Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга Опции

[шварцнигер]

Ну в принципе приемлемый вариант, возьму в скором будущем на заметку. Рабочие, медленно но уверенно ростут, только в жиме уже тренировка идентична предыдущей или на одно повторение в одном двух подходах ростёт. Под аватаркой веса написаны, всё делаю 5х8, на раз неделал ниразу.

[prof7209]

Под аватаркой веса написаны, всё делаю 5х8, на раз неделал ниразу.

Всегда завидую людям, у которых хватает терпения так пахать! ещё скажи - масса (мышцы) прибавляются равномерно, или только низ тела в ширь идёт, или вообще масса на месте застряла?

[Rusike]

Всегда завидую людям, у которых хватает терпения так пахать! ещё скажи - масса (мышцы) прибавляются равномерно, или только низ тела в ширь идёт, или вообще масса на месте застряла?

А ты попробуй проф)
Масса подростает потихоньку, силенки в основном прибавляются и жир топится(у меня так было)

[prof7209]

А ты попробуй проф)
Масса подростает потихоньку, силенки в основном прибавляются и жир топится(у меня так было)

Одну тройку немогу, больше чем уверен, что будет дисгармония в развитии, ноги и зад будут явно преобладать над верхом, смотрю выступления и пауэрлифтеров и ТА, не мой идеал, конечно хочу силы... но также и гармонии... и наверно функциональной силы в перспективе. Да и нельзя мне много поднимать
Хотя наверно заблуждаюсь в своих ощущениях! Подглядываю за выступающими казахстанскими ребятами в интернете (один жимовик, другой всю тройку тянет) так вот они гармонично сложены, ничего лишнего, наши форумчане силовики очень хорошо смотрятся! В общем время покажет в каком направлении нужно развиваться.

[шварцнигер]

Очень похоже как Rusike пишет - "Масса подрастает потихоньку, силенки в основном прибавляются и жир топится(у меня так было)". Вес мой был гдето в начале приблизительно 85, потом 95, и устаканился на 90кг. Но реально такие ощущения что 5 кг. жира стопил ??? Дисгармонии никакой(пока, и несчитая ранее выбитого плеча), свои слова подкрепил супругиным мнением( она суровый критик!) говорит всё в поряде, спина широкая и плечи шире жопы. Да, ещё буквально недавно, всё та же моя благоверная неиствовала из за того что ещё практически новые джинсы становились мне малы, а сейчас вот уже десятый год одни и теже ношу))). Тоесть они(ноги) как то больше прорисовываться стали, чем габаритами обрастать. Я ещё по выходным в бассейн хожу, может он тоже роль какую хоть коссвенную но играет.

[Rusike]

Очень похоже как Rusike пишет - "Масса подрастает потихоньку, силенки в основном прибавляются и жир топится(у меня так было)". Вес мой был гдето в начале приблизительно 85, потом 95, и устаканился на 90кг. Но реально такие ощущения что 5 кг. жира стопил ??? Дисгармонии никакой(пока, и несчитая ранее выбитого плеча), свои слова подкрепил супругиным мнением( она суровый критик!) говорит всё в поряде, спина широкая и плечи шире жопы. Да, ещё буквально недавно, всё та же моя благоверная неиствовала из за того что ещё практически новые джинсы становились мне малы, а сейчас вот уже десятый год одни и теже ношу))). Тоесть они(ноги) как то больше прорисовываться стали, чем габаритами обрастать. Я ещё по выходным в бассейн хожу, может он тоже роль какую хоть коссвенную но играет.

КСТАТИ!!! забыл указать про ПРОРИСОВКУ ног!!!! Реально круто растут и ПРОРИСОВЫВАЮТСЯ!! Мои сальные куски стали обретать "реальные формы"(ессена по-сравнению с тем что было"..
Всем советую кто хочет лишнего пожечь позаниматься по Фалееву именно база 5х8! На счет массы - прет как миленькая я в старые шорты еле влезал уже, сейчас как перестал так заниматься ноги подсдулись(!) потому что характер нагрузок вообще другой.
Вердикт масса прет потихоньку, сила более-менее(с лифтерским тренингом конечно не сравнить), жир реально палится..мне даже приходили бредовые идеи работая 5х8 и урезая угли сушиться, а чем черт не шутит? Добавить спринтерский бег и все окей. Как надо будет пожечь лишнего отпишусь тут что из этого выйдет.

[prof7209]

Наткнулся на жимовую программу Фалеева, вот дословно:

Жимовая программа

- понедельник:
· «тяжелый» жим лежа по 12-недельному трехступенчатому циклу (цикл описан в книге);
· После «тяжелого» жима лежа можно пожать узким хватом 5х5, либо поделать дожимания, либо поделать жим с цепями, либо поделать негативный жим.

Второе упражнение лучше менять от недели к неделе – например, первую неделю – жим с цепями (или дожимания), вторую – негативный жим. Т.е. в первая тренировка на неделе – конкретно налегаем на жим. Вся тренировка – только жим в разных формах.

- среда:
· жим лежа 45 градусов, 5х5.
· широчайшие – выбрать менее травомоопасное упражнение, например, горизонталья тяга на тренажере (6х6).

- пятница:
· жим стоя с груди. Вес маленький, например пустой гриф. Делать 10 подходов по 20 раз. Перерыв между подходами 30 сек.
· приседания – вес средний, особо не упираться 5х8.

Приседания нужны, т.к. ноги при жиме лежа участвуют в первоначальном движении. Поэтому их надо держать в тонусе, слегка подкачивать.

Жим стоя меленьким весом на много раз – это активная прокачка крови по трицепсам и плечам.
Т.е. как раз те мышцы, которые наиболее нужны для жима лежа (в майке), получат с кровью большое количество питательных веществ, способствующих быстрейшему восстановлению и лечению уставших и травмированных мышц.

может пригодится кому

[Markely]

Начал тренироваться по Фалееву. Цель-набрать массу, но максимально равномерно по всему телу. Мне кажется, что реальной нагрузки на широчайшие нет, ну или она минимальная. При наборе массы широчайшие будут набирать в объеме? Это для меня один из приоритетных параметров наравне с увеличением грудных. Просто боюсь, что вся масса пойдет в грудь и ноги. По типу телосложения эктоморф. При росте ~174 вешу 63. Прошу строго не судить, если вопрос глупый, тк я новичек.

[LINZ]

Начал тренироваться по Фалееву. Цель-набрать массу, но максимально равномерно по всему телу. Мне кажется, что реальной нагрузки на широчайшие нет, ну или она минимальная. При наборе массы широчайшие будут набирать в объеме? Это для меня один из приоритетных параметров наравне с увеличением грудных. Просто боюсь, что вся масса пойдет в грудь и ноги. По типу телосложения эктоморф. При росте ~174 вешу 63. Прошу строго не судить, если вопрос глупый, тк я новичек.

а каким боком Фалеев относится к мышечной гипертрофии? Он силу тренирует

[Markely]

а каким боком Фалеев относится к мышечной гипертрофии? Он силу тренирует

Ты или мой вопрос неправильно прочитал или самого Фалеева. В его книге написано, что программа способствует набору массы. Я спросил, распространяется ли этот набор на все тело или только неосредственно на мышцы, которые тренируешь. А конкретно меня интересуют широчайшие.

[Rusike]

Ты или мой вопрос неправильно прочитал или самого Фалеева. В его книге написано, что программа способствует набору массы. Я спросил, распространяется ли этот набор на все тело или только неосредственно на мышцы, которые тренируешь. А конкретно меня интересуют широчайшие.

Фалеев это для пауэрлифчиков,тоесть людей заинтересованных силой. Наберешь ты немного там и там это нормально потому что работа с железом. Не вырастут у тебя ширы. Как я посмотрю ты херово читал...там нет работы на спину кроме становой.

[LINZ]

В его книге написано, что программа способствует набору массы

ну то, что кое-что вырастет, это и ежу понятно, организм-то приспосабливается. Но на выраженную гипертрофию и не надейся. А широчайшие там идут в качестве подсобки, для жима лёжа(!)

Я спросил, распространяется ли этот набор на все тело или только неосредственно на мышцы, которые тренируешь

- а тут всё просто, что тренируешь - то и вырастет

[Sniga]

Если вам нужно гармонично развитое тело,то Фалеев однозначно не подходит.
Я сам начинал с него-дает отличный рывок силовым и при соответствующем питании рост массы значителен,но не везде где надо.

[LEON1]

- а тут всё просто, что тренируешь - то и вырастет
[/quote]
Совершенно верно. А вообще, столько гуру в интернете развелось, если всё усваивать, то каша в голове будет -не расхлебать. Надо ориентирваться на достижение своих целей, придерживаться общих рекомендаций и чутко слушать своё тело.

[LINZ]

- а тут всё просто, что тренируешь - то и вырастет

Совершенно верно. А вообще, столько гуру в интернете развелось, если всё усваивать, то каша в голове будет -не расхлебать. Надо ориентирваться на достижение своих целей, придерживаться общих рекомендаций и чутко слушать своё тело.

абсолютно согласен!

[Dmitriy]

Вырастет большая жопа и ноги))))

[Star4e]

Вырастет большая жопа и ноги))))

а грудь то что - отпадет?

[Dmitriy]

ну уж очень энергоемкие эти два упражнения, все ресурсы идут на восстановление мышц ног и низа спины, во-вторых от малоповтора грудь почти не растет а ноги очень даже не плохо.

[Rusike]

ну уж очень энергоемкие эти два упражнения, все ресурсы идут на восстановление мышц ног и низа спины, во-вторых от малоповтора грудь почти не растет а ноги очень даже не плохо.

Абсолютно индивидуально, у меня ноги прет от много-повтора. С силовухи сушатся

[redberret]

1 деньСредний
1.Присед 80 % кг 5 по 4
2.Жим лежа 80 % кг 5 по 4
3.Становая тяга 80% кг 4 по 4 (плинты, резинки)
4.Жим стоя 5 по 5
5.Разводка 5 по 10
6.Франц.жим 5 на 8
7.Брусья с весом 3 по 8
8.Гипер 3 по 15
9.Пресс 3 по 15.

2 деньЛегкий
1. Присед 70 % 4 по 4 ( с паузой внижней точке, затем резкий взрыв)
2. Жим 70% 8 по 3 ( аналогично)
3.Жим на наклонной 5 по 6
4. Подтягивания 5 подходов на макс
5. Тяга к поясу 5 по 10
6. Бицепс 5 по 10
7. Гипер
8. Пресс

3 деньТяжелый
1. Присед 90 % 5 по 3
2. Жим 90 % 5 по 2
3. Жим узким разводя локти 5 по 8
4. Тяга 90 % 3 по 3
5.Плечи (тяга к подбородку, подьем гантелей, жим из -за головы) 5 по 8
6.Подьемы на носки 5 по 10
7.Гипер
8.Пресс

Саша, мне кажется многовато подсобки, да и интенсивность высокая. Тройка в один день с интенсивностью 75-80%(что выше рекомендованной), а потом ещё и присед 90%. Долго на ней не отпашешь, недели 3-4, а потом перетрен, если не раньше. Тем более не под экипу. Вдохновения в ней я не нашел
Хотя опять же сколько времени отдыхать между днями, если дня по 2, а между микроциклами дня 3, то может и может что-то получится, но опять же на малых весах или на жестком курсе.