Программа Тренировок На Массу, ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа Тренировок На Массу, ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ |
23.11.2012, 20:02
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Ребята,подскажите,что нужно откорректировать в программе.Если честно ничего не хочется.
Хочу заниматься в спорт зале 1 день занимаюсь,4 выходных,прорабатывая все мышца за одну тренировку.\База такая: 1.приседание 2.жим на брусьях 3.отжимание прямым хватом. 4.жим штанги широким хватом 5.отжимание от скамьи задним хватом 6.гантели в стороны 8.гантели вперед 9.гантели вверх 10.гантели к груди(биц) 11подтягивание широким хватом 10.бег 1000м(для скидывания боков и живота) 11.сауна(выгнать жиры) Все это по 3 подхода,перерыв 2 минуты,работа с большими весами до предела. Что лишнее и чего не хватает для набора массы?Хватит организму время на восстановление 4 дня при хорошем питании(через каждые 3 часа-белки,углеводы)?После тренировок сразу что лучше съедать?Заниматься с утра можно? Жду советов!!! |
|
|
23.11.2012, 20:17
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата НА МАССУ и тут же Цитата 10.бег 1000м(для скидывания боков и живота) 11.сауна(выгнать жиры) Не бывает одновременного сбороса жира и набора массы. Не только из подсказок в литературе, но и из личного опыта (сбросил 40 кг) |
|
|
23.11.2012, 20:25
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
23.11.2012, 20:30
Сообщение
#4
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
человек тебе правильно написал - нельзя одновременно и худеть и набирать мышцы, тем более если ты питаешься массонаборно (как ты сам написал каждые 3 часа белки-углеводы) поэтмоу реши сначала, что ты хочешь первым сделать - мышцы набрать или от пуза избавиться
4 дня отдыха много, можно по такой программе первое время и 3 раза в неделю заниматься, только без бега) |
|
|
23.11.2012, 20:32
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
человек тебе правильно написал - нельзя одновременно и худеть и набирать мышцы, тем более если ты питаешься массонаборно (как ты сам написал каждые 3 часа белки-углеводы) поэтмоу реши сначала, что ты хочешь первым сделать - мышцы набрать или от пуза избавиться 4 дня отдыха много, можно по такой программе первое время и 3 раза в неделю заниматься, только без бега) а то что прорабатываются столько мышц в одном занятии норм???может велотренажер вместо бега??? |
|
|
23.11.2012, 20:42
Сообщение
#6
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Сначала лучше прочитать, а потом задавать вопросы, если они остануться)
|
|
|
23.11.2012, 21:01
Сообщение
#7
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Программа полный бред. О чем я тебе уже на каком то другом форуме писал.
|
|
|
23.11.2012, 22:16
Сообщение
#8
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
23.11.2012, 23:23
Сообщение
#9
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Все это по 3 подхода,перерыв 2 минуты,работа с большими весами до предела. Что лишнее и чего не хватает для набора массы?Хватит организму время на восстановление 4 дня при хорошем питании(через каждые 3 часа-белки,углеводы)?После тренировок сразу что лучше съедать?Заниматься с утра можно? Жду советов!!! Большие веса - это какие? Режим тренек для набора массы поменять, 1 раз в 4 дня ничего не будет. Бег и сауна при наборе массы не нужны...и вообще менять надо всё. Сушишься - сушись, а масса - массой. Ну и диетка нужна, ибо всё именно питанием регулируется -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.11.2012, 0:15
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Большие веса - это какие? Режим тренек для набора массы поменять, 1 раз в 4 дня ничего не будет. Бег и сауна при наборе массы не нужны...и вообще менять надо всё. Сушишься - сушись, а масса - массой. Ну и диетка нужна, ибо всё именно питанием регулируется так мышцы же восстанавливаться должны.4 дня для восстановления-это много? |
|
|
24.11.2012, 0:22
Сообщение
#11
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
так мышцы же восстанавливаться должны.4 дня для восстановления-это много? Должны, только правильная программа таким образом и строится, что пока одни грузятся, другие отдыхают. Для новичка и роста массы никто меньше 3, а лучше 4 тренировок в неделю не применяет. А у тебя в лучшем случае 2 непронятных суходрочений. И потом - у тебя они от чего восстанавливаться будут? У тебя какие веса? Подозреваю в лучшем случае сотка на приседе, столько же в жиме и кг 20 на бицепс. От чего там отдыхать? -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.11.2012, 0:22
Сообщение
#12
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
так мышцы же восстанавливаться должны.4 дня для восстановления-это много? Для новичка достаточно, для опытного- мало. Саша, не помню кто из американских билдеров расписывал свою прогу и делал кардио через день при работе на массу. Имя только не помню, но размеров он был хороших. |
|
|
24.11.2012, 0:31
Сообщение
#13
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Для новичка достаточно, для опытного- мало. Саша, не помню кто из американских билдеров расписывал свою прогу и делал кардио через день при работе на массу. Имя только не помню, но размеров он был хороших. кто то делает кардио, кто то вообще не делает. Тут нет единтсвенного верного алгоритма. А на проф.бодибилдеров лучше вообще не смотреть. Он вырвал из всего своего тренировочного цикла кусок и выставил для долбоёбиков на обозрение. Но ни я не ты не знаешь, какие там видятся окончательные цели, какой микроцикл в данный момент, что он кушает ...и кушает. Это примерно, что по моей 2 разовой проге пробовать заниматься и ставить её в пример. А я прибавляю на ней. Есть определенные столпы. И доскональнео не зная человека я рекомендую именно так, а дальше он сам вумный, всё знает, глядишь и вес сбросит и одновременно Колеманом станет -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.11.2012, 0:37
Сообщение
#14
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
redberret
ты не сравнивай профи с новичком) склонные к набору сала профи действительно делают кардио всегда в конце тренировки минут по 30, обычно это велик или стэп, но они и жрут по 6тыс каллорий в день |
|
|
24.11.2012, 0:40
Сообщение
#15
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
http://www.youtube.com/watch?v=NrJ9tKmMNYg
Вот и про кардио на примере одного атлета -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.11.2012, 0:57
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
ок!всем спасибо!!!посоветуйте тогда программу день,через 4!!!вес 73,рост 171.
|
|
|
24.11.2012, 1:02
Сообщение
#17
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Для чего, окончательно определись?
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.11.2012, 1:12
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
24.11.2012, 1:17
Сообщение
#19
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Для массы, занимась по сути в лучшем случае 2 раза в неделю конкретно у меня нет вариантов. Мало того, я считаю, что из этого толкового ничего не получится даже при наличии какой то программы.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.11.2012, 1:28
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 23.11.2012 Пользователь №: 15725 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 13:08 |