Форум по бодибилдингу [Русская версия Invision Power Board]

Автор: Pastuh 9.4.2007, 5:09

Доброго времени суток.
В этом топике выкладывайте диеты.
Но для начала, меня интересует белковая диета. Буду благодарен если выложите, а если сидели на такой диете, то поделитесь результатами.

Автор: muscul 9.4.2007, 7:46

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Мало хлеба, вермишели, картофеля, растительного масла и жира, но зато большое количество мяса и рыбы, с салатами, овощами и фруктами обеспечивают сытость, но истощают углеводный запас организма. При этом тело теряет много воды, что и обусловливает якобы быструю потерю веса. Несмотря на питание, богатое белками, организм все равно разрушает мышечный белок, а позднее и жир, чтобы использовать его для питания.

Поэтому килограммы исчезают медленно, но неуклонно. Но через 2 недели с такой однообразной белковой диетой надо кончать. Она может нарушить работу почек и вызвать развитие подагры. К тому же, при такой диете расходуется много кальция, так что через длительное время кости могут стать хрупкими.

Белковая диета с рисом
На Востоке говорят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком. Что самое важное, он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках.

Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. 150 г риса могут заменять 1 стакан молока.

Понедельник

Завтрак 1 стакан молока, 1 небольшой гренок

Обед 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей

Ужин 100 г отварного мяса, 150 г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока

Вторник

Завтрак 100 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе

Обед 150 г отварного мяса, 100 г риса

Ужин 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак 100 г отварного мяса. Чашка несладкого чая

Обед 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин 150 г риса, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока

Четверг

Завтрак 100 г отварной постной свинины. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150гриса. 1 стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак 1 стакан молока, 1 гренок.

Обед 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза.

Ужин 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак 1 яйцо всмятку. Чашка несладкого чая. 2 пресных печенья.

Обед 100 г риса, 100 г отварного мяса.

Ужин 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов). Чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак. 100 г диетических сосисок, 1 гренок. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед : 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного раститель-ным маслом.

Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Автор: Никитос 9.4.2007, 19:07

да вроде ни че диетка только мяса побольше

Автор: Denis153 10.5.2007, 12:37

А я вот каждый день на завтрок ем овсянку с 3 жареными яйцами.

Автор: muravey 10.5.2007, 12:41

Цитата(Denis153 @ 10.5.2007, 12:37)

А я вот каждый день на завтрок ем овсянку с 3 жареными яйцами.

Ух овсянка мощ сам кастрюльку оной приговариваю с утрица!

Автор: Denis153 12.5.2007, 5:22

А после тренеровки пью коктейл из молока,творога и варенья.

Автор: x-stan 12.5.2007, 13:38

Слышал что в тунце много белка, так ли это???

Автор: peter 13.5.2007, 10:23

Цитата(x-stan @ 12.5.2007, 19:38)

Слышал что в тунце много белка, так ли это???

Да конечно...да и вообще в рыбе много белка,даже помоему больше чем в мясе...в любом случае если у тебя выбор между мясом и рыбой,выбирай рыбу она намного полезней чем мясо

Автор: Monarch976 5.6.2007, 13:36

Я пытаюсь похудеть, сижу на одной варённой курятине и немного на йогуртах и на обесжренном твороге, тренер говорил про исключение углеводов из рациона, вот вышенаписанная диета поможет похудеть ?

И вот мне непонятен один момент еще... "он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках", имеется в виду что углеводов хватит для эффективных жиросжигающих тренировок, я правильно понял?

З.Ы. Прошу прощения за такой на первый взгляд придирчивый вопрос, он я действительно не врубился

Автор: Monarch976 5.6.2007, 15:06

Кстати по этой диете в день получается нужно питаться 3 раза, я и читал и ото всех тренеров слышал что нужно питаться через каждый 2 часа, не меньше 6 раз в день по чуть-чуть. И не мало важно питание до и после тренировки, т.е. за 1-1,5 часа до тренировки и через 1 час после

Автор: Вадик 353 27.6.2007, 2:33

Я ем с утра гречку с 4 отваренными яйцами

От такой диеты которую написал мускул помереть можно от истощения.

Автор: FStasia 5.8.2007, 16:57

В независимости, на какой Вы диете, будь это кремлёвская диета или диета группы крови, диетика поможет Вам проверить ,насколько Ваше питание сбалансировано. Просто введите продукты и диетика, выполнит все вычисления. После регистрации расчёт будет производиться персонально для Вас а так же Вы получите дополнительные функции, такие как расчёт активности, поставить цель похудеть или поправиться. И всё это абсолютно бесплатно! http://muscul.info/forum/go.php?http://dietika.com/

Автор: maxpain 5.8.2007, 21:27

Классная прога кстати, меню расчитывать

Автор: Тёмка 6.8.2007, 3:50

Самая лучшая диета здесь. Резултат-никакого жира ни где, четкая прорисовка мышц, как на постерах, но объемы конечно децл пострадают. Углеводно-белковая: никакой соли, жира(жареного, майонеза и т д), только углеводы(рис, греча, хлеб сюда не относитсяи все что с ним связано) и белки(яйца, мясо, рыба) все вареное. Белковая: все тоже самое, только без углеводов. Конечно жестко, но результативно

Автор: FStasia 17.8.2007, 18:46

Может кто подскажет как питаться чтоб сбросить лишний вес?И какой режим питания на весь день?

Автор: peter 17.8.2007, 23:42

Поменьше жирного и сладкого,питайся раза три-четыре в день но понемногу,ну и конечно интенсивно занимайся Не надо часа два в зале сидеть,достаточно и часа,главное интенсивность,поменьше отдыхай,всё заранее распланируй...и не принебрегай аэробными упражнениями-бег,велотренажёр или просто велик,ещё в идеале бассейн,бани,сауны тоже отлично...
P.S. Режим питания я думаю не нужен,так как всё равно будешь сбиваться,ешь только когда уж очень хочется и только так чтобы чувство голода перебить,тоесть не от пуза

Автор: rm7vlad 21.11.2007, 0:23

Цитата(muscul @ 8.4.2007, 22:46)

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Мало хлеба, вермишели, картофеля, растительного масла и жира, но зато большое количество мяса и рыбы, с салатами, овощами и фруктами обеспечивают сытость, но истощают углеводный запас организма. При этом тело теряет много воды, что и обусловливает якобы быструю потерю веса. Несмотря на питание, богатое белками, организм все равно разрушает мышечный белок, а позднее и жир, чтобы использовать его для питания.

Поэтому килограммы исчезают медленно, но неуклонно. Но через 2 недели с такой однообразной белковой диетой надо кончать. Она может нарушить работу почек и вызвать развитие подагры. К тому же, при такой диете расходуется много кальция, так что через длительное время кости могут стать хрупкими.

Белковая диета с рисом
На Востоке говорят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком. Что самое важное, он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках.

Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. 150 г риса могут заменять 1 стакан молока.

Понедельник

Завтрак 1 стакан молока, 1 небольшой гренок

Обед 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей

Ужин 100 г отварного мяса, 150 г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока

Вторник

Завтрак 100 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе

Обед 150 г отварного мяса, 100 г риса

Ужин 200 г салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак 100 г отварного мяса. Чашка несладкого чая

Обед 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин 150 г риса, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока

Четверг

Завтрак 100 г отварной постной свинины. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150гриса. 1 стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак 1 стакан молока, 1 гренок.

Обед 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза.

Ужин 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак 1 яйцо всмятку. Чашка несладкого чая. 2 пресных печенья.

Обед 100 г риса, 100 г отварного мяса.

Ужин 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов). Чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак. 100 г диетических сосисок, 1 гренок. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед : 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного раститель-ным маслом.

Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

nujno pitatsia 5-6 raz v deni,a ne 3

Автор: Black is light 13.1.2008, 20:49

Ребята, подскажите, пожалуйста, диету для вигеторианца. Цель - уменьшение жировой прослойки. Суть в том, что диет много, но грамотно составленных для вегеторианца еще не встречала. Очень не хочется терять мышечную массу :(

Автор: Nickle 13.1.2008, 21:27

Нет ничего лучше чем мясо для мышечной массы
vegetables - в топку!

Автор: Юдис 14.1.2008, 0:29

Цитата(Monarch976 @ 5.6.2007, 14:06)

Кстати по этой диете в день получается нужно питаться 3 раза, я и читал и ото всех тренеров слышал что нужно питаться через каждый 2 часа, не меньше 6 раз в день по чуть-чуть. И не мало важно питание до и после тренировки, т.е. за 1-1,5 часа до тренировки и через 1 час после

+ пищевые добавки как протеин и гейнер, вот тебе и выходит 6 раз в сутки:

1. завтрак
2. протеин
3. обед
4. гейнер
5. ужин
6. протеин

Автор: Юдис 14.1.2008, 0:44

Цитата(Nickle @ 13.1.2008, 20:27)

Нет ничего лучше чем мясо для мышечной массы

vegetables - в топку!

к сожалению без овощей никуда... иначе загнёшься без витаминов и минералов)

Автор: Black is light 14.1.2008, 14:21

Цитата(Nickle @ 13.1.2008, 19:27)

Нет ничего лучше чем мясо для мышечной массы

vegetables - в топку!

- Твое право употреблять трупы мертвых животных. У меня свое мнение. Чем-то помочь можешь?

Автор: Nickle 14.1.2008, 14:28

Цитата(Black is light @ 14.1.2008, 17:21)

- Твое право употреблять трупы мертвых животных. У меня свое мнение. Чем-то помочь можешь?

трупы мертвых помидоров ничем не лучше

помочь постараюсь. Вот на мой взгляд лучший сайт о вегетарианстве, там рассматриваются в том числе и вопросы совмещения вегетарианства и бодибилдинга. Воть: http://muscul.info/forum/go.php?http://admin.vege.ru/?superpage=3&page=19

Автор: Nickle 14.1.2008, 14:33

Вот примеры вегетарианских диет с описанием, что кушать на завтрак, обед и т.д. http://muscul.info/forum/go.php?http://www.allmedicina.ru/news.php?rubr=62
я бы умер наверное через неделю

Вообще, из всех бодибилдиеров мира единственный настоящий вегетарианец - Билл Перл, насколько я знаю.

Автор: Black is light 15.1.2008, 1:58

[quote name='Nickle' date='14.1.2008, 12:28' post='14363']
трупы мертвых помидоров ничем не лучше

- Мерси. Полезные ссылки для вегеторианца.
P.S. У помидорчиков и огурчиков небыло сердца и нервной системы, которы есть у ЖИВОТНЫХ

Автор: Юдис 16.1.2008, 1:08

Цитата(Black is light @ 15.1.2008, 0:58)

P.S. У помидорчиков и огурчиков небыло сердца и нервной системы, которы есть у ЖИВОТНЫХ

Зато у них есть те незаменимые аминокислоты, которых нам не хватает... и которые никак не выудишь из вегетарианской пищи... :/

Автор: Black is light 16.1.2008, 14:33

Цитата(Юдис @ 15.1.2008, 23:08)

Зато у них есть те незаменимые аминокислоты, которых нам не хватает... и которые никак не выудишь из вегетарианской пищи... :/

- Возможно, но строить свое здоровье посредством смерти живого существа?! НИКОГДА.

Автор: Vasilisk 16.1.2008, 15:59

каждый др*т как он хочет,но бб без мяса,эт как безрукий маст**р никого не хочу своим постом обидеть(а то щас начнётся),просто выразил своё мнение

Автор: misterio 16.1.2008, 22:53

для девушки бб вообще как "безрукий маст***р" но если уж на то пошло пусть лучше овощи ест, мож не так сильно обрастет мясом и будет больше похожа на обычную девушку плюс здоровья от избытка овощей поболее останется чем от избытка мяса.

P.S. Black is light, на аватаре твоя фотка?

Автор: Monarch976 20.1.2008, 16:21

Если уж речь пошла о белковой диете, то подскажите что если питаешься так...
Утром - рисовая каша (как долгоиграющие углеводы)
а днем и вечером обежир творог, йогурты, мясо...
Можно при такой диете набрать вес и увеличивать веса ?

Автор: Black is light 20.1.2008, 16:48

Цитата(Vasilisk @ 16.1.2008, 13:59)

каждый др*т как он хочет,но бб без мяса,эт как безрукий маст**р

никого не хочу своим постом обидеть(а то щас начнётся),просто выразил своё мнение

Вот не надо, пожалуйста! Через 2 недели приступаю к приему курса метана, через месяц посмотришь, на "безрукий маст**ра

"

Автор: Vasilisk 20.1.2008, 17:30

ты щас фотки кинь,чтобы было с чем сравнивать. и....эта,ничё не хочу навязывать,да и не химик я,но кое-что слышал,так вот метан не хавают один,с ним в связке обязательно должны присутствовать другие препы,чтобы так сказать закрепить успех,а то после курса водичка выльеться и усё,что был,что не было твоего курса - никакой разницы,тока прыщи на плечиках давить придёться(но это не факт)

Автор: Black is light 20.1.2008, 18:49

Цитата(Vasilisk @ 20.1.2008, 15:30)