 100?)))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Fan
сообщение 13.2.2011, 17:06
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 12.2.2011
Пользователь №: 12776
Стаж занятий: 2
Возраст: 19



Репутация: 0


а разве это не прибавка?
и не с 40 до 70 а с 50 до 90
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kliller
сообщение 13.2.2011, 23:11
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 485
Регистрация: 29.12.2008
Из: Москва
Пользователь №: 5476
Стаж занятий: ~ г
Вес: 90
Жим лежа: жму
Присед: -
Становая: 100
Возраст: 24
Рост: 183



Репутация: 18


Для Фрая нет)))


--------------------
Shut The Fack Up And Train
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 20:43