Добрый день!
Запутался с игперэкстензией.
Смотрите, я когда начинал (и только обучался фактически), ставил высоту на 4, сначала делал без веса, потом 5, 10, 12,5, 15 (но с рывками).
Потом посмотрел кучу видео, и решил высоту на 3 поставить (что бы валики в бедро упирались ниже яиц).
И после этого возник вопрос.
Во-первых, при работе начали болеть не мышцы спины, а болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы. Особенно - район колена (сзади), и сухожилия под попой.
Это так должно быть, или я что-то не то делаю?
Нет, мышцы низа спины тоже включаются... но при чем тут задняя поверхность ног аж до пяток)) ?
Во-вторых, я начал стараться делать плавно, пришлось откатиться до 10кг диска и все, и застрял на этом... уже месяц наверное.
В общем, соориентируйте кто в курсе пожалуйста .
p.s. Смотрю в зеркало - все же сгибаюсь уголком до 90, спину (пока в зеркало смотрю как минимум) ровно держу.
да, без пива видоса тут не разберёшься... Ну так-то ноги палюбэ напрягаццо будут, всё-таки бицепс бедра и ягодицепсы работают в приоритете. Напряжены ноги, удерживая жёсткость "конструкции", вот и болит всё. По идее, делая гиперэкстензии, нужно чуть-чуть сгибать ноги в коленях - так гораздо безопаснее и комфортнее, но это теория. Впрочем, сколько тренажёров - столько и техник, свои конструкции и нюансы
Лично я, делая гиперэкстензии с приоритетом на "столбы", а не ноги, сгибаюсь не в пояснице, а чуть выше- примерно в области пупка или чуть ниже его, т.е. поясницу держу на одном уровне с ногами и джёппой, работая именно разгибателями и позвоночником
Мне тоже интересно посмотреть на это. Потому, что хочется понять, может и я допускаю ошибки
Люблю это упражнение) При этом упражнении у меня напрягаются мышцы спины и бедра.
aseven: "болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы" - у меня такого нет, возможно вы неправильно делаете.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)