Набрать массу в домашних условиях, и еще куча вопросов... Опции

[Maximka]

Зрассьте.

Сходу: цель - хочу набрать массу, раньше почти не качался (не учитывая турник/отжимы от пола иногда).
Рост 181, вес - фиг знает, сто лет не взешивался, но худощав, это точно
Возраст: 27 лет (почти)

НО: в зал ходить не могу по простой причине - живу я 90% времени далековато от цивилизации (работа такая ), и до ближайшего зала ехать часа два. А еще обратно. Само собой, это - не вариант.

Поэтому, посоветуйте плиз оптимальный метод, как в домашних условиях можно набрать массу (килограмм 10-12 хотя бы).
Повторюсь - я не собираюсь профессионально заниматься ББ, и мне не нужны рельефы и прочее, но ради массы готов на многое. Особенно интересует увеличение верхней части туловища (руки, шея, плечи).

Что имеется: есть турник. Есть пол для отжиманий Есть возможность купить гантели, насчет штанги не уверен, но попытаться можно.

Теперь по порядку:

1) Насколько критично укладываться на занятиях в один час? Нельзя ли наоборот, размазать занятия по целому дню, если есть возможность? Скажем, посидел, поработал, потом пошел на турник, подтянулся до упора, и так каждые полчаса? Или все же важно по три подхода за короткое время?

2) Дайте пожалсата ссылку на объяснение базовых упражнений. Например, приседания - это имеется ввиду со штангой, да еще наверняка в определенном положении и определенным ухватом? Становая, жим лежа и проч. - это тоже все со штангой? По ходу - все базовые упражнения со штангой?

3) Насколько важно растягивание мышц после занятий? Где-то читал, что надо растягивать, причем не рывками. Может, тоже есть определнные упражнения для растягиваний?

4) С питанием вроде более-менее понятно: жрать больше, белки (молоко, кефир, яйца, орехи, грибы, рыба, мясо я не ем), углеводы- каши по килограмму, фрухты, овощи, салаты. Плюс витамины. Протеины жрать не хочу. Да, насколько понял, после занятий сразу выпивать как можно больше молока.

5) Теоретический вопрос. Предположим, все у меня пойдет пучком и наберу я когда-нибудь килограмм 15-20. Если после этого перестану качаться (ну турничок всегда под рукой, я имею ввиду плановые занятия) - масса уменьшаться не станет? Просто любопытно.

6) Теоретический (физиологический) вопрос: насколько я понял, мышцы развиваются не отдельно, т.е. если я буду делать, скажем, только приседания, то будет качаться и шея, только медленнее, чем ноги? И вообще, если хочу набрать массу, то не имеет смысла качать отдельно пресс, отдельно бицепсы, отдельно шею и т.д. - можно ограничиться только базой?

Вроде бы пока все, хотя еще вопросы были, кажется. Вспомню - напишу. Пока жду ваших ответов

[Жданов]

Вот тут все есть: http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=205

[555]

Если дейсвительно хочешь набрать массу то без штанги никуда. Там уже можно будет составить программу тренировок и питания. Повторяюсь, базу можно сделать только со штангой. А турник отжимания и прочие упражнения с "живым весом" это всё ОФП. На мой взгляд, такие тренировки тебя будут только сушить.

[Maximka]

To Жданов: нет, там не все Я эту статью читал как раз перед созданием темы. В частности, там нет определний упражнений, которые я просил. КОроче, там нет ответов на первые мои три вопроса, самые важные.

To 555: Хорошо, на штангу я попробую раскошелиться, хотя и не скоро. Но тут другой вопрос: одной штанги хватит, или к ней обязательно скамья нужна с подставками? Это раз. Два - что такое ОФП и что такое "сушить" (когда становишься жилистым, а мясо не нарастает?)

НАсчет многосуставнх упражнений все понятно. То есть гантельками качать бицепсы (про экспандеры вообще молчу ) не стоит...
Но вот вопрос насчет техники выполнения: я уже сказал, что не могу ходить в зал, стало быть тренера не будет. Возможно ли выработать технику по чьим-то хорошо написанным инструкциям, и есть ли такие инструкции вообще в написанном виде?

[Mihran]

понимаешь проблемма в том что набрать массу бе отягащений будет трудновато, а про то что 30 мин работать потом купражнение то так не бывает так как нужно что организ был теплым что не получить травму и для расто мышц нужно чтоб в них прилила кровь.

[Жданов]

Maximka прочитай Тренинг Динозавров автор Кубик.

[555]

To 555: Хорошо, на штангу я попробую раскошелиться, хотя и не скоро. Но тут другой вопрос: одной штанги хватит, или к ней обязательно скамья нужна с подставками? Это раз. Два - что такое ОФП и что такое "сушить" (когда становишься жилистым, а мясо не нарастает?)

Скамья нужна обязательно, если нет возможности купить, то можно сделать её самостоятельно, пусть она и будет достаточно примитивной, без всяких наворотов. ОФП - это все те упражнения, которые укрепляют организм в общем, и подготавливают его к дальнейшим нагрузкам. А на счёт "сушить" ты сам всё правильно сказал.

[Maximka]

Спасибо за советы!

Итого, что прояснилось:

1) штанга НУЖНА. Пока буду турником обходиться и отжиманиями, авось через 3 месяца поднакоплю на штангу Скамью сам сбацаю.

2) Упражнения не размазывать, укладываться в 1 час. Понятно.

3) Ограничиться базовыми упражнениями.

Остались открытми вопросы насчет растягиваний мышц после упражнений и насчет описаний базовых упражнений.
Плюс еще подоспел один вопрос, который не встречал в статьях: как насчет дыхалки? Есть какие-то правила насчет правильного дыхания во время выполнения упражнений, или эти правила как раз входят в описание упражнений?

2Жданов: Тренинг Динозавров в электронном виде не имеется?

[Maximka]

Чета посмотрел я щас на цены штанг и чешу затылок...

А нельзя ли и штангу самому соорудить? Если например взять лом подлиньше и к нему привязывать кирпичи с краев проволкой? ))

[Жданов]

2Жданов: Тренинг Динозавров в электронном виде не имеется?

Поищи в интернете там есть 100%!

[muscul]

http://muscul.info/down/open/dinozaur.html

Посмотри на сайте, книг много.

[Maximka]

Проблему с залом я кажется решил, ура!
Теперь самый важный вопрос: с чего начинать, когда приду в зал первый раз. Жду любых ваших советов.

Да, кубика прочитал - вот вдохновляет!
У него первое правило - пахать тяжело. Я как понимаю, новичку вряд ли стОит сразу пахать тяжело - сначала технику выработать?
И может найдется все-таки где-то описание базовых упражнений именно с намеком на набор массы? (я нашел некоторые описания на athlet.ru, но там для лифтеров и тягочей, не для ББ-ов, а они наверняка отличаются немного).

[peter]

Maximka,не издевайся пожалуйста,столько уже всего написано,переписано,столько статей....ок я тебе порекомендую придя первый раз в зал,посмотреть наличие ассортимента штанг,весов,гантелей,тренажеров,посмотреть на тренирующихся,кто как "работает",познакомиться с тренером,поможет составить программу и т.д. Я думаю этого в первый день будет достаточно...

[0.0kg.gg]

Если уж некак неполучается набрать вес или там срочна нада накачатся, то советую 1 амула ретаболила и норм. Я лично за 2 недели набрал 5 кг.

[sano]

Если уж некак неполучается набрать вес или там срочна нада накачатся, то советую 1 амула ретаболила и норм. Я лично за 2 недели набрал 5 кг.

Ретаболил-это не средство для набора мышечной массы,его в больницах колят после аварий или серьезных повреждений.Из тех 5 кг,что ты набрал,мышечной массы-чуть!К тому же он не имеет стабильного эффекта.

[Баритон]

Что касается растягивания мышц после упражнений, то советую растягивать крылья после каждого подхода на них. Для этих мышц, как правило, растяжка всегда является эффективной.

[Stiflerby]

Просто ешь много а если не лезет пихай в себя ))))

[treod]

Просто ешь много а если не лезет пихай в себя ))))

Как раз таки надо есть не много и не пихать в себя.
Желательно употреблять пищу чаще, но меньшими порциями.

[Nickle]

Как раз таки надо есть не много и не пихать в себя.
Желательно употреблять пищу чаще, но меньшими порциями.

Если есть недостаток веса (скажем парниша ростом 175 и весом 50 кг решил набрать вес до нормального), то вполне достаточно будет есть часто понемногу и тренироваться базово. Тем не менее для дальнейшего набора массы придется есть через силу. Спортивное питание может принести значительную пользу, но все равно будет необходимо заставлять себя есть больше нормы.