Мои вопросы Опции

[eCC]

Сначала мои данные.Рост 197,вес 95,возраст 29.Качалсо в детстве.потом бросил.Имею большой расход калорий на работе.Занимаюсь индивидуально с типом по школе Нят Нам,на стадионе,точнее пытаюсь заниматься-никак не начнём.
Понял,что ОФП у меня никакое-был продолжительный период пассивного образа жизни.Тело отрофировалось.Хочу восстановиться.
Вопрос первый.
Читал,да и на собственном опыте понял,что нормальн6о делать не более 20-и сетов за тренировку.Но на сколько упражнений делить эти 20 сетов - 10(по 2),6-7(по 3),5(по 4),или 4(по 5)?
Вопрос второй.
Меня интересует только работа на силу и на выносливость.Работу на массу хочу исключить ввиду того,что мне и так трудно быстро двигать свою тушу.Мой вес меня устраивает и доп.масса не нужна,а вот силы и выносливости мне не хватает.Собственно вопрос в том,сколько делать повторений,чтоб исключить работу на массу?То есть каков ограничитель-где заканчивается работа на силу и начинается работа на массу,где заканчивается работа на массу и начинается работа на выносливость?
Вопрос третий.Я уже писал,что имею большой расход калорий на работе+свои тренировки по Нят Нам.Также мне затратно платить за занятия в зале слишком часто,но я хочу увеличить силу.Оптимально могу себе позволить тренажёрный зал без напряга раз в неделю.Реально с перерывом в 6 дней чего-то добиться?Я не хочу стать суперменом,или качком,но чувствовать себя слабаком тоже не хочу.
Вот пожалуй всё,что я пока хотел спросить,жду рекомендаций.Спасибо.

[KIRPICH]

Ты по-моему ошибся сайтом. Тут Бодибилдинг-а значит всё о наращивании мышечной массы. Тебе надо куда нибудь в легкую атлетику-там выносливость обсуждают....а если так чисто хз чё тебе посоветовать. Бег, велосипед, плавание, какие нибудь единоборства. Хз. Могу сказать вот что-работа на силу-малоповторки с большим отдыхом между подходами. Работа на массу-это 8-10 повторений и отдых между подходами-1-2 мин. На выносливость только пресс долблю 2,3 подхода по 30-50 раз...отдых-минута, а то и меньше. Попробуй в таком темпе выполнять все упражнения, но не знаю что из этого получится-наверно бесполезная дрочь....

[eCC]

Ув.KIRPICH,ты пропустил пункт увеличения силы.Бодибилдеры работают и на силу и на массу,и на выносливость.
я задал вопросы в контексте работы с железом.вся остальная инфа - для того,чтоб знающие люди могли более адекватно ответить.
Вот например утренние пробежки и легкоатлетические упражнения я думаю надо вводить.Но в любом случае за силой придётся идти в зал.
Я чувствую тут никто адекватно не отвтеит на поставленные вопросы.
Прошу отвечать более конкретно.по каждому из 3-х пунктов,а не на от...бись.

[eCC]

особенно важно для меня принцип общего числа упражнений за тренировку,кол-ва подходов и повторений.и не только по железу.думаю раз в неделю работать с железом в зале-на силу,и более часто работат со своим телом на стадионе.В обоих случаях надо подобрать соотношение числа упражнений,кол-ва сетов и повторений.

[KIRPICH]

1имхо-без массы не будет и силы

2имхо-выносливость только можно увеличить не меняя размеров мышц.


Автор, я отвечаю не на от...бись как ты говоришь, ибо я вобще бы не писал ничего. Ты хочешь и силу и выносливость-такого не бывает..., ибо все мы здесь бы были таковыми...суперменами)))

[Вячеслав1]

1имхо-без массы не будет и силы

неправда! обсуждалось здесь стопицот раз.

[Вячеслав1]

не буду голословным пруфлинк
а тезис "рост массы вызывает рост силы" из области фантастики.
силу можно увеличивать не изменяя размеров мышц.
но если размер мышцЫ увеличивается тоже, то сила сохраняется дольше. как-то так. из советской книжки тэнно Атлетизм книжко

[KIRPICH]

не буду голословным пруфлинк
а тезис "рост массы вызывает рост силы" из области фантастики.
силу можно увеличивать не изменяя размеров мышц.

Хм....


Я что-то упустил. Я наоборот считаю-РОСТ СИЛЫ ВЫЗЫВАЕТ РОСТ МАССЫ. Ибо я говорю про большую силу. Чё то я еще не встречал людей, которые жмут 200 с маленькими грудьми....

[eCC]

Вячеслав1

силу можно увеличивать не изменяя размеров мышц.

Это я и узнал из наблюдения за разными людьми.Вопрос как?Да при занятиях раз в неделю?Сколько упражнений,брать,сколько сетов,сколько повторов?Но надо ещё учитывать,что кроме этого раза в неделю у меня физическая работа,и другие тренировки.

[eCC]

Ладно,подождём,что скажут люди у которых стаж занятий много лет.

[Immortal79]

Я наоборот считаю-РОСТ СИЛЫ ВЫЗЫВАЕТ РОСТ МАССЫ. Ибо я говорю про большую силу. Чё то я еще не встречал людей, которые жмут 200 с маленькими грудьми....

Ты много чего не видел...

Не прав ты. Учи матчасть.

[KIRPICH]

Ладно,подождём,что скажут люди у которых стаж занятий много лет.

)))))Правильное решение))))))



Автор не в обиду, это чисто так из жизни-когда намечается драка толпа на толпу-уже все заранее выбирают себе подходящего противника-там большой большого и так далее...вот тут минус. Большой выбирает большого. А тут ты стоишь маленький такой, но суперсильный.....дальше уже меня поняли все...)))преимущество

Ты много чего не видел...

Не прав ты. Учи матчасть.

Ок, товарищ генерал

[eCC]

Ты много чего не видел...

Не прав ты. Учи матчасть.

Ну пацан ещё.17,лет,6 мес.стаж.Хотелось бы услышать более опытных товарищей,которые в курсе специфики силовой подготовки,для разных категорий людей,с разными целями,задачами,разными исходными данными,разными условиями.

[Messeer]

Хм....


Я что-то упустил. Я наоборот считаю-РОСТ СИЛЫ ВЫЗЫВАЕТ РОСТ МАССЫ. Ибо я говорю про большую силу. Чё то я еще не встречал людей, которые жмут 200 с маленькими грудьми....

Мда...
Я жму чуть больше 1.5 собственного веса на раз, но при этом имею относительно небольшие грудные и относительно небольшие трицепсы, про передние дельты вообще молчу - левой практически нет и необратимо. При этом знаю хлопцев в зале, для которых это просто запредельный вес, но грудные и трицы у них визуально намного объёмнее моих.
Аналогично мой подопечный имеет трицы намного менее массивные, чем трицы тех людей, которые даже половину его отягощения на брусьях не выжмут.
Так что "РОСТ СИЛЫ ВЫЗЫВАЕТ РОСТ МАССЫ" - пук в небо.
Рост силы МОЖЕТ вызвать рост массы, но не априори...

[KIRPICH]

Всё....я спрятался...

[Messeer]

Ну пацан ещё.17,лет,6 мес.стаж.Хотелось бы услышать более опытных товарищей,которые в курсе специфики силовой подготовки,для разных категорий людей,с разными целями,задачами,разными исходными данными,разными условиями.

Если ты хочешь посвятить силовой анаэробной тренировке один день из семи, то даже не знаю, что и посоветовать...
на два дня - можно...
Думай...
PS 20 сетов за тренировку, а тем более в СИЛОВОМ режиме - это крамола, за это буду "Низводить и курощать" (с)

[Immortal79]

Вопрос первый.
Читал,да и на собственном опыте понял,что нормальн6о делать не более 20-и сетов за тренировку.Но на сколько упражнений делить эти 20 сетов - 10(по 2),6-7(по 3),5(по 4),или 4(по 5)?

Вопрос второй.
Меня интересует только работа на силу и на выносливость.Работу на массу хочу исключить ввиду того,что мне и так трудно быстро двигать свою тушу.Мой вес меня устраивает и доп.масса не нужна,а вот силы и выносливости мне не хватает.Собственно вопрос в том,сколько делать повторений,чтоб исключить работу на массу?То есть каков ограничитель-где заканчивается работа на силу и начинается работа на массу,где заканчивается работа на массу и начинается работа на выносливость?

Вопрос третий.Я уже писал,что имею большой расход калорий на работе+свои тренировки по Нят Нам.Также мне затратно платить за занятия в зале слишком часто,но я хочу увеличить силу.Оптимально могу себе позволить тренажёрный зал без напряга раз в неделю.Реально с перерывом в 6 дней чего-то добиться?Я не хочу стать суперменом,или качком,но чувствовать себя слабаком тоже не хочу.

1. Где читали? Каких сетов? С какой интенсивностью?
Мутно это все пока...

2.
2.1 Работа на силу и выносливость - не идентичные вещи.
Кроме того, как сила бывает разная (взрывная. абсолютная...), так и выносливость (общая, силовая, аэробная...)
Чтобы искать средства, определитесь с целями. Литература вам в помощь.
2.2 Число повторений- это не самостоятельный параметр.
Подробнее - здесь. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=59370

3. Единственный вариант - фуллбади... В силовом варианте... Я бы не рискнул.
Выбор за вами

[eCC]

Работа на силу и выносливость - не идентичные вещи.

Конечно.Потому если на массу идёт от 6-и до 12-и повторений,то значит на силу я должен делать не более 5-и повторений,а на выносливость не менее 13-и.Так?
Скажите хотя-бы,на какой цифре повторов заканчивается работа на силу-5 повторов,это ещё на силу?А 6?То есть хочу знать самое максимальное число повторов чисто на силу-без массы,чтобы начиная скажем от 1-го,2-х повторений,сначала увелифивать повторения до этого предела(не знаю какого-вот хочу узнать),а потом снова добавить вес.

Кроме того, как сила бывает разная (взрывная. абсолютная...),

Я думаю чередовать работу на силу-в взрывном и общем стилях выполнения.Это уже я сам подберать буду разные стили выполнения.

[eCC]

20 сетов за тренировку, а тем более в СИЛОВОМ режиме - это крамола, за это буду "Низводить и курощать"

Чёто не понял,но вроде МакРоберт писал про 20 сетов,и я проверял,что если больше-то уже идёт переутомляемость(если честно работать).

Если ты хочешь посвятить силовой анаэробной тренировке один день из семи, то даже не знаю, что и посоветовать...
на два дня - можно...

Дело в том,что особо выбирать не приходится-тяжёлая работа,маленькая зарплата.В зал думаю в выходной день ходить.Я и так по утрам пытаюсь начать заниматься нят-намом,сложно(после работы вообще не стоит на занятия).А силовую чаще раза в неделю на выходной день,я просто по калориям не потяну.Это в ущерб себе будет.Уже пробовал,опыт имею.К тому же после железа я восстанавливаюсь очень долго,ибо стараюсь работать на пределе.(когда-то давно качался,знаю).

[eCC]

Сколько упражнений порекомендуете делать,при среднем-общем кол-ве сетов 20 ?