Где предел? Опции

[muravey]

muravey , а по какой это страшой методике ты занимался, что 10 кг за месяц сделал? По средствам инъекций, что ли???

Химия еще не сделала ни одного спортсмена выдающимся. Поэтому то что я использую в своем трененге фарму не значит что я всем ее навязываю.
Нет с ним я не использовал ни чего и без фармы можно прибавлять 5-10 кг в месяц за щет техники и правильного планирования треняк.
Дай мне паренька который пыжится года два и жмет 80 и он через месяц 100 легко выжмет гарантирую могу на спор и без химии.

[Жданов]

Напиши мне эту программу пожалуйста если не влом! Буду очень признателен!

[muravey]

Подбираю все индивидуально вот на примере паренька о котором говорил с верху. Он 190см вес 80кг.
Крупные кости но оч мало мышц.
Понедельник жим лежа 50%Х10 60% 4Х10 затем разводка лежа 5Х10 и сразу отжимания 5Х10.
..................присидания 50%Х5 60%Х5 70% 3Х4
..................наклоны стоя 50% от присида 5Х5
..................бицепс пару упражнений
Среда: присидания на груди 40%Х5 50% 3Х4
..................становая 60%Х5 65%Х5 70% 3Х4
..................жим стоя узким вес 45-50 кг 4Х8
..................подтягивания3Х8-10
..................тяга блока к животу3Х8-10
Пятница жим лежа такойже только вместо разводки и отжиманий брусья с весом.
.................присидания 50%Х5 60% 4Х5
.................наклоны сидя 40-50% от присида 5Х5
.................бицепс пару упражнений

Пон жим лежа 50%Х5 65% 5Х8 +ОФП
............присед 50%Х5 60%Х5 75% 4Х3
............гиперэкстензия 4Х10
............бицепс на выбор
Среда пр.гр. 40%Х5 50%Х4 60% 3Х3
...........становая 60%Х5 65%Х4 70% до отказа и 85%Х3
...........жим стоя 4Х8 (ОФП он сам себе выбирал я только базу ему коректировал)
...........Тяга верхнего блока 3Х10
...........тяга в наклоне 3Х10
Пятница жим тотже миняется только ОФП
............присид 50%Х5 60%Х5 70% 4Х4
............наклоны сидя 5Х5
............бицепс
3 НЕДЕЛЯ
Пон. жим 50%Х5 60%Х4 70% 5Х6+ОФП
.......присид 50%Х5 60%5 75% 3Х4
.......наклоны стоя 5Х5
.......бицепс
Ср. пр.гр. 40%Х5 50%Х4 60% 4Х3
.............становая 60%Х5 65%Х5 75% 5Х5
.............жим стоя ОФП на выбор
............подтягивание 3Х10
............блок к низу живота 3Х10
Пятн. жим 50%5 60%Х4 70% 5Х6+ОФП
.........пр.пл.50%Х5 60%Х5 70% 5Х4
.........накл сидя 5Х5
.........бицепс

[Жданов]

Ну спасибо просто супер! Дома заценю по лучше! А то сейчас нет времени.

[VOLK_VCV]

Тож спасибо!!! У моего друга такая же ситуация, может ему поможет!!!

[muravey]

4 НЕДЕЛЮ не дописал.
пон.жим 50%Х5 60%Х5 75% 2Х4 85% 2Х2 75%Х5 65%Х6 55%Х8
...........присяд 50%Х5 65%Х5 75Х2Х3 80 3Х3
...........Наклоны5Х5
...........бицепс
ср. пр.гр. 40%Х5 50%Х4 60% 3Х3
..........становая 60%Х5 70%Х4 75%Хдо отказа 90% 3Х2
..........жим стоя +ОФП
..........широчайшие
Пт. жим 50%Х5 60%5 75%Х5Х5
присяд 50%Х5 65%Х5 75Х4Х4
........наклоны сидя 5Х5
........бицепс
Следующая неделя проходко на максимум.
Но не торопитесь советовать сдесь еще главное техника как присидать широко узко?
Как жмет жепу отрывает или нет главное комплекс всего этого и системы!
Вот он у меня еще месяцок в жиме до 110 дойдем и начнет качаться.

[VOLK_VCV]

При жиме я жёпу не отрываю.
Узко я никогда не приседал.

[muravey]

Ну попробуйте потом скажете че у вас получилось. Мы уже 110 планируем через месяц пожать ну вернее я планирую а он пожмет .

[VOLK_VCV]

Ну попробуйте потом скажете че у вас получилось. Мы уже 110 планируем через месяц пожать ну вернее я планирую а он пожмет .

АГА. попробуем...

[Жданов]

Ну конечно если отрывать задницу и при этом делать отбив от груди. Естественно результаты пойдут в гору.

VOLK_VCV прежде чем пробывать выгибать спину при жиме подумой о безопасности и о том сколько людей при этом получили травму.
Трюк с отрывом зада лифтерская штука. Они этому специально учатся и при этом все равно есть риск получить травму.

[VOLK_VCV]

что-то я не очень могу понять смысл задницу поднимать!!

[Hennessy]

если так рассуждать, то я за полчаса на 10 кг веса в приседе и жиме подниму, токо за счет техники, точнее ее ухудшения, важнее не вес который ты поднимаешь (хотя это тоже очень важно), а важнее постояный прогресс этих весов.
кстати эту программа мен очень знакома, подобную я видел в лифтерской книге для подготовки к соревнованиям!

[muravey]

Не в коем случае жопу от лавки не отрывать не один лифтер так не жмет да и по правилам жопа на лавке ОБЯЗАТЕЛЬНО.И отбив это не серьезно.
Может просто кто не понял я имел в виду что я прогу написал а как кто делает я не вижу и заочно мне говорить трудно у кого какая техника.Я с оторванной от лавки жопы жать ваще не могу.

[VOLK_VCV]

А я даже не пробовал.

А я даже не пробовал.

[Жданов]

Я просто не правильно написал с прогибом в спине при жиме лежа.

[Madness]

Обнаружил в этой теме интересную прогу, которую муравей выкладывал. Прибавка 10кг в жиме за месяц интригует.
Но кое-что не понятно

..................наклоны стоя 50% от присида 5Х5
.................наклоны сидя 40-50% от присида 5Х5

Среда пр.гр. 40%Х5 50%Х4 60% 3Х3

.........пр.пл.50%Х5 60%Х5 70% 5Х4

Что это за наклоны стоя/сидя?
Пр.гр и пр.пл тож чёт не врубился, может кто-нить обьяснить