прога на растерзание общественности Опции

[Kantujenii]

выкладываю на всеобщее растерзание мою программу:
10 недельный цикл тренировок
Понедельник
1)Приседания ( 1-я неделя 70 кг + 2,5 кг каждую неделю)5х6
2)Жим из – за головы 4х8
3)Пресс 3х20
Среда
1)Жим лёжа(1-я неделя 62,5 кг +2,5 кг каждую неделю) 5х6
2)Пуловер 4х10
3) Подтягивания широким хватом 4х10
Пятница
1)Становая тяга (1-я неделя 97,5 кг + 2,5 кг каждую неделю)5х6
2) Суперсет на руки (бицепс,трицепс)4х8
3)Пресс 3х20
Расчитываю набрать массу,но охота и в базе веса поднять ща у меня Жим 80/Присед 90/Тяга 115.
Жду коментов и предложений

[Kantujenii]

Или мб эта подкоректированная программа лучше: 10 недельный цикл тренировок
Понедельник
1)Приседания ( 1-я неделя 70 кг + 2,5 кг каждую неделю)5х6
2)Жим из – за головы 4х8
3)Протяжка 4х8
4)Пресс 3х20
Среда
1)Жим лёжа(1-я неделя 62,5 кг +2,5 кг каждую неделю) 5х6
2)Пуловер 4х10
3) Франц. Жим 4х8
Пятница
1)Становая тяга (1-я неделя 97,5 кг + 2,5 кг каждую неделю)5х6
2) Подтягивания широким хватом 4х10
3)Сгибание рук со штангой стоя 4х8
4)Пресс 3х20

[h1gh]

ну а рост вес?
вопще с такой программой хрен че наберешь имхо

[Kliller]

Тяга штанги на бицепс 4х8
Эт че такЭ?)

[Kantujenii]

Рост 185 вес 86,5 кеге.Ну порекомендуйте как подкоректировать её на набор массы.там у мну опечатка вышла,имел ввиду сгибания рук со штангой стоя!

[Yopt81]

не плохая прога, но можно добавить немного изоляции
да и упражнения немного местами поменять

[Kantujenii]

не плохая прога, но можно добавить немного изоляции
да и упражнения немного местами поменять

Воо,хоть кто то оценил мои старания Поменять местами плечи с понедельника на бицепс с пятницы или ещё чё?
Кстати ещё такой вопрос руки как лучше качать в один день или в разные дни с др группами мышц?

[prof7209]

Воо,хоть кто то оценил мои старания Поменять местами плечи с понедельника на бицепс с пятницы или ещё чё?
Кстати ещё такой вопрос руки как лучше качать в один день или в разные дни с др группами мышц?

ты молодец что там удалил!!! теперь давай конкретней
цели какие твои? звание в ПЛ? красивое тело? выступать на соревнованиях в ББ? поправить здоровье? не быть дрыщом? перебить -прередавить всех врагов? (тут шучу)
неуспел автор офлайн

[Kantujenii]

ты молодец что там удалил!!! теперь давай конкретней
цели какие твои? звание в ПЛ? красивое тело? выступать на соревнованиях в ББ? поправить здоровье? не быть дрыщом? перебить -прередавить всех врагов? (тут шучу)
неуспел автор офлайн

Цель поднять веса в базе и набрать вес.Фалеева уважаю т. к.веса при помощь его программы действительно поползли вверх,вот дошёл с 5х8 до 5х6,Ща на цикл линейный хочуу перейти,но хочу чтобы к массе прирост тоже шёл.Поэтому пришёл поделиться с вами,мб кто советом унным подскажет илли прогу подкорректирует.

[prof7209]

Цель поднять веса в базе и набрать вес.Фалеева уважаю т. к.веса при помощь его программы действительно поползли вверх,вот дошёл с 5х8 до 5х6,Ща на цикл линейный хочуу перейти,но хочу чтобы к массе прирост тоже шёл.Поэтому пришёл поделиться с вами,мб кто советом унным подскажет илли прогу подкорректирует.

Фалеев это хорошо, хорошо для пауэрлифтинга, тоесть жим - присед - становая тяга, в этих упражнениях прогресс будет, причем больше в тяге и присяде, в жиме неочень. в результате ты получиш фигуру пауэрлифтера, тоесть одна силища, силища просто дикая, со стороны невидная, когда люди с руками в 35 см жмут по 200кг, приседают 300, тянут пока незнаю сколько, Антоха тягу невыкладывал пока, но там тоже 300 наверно в весовой категории 67кг плин
поверь на слово бицепса у тебя небудет от одной тройки никогда!!! ноги будут и жопа, и спина ещё
предлагаю тебе поставить себе более конкретные цели
видео Антохи здесь http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=103806
думаю убедительно

Сообщение отредактировал prof7209 - 24.10.2010, 18:53

[Kantujenii]

Фалеев это хорошо, хорошо для пауэрлифтинга, тоесть жим - присед - становая тяга, в этих упражнениях прогресс будет, причем больше в тяге и присяде, в жиме неочень. в результате ты получиш фигуру пауэрлифтера, тоесть одна силища, силища просто дикая, со стороны невидная, когда люди с руками в 35 см жмут по 200кг, приседают 300, тянут пока незнаю сколько, Антоха тягу невыкладывал пока, но там тоже 300 наверно в весовой категории 67кг плин
поверь на слово бицепса у тебя небудет от одной тройки никогда!!! ноги будут и жопа, и спина ещё
предлагаю тебе поставить себе более конкретные цели
видео Антохи здесь http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=103806

Я читал что массу набирать только базой надо и бицепс тоже от базы растёт,как понял.Да и масса от весов поднимаемых и отжимаемых растёт.Получается что этой программой массу не подниму?

[prof7209]

Я читал что массу набирать только базой надо и бицепс тоже от базы растёт,как понял.Да и масса от весов поднимаемых и отжимаемых растёт.Получается что этой программой массу не подниму?

))) ты там бицепс видел у кого?
я, как почти экстрасенс интернетный предполагаю, что ты хочеш иметь хорошую фигуру и быть сильнее обычных людей, тоесть жать примерно 150, приседать 160 и тянуть 170 кг, при этом чтобы рука была 45 см в объёме, грудак чтобы нормальный такой, размера третьего неменьше, и спина чтобы - косая сажень, плечи широченные, ноги под 65-68см в объёме, я прав?

[Kantujenii]

))) ты там бицепс видел у кого?
я, как почти экстрасенс интернетный предполагаю, что ты хочеш иметь хорошую фигуру и быть сильнее обычных людей, тоесть жать примерно 150, приседать 160 и тянуть 170 кг, при этом чтобы рука была 45 см в объёме, грудак чтобы нормальный такой, размера третьего неменьше, и спина чтобы - косая сажень, плечи широченные, ноги под 65-68см в объёме, я прав?

Ну такие запросы у многих)))У меня всё проще,хочу в жиме рабочий довести до 100,пока только 80 и массу набрать в общем,читал что один жим без приседа и становой не растёт,вот и решил на тройку базовую перейти.

[Yopt81]

Я читал что массу набирать только базой надо и бицепс тоже от базы растёт,как понял.Да и масса от весов поднимаемых и отжимаемых растёт.

Базовые упражнения, особенно становая и пресед растят самые большие мышцы, типа жопы, ног, спины
Поэтому и считается что они какбе растят массу...

Бицепс без прямой стимуляции типа сгибаний рук со штангой или гантелями расти не будет
Может он и подтянется (если с нуля начинать), но сантиметров 5 хотя бы, не добавить

Получается что этой программой массу не подниму?

Поднимешь в принципе... Но может и не сильно вырасти. Зависит от типов волокон

Лучше будет чередовать хотя бы циклы силовые (типа 5х5) и массонаборные (на 8-10 повторов)
Ещё желательно для полного развития волокон включать цикл на медленные волокна - тренировки что то типа 6-8 сетов в среднем, по 20-30 повторений с лёгким весом. Может оказаться так что многоповтор растит массу больше чем низкоповтор. Опять же, зависит от типов волокон.
Если преобладают медленные волокна, то будет больше выносливости, чем силы, если быстрые - то никакой выносливости за то сила большая
Как то так

[Kantujenii]

Базовые упражнения, особенно становая и пресед растят самые большие мышцы, типа жопы, ног, спины
Поэтому и считается что они какбе растят массу...

Бицепс без прямой стимуляции типа сгибаний рук со штангой или гантелями расти не будет
Может он и подтянется (если с нуля начинать), но сантиметров 5 хотя бы, не добавить


Поднимешь в принципе... Но может и не сильно вырасти. Зависит от типов волокон

Лучше будет чередовать хотя бы циклы силовые (типа 5х5) и массонаборные (на 8-10 повторов)
Ещё желательно для полного развития волокон включать цикл на медленные волокна - тренировки что то типа 6-8 сетов в среднем, по 20-30 повторений с лёгким весом. Может оказаться так что многоповтор растит массу больше чем низкоповтор. Опять же, зависит от типов волокон.
Если преобладают медленные волокна, то будет больше выносливости, чем силы, если быстрые - то никакой выносливости за то сила большая
Как то так

Значит нужно выкинуть присед и становую из программы или не работать на рост в этих упражнениях,а просто поддерживать форму,добавить кол-во повторов в подходах и добавить лёгкие треньки в прогу?

[prof7209]

Ну такие запросы у многих)))У меня всё проще,хочу в жиме рабочий довести до 100,пока только 80 и массу набрать в общем,читал что один жим без приседа и становой не растёт,вот и решил на тройку базовую перейти.

ну тогда так
пн.
жим лёжа 3х6
жим под углом2х6
отжимания брусья 2х6
трицепс на верхнем блоке канатом 3х10

ср.
присед 3х6
чуть незабыл икры 3х15 на одной ноге!!!
жим шт. лёжа 3х10 (на 15-20 кг легче рабочего темп взрывной)
тяга к бороде 3х10
развод гант в стороны 3х10
задняя дельта 2х10

птн.
становая тяга 3-6х6 (3-6 подходы, с ростом весов подходов меньше если можеш то все 6 подходов)
присед 3х10 (вес меньше чем в среду на 20 кг)
тяга Т-штанги 3х6
подтягивания до груди или верхний блок 2 подхода
тяга гантели в наклоне 1х10
бицепс штангой 3х6
бицепс гантелями 3х6-8
бицепс штангой обратным хватом 2х10

пресс скорей всего дома придется делать раз или два в неделю по 1-2 подхода или в понедельник воткни
как только сделал 3х6 - на следующей тренировке +5кг, это в жиме, приседе и становой, в остальных упражнениях очень аккуратно с весами

Сообщение отредактировал prof7209 - 24.10.2010, 19:34

[Yopt81]

Значит нужно выкинуть присед и становую из программы или не работать на рост в этих упражнениях,а просто поддерживать форму,добавить кол-во повторов в подходах и добавить лёгкие треньки в прогу?

Зачем выкидывать? не понял тебя вообще

Если хочешь и силу и массу - чередуй циклы. К примеру месяц занимаешься 5х5, потом месяц 4х8-10 к примеру...
Добавь немного изоляции
И будет тебе щастье

[Kantujenii]

ну тогда так
пн.
жим лёжа 3х6
жим под углом2х6
отжимания брусья 2х6
трицепс на верхнем блоке канатом 3х10

ср.
присед 3х6
жим шт. лёжа 3х10 (на 15-20 кг легче рабочего темп взрывной)
тяга к бороде 3х10
развод гант в стороны 3х10
задняя дельта 2х10

птн.
становая тяга 3-6х6 (3-6 подходы, с ростом весов подходов меньше если можеш то все 6 подходов)
присед 3х10 (вес меньше чем в среду на 20 кг)
тяга Т-штанги 3х6
подтягивания до груди или верхний блок 2 подхода
тяга гантели в наклоне 1х10
бицепс штангой 3х6
бицепс гантелями 3х6-8
бицепс штангой обратным хватом 2х10

пресс скорей всего дома придется делать раз или два в неделю по 1-2 подхода или в понедельник воткни

В общем программа мне нравится,очень благодарен.Но вот дело,в жиме лёжа на данный момент дошёл до своего предела жву 80 кг 5 подходов по 6 повторов,пройти этот рубеж думаю можно только линейным откатом или на цикл перейти,если в твоей программе только на базовый в цикл уйти,чё - нимть изз этого получится.А вообще премного благодарен,программа лучше моей

[Yopt81]

Но вот дело,в жиме лёжа на данный момент дошёл до своего предела жву 80 кг 5 подходов по 6 повторов,пройти этот рубеж думаю можно только линейным откатом или на цикл перейти

Попробуй повысить вес, скажем 85, а повторов сделай 2-3, если получица 4-5 - повесь ещё 5 кг и так немного позанимайся

[Kantujenii]

Зачем выкидывать? не понял тебя вообще

Если хочешь и силу и массу - чередуй циклы. К примеру месяц занимаешься 5х5, потом месяц 4х8-10 к примеру...
Добавь немного изоляции
И будет тебе щастье

Ага теперь тебя понял,просто чередовать,а изоляцию и в силовой цикл и в массонаборный?