Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг
Nickle
сообщение 15.2.2008, 16:46
Сообщение #21


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Цитата(JGD @ 15.2.2008, 14:34) *
Тоесть ты хочешь сказать, что ты делаешь 2 ОТКАЗНЫХ подхода с ОДНИМ и ТЕМ ЖЕ Весом???

Если я делал становую (всего канечно) 140кг. на 8-повторов (2 сек на подъём и опускание), то в следующем сете эти же 140кг я на 3 ПОВТОРА еле вытягивал, а отдыхал между ними 7-10 минут - меньше просто не получалось.... icon_question.gif

либо я разучился ясно изъяснять свои мысли, либо ты читаешь и понимаешь всё так, как тебе это хочется понять... естественно один и тот же вес невозможно сделать в нескольких отказных сетах. Иначе они перестают быть отказными априори.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Denis25
сообщение 8.3.2009, 22:45
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 8.3.2009
Пользователь №: 6010
Возраст: 25



Репутация: 0


Привет всем по сути своей я новичок т.к занимаюсь всего пол года. Перешел на Вит случайно, увидел книгу и она заинтересовала. Автор книги Эллингтон Дарден "Бодибилдинг без стрероидоа" называется. Коротко смысл этой методики.
- За одну тренировку выполняется всего 12 упражнений без подходов
- Каждое упражнение выполняется до отказа (по методики есть дни когда этого делать не надо)
- Так же каждое упражнение выполняется очень медленно (60-90 секунд)
- Количество повторений от 5 до 12 если выполняешь больше надо добавить вес не более 5%.
- Отдых между разными упражнениями ровно 1 минута.
- Вся тренировка с разминкой и заминкой 45 минут.
Результат у меня 5 кг набрал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.3.2009, 22:55
Сообщение #23


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


5кг за пол года,это ни о чем!!!


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Denis25
сообщение 8.3.2009, 23:07
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 8.3.2009
Пользователь №: 6010
Возраст: 25



Репутация: 0


Для начинающего вполне результат, при росте 180, набрать с 76 по 81, нормально тем более тренировка. Попробуй сделать хоть одну тренирову по системе Вит и поймешь вчем разница. Тебе нравиться упражнение на бицепс с штангой (прямой гриф)?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 8.3.2009, 23:32
Сообщение #25


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Как раз для начинающего это и есть фуфло. Я при нормальном тренинге,примерно за то же время набрал с 78кг до 94кг при росте 186см. А пробовать и тратить время на этот бред нет никакого желания. А при чем здесь биц.со штангой с примым грифом?


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 9.3.2009, 1:04
Сообщение #26


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Denis25 @ 8.3.2009, 14:07) *
Попробуй сделать хоть одну тренирову по системе Вит и поймешь вчем разница. Тебе нравиться упражнение на бицепс с штангой (прямой гриф)?



12.gif 12.gif 12.gif: Нашел кому советовать, посмотри на аватар,возьми лупу,если плохо видно,рассмотри ,что у Культа мозгов хватает,чтоб разобраться в программах,по каким ему заниматься...

З.ы. продолжай,про бицепс что хотел сказать? Интересно....


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Russell
сообщение 9.3.2009, 18:46
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 142
Регистрация: 8.5.2008
Из: Киров
Пользователь №: 3886
Стаж занятий: 2
Вес: 74
Жим лежа: 85 на 5 раз
Присед: 106 на 20 раз
Становая: не делаю
Возраст: 27
Рост: 171



Репутация: 9


Цитата(kult @ 8.3.2009, 13:55) *
5кг за пол года,это ни о чем!!!

5 кг. за полгода если это сухая масса, то для натурала это ГУД, не надо сравнивать с собой (по известным причинам)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 9.3.2009, 18:48
Сообщение #28


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Нет, 5 кг - это мало.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Russell
сообщение 9.3.2009, 18:50
Сообщение #29


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 142
Регистрация: 8.5.2008
Из: Киров
Пользователь №: 3886
Стаж занятий: 2
Вес: 74
Жим лежа: 85 на 5 раз
Присед: 106 на 20 раз
Становая: не делаю
Возраст: 27
Рост: 171



Репутация: 9


Цитата(dmg @ 9.3.2009, 9:48) *
Нет, 5 кг - это мало.

Обоснуй почему мало? Поддержать чужое мнение это не аргумент, если бы я щас по 5 кило даже в год набирал, я был бы очень рад.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 9.3.2009, 18:57
Сообщение #30


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Хммм...
Это твои показатели в профиле...?

Обосную, для меня, самый простой пример.

1 октября я пришел в качалку после 2х лет перерыва)) вес 69.
Сейчас 9 марта. вес 85.

Становая. не делал. сейчас 110(5х5)
Жим 25кг 3х10 сейчас 80(5х5)
Присед 30 3х10 сейчас 80х4х15.

Это о качестве массы=)) Растет не тока жир=)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Russell
сообщение 9.3.2009, 19:00
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 142
Регистрация: 8.5.2008
Из: Киров
Пользователь №: 3886
Стаж занятий: 2
Вес: 74
Жим лежа: 85 на 5 раз
Присед: 106 на 20 раз
Становая: не делаю
Возраст: 27
Рост: 171



Репутация: 9


Цитата(dmg @ 9.3.2009, 9:57) *
Хммм...
Это твои показатели в профиле...?

Обосную, для меня, самый простой пример.

1 октября я пришел в качалку после 2х лет перерыва)) вес 69.
Сейчас 9 марта. вес 85.

Становая. не делал. сейчас 110(5х5)
Жим 25кг 3х10 сейчас 80(5х5)
Присед 30 3х10 сейчас 80х4х15.

Это о качестве массы=)) Растет не тока жир=)))

Рад за тебя, только разные все, у тебя так а у меня этак, да это мои показатели в профиле, последний год вес стоит на месте, веса растут в упражнениях а вот вес сука такая стоит, правда талия только становится все меньше, сколько уже жрать даже не знаю, порвет наверное.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 9.3.2009, 19:02
Сообщение #32


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


А ты не думал пересмотреть тренинг, питание?
Или для тебя не масса цель, а сила?


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 9.3.2009, 19:08
Сообщение #33


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


без циклирования и периодизации нагрузок застой будет на любом виде тренинга


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Russell
сообщение 9.3.2009, 19:09
Сообщение #34


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 142
Регистрация: 8.5.2008
Из: Киров
Пользователь №: 3886
Стаж занятий: 2
Вес: 74
Жим лежа: 85 на 5 раз
Присед: 106 на 20 раз
Становая: не делаю
Возраст: 27
Рост: 171



Репутация: 9


Цитата(dmg @ 9.3.2009, 10:02) *
А ты не думал пересмотреть тренинг, питание?
Или для тебя не масса цель, а сила?

Тренируюсь 3 раза в неделю по такой схеме
1. понеждельник:
жим лежа 5х5
разводки на наклонной 2х12
2. среда
Присед 1х20
подьем на носки 2х12
3. Пятница
подтягивания 3х10-15
тяга гантели в наклоне 2х12
Шраги 2х15

Питаюсь я хорошо, благо все позволяет для этого, рис, греча, перловка, куриные грудки и рыба, плюс молоко. ВСЕ. каши на воде, курица и рыба на пару. Готовит жена, кушаю много, на работе только 4 раза. Из добавок сейчас только кофеин. Как многие говорят "гавеный атлант" закончился пока больше ничего не покупал. Пока веса в упр. растут потихоньку ни о чем не беспокоюсь, масса не идет и хрен с ней, может потом попрет.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 9.3.2009, 19:10
Сообщение #35


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Об этом я хотел спросить дальше)))


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Russell
сообщение 9.3.2009, 19:10
Сообщение #36


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 142
Регистрация: 8.5.2008
Из: Киров
Пользователь №: 3886
Стаж занятий: 2
Вес: 74
Жим лежа: 85 на 5 раз
Присед: 106 на 20 раз
Становая: не делаю
Возраст: 27
Рост: 171



Репутация: 9


Цитата(r3b0t @ 9.3.2009, 10:08) *
без циклирования и периодизации нагрузок застой будет на любом виде тренинга

Нагрузки циклирую, каждый цикл 4 месяца. Ну не растет вес и все тут


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 9.3.2009, 19:11
Сообщение #37


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


И давно ты по такой?

Так понятно...Почему не прет масса.


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Russell
сообщение 9.3.2009, 19:13
Сообщение #38


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 142
Регистрация: 8.5.2008
Из: Киров
Пользователь №: 3886
Стаж занятий: 2
Вес: 74
Жим лежа: 85 на 5 раз
Присед: 106 на 20 раз
Становая: не делаю
Возраст: 27
Рост: 171



Репутация: 9


Цитата(dmg @ 9.3.2009, 10:11) *
И давно ты по такой?

Так понятно...Почему не прет масса.

Год точно. и почему не прет?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 9.3.2009, 19:25
Сообщение #39


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Давай попробуем так...

1. Грудь - бицепс.

Жим лежа 4*8-10 (70 - 80 ПМ)
Жим под наклоном 4*8-10
Разводка

Подъем на бицепс 4*8-10
Сидя 4*8-10

2. Спина - Трицепс

Становая
Тяга гантели к поясу в наклоне 4*8-10
Тяга блока к груди 3*8-10

Жим лежа узким
французский/на блоке/гантелей.

3. Ноги - Плечи.

Присед 4*15
Разгибания
Сгибания 4*8-10

Солдатский жим 4*8-10
Разводка 4*8-10
Разводка в наклоне 4*8-10

Возможны варианты, я например, переднюю и среднюю дельту прорабатываю с грудью.
Заднюю со спиной.
А с ногами просто шраги делаю.

Если че не так, исправляйте, дополняйте...=) Мне кажется по этой будешь расти)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 9.3.2009, 19:36
Сообщение #40


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Russell, т.е. год? В чем тогда состоит твое циклирование?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

6 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:35